熬夜伤身大家都知道，但是有一种早睡也很伤身，那就是——睡眠质量差，因为熬夜尚可以补眠，但是睡眠质量差，则很难弥补！7个睡眠禁忌千万别犯
1、睡前看手机睡眠医疗专家指出，手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素，让人产生错觉，认为是处于白昼，导致大脑保持清醒状态。褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳，睡觉前1小时必须少用手机或电脑。2、睡前吃太饱睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。睡前1~2小时不要进食，晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化，有助睡眠。3、枕头不合适枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。成年人的枕头高度以8～12厘米为宜（一个拳头的高度）；软硬度稍柔软，硬度适中，“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。注意：枕头并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的，以后别用错了！4、睡前喝酒
此外，还有大家两个耳熟能详的助眠方法：睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠。洗澡最好在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升；运动至少要在睡前2个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。5个习惯助你有个好睡眠
1泡脚
能改善脚部的血液循环，是缓解疲劳，提高睡眠质量非常有效的措施（建议水温：40-42.5℃）。2
放松心情
听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书。3
安心睡觉
不要在床上做太多与睡眠无关的事，尤其是看手机！4
别躺太久
白天少睡
-年纪轻轻熬个通宵之后睡一觉也能满血复活，现在是稍微一熬第二天就废了-免疫力下降特别明显，动不动就会生病，有点后悔之前没顾忌地透支身体了-要值夜班没办法，已经在想要不要换份工作了，之前还以为只要白天睡足就没事-表示失眠很多年，如果可能，真的别熬夜。我现在慢性心衰，神经衰弱-千万别熬夜。亲身经历，熬夜到之后第二天上班，差点死掉
我们都希望能有健康的作息、优质的睡眠。但或主动或被动地，熬夜已经成为了我们都市生活的常态，改不掉的毛病。一开始是我选择熬夜，后来是熬夜选择了我。那今天，我们就好好聊聊熬夜这件事。
解开对熬夜的困惑
1./怎样才算是熬夜？
生物钟是因人而异的，因此并没有严格意义上的「超过X点不睡就是熬夜」。那有人就想问了：我晚睡四小时，也晚起四小时，还算熬夜吗？或者我就昼夜颠倒地过美国时区不行吗？这实际上是混淆了「熬夜」与「睡眠不足」之间的差别。
人类千百年来遵循日落而息的规律不是没有道理的。简单来说，一方面白天受到光线等自然因素的刺激，人体处于活跃状态，夜晚则更利于休息；另一方面不规律的作息会打乱生物钟的「节奏」，可能导致长期的失眠、内分泌紊乱。
因此，在合理范围内，前后相差一个小时也许不会有很明显的差异，但换作「凌晨3点到中午11点」就有很大不一样了，「困了就睡」「时早时晚」更不是健康的作息。
2./熬夜到底会怎么样？
很多人觉得「猝死」离自己很远，「爆肝」也没什么直观体会。那我们就先来说点儿实际的吧。长期熬夜你可能会——
【变胖】经常熬夜，代谢率就会下降，变成我们所说的「易胖体质」。如果再忍不住吃点宵夜，可获得发胖速度加成。
【变丑】影响内分泌，油脂分泌爆表冒痘、肤色暗沉无光、祛不掉的黑眼圈、浮肿......敷多少面膜用多贵的精华都救不回来，更要命的还有脱发。
【变蠢】精神恍惚，记忆力减退，反应变慢，熬夜加班第二天工作效率更低，每天靠咖啡续命逐渐咖啡因成瘾。
【易生病】免疫力下降，每次流感你都难逃一劫，视力减退，腰痛背痛颈椎痛......
