女子形体衰老首先表现在面部。《黄帝内经》认为，女子的衰老普遍比男子早５年……
肾气衰，是男子衰老的开始……
衰老之前有先兆越早掌握越是好
女子形体衰老的先兆
——面衰
女子形体衰老首先表现在面部。《黄帝内经》认为，女子的衰老普遍比男子早５年，从３５岁开始，女子的形体衰老就会表现在面部：“女子……五七，阳明脉衰，面始焦，发始坠。”
阳明经脉是多气多血之经脉，女子由于经、带、胎、产的原因，气血的亏虚比较明显，所以衰老先见于阳明经脉，而足阳明经脉的循行路线是经过面部的，所以女子衰老先兆多先见于面部。
为什么要看面色呢？
因为人的面色是内在脏腑功能状况的反映，所以看面色可以了解人体脏腑的盛衰。
正常的中国人面色是什么样的呢？
黄中透红，明亮润泽。不过人的面色也会因每个人体质不同而有所差异，如木型人面色偏青，火型人面色偏赤，土型人面色偏黄，金型人面色偏白，水型人面色偏黑。另外，面色也会随四季有所变化：如春天属木，人的面色偏青；夏天属火，人的面色偏红；长夏属土，人的面色偏黄；秋天属金，人的面色偏白；冬天属水，人的面色偏黑。
各种异常的面色又代表了什么呢？
面青：多有寒，或有瘀；
面黄：多为虚证或湿证；
面白：多是虚证或寒证；
面黑：多为肾虚或寒证；
面赤：常见于热证。
当然，望色，还必须与切脉和舌诊结合起来看。
——眼花
这是女子衰老的又一先兆，因为女子以血为本，故最易耗伤肝血，肝藏血，目为肝之外窍，所以眼睛开始发花常常是女子开始衰老的明显征兆之一。
男子形体衰老的先兆
肾气衰，是男子衰老的开始，因为男子衰老的生理特点是以精的亏耗为重，肾藏精，精损则伤肾之故。主要表现是四十岁以后，性事能力开始减弱，如《黄帝内经》说：“年四十，而阴气自半。”
男子衰老先兆起于下，因男子以精为根，男先衰于肾。女子衰老先兆起于上，因女子以血为本，女先衰于肝。
五脏衰老的先兆
《黄帝内经》认为，五脏衰老的先后次序，是与五脏相生关系一致的。
肾衰→肝衰→心衰→脾衰→肺衰，又到肾衰，最后以肾竭告终。肾受五脏六腑之精而藏之，故肾竭则生机必将泯灭。
《黄帝内经》记载：
４０岁：腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白。
５０岁：肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明。
６０岁：心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧。
７０岁：脾气虚，皮肤枯。
８０岁：肺气衰，魄离，故言善误。
９０岁：肾气焦，四脏经脉空虚。
百岁：五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。
——肾衰先兆
发落齿摇，耳聋腰酸，为肾衰先兆，因为肾主骨，齿为骨之余。肾开窍于耳，腰为肾之府，发为肾之华的缘故。
——肺衰先兆
涕出皮皱，为肺衰先兆。因为鼻为肺窍，肺虚则涕泪俱出，肺主皮毛，肺衰则皮毛坏。
——脾衰先兆
唇萎肉脱为脾衰先兆，因为唇为脾之外华。脾开窍于口，故脾衰则表现口唇萎缩。
——肝衰先兆
眼花爪枯为肝衰先兆，因为目为肝之窍，五脏六腑的精气皆上注于目而为之精，又爪为肝之外华，故肝的衰老先兆为眼花爪枯。
——心衰先兆
舌萎脉露为心衰先兆，因为舌为心之苗，故心衰则舌不灵。心主血脉，故心衰则脉道不利，致脉络外露而青筋明显。
