长久以来始终存在着一个观点就是平时的饮食中如果富含钙质，我们就不需要补钙了，但其实补钙之所以是我们认知度最高的一种营养补充是有它的原因的，那就是补钙大部分人都需要的。
人体共有三个成长期，分别是婴儿期（2岁左右）；青春期（14-18岁）；成年期（18-23岁），这三个时期是人体快速发育，骨骼生长的阶段，作为骨骼发育最需要的钙，在这三个时期格外重要。
孕妇体内的胎儿在骨骼形成的过程中需要从妈妈那里汲取到足够的钙质，有的妈妈忽视了钙的补充，产后就出现了腰腿疼痛、骨盆疼痛、牙齿松动等症状。
处在更年期中的妇女由于雌性激素的下降，体内的阻止骨骼中的钙流失到血液中的降钙素和有活性的维生素D合成会减少，会使得这个阶段中的女性骨质丢失增加，容易出现骨质疏松症导致的腰背疼痛、身材变矮、佝偻曲背等症状，骨折的几率也会增加。
由于血糖、尿糖的增加起到的渗透性利尿作用，糖尿病人体内的钙会排出增多。这种情况下，一方面流失的钙会使甲状旁腺发生继发性功能亢进，使血钙进一步降低同事一直钙离子对胰岛细胞的刺激作用，胰岛素分泌减少，加重了糖尿病病情；另一方面体内钙排除增多会导致糖尿病性骨病发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或者病理性骨折。
长期应用抗癫痫病药会使得病人体内出现不同程度的骨密度低下、骨代谢异常的情况，同时，一旦缺钙癫痫病又不易控制，所以癫痫病病人需要长期补钙。
长期大量饮酒、饮茶或者和咖啡的人也应该注意补钙。因为长期大量饮酒会使得自身的骨代谢发生障碍，进而引起骨质疏松症；长期大量饮茶、饮酒可以利尿，使得体内的钙排出量增加，导致体内缺钙。
虽然大多数人都需要补钙，但还是有一些疾病患者，在补钙的时候需要谨慎选择或者在医生指导下补钙。例如，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发人身意外，因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，因为补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响。
附上图标一张，这是国家营养学会编著的、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中给出的钙的每日摄入标准，供大家参考一下。
图：中国营养学会建议钙摄入量
平日里如果不算服用钙补充剂，我们正常人每天可以从食物中摄取到大约300~400毫克左右的钙质，如果有刻意添加一些乳制品、豆制品、海产品等含钙量高的食物，每天的从食物中摄取的钙总量还会多一些。我们日常饮食中牛奶是非常理想的补充钙质的食物，平时常见的一包利乐包的牛奶差不多就含有300毫克左右的钙质。但是富含丰富钙质的乳产品从来也不是我们东方人饮食结构中的重要组成部分，再加上我们东方人的肠胃中天然就缺少乳酸酶这种有助于乳制品吸收的酶，我们乳产品吃多了还容易出现轻微腹泻的情况。所以通常我们很难在现有的饮食结构中摄取到足够的钙。
这里纠正大家一个误区，很多人认为骨头汤会有补钙的功效。这个是不对的，首先科学研究表明，骨头汤中几乎是没有什么钙质的；再者，只有在熬制的时候加入少量的醋才会有分离出钙的可能，可毕竟通常我们并不这样熬汤。
通常来说，一个成年人每天摄取的钙含量应该维持在1000毫克左右，如果正值长身体的时候，这个时候身体发育需要更多的钙质，每天就需要摄取1200毫克的钙质。同样的，孕期的妈妈因为体内的胎儿需要，每天也需要摄取更多的钙质，需要将摄入量维持在1200毫克左右。