看完这些有些人还是说，道理我都懂，但是夜班逃不掉、失眠控制不了、难得一次的聚会还是需要熬夜怎么办？
接下来这些方法，可以让你在那些不得不熬夜的时候，让自己舒服一点儿。再次强调，这些办法只能尽量缓解熬夜的不适，帮助你恢复精力，但无法把熬夜的损害降低为零。能不熬夜，当然还是不熬的好。
不得不熬夜，就试试这些办法
1./熬夜时，让自己轻松点
a.放下那块炸鸡。很多人熬夜看球的时候都是啤酒炸鸡小龙虾一个不落，本身熬夜已经是在透支身体了，过于油腻刺激的食物会更加重身体负担。清淡饮食，保证营养均衡，可以多吃蔬果来补充维生素。
坚果和酸奶都是很好的熬夜补剂。图片来自住友@上游生活馆
b.咖啡不要晚上喝。为了保持清醒而在熬夜时喝咖啡/浓茶也不是正确的做法，想睡觉时大脑也处于兴奋状态，本来只想熬到凌晨1点，结果快3点还没睡着。
c.咕咚咕咚喝水。大量饮水能够辅助代谢排毒，可以说是效果最显著的一项。也可以放几片柠檬、或者泡点菊花茶。
柠檬蜂蜜水。图片来自住友@田田田饼
d.多动动没毛病。
久坐腰椎压力太大，可以给自己设置定时提醒，半小时起来活动两下；另外熬夜最容易用眼过度，要适当闭目养神。
e.熬都熬了，别有压力。
熬都熬了，别有压力：很多人熬夜时都很容易有心理压力，甚至感觉自己「离死不远了」，有警惕的意识当然是好的，但是熬夜时还给自己这些心理暗示不但解决不了问题，还会让自己陷入更深的焦虑。
熬夜时腿部容易水肿，泡会儿脚促进血液循环，更容易入睡。图片来自住友@啊哈甜甜圈
遮光眼罩和香薰精油可以助睡。图片来自住友@乌云飞行员
b.躺在床上，就不要看屏幕。
手机/电视屏幕会给大脑刺激，因此如果睡前玩手机你可能会发现自己越来越精神，如果实在不困可以听一些助眠的声音。（对编辑本人来说，听音频版《我爱我家》就立马踏实睡着）。
柔软亲肤的床品提升睡眠体验。图片来自住友@荏苒梦的边上
c.只能比平时起得晚一小会儿。征集的时候很多人说熬夜之后睡足觉就行了。晚睡晚起看似把觉都补了回来，其实更容易造成生物钟的紊乱，形成长期的恶性循环。
3./熬夜后，用这些恢复元气
a.早起冲澡可能比睡前更好。
醒来冲个澡，开启新的一天。图片来自住友@严肃君
b.没食欲也要吃早饭。
熬夜之后胃口都会变差，但是吃点清淡的早餐还是有必要的，补充能量的同时也能舒缓胃肠；注意不要空腹喝咖啡，可以先填一填肚子之后再喝。
早餐补充一些谷物和蛋白质。图片来自住友@珺仔
c.合理补充睡眠。
说了这么多，并不是要教大家如何熬夜。而是希望深刻了解熬夜危害的同时，如果权衡之下还是无法避免，那就尽量将这些伤害降到更低吧。
准备熬夜的赶紧敷个面膜，毕竟秃顶之后，脸就显得更重要了。
女性如何抗衰老
女性爱美是天性，衰老是女性的天敌，女生一般到了二十五岁的年纪，抗衰老就必不可少了，下面是我为大家准备的女性如何抗衰老秘籍，一起来看看吧！
女性如何抗衰老（1）
ONE：坚持科学合理膳食
对于抗衰老而言，科学合理的膳食可以从内部改善你的肌肤和身体状况，让你更年轻，更有活力。
1、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，非常是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E。
2、补钙：天天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙。
3、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。
4、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。
TWO：保证充足睡眠
THREE：及时排除体内毒素
体内毒素沉积，肌肤自然容易出问题，人也容易变老。要年轻，就要及时排除体内毒素。
1、清除肺内毒素：天天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动
2、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中天天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。
3、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。
女性养生：女人抗衰老最实用的排毒早餐
一天之计在于晨，我们都知道，是第一天的开始，那么早餐吃的好与否直接关系着你的健康了，我们要知道的，这是一个很现实的问题，但是有错误不要去犯，要么就是很不理智的做法了……
清晨最不该吃的三类食物
一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。一种水果较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。重症及慢性病人所食用的水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。
两种蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃的温度时就被破坏了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。
选择蔬菜的原则：以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别的高。至于叶菜类和芽菜类也是很好的食物，但它们不适合病人在康复期使用(尤其是居住在长江以南的病友)。另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃。
红薯：红薯(黄肉蕃薯)是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。
糙米(或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类)一份。
以上抗衰老的食物，能够让女人抗衰老，保持长久的年轻状态。当然我们平常生活中，并没有这么完善的条件。所以，努力向这个靠拢吧!
