冬季，是各种鼻炎的高发季节，鼻窦炎更是常见，鼻塞、流鼻涕等现象时有发生，给工作与生活造成影响。专家指出，天冷是造成鼻窦问题的主要原因，所以保暖是预防鼻窦问题的关键。那么，冬季预防鼻窦炎有什么方法呢？我们又该如何减轻鼻窦压力？下面家庭医生在线熏蒸理疗频道给大家介绍一下。
一、冬季预防鼻窦炎的10个方法
冬季预防鼻炎要注意鼻腔的保暖、保湿和清洁，尽量避免接触香水、化妆品等刺激鼻腔黏膜的东西。此外，过敏性鼻炎患者冬季要多吃蔬菜、水果、谷类等，可有效减缓过敏现象，鱼、虾、蟹类食物要慎食。
1、做好保暖
天冷出门要增添御寒衣、裤、围巾、手套和鞋帽，尤其是迎风时需戴口罩。可保持鼻腔的湿度，同时预防感冒等疾病。另外，香水、化妆品等都会刺激鼻腔黏膜，应尽量避免接触。
2、预防感冒
感冒易引发季节性鼻炎复发，所以要做好预防。若发现有感冒症状，应及早进行治疗，若感冒一周之后还未好转应及时到医院检查治疗。
3、增强体质
多运动，锻炼体质，增强自身抵抗力，如游泳，跑步，打球等。另外冷水洗脸也可以增强抵抗力。提倡每周坚持做三次左右有氧运动，不仅可以排出体内毒素，还可增强自主神经系统的功能，提高免疫力。
4、加湿保湿
过度使用暖气或空调会导致鼻腔干燥及黏膜上皮的抵抗力减弱。如果合并使用空气加湿器会有较好的效果。开空调的房间应注意每天开窗通风，补充室内的新鲜空气，放置加湿器，保持室内空气湿度在30%以上。
5、毛巾热敷
毛巾热敷既可以为鼻腔加温也可以加湿鼻腔黏膜，而且还可以进一步促进鼻腔内污物的排出，保持鼻腔内的清洁，非常适合鼻炎发作早期的预防和保护，特别适用于小孩。湿热毛巾热敷的方式主要适用于单纯性鼻炎。
6、避免接触宠物
动物的皮屑，唾液及尿中的蛋白质则容易引起过敏性症状。香水、化妆品等都会刺激鼻腔黏膜，也要尽量防止接触；应戒烟限酒，减少对鼻腔黏膜的刺激。
7、保持清洁
学会正确的擤鼻方法是保持鼻腔清洁的关键。可先用手指压住一侧鼻孔，轻轻向外吹气，对侧鼻孔的鼻涕即可擤出。一侧擤完，再擤另一侧，切勿用力过猛。
8、减少户外活动
特别是早晨5点到10点，最好不在户外久待；若必须外出应佩戴口罩，避免寒冷及过敏原刺激；外出回家后及时淋浴，对去除身体上的过敏原会有帮助。
9、多吃新鲜蔬菜
过敏性鼻炎不会对食物产生过敏，所以没有必要特别调整食谱。但是身体出现过敏反应说明免疫力差，所以最好不要吃油炸的快餐食品，应该多吃新鲜的蔬菜来加强免疫能力。
10、冲洗鼻腔
每天用温的生理盐水冲洗鼻腔1~2次。养成这一习惯不仅能把鼻腔分泌物清除出鼻腔、缓解鼻黏膜充血，还能清除进入鼻腔的花粉、灰尘等会刺激鼻腔的过敏原和细菌，并让鼻腔不再干燥。洗鼻工具可选择医用注射器、鼻腔喷雾瓶或电动洗鼻器。
二、鼻窦炎的饮食禁忌
患者应多吃的食物：全谷类、豆类和坚果，以摄取维生素B，有助于维持正常的免疫功能；也要多吃新鲜水果和蔬菜，以摄取足够的维生素C。柑橘类水果（不是其汁液）、葡萄和黑莓特别有益，因为它们还含有生物类黄酮，这种物质，配合维生素C可保持微血管的健康。生物类黄酮还有消炎作用。
患者不宜吃的食物：不宜吃过硬的或者是难以消化的食物；不宜烟、酒、辛辣物、咖啡、油炸物、较热的食物；不宜吃肉类或高脂肪量的食物。
【鼻窦炎的六大食疗方法】
1、辛夷长命菜粥：辛夷10克，长命菜30克，粳米50克。先煮辛夷，去渣取汁，然后加入粳米煮粥，要熟时入长命菜，再煮几沸就可以，晨起作早饭食用。
2、香椿拌豆腐：香椿叶100g，豆腐250g，食盐、味精、香油适量的。把香椿叶洗干净切段，豆腐切碎，加食盐、味精、香油搅拌均匀就可以。佐餐食用。
3、葛藤牛蒡粥：葛藤30g，大牛子10g，粳米60g。先煮葛藤、大牛子，去渣取汁，再加粳米，如常法煮粥，不拘时服用。
4、猪脑鸡蛋羹：猪脑l具，鸡蛋两只，黄酒、冰糖各适量的。把猪脑去血筋，不要用水洗。鸡蛋打散，和冰糖、黄酒、猪脑同置碗里，隔水蒸熟就可以。每天两回，空腹吃。
5、鱼腥草瓜蒌茶：鱼腥草30克，瓜蒌10克，山茶根10克。共研粗末，每回15克，沸水浸泡，代为茶饮。