对于钙摄入量需求最高的是老年人，这个时候因为吸收减缓，每天老人们应该摄取1500毫克左右的钙才能满足身体所需。
正是因为我们对于钙有着如此大的需求量，所以钙片成了我们最熟知的保健品也就不足为奇了，但是这也给我们带来了新的烦恼，那就是市场上有这么多的钙片我们该买什么好呢？
关于天然钙和合成钙孰优孰劣的争论已经持续了很久，都有自己的忠实用户群体。但是实际上从吸收角度来看，天然钙和合成钙吸收程度相同，如果含量相同的话则两者的营养价值相同。他们的作用机理都是一样的，以最常见的碳酸钙形态为例，无论是天然钙还是合成钙，都是口服后在胃中被胃酸溶解，释放出钙离子，钙离子就是我们通常说的活性钙，这种形态下的钙才能被吸收进入血液传送到全身各处。
但是这里需要注意的是天然钙是有可能具有安全问题的，受原料影响，天然钙可能因原料受铅或者其他重金属污染而具有金属毒性。因为最流行的天然钙营养剂是牡蛎壳和骨粉锭剂，这些制剂用牡蛎壳或动物骨加工制成。有些牡蛎壳因受海水污染而累积了大量的铅，空气、水和食物里的铅进入动物体後，九成聚积在骨头里，而且停留多年後含铅量才会减半，如厂家的品管不良，取已受铅污染的原料制成制剂,就会使消费者中铅毒。孕妇为了补充钙质而误吃了这种产品後，胎儿也会中铅毒。
孕妇应尽量避免服用天然钙产品：天然钙营养剂是牡蛎壳和骨粉锭剂，有些牡蛎壳因受海水污染而累积了大量的铅，空气、水和食物里的铅进入动物体後，九成聚积在骨头里，孕妇为了补充钙质而误吃了这种产品後，胎儿也会中铅毒。
无机钙片是最早为人们熟知的一类钙片，常见几个主要成分有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高，但是水溶性比较低，在体内需要借助胃酸分解成钙离子才能被我们人体吸收，属于含量高吸收低的一种。例如碳酸钙，含钙量高达四成，是所有钙制剂中最高的，又因为其原料丰富所以价格低廉。
有机酸钙片主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙。有机酸改的特点就是水溶性好，但是含钙量较低。例如葡萄糖酸钙因为水溶性好所以有更多的活性钙，可是其钙含量远少于无机钙片。
有机钙片市第三代的钙剂，常见的有氨基酸螯合钙，L-苏糖酸钙，甘氨酸钙，L-天门冬氨酸钙等。既然都已经到了第三代，当然要继承前两代的优点了。以氨基酸螯合钙为例，既兼顾了钙含量高的优点，又不依赖胃酸的解离作用，吸收利用充分，当然价格也高一些了。
说了这么多，估计看了的人反而有点迷惑了。再给出一些推荐前先纠正大家几个误区。
1.越贵的越好，买贵的准没错。——品质好的东西肯定要更贵一些，不过也有便宜的好货，贵不贵不要紧，最重要的是适合自己体质的。
3.尽量选择专用钙片。——补钙产品一般都是普适型保健品，其本质目的都是补钙，所谓的专用配方只是添加了一些促进吸收的维生素，服用普通补钙产品加相应的维生素基本可以达到相同的效果，能省下不少的钱。如果您怕麻烦，也不在乎钱的话，那选择专用配方也未尝不可。
4.天然钙有可能受到污染，不选了——这也要看品牌，大品牌的东西还是可信有保证的。
首先，看钙离子含量，不要看片数有多大，每个钙片都会给出其中的元素钙含量，这才是我们唯一要关心的。因为刚才介绍过的三代不同的钙片，所以对于钙含量的评价标准也不一样无机钙一般在几百毫克不等，好的一般每天按照服用量可摄入800毫克以上的钙；有机酸钙片中最常见的就是葡萄糖酸钙口服液了，这个我们稍后会说；最后就是有机钙片了，因为吸收好，所以钙片中钙的含量也会低一些，在200~300毫克左右。
