对于经常纠结于这个问题的人来说，主要有以下四方面的担心：
1、性行为后睾酮下降，会影响锻炼效果
2、爱爱或自慰后感觉身体被掏空，没力气练了
大部分人尤其是男生在高潮之后，会觉得疲劳注意力无法集中想睡觉，这主要是因为催乳素的分泌，当然如果你一发持续1个小时以上，那可能确实是体力消耗太大了。
不过有的运动员则表示，他们在赛前爱爱的话反而能发挥出更好的状态。可见，这个问题是因人而异！
在这里跟大家解释一下：其实这更多的是心理原因。
爱爱过程中，男生的身体和精神都处于一个高度紧张的状态，当你结束战斗后，精神和身体会瞬间放松下来，但由于之前的紧张充血，再到后来的松弛，心理上自然就会觉得自己的肌肉块变小了。但实际上，这并不会影响肌肉生长，只要适度，爱爱过程是很难达到必须分解肌肉来供能的地步的。
4、爱爱会导致蛋白质流失
看完上面的几点分析，你可能会质问：“那就是说，健身期间也可以随便爱爱或飞机喽？”
“当然不是啦！凡事都得有个度！”
如果你天天啪或者撸，那再钢铁的身躯迟早也会垮掉；而如果你一直压抑自己，没有发泄出来，这方面功能就会慢慢退化，甚至发展成为性冷淡，也是不可取的。
下面再给小伙伴们一些实用的建议，希望能帮助到你！
健身前和健身后的1个小时内最好不要爱爱，否则睾酮流失身体还没有完全恢复过来，这样会影响肌肉的合成。
每周2~3次性生活是比较推荐的。适度的爱爱能促进多巴胺的分泌，帮助我们缓解工作生活压力，同时也是一件比较愉快的事情。当然，如果你中了健身的毒，觉得爱爱或飞机会严重影响你的锻炼状态，那禁欲也不是不可以。
养成良好的饮食和作息习惯。早睡早起，少熬夜；饮食上要多补充蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等。
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