二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的.镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
三、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
女性如何抗衰老（2）
为肌肤打开保养大门
为了让保养成分充分吸收，通过每日使用能温和代谢老废角质的化妆水，或具前导作用的高机能化妆水，能平滑肌理、软化角质，将肌肤调理成好吸收肤质，保养事半功倍。
掌握黄金修复期
夜晚睡眠是皮肤最好的修复期。20岁以下年轻肌肤可选择保湿、美白类产品；30岁以上着重抗氧化与促进血液循环保养品；35岁以上则推荐高效抗老、胶原蛋白修复护肤品；实验室也发现，夜间的熟睡期是生长激素分泌，肌肤赋活黄金时期，能帮助蛋白质、DNA合成，创造一夜好眠后的完美肤质。
美丽特快车
肉毒杆菌素与玻尿酸注射效果迅速，显而立见，能减少、淡化脸上纹路，每次效果约可维持半年，若能搭配抗老紧实的保养品，可延长医学美容效果，门坎低、副作用小、效率高，但为安全考虑，建议还是要找有经验与可信任的医师操作，降低失败的机率。
补充营养素
适时为自己补充营养素可增强身体免疫力、提升精神状态，维他命扮演着维持人体生化反应酵素辅脢的角色，能活化人体各细胞、组织、系统与器官，抗氧化成分如多酚、虾红素成分能预防老化，抵抗环境污染与日常压力，从体内积极健康抗老。
有氧运动
当身体因老化或疲累而机能衰退时，适度地运动反而能促进新陈代谢，当循环增加了，进而可以帮助代谢自由基、激发活力、恢复肌肤光采，慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。
秋季护肤抗衰老的禁忌
大忌1：拒绝专用卸妆品
分析：只用一般的洁面乳或露卸妆是否已足够？大家都知道，一般洁面乳往往无法达到彻底卸妆的目的，这时，你就需要专门的卸妆品帮忙了。
正确的做法：卸妆是第一步，卸妆后再用洁面乳对毛孔内的污垢、油脂及残余化妆品进行再次清除，就可令肌肤更干净爽洁，护肤效果更好。
大忌2：面部按摩过久
大忌3：涂眼霜两三下就完了
分析：眼部肌肤是脸上最脆弱的部位，如果你用力涂抹或过度拉扯，会让皱纹越来越多。
正确涂眼霜的方法：用中指指腹轻柔涂抹于眼部四周肌肤。动作要慢要轻，可在眼部四周轻轻点弹，并顺着一定方向稍做按摩。
大忌4：用手拍打紧肤水
分析：将紧肤水倒在手上拍打，既起不到再次清洁的作用，紧肤水又会在拍脸的过程中流掉，其实挺浪费的。
正确的做法：取适量紧肤水浸湿化妆棉后，轻轻地涂抹在已洁净的面部同时也更卫生。
大忌5：洗完脸用毛巾擦干
分析：粗糙的毛巾在细嫩的皮肤上揉搓，不但会伤害并刺激皮肤，让肌肤长细纹，还会暗藏细菌呢！
正确的做法：洗完脸，用毛巾或面巾纸将水按干，比用擦干的方法对皮肤的拉扯和伤害要轻得多。尤其是在脸上长了痘痘的时候，必须用面巾纸代替毛巾，并以按压的方式吸掉水分，这样才不会造成细菌感染。
大忌6：干性皮肤不用美容品
分析：干性皮肤与使用美白产品没有直接的关系，但干性皮肤一定要将保湿放在首位，以充足的水分保证肌肤的自然代谢正常化，否则美白成分不会被肌肤吸收。
更好的做法是：最好能在夜晚多加用美白精华素或晚霜，让肌肤充分吸收营养，才能逐渐显现美白的效果。
大忌7：卸妆时直接用纸巾抹唇膏
分析：直接用纸巾抹去唇膏，这样做对嘴唇的刺激过于强烈，会对唇下皮肤的毛细血管造成破坏，长此以往会令唇色改变，严重的甚至引发炎症。