7、白瓜仁苇茎饮：白瓜仁60克，苇茎30克。共入锅里，加适量的水，煎煮取汁，分别在早晨和晚上服用。
三、缓解鼻窦压的3个熏蒸方法
熏蒸疗法有着悠久的历史，采用这种疗法，无需使用化学制品或药物，就能缓解鼻窦压力。蒸汽能打开鼻腔通道，另外，有时鼻窦内会产生浓稠的鼻涕，擤不出来。蒸汽能稀释浓稠的鼻涕，让鼻窦里的鼻涕流出来。
（一）蒸汽熏蒸
1、往一个容量大约为1升的水壶里注水，然后把水壶放到炉子上煮一两分钟，或者煮到大量冒出水蒸气为止，然后停止加热。
在桌子上放一个隔热垫，把水壶放到隔热垫上。在给水加热产生蒸汽的时候，要防止儿童靠近水壶。最好是在周围没有儿童的时候做熏蒸治疗。
2、盖住头部
用一块干净的棉毛巾搭在头上，然后把头伸到冒着蒸汽的水壶上方。闭上眼睛，开始吸收蒸汽。注意，脸和水之间至少要保持31厘米的距离。要让蒸汽进入你的鼻子和喉咙，但是不能太靠近冒着蒸汽的水，以免烫伤自己。
3、呼吸
用鼻子吸气，用嘴巴呼气，一呼一吸，如此5次。接着再来两次。以上动作做10分钟，或者直到水壶中不再有蒸汽冒出为止。在做熏蒸治疗过程中和治疗结束后，请试着把鼻涕擤出来。
5、熏蒸疗法在忙碌时也可使用
（二）中药熏蒸
1、往一个容量大约为1升的水壶里注水，然后把水壶放到炉子上煮一两分钟，或者煮到大量冒出蒸汽为止，然后停止加热。
2、往水壶中加入一两滴精油。
一开始的时候可以一升水加一滴精油。下面推荐的一些精油，其中含有抑制细菌、真菌以及消炎的成分，也就是说，这些精油能够杀灭鼻腔中导致鼻窦炎的细菌和其它微生物。绿薄荷和胡椒薄荷—这两种植物中都含有薄荷醇，薄荷醇能杀菌和提高人体免疫力。百里香、鼠尾草、牛至精油，这些植物能提高人体免疫力，能够杀菌，还能舒张血管，促进血液循环。薰衣草—薰衣草能够舒缓人的心情，同时它也能抗菌。它能够让人平静放松，从而缓解焦虑和抑郁。黑胡桃油—如果你患有真菌性鼻窦炎，那么可以加入一滴黑胡桃油，这种精油能杀灭细菌和真菌并消炎。茶树精油能抗细菌、真菌、病毒，对有些鼻窦炎患者能起到缓解病情的作用。
3、使用干草药
如果你手头没有上面提到的那些精油，那么，可以用干草药代替，每升水中可以放入半茶匙干草药。加入干草药后，再煮一分钟，然后停止加热，把水壶移到一个合适的地方，开始熏蒸治疗。
4、必须做过敏测试
每次试用一种新草药，都要先测试一下，确保不会产生副作用，例如打喷嚏和刺痒。草药放进水中煮好后，把脸先凑上去蒸一分钟，然后移开10分钟，看有什么反应。如果没感受到任何刺痒或其它不适，可以重新加热草药水，然后再把脸凑上去做熏蒸治疗。
（三）其它缓解鼻窦压力方法
1、加湿器
睡觉时在卧室里放一个加湿器，能改善鼻窦炎。加湿器能产生蒸汽并对空气进行加湿，人吸进经过加湿器处理的空气和蒸汽，鼻腔能得到清理。如果鼻腔堵塞了，那你得特别注意让鼻腔和鼻窦保持湿润。空气干燥可能导致流鼻涕，还可能进一步刺激鼻腔粘膜。冬天多数家庭由于集中供暖的缘故导致室内空气很干燥，此时加湿器特别有用。放一瓶热水在耳边也能产生类似的效果，能够把耳朵中的积液引流出来。
2、热水淋浴
热水淋浴的效果和上面谈到的熏蒸治疗非常类似。洗个长长的热水澡，淋浴过程中产生的潮湿暖和的空气能够冲开堵塞的鼻腔，缓解鼻窦压力。对脸部进行按摩，能使得脸部发热，也能起到通鼻窍缓解鼻窦压力的效果。
3、喝流质
大量喝水（每天至少八大杯）。水能稀释鼻窦中浓稠的鼻涕，从而防止鼻窦堵塞，舒缓鼻窦压力。浓稠的鼻涕被稀释后更容易流出。如果你开始感到鼻窦里压力增大，就采取行动增加鼻窦内的水分吧。
专家提醒：熏蒸疗法可以和医生开的处方疗法同时进行，可以在口服抗细菌和抗真菌的药物的同时，对鼻腔进行熏蒸。如果你在使用鼻腔喷雾剂，那么再熏蒸鼻腔可能会造成过度刺激。这种情况下，请咨询你的主治医生看可否对鼻腔进行熏蒸。如果采用熏蒸疗法5到7天还不见效，请联系你的主治医生。
（责任编辑：梁嘉怡）
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