九窍衰老的先兆
九窍包括眼（肝之窍）、耳及前后二阴（肾之窍）、鼻（肺之窍）、口（脾之窍）。
九窍衰老先兆常出现于形衰之后，九窍衰老先兆的出现，提示人体的衰老已在形衰的基础上有了进一步的发展。
九窍衰老也常为五脏神衰的先兆，如心气衰则舌不利，常常是心神衰弱、神离魂散的前兆。
九窍衰老的特征是九窍不利。因为九窍皆归属于五脏，根据中医的脏象理论，脏藏于内，象见于外。所以五脏衰老必见于五脏之外窍。
目为肝之窍：肝气衰，先见视力减退（目不明）；
口为脾之窍：脾气衰，先见口淡纳呆，味觉减退；
鼻为肺之窍：肺气衰，先见涕泪俱出，嗅觉减退；
耳及前后二阴为肾之窍：肾气衰，先见耳聋，听力减退，二便不利。
神衰的先兆
——神衰的严重性
——五脏神衰的征兆
心神衰：心藏神，心神衰老的主要表现是思维开始混乱。所谓“魂魄散，志意乱”。
肝神衰：肝藏魂，肝神衰老的主要表现是丧失了决断的能力。因为胆言决断，肝胆神衰则魂游无断，无法判断事物了。
脾神衰：脾藏意，脾神衰则无主意。
肺神衰：肺藏魄，肺神衰则神恍而“言善误”。
肾神衰：肾藏志，肾神衰则精神乱，志意散。又肾藏精，精生髓，脑为髓之海，故脑衰也是肾衰的重要早期表现。
形衰与神衰的关系
人体是一个形神统一体，因此，衰老虽然是一个由形衰到神衰的发展过程，形衰先兆虽然较先出现，但在形衰先兆出现的同时，神衰实际已经潜在地进展着，因此，在形衰外露时，尤应警惕神衰的潜在发展。
第二计：把握抗衰老的三大秘诀
防止心理衰老加强肾精的储备减少人体废物的堆积豁达之人心不老除废护肾很重要衰老和死亡是无法抗拒的自然规律，但延缓衰老、推迟衰老的来临，尤其是截断病理衰老的恶性进展还是应该，而且是可以做到的。一般而言，生理性衰老是缓慢的、退行性的，而病理性衰老则是一种进行性的、不可逆性的恶性循环。防止心理衰老“哀莫大于心死”，心理衰老对病理衰老有着恶性反馈作用。病理性衰老是诱发和导致心理衰老的重要原因，而心理衰老又会加重和加速病理衰老的进程，二者往往形成恶性因果循环，加速了衰老的进展。俗话说，人老心不老，防止心理衰老是阻遏病理衰老的重要环节。那么，怎样才能防止心理衰老呢？——调神调神就是把自己的心态调整好，不以物喜，不以己悲。——维持心理平衡避免过度的悲伤，避免长期精神压抑，因为只有纠正心理失衡，才能维持生理平衡。七情失衡（喜、怒、忧、思、悲、惊、恐）往往造成对五脏的伤害，如怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、喜伤心、悲伤肺等。——健康自信要有充分的自信心，才能有良好的心态，才能克服心理障碍，防止心理衰老。
加强肾精的储备肾精的耗损是早衰的根源。因此，保护肾精，加强肾精的储备是延缓衰老的第一要义。肾精是五脏六腑精气的根本。肾精的耗损影响着整个人体。有人做过估测，即夫妻双方性生活一次，其心率加速，呼吸增快，气血大动，所消耗的能量相当于一昼夜家用电器包括空调、电冰箱、电视机、电灯……消耗的总和。可见性生活虽然是一种生理行为，但对人体能量的消耗实在是惊人的，亦说明节欲保精是何等的重要！可见男子早衰责之于肾精的亏耗，实在是有道理的。肾气的盛衰还关系到人体内分泌系统的储备，而内分泌的损耗，如同灯油耗尽，生机将尽。所以，保护肾精，加强肾精的储备实属防止早衰的重中之重。