图：这是我自己现在吃的一个复合营养片，每天吃6片，所以成分表上注意钙的含量是800mg，而且标出来了碳酸氢钙，这就是规范的也符合量级的。
第二，计算性价比，按照服用量计算一下自己每天服用量的成本，这个就不用我教大家了吧。
图：自然之宝液体牡蛎壳提取物软胶囊成分表
以我的这瓶自然之宝做例子给大家讲讲最头疼的标签问题吧。首先正规的保健品一定会有一个营养成分表，别着急看数值，先看一下第一个红框。营养成分表都会说明是多少片的含量，这里可以算一下，一般这里都会计算的是每日服用量中含有的成分。例如这瓶建议每天1~3片，含量就是以3片计算的。
接下来就该看我们最关心的钙的含量了。这里一般都会标明是什么钙，以及钙的含量。如果连这个都不标，要么是不自信，要么就是成分有猫腻了。上面我介绍过了几种钙的类型，大家比量一下就好了。
这里有一个单位——NRV%，大家可能就不懂了，具体的大家可以百度一下，一搜索就出来，这里我给大家来个容易理解版的。NRV%可以这样理解，标准分量（本例中为3片）中所含有的该元素含量是每日所需含量的百分之多少，这个例子中为125%，也就是说三片已经是每日需摄入量的1.25倍了，所以可以根据自己每日饮食结构调整减少到1或者2片。
最后要注意的就是原产地了。别管产品名字起的多复杂拗口，一定要盯住了原产地。进口的贵一些可以理解，如果国产的卖的过高那就不划算了。而且保健品来说国外的工艺、原料确实比国内的好一些，也更放心一些。
下面举个例子对比一下，大家就能看出来差距了。这里给这个例子大家也可以试着练习一下。注意，他没有NRV%哦！
图：标签对比图
最后给大家附上NRV表一张大家可以表照这个去算算自己买的那些保健品是否满足了自己的要求。
图：每日所需营养成分
首先介绍几三个来自美国的品牌。不得不承认从原材料到工艺再到管理规范，美国的品牌都做到了世界顶级。
自然之宝
自然之宝，成立于1971年，现在已经是全球第一大的营养食品企业了，每年的销售额有50多亿美元。产品线超级全，基本大家见过的保健品他们都有生产，而且已经成为了业界的龙头，旗下子品牌100多个。他的忠实用户更是多了，据说奥巴马也是一直吃他们家的产品。现在是我的首选品牌，知道他也是去美国的时候碰巧想给家里人带些东西的时候，朋友推荐的，从那个时候开始我就留意这方面，他们家的奶蓟可以保护肝脏，还有保护关节的葡萄糖胺都很不错。
自然之宝的补钙产品首选这两款：自然之宝液体牡蛎壳提取物软胶囊、自然之宝锌镁牡蛎壳提取物
图：自然之宝液体牡蛎壳提取物软胶囊和自然之宝锌镁牡蛎壳提取物
GNC
GNC，这个历史比自然之宝还要悠久，品牌创立于1935年，现在也是世界顶级品牌了，销售额没有自然之宝那么多，但是产品线也是很全的。第一次买他们家的东西是因为美国的朋友有他们家的会员卡，据说他们现在的金卡会员已经超过了500万。家里买给姥姥的鱼油和卵磷脂我一直都是买他们家的，也很不错。
GNC补钙产品推荐这款：GNC健安喜固加力软胶囊
图：GNC健安喜固加力软胶囊
GNC健安喜固加力软胶囊比较好的一点就是钙镁同补，也基本符合2:1的配比，这样的好处是吃了不会便秘。还有一点就是这个不是片剂，是胶囊状的，对于有吞咽困难的人来说比较合适，至于功效嘛，大品牌值得信赖。
Natrol
Natrol补钙产品推荐这款：Natrol珊瑚粉提取物胶囊（珊瑚钙）
图：Natrol珊瑚粉提取物胶囊