正确的做法：唇部肌肤也需要专用卸妆品。取适量眼唇卸妆液于化妆棉上，轻轻涂抹，让唇膏浮离嘴唇，再以化妆棉或纸巾擦拭干净。
女性如何抗衰老（3）
抗氧化食物：豆腐
保持活力食物：高丽菜
高丽菜是十字花科的蔬菜，其维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。
养颜食物：新鲜果蔬
新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康，皮肤上常长痘痘的应注意新鲜果蔬的摄入。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康，帮助排出体内毒素。
降脂食物：洋葱
洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的职业出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。
鱼肉可为提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管。
抗衰老食物：西兰花
西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对而言，它还有保护皮肤的功效。
女人怎么抗衰老
虽说二十几的女人还是一朵花，衰老是三十好几以后的事情，但是抗衰老从女人的25岁开始就得注意了，衰老不是一定的年龄才会有的，如果平时生活中不注意保养或者生活习惯不好的话，也是很容易衰老的。女悦己者容，所以为了自己，从现在起学好怎么抗衰老吧。
日常中怎么抗衰老
1、保持好心情
不管发生什么事，开心是一天，不开心也是一天，为什么不天天开心呢。在日常中，保持一颗积极向上的乐观心情是女人最好的抗衰老心态。
2、多喝水
喝水可以说百利无一害，平时多补些水分，皮肤吸收水分保湿才不会干燥，毛孔才不会粗大，喝水还可以防老化哦。
3、坚持运动
不要做懒女人，女人懒，身体中毒素脏东西就会沉淀，没办法消耗，如果生活中可以通过运动从汗中排出去也是可以抗衰老的哦，所以做一个阳光爱好运动的女人会保持年轻哦。
4、表情不要太夸张
保持一个愉快的心情是很好的事情，但是平时也要注意笑的时候不要太夸张，或者做鬼脸，这样对女人来说是很容易留有皱纹在脸上的。
5、注意保养
尽管是自认为皮肤很好的女人也要注意保养哦，到一定的年龄，皮肤状态也会慢慢衰退，所以平时要注意保养皮肤。那些皮肤状态比较差的呢，更要注重保养啦，护肤品不要贪小便宜，一般效果不大，还容易把皮肤毁坏，那简直是在自我毁容。
6、正确化妆卸妆彻底
喜欢化妆的女人平时化妆的时候一定要注意化妆的一个正确流程，化妆品也要注意合适。不适当的化妆也相当在毁容。化妆的话，也要注意卸妆的一个彻底，化妆品一般也有很多化学物质，卸妆不彻底这些物质会残留在皮肤毛孔里，导致皮肤一个污垢沉淀及衰老。
7、对症下药
很多女人在护肤品保养这块，很多都是听取身边的人建议，或者听别人说好用就跟着用。其实这是一个错误。好的护肤品不一定对人人都适合。所以要先了解自己的皮肤性质，还有什么症状，然后对症下药，这样才能起到效果，不然再好再贵的护肤品，没有针对合适的肌肤也是浪费和白搭。
8、不熬夜
都说熬夜一晚，补睡多少小时都补不回来失去的那些睡眠。经常熬夜除了精神颓废，脸色不好，还会使身体免疫力下降，新陈代谢失调，皮肤就会越来越糟，导致衰老。