从6点开始，我们的身体已经从睡眠中逐渐清醒，到了7点，处于轻度睡眠中的你会觉得越睡越累。研究发现，这种感觉会促进自由基的生成，让皮肤变得干燥、敏感。因此，还不如赶紧起床，准备迎接新一天的工作。
7：12冲个澡
被迫起床后，大多数人会觉得头重脚轻，这时不妨冲个澡。洗澡时，用手拽一拽头发，感到头皮被拉起，这个动作可以有效缓解起床后的各种不适，让你瞬间放松。此外，还可以用手指按摩头部和脸部，促进血液循环，对保护皮肤、对抗衰老很有帮助。
7：24喝杯水
洗漱完，喝一杯白开水或茶，不但及时补充了身体丢失的水分，还会让你立刻觉得神清气爽。如果你想用咖啡来提神，那就大错特错了。研究发现，早上空腹喝咖啡，会刺激肠胃，让心脏不舒服，也起不到提神作用。
7：30遛宠物
7：45吃早饭
8：00出门上班
糟糕的路况、人挤人的公共交通，都会让人心情不爽。不妨在路上听些欢乐的音乐，缓解烦躁。但在噪音大的环境下，尽量别戴耳机。
8：40放松肩膀
坐在办公桌前，先伸一个懒腰，再把肩膀尽量往下压。好的姿势是你拥有充足氧气、对抗紧张工作的“武器”。
9：20看看绿植
办公桌上一定不能少了绿植。一项最新研究发现，职业女性中，12%的人办公效率更高，原因就是她们周围或桌上都放有绿植。
10：30给自己按按穴位
11：45跟好友聊两句
临近中午下班，可以抽几分钟跟好友聊会儿天，也可以看看笑话和你关心的新闻，让紧张一上午的情绪得到放松。
12：00吃午饭
12：30饭后走一走
吃完饭可以适当散会步，短短十分钟就能改善久坐给你带来的伤害。回到办公室后，可以午休15—20分钟，一来提神，二来改善血液循环。
13：25吃块巧克力
15：22吃点水果或坚果
吃个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁和维生素C含量。核桃、开心果等坚果可以提升你慢慢下降的血糖。
16：30脚下放个保龄球
坐了一天，此时有点坚持不住了？不妨在脚下放一个保龄球或足部按摩器，双脚放在上面活动一下，这能有效改善腿脚发麻的症状。当然，如果能站起来活动一下更好。
17：30下班路上多动动
尽量走到地铁或公车站，路上甩甩胳膊、大步走走。如果开车，回家路上顺便去趟超市，适当提重物练练颈肩。
刚回到家，经历了一天的辛苦和交通的堵塞，心情变得最差，这时和孩子们亲昵，能快速提升心情。宠物也能达到同样效果。
18：30吃好美容饭
为了保持好身材和嫩皮肤，晚饭最好不要吃得太荤、太饱，脂肪类、蛋白质类的食物少一些，蔬果、粗粮多一些。
19：30看看电影
花上一两个小时，将自己从琐碎的事物中脱离出来。一部温情的影片，可以勾起心底最美好的回忆。
20：45做个蜂蜜面膜
这或许是女性朋友的“专属”。忙碌工作对皮肤的影响，开始在此时充分暴露。蜂蜜有保湿、抗氧化、抗病毒的作用，可以把它轻轻地抹在脸和脖子上，10分钟后用温水洗掉。
21：00泡泡澡
21：45性爱好时机
此时做爱，能在一定程度上提高你们性生活的质量。
22：30放松身体，准备入睡
慢慢调整你的身体，让其进入备睡状态，如果20分钟内还不能入睡，可以下床走一走，或者看会儿书。熬夜最要不得，因为23点至午夜1点，细胞休整速度是最快的。
不过，若是生活不规律，则建议参考并慢慢调整，随时随地减压，避免过早透支健康。