减少人体废物的堆积必要的营养和能量是维持生命所必需的，但贪食肥甘，使人体营养的储备量超负荷，无疑会加重整个生命的负荷，尤其会加重心肺的负担。摄入量过多，与排出量不能平衡，过多的废物堆积，填塞了细胞空间，从而阻碍了生命活动的进行而导致衰老。因此，适当的饥饿以减少废物的堆积，是调整出入平衡的有效措施。控制饮食就是减少废物堆积的最有效、最简便的方法。
第3计:解《倜易》的抗衰老智慧
第4计：发现《黄帝内经》的抗衰老奥秘
第5计：身心健康，形神合一
中医认为形神合一才是完美的健康。形，就是形体、肉体；神，就是精神。只有形体健康与精神健康的结合才是标准的身心健康……形神合一身心健神清气爽年寿延什么叫身心健康？大家是否已经注意到，见诸报端的中外寿星几乎都保持着良好的心态。身心健康包括躯体健康及心理健康，以及对社会适应良好。所以，身心健康是生理、心理及社会三者的良好结合。中医认为形神合一才是完美的健康。形，就是形体、肉体；神，就是精神。只有形体健康与精神健康的结合才是标准的身心健康。
影响身心健康的因素——七情过激是影响身心健康的元凶七情是什么？七情是指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐七种情绪。七情过度就会伤害我们的五脏：喜伤心，悲伤肺，怒伤肝，忧思伤脾，惊恐伤肾。——气候异常是影响身心健康的因素之一“天人合一”是中医养生的核心，所以气候不正常往往影响我们的心情，如阴霾天容易令人心情压抑，大风天易令人出现热燥，过分炎热的天气会使人易怒，深秋落叶容易使人伤感等。——心理不平衡是影响身心健康的因素之二由于心理对人的身心有密切关系，所以调整心态之后保持心态平衡十分重要，有些人心胸狭窄，好妒忌别人，看见别人比自己强，心里就不平衡，这样就容易影响自己的身心，所以胸襟一定要开阔。——精神高压是影响身心健康的又一重要因素现在是竞争的时代，快节奏的时代，所以人的精神压力很大，尤其是中年人，社会责任、家庭责任都很重，往往不堪重负，很容易摧垮身心健康。——不良环境是影响身心健康的无形杀手环境污染，包括噪声，电磁波，空气污染，室内外装修……，都会影响我们的身心，产生焦虑、紧张、烦躁等不良情绪和身体的不适。
第6计：现代医学抗衰老
衰老是一个复杂、综合的机制，至今尚无单一的、有效的抗衰老药，但是，可以通过一些措施延缓衰老和阻断病理性衰老……劝君切莫过度劳现代医学细细调
减慢血管老化血管老化可以导致冠心病、肾病及高血压等，因此抗衰老就要减慢血管老化。——防止动脉硬化膳食总热量不能过高，体重不能超标。身高（ｃｍ）－１１０＝标准体重（ｋｇ），健康腰围的最大限度为男子２尺７，女子２尺４。第一，低脂饮食：脂肪摄入量不超过总热量的３０％（其中动物性脂肪不超过１０％）。第二，低胆固醇：每天摄入胆固醇以３００毫克以内为宜，少吃胆固醇含量高的食品，如：蛋黄、动物内脏、墨鱼、鱼子、蟹黄等。第三，多吃低脂食品如豆制品、植物油。第四，降血脂食品：绿茶、荞麦、燕麦、玉米、蔬菜、水果、大蒜。第五，降血脂药物：泽泻、首乌、山楂、三七、灵芝、决明子、冬虫夏草等中药以及烟酸类、维生素Ｃ、抗凝血类的阿司匹林等西药降血脂类药。第六，红色食品：山楂、西红柿、红色桃子等。
