在家中安装空调花费巨大，不过只要有风扇和一盘冰块你就可以在家中自制简易空调。在床边放置一个风扇，让它的风吹向一盘冰块，这就是一个简易的空调。冰在融化时可以让室内温度降低。睡前20分钟使用此简易装置可以达到最佳效果。
降温神器：清水喷雾
我们通常用喷雾器浇花，但是在炎热夏夜这也是一个降温神器。把瓶子灌满放在床边，在感到炎热时随时喷一喷，清凉降温的效果立竿见影。
冰一冰你的枕头
睡觉之前，把枕头放进冰箱冰一会儿。这样会让你的头部感觉清凉并且降低你的身体温度，所以会感觉更舒适。
把睡衣浸湿一些
睡前可以简单地把你的睡衣或袜子在冷水中浸湿一些，然后穿着入睡。别忘了睡在毛巾上，这样可以吸收多余的水分。
保持房间低温
当房间开始升温时，要将房间内的窗帘全部拉上，这样可以一定程度地防止室内温度升高。如果你有一扇大的窗户或者每天下午阳光都会照进房间，这个方法尤其有效。
用冷水洗脚
当我们的身体温度很高时，我们的身体就会让更多的血液流动到脚部，这种血液的流动让我们的脚感觉更热。在睡前用冷水洗脚可以降低脚部及身体的温度，使我们感觉更舒适。
换上轻质的床单和夏被
炎热的夏天最好换上颜色淡、质地轻的床单和被子，厚重的黑色的床单应该被替下了。这样简单的改变可以使卧室感觉更凉爽。
换上新床垫
用了很久的床垫可能不会有新型床垫的创新功能，例如调节身体温度等。换上具有新功能的床垫有利于夏夜更好地入睡。
睡前避免“热”食物
睡前应该避免会让你升温的食物和饮品，例如辣的、脂肪含量高的食物、咖啡因饮料、酒精饮料、含糖零食等。可以吃一些让人凉爽的食物比如黄瓜、西瓜、冷牛奶等。另外保证体内的水分含量也很重要。晚上难以入眠时也不要太烦躁。良好的休息和积极的态度会让你第二天精神饱满。(实习编译：张晓莉审稿：李宗泽)
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