研究表明珊瑚钙吸收率高，能达到90%以上，吸收率非常好，而且还富含其他元素，补钙的同时别的也补了，类似于偏重补钙的复合营养素。
乐力
乐力补钙产品推荐这款：乐力复合氨基酸螯合钙胶囊
图：乐力复合氨基酸螯合钙胶囊
乐力螯合钙，优点太多了，最主要的就是好吸收。因为是有机钙片，所以吸收比较好，价格也很公道，合1.1元一粒，很划算了。而且如果家里人消化或者肠胃不太好那就更适合买这个了，吃了容易吸收，不会便秘。
钙尔奇
钙尔奇，郎平做形象代言的那个牌子，原来属于惠氏旗下，现在辉瑞和惠氏合并了，钙尔奇也并入了辉瑞旗下。辉瑞现在是世界上名列前茅的非处方药公司。大家听说过的另一个品牌—善存，也同属于辉瑞旗下，算是系出名门。大家去医院的时候，很多医生都会推荐这个牌子，算是推荐度最高的品牌了。
钙尔奇补钙产品推荐这款：钙尔奇添佳片
图：钙尔奇添佳片
钙尔奇添佳片应该算这个品牌的拳头产品了，高浓缩的钙，与其他补钙的不同的是，这款产品侧重于健骨，所以添加了很多健骨配方，小孩或者骨折之后的朋友可以考虑考虑。
介绍完了美国的品牌再给大家介绍几个澳洲的品牌。澳洲的品牌随着近年来越来越多的赴澳留学生不断地带回国内，在国内的知名度越来越高。澳洲的几个品牌主打的产品基本都一样，就是澳洲物产资源最丰富的几样，鱼油（降血压血脂）、月见草油（调理女性内分泌）、袋鼠精类（补肾壮阳）、蜂产品（重点推荐，蜂胶、蜂王浆、蜂蜜等等都很不错）。澳洲污染少，这两年也越来越受到青睐，价格也是呈上涨趋势，一瓶一斤装的澳洲的蜂蜜，一百到几百的都有，东西确实不错。当然也有相当不错的补钙产品。
Blackmore
Blackmore（也叫澳佳宝）当之无愧的澳洲第一品牌，可以算的上澳洲保健品的开山鼻祖了，创立于1930年。澳洲的超市药房里基本都是这个牌子。发展到现在产品线也已经超级全了。关于这个牌子的详细介绍不多，百度百科也没有写多少，总之是个好牌子，推荐给大家。现在的代言人好像是索普，他们家的产品值得推荐的太多了。
Blackmore补钙产品推荐这款：澳佳宝活性钙片+镁维生素D3
图：澳佳宝活性钙片+镁维生素D3
Blackmore一直以产品品质一流享誉世界，缺点就是目前国内好像还没有电商引进，价格也比较昂贵，如果澳洲没有朋友亲戚的话，基本只能代购，但是代购水太深，假货很多，不推荐。
Aurinda
Aurinda（也叫澳琳达），最好的进口蜂胶，也是首个国家卫生部认可的澳洲原装进口品牌。名气没有澳佳宝大，但是东西不含糊。包装都是一片金黄，样子比较朴素，但是东西不朴素。主打蜂胶、袋鼠精什么的，东西不便宜，不过蜂胶这些在哪个牌子都不便宜。他家最有名的应该是液体钙了。
Aurinda补钙产品推荐这款：澳琳达液体钙软胶囊
图：澳琳达液体钙软胶囊
液体钙最大的好处就是吸收好，他们家的液体钙，性价比和吸收率都不错，缺点就是每一粒个头太大了，推荐给嗓子眼大的朋友。
十一坊
十一坊的补钙产品推荐这款：十一坊钙镁D软胶囊
图：十一坊钙镁D软胶囊
他们家的钙镁D软胶囊，中规中矩的一款产品，有点是性价比还不错，算是进口品牌中性价比比较高的一款了。
最后在介绍一个大名鼎鼎的英国品牌：HollandandBarrett（大家可能更熟悉简称H&B），英国百年老牌，他们家的鳕鱼肝油、大蒜精、月见草油什么都是很不错，产品线很全。他们家不光保健品好，精油也很出名。刚刚进入中国，几个互联网电商已经可以看到他家的产品了，但是还是不多，不过以后应该可以不用代购了。
HollandandBarrett补钙产品推荐这款：Holland&Barrett钙镁锌片