避免器官老化出现一个或多个器官老化，是导致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器官衰竭，尤其要防止脑衰，脑衰则可导致全身迅速衰老。具体的防范方法：第一，避免过度使用器官。第二，避免过度运动。第三，避免久病，若久病必须治疗。防止细胞老化第一，避免营养不良。第二，避免加速细胞分裂，如过度兴奋、过度运动、过度氧化。第三，避免细胞能量枯竭。
避免精神衰老——防止心理衰老防止心理衰老是对抗生理衰老的前提。心情好是避免衰老的重要因素；要树立抗衰老的自信心；防止精神疾患。——避免抑郁世界上有不少人是因抑郁而死，所以抑郁是引起心理衰老的一个重要原因，防止的办法是：第一，积极治疗抑郁症：有生物学基础的抑郁症是病，要早期治疗，以免引起早衰及自杀。第二，日常生活中要精神愉快，避免抑郁。第三，多参加集体活动，有心事要去进行心理疏导，不可闷在心里。——多运动，多旅游多到大自然中去陶冶身心，舒畅情怀。
避免基因突变不良因素可以导致基因突变，引起早衰、癌症和疾病，防止的办法是：——避免辐射污染第一，避免电磁污染，注意微波炉、电磁炉的操作防护。第二，避免建筑、建材污染。主要是甲醛、苯、酚、氯乙烯等，都是无形杀手。第三，避免化学品污染。要注意避免洗涤剂、杀虫剂、消毒剂直接接触皮肤。——避免饮食污染第一，不吃霉变食物。第二，不吃变质的食物。第三，少吃含亚硝胺食品，如未腌透的腌菜、咸肉。第四，少吃含多环芳烃类食品如熏、烤、油炸食品。第五，少喝老化水、死水、久沸水。第六，少吃高温烹制的食品。第七，少用铝制炊具，保护大脑。
保护蛋白质生命是以蛋白质的形式存在。保护蛋白质，防止蛋白质老化是防止生命发生老化的重要措施。自由基有较强的氧化力，能侵犯细胞蛋白质。所以我们要消除多余的自由基，可以吃抗自由基的药食来达到目的。第一，富含维生素Ｅ的食物。第二，补充各种微量元素：如硒、钼、锰、锌、锶、氟、钙、镁、铜、铬、硅、钴、钒等。第三，超氧化物歧化酶制剂（ＳＯＤ）也有抗自由基的作用。第四，人参、黄芪、三七、何首乌、熟地、冬虫夏草、蜂王浆、龟版、鹿茸、当归、山药等均可消除自由基，延缓衰老。
第7计：平衡阴阳，和谐五行
第8计：节能者，长寿
①营养必须全面，不能偏废。
②摄入和排出要基本维持平衡。
③补泻要得当，才能维持阴阳平衡。
第二，眠养生是对生命的充电。睡眠的目的是为达到对生命的涵养和储备。所以睡眠必须充足，并且要会睡子午觉，提高睡眠质量。
第三，性养生是对生命阴阳的调节。性养生的重大意义在于协调人体阴阳的平衡，节欲保精是性养生的第一要义。切忌纵欲，一定要节欲，这是保肾精、延长寿命的重要措施。
第9计：脑不衰，则全身不衰
现代医学中的健脑食品第一，多食卵磷脂高的食品，如蛋黄、鱼籽、鱼，各种果仁如葵花子、花生等。第二，含磷丰富的食品，如大豆、洋葱、灵芝、蘑菇。第三，含油酸的食品如鱼油、玉米油、豆油。第四，含维生素丰富的食品，如各种粗粮，如糙米（富含维生素Ｂ６、Ｂ１）、麦麸、米汤（富含维生素Ｂ１）、蛋黄（富含维生素Ｂ１２）。第五，含微量元素丰富的食品。含硒丰富的食品，如洋葱、大蒜、芦笋、卷心菜等各种菜，燕麦、蘑菇。含锰丰富的食品，如豆类菜、莴苣、蛋黄、糙米、麦麸、粗面。含钼丰富的食品，如牡蛎、肝、蛋、奶类、肉类。含钴丰富的食品，如牡蛎、海带、菜叶、肝等。含锗丰富的食品，如茶类、粗面、糙米。