图：Holland&Barrett钙镁锌片
说了这么一大堆该说说我自己的选择了。我通常会一次性购买全家需要的补钙产品（我家没有孕妇，所以这个没办法展示了，如果有朋友了解的话可以留言讨论。），所以今天我就来晒晒我的补钙购物清单，希望对大家有帮助。
经过我长期自我反省，我基本总结出以下几个特点不知道大家是不是一样：
1.价格稍微贵点的也能接受但是东西要好。2.经常忘了吃。3.喜欢进口品牌。4.肠胃还不错对于吸收的要求不会特别高。
自然之宝液体牡蛎提取物胶囊，一天一次吃两片就差不多符合每日所需。一天合0.64元，每片的钙含量很高的，这种钙镁同补的钙片也是现在比较主流的，可以避免结石，最主要还是我个人偏好，吃惯了这个牌子的东西。这个嘛，比较适合年轻人吃，吸收好性价比高，也没有老年人要求那么高。
现在爸爸妈妈的岁数最需要补钙，老年人补钙最主要的需求就是吸收好，不会便秘。这样我就首推乐力氨基酸螯合钙，吸收效果好是他最大的特点，产品本身价格也很公道，合1.1元一粒，很划算了。而且如果家里人消化或者肠胃不太好那就更适合买这个了，吃了容易吸收不会便秘。
值得注意的是，如果大家直接在店里购买的话，一定要谨慎，因为它的名气太大了，以至于有很多仿冒品，下面送上鉴别方法一则：
图：钙尔奇小添佳咀嚼片
钙尔奇价格稍贵，不过他们家有小儿专用配方，可以买给孩子，现在好像可以在医院里开到了，对于有医疗费的人来说比较划算。
图：西安利君二维葡磷钙咀嚼片
一般我都会网购补钙产品，经常会遇到旧的已经吃完，新的还没到货的情况，这个时候买一瓶这个备在家里也是不错的，价格相当便宜，400片一瓶，不到10块钱，简直就是白菜价啊，不过缺点是吸收可能一般，而且钙的含量很低，跟蓝瓶口服液是一个数量级的，但是价格实惠多了，在各大药店里应该都可以买到。
淘宝上的便宜产品除了假货，还有一部分属于保健品的“尾货”。保健品都有自己的保质期，正规的网店销售的时候有些商品虽然在保质期内也可以服用完，但是剩余有效期只有总保质期的三分之一甚至一半的时候就会停止销售，也就是保持保健品的“新鲜”程度。但是那些价格特别低的保健品往往是那些剩余保质期并不是很长，或者勉强满足在保质期内服用完毕的商品，这些保健品的“新鲜”程度肯定要打折扣了，所以还是要贵一点买保质期充足的那些商品。
安利的产品，这里提出来安利不是说他不好，不得不说安利的产品本身做的还是不错的，真心可以起到补充的作用。这里提出他就是告诉大家这个牌子非常的不划算。因为我家里一起有人做过安利，大家也可以问问自己身边以前做过安利的人，他的利润额有点大的夸张了，我在这里就不说了，总之非常不划算就是了。安利自身的网销管控的非常的严格，就是怕对线下的销售造成冲击。不过如果您是个富贵多金的主，或者家里有人在做安利，那就继续选择安利吧。
各种补钙的东西，如补钙的牙膏？补钙的虾条？补钙的XX。您基本都可以忽略了他的钙含量对您的吸引了，还是爱吃什么买什么吧。就算真的含钙，那里面的钙含量您也可以基本忽略不计了。像牙膏补钙这种说法更是没有得到证实的。所以想补钙您还是老老实实的通过健康合理的饮食或者钙补充剂来补充吧。吃虾条不就是吃个口味吗，这时候再想补钙就有点想多了。
关于补钙产品的话题我们就先聊到这里，最后给大家带来一些补钙小常识，希望大家在新的一年里身体倍棒吃嘛嘛香。
补钙小常识1.别和牛奶、奶酪等一起吃，全都是钙会影响吸收的。2.别和菠菜、白菜等大叶蔬菜一起吃，草酸和钙的产物是吸收不了的。3.最好在吃饭的时候服用，米饭、面条中的淀粉能够降解成糖，糖类可以促进钙的吸收。