十大健脑不宜习惯第一，不吃被铅污染的食品，看书报后要洗手。第二，少吃罐头食品，少吃爆米花、松花蛋。第三，不用彩瓷、彩陶盛食品。第四，不用铝制品煮饭烧菜。第五，少吃加了人工色素的食品，尤其是加了黑色素的食品。第六，不吃用不合格的塑料薄膜包装的食品。第七，少用重复油，少吃油炸食品。第八，少吃含糖精的食品。第九，少抽烟，少饮酒。第十，不用铜、锡容器盛食品。
第10计：肾，先天之本，寿夭之根
积极治疗肾病中医的肾范围很广，其中，西医的肾脏疾病是一个主要内容之一，所以肾养生抗衰老当然包含肾脏的问题，所以，下面我要从现代医学的角度讲一下怎样保护我们的肾脏不生病，有了肾脏病应怎样治疗，因为这是肾养生抗衰老的一个主要内容。如果有肾病一定要早治，因为肾病发展下去最容易导致衰老。常见的肾病有急性肾炎、慢性肾炎、糖尿病性肾病、急性肾衰。
急慢性肾功能衰竭的应怎样保养？第一，积极治疗一切会损伤肾的疾病。包括急慢性肾炎、咽喉炎、急慢性扁桃体炎、红斑狼疮……第二，有肾功能衰竭的，要控制入水量，以免加重肾的负担。第三，要吃低盐饮食。第四，要吃低蛋白饮食。第五，要避免服用容易损伤肾的食物及有毒的药品。
——肾盂肾炎肾盂肾炎是肾盂和肾发炎的肾脏疾病。肾盂的功能，说通俗一点就是肾内的尿盂，它承受从肾内渗入的尿液。肾盂肾炎的症状有腰痛（在肋脊角部位）、压痛、叩击痛；尿急、尿频、尿痛；有时有发热。尿检：有脓细胞或红细胞、白细胞。如果是慢性肾盂肾炎，那么常见症状主要是腰部肾区隐痛，尿频、尿急，严重的可有浮肿。肾盂肾炎如何保养？第一，积极治疗，消炎抗感染。第二，保持尿道、外阴清洁，避免上行感染。第三，注意房事卫生。
——肾病综合征肾病综合征不是一个独立的病，而是一种由于多种原因引起肾脏损坏的慢性综合病变。肾病综合征的特点是：大量蛋白尿、低蛋白血症（由于大量蛋白尿使血中蛋白减少的缘故）、高脂血症、高度水肿。肾病综合征如何保养？第一，由于肾病综合征都要用激素治疗，所以要注意激素的不良反应如易发生感染，尤其是尿路感染。第二，如出现高血压、水肿、尿闭，要注意肾功能衰竭。第三，若出现氮质血症，所以饮食中蛋白质的含量，每天０.７～１ｇ／千克·体重，以优质蛋白质为宜，如肉、蛋、奶、鱼。第四，高度水肿的，食盐要限制：以不超过２克／日为宜。第五，避免油腻饮食。
——其他肾病第一，肾结核。肾结核的主要症状：血尿，而且是终末血尿。有肺结核的人要积极治疗。第二，狼疮性肾炎，由系统性红斑狼疮所致，主要表现：发热、面部蝶形红斑、关节痛、肾病综合征或肾炎，尿检有蛋白尿。积极治疗原发病；少吃芹菜、蘑菇、豆荚及烟熏食物。第三，糖尿病肾病，出现肾小球硬化、慢性肾功能衰竭、蛋白尿、肾病综合征。应限制蛋白，每日以０.８～１克／千克体重为宜，吃优质蛋白：肉、蛋、奶；限制盐；限制钾（有高血钾病者）；限制饮水；少吃豆腐、蘑菇、紫菜、虾米、海带。
第11计：后天之本，寿夭之母
《黄帝内经》认为脾胃为后天之本，因为脾胃是气血生化之源，人体生命活动离不开脾……脾胃乃是命之本暴饮暴食积病因脾胃，生命活动之本《黄帝内经》认为脾胃为后天之本，因为脾胃是气血生化之源，人体生命活动离不开脾，脾担负着水谷营养的消化、吸收及运送，所以脾胃是营养人体的重要器官，是生命活动之本。以下是损伤脾胃的因素：第一，暴饮暴食，一日三餐不规律，或冷或过热；第二，感受湿热或寒湿，脾被湿困；第三，思虑太过，操劳无度；第四，病后失调，身体虚弱。
日常生活中怎样注意养脾胃？第一，饮食要按时，要有节制、不暴饮暴食。第二，不过食寒凉。第三，生活要规律，不过分劳作。第四，味觉改变常是中老年人生病的信号。