倒走锻炼在中老年人群中非常流行，在清晨或黄昏的时候，在公园或是山上，都可看到很多老年人倒走的身影，这种运动方式对我们真的有好处吗？倒走运动可以锻炼骨骼吗？
每天倒走十五分钟可以锻炼骨骼
倒走可以锻炼骨骼
倒走是骨科一种特殊的物理治疗方式，倒走时，双腿不能像前行时一样自然弯曲，于是增加了膝关节及周围组织的压力，因此倒走可以锻炼膝关节周围组织，提高其承受重力和韧性。
其次，倒走时人体腰部会自然地挺直或向后仰，使平时较难运动到的脊柱和腰背部得到很好的锻炼，能够缓解腰背部疲劳，增强其抗病力，所以倒走是锻炼腰背部的良好方式。
倒走时为了保持平衡，足部的着力较大，因此倒走还可以锻炼足部的肌肉组织，刺激足部的经络。除了对骨骼锻炼外，倒走还可以锻炼人体的小脑平衡，疏通背部经络，促进气血运行。
倒走的方式和姿势
倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。
哪些人不适合倒走
患有心脑血管疾病的患者，如高血压、高血脂等患者，不适合进行倒走运动。这是由于倒走时为了保持平衡，会有扭腰扭头的动作，容易造成头部供血不足，导致疾病恶化。
此外，年龄过高的人和严重的骨骼疾病患者也不适合采取倒走的方式进行运动。
倒走的注意事项
作为非常态的一种锻炼的手段倒走，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!1.中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。2.此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
走步锻炼的好处？养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；③体重平均减少1.3千克；④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米
走步锻炼你是健身吗怎么样健身我不明白,你也没说清楚.和一般的走路相比走步锻炼步子越大越好，速度越快越好。能一边走路一遍清楚地和自己说话速度就刚好，如果上气不接下气就走慢点。有氧运动一般30-60分钟为好，走步锻炼也一样。别超过两小时。
步行锻炼的好处步行也是运动的一种持续半小时以上可以消耗体内的脂肪，每天坚持也是可以瘦身的，快步走能锻炼腿部肌肉，当然饭后散步可以促进消化分晚饭后也有助睡眠
后退走步锻炼，对身体有什么好处？倒走可***不常活动的肌肉，促进血液的回圈，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液回圈。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。
勤锻炼的好处1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液回圈系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
走步机怎样锻炼。饭后能锻炼吗？俗话说：饭后百步走，活到九十九。但是科学的来讲，饭后半小时是需要休息的，半小时以后可以进行慢走，但是还是不要快跑。
走步锻炼怎么样？乍走？很好啊，现在天气凉了，跑步后出汗多容易感冒，微微出汗的快走是不错的锻炼方式。其实快走比慢跑消耗热量差不多：快走（一小时8公里）555卡慢跑(一小时9公里)655卡记得姿势很重要，收腹挺胸，大步伐，快节奏。脚跟先着地。记得要穿一双轻巧宽松的鞋。快走时不要一边走一边说话，如果说话时不费劲，说明你的速度没达到。要深呼吸，想减腹部的，用深度腹式呼吸。效果真的很好。
保持体内的能量平衡人体每日需求的能量与人体的规范体重和劳动强度有关，常常食用快餐食物，油炸、煎烤、炒菜等常出现在餐桌上，高油脂必定带来高热量。再加上平时的应酬，使摄入的能量超支，多余的能量就会转化成脂肪储存起来，一旦肥壮来了，慢性病的问题就来了，而运动能耗费必定的能量，使人体达到能量平衡。
提高机体免疫力在运动过程中，身体推陈出新快，免疫细胞繁衍快，能够有效地杀死体内的病毒和细菌。所以，体弱多病的人群需要健身，提高本身免疫力。
改善腰肌劳损人在前行时重心要稍前移，骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，人体会逐渐产生一些习惯性的慢性劳损。而倒走时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。
禁忌人群倒走频率慢，运动强度可控，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的老年人尽量不要倒走，以免发生危险。
晨练主要是为了活动筋骨，但这种提心吊胆地“一边倒退一边朝后看”的“倒退走”运动，其实运动量比不上一般“步行”的运动量。很多人在连续倒退走时，由于分散精力看路，不知不觉就成了“横斜走”，如同螃蟹。
老年人是最经不起摔跤的，“倒退走”一旦摔倒极易引起“股骨颈骨折”或“股骨粗隆间骨折”。这两种骨折治疗起来都比较麻烦。况且，上了一定年纪的人多半都有心脑血管疾病，进行“倒退走”运动危险性就更大了。
结语对于很多人来说，步行是一种很简单方便的养生方法，一部分人包括一些老年人都喜欢正常走一段路后，再倒着走。其实随着年龄的不断增长，不论是人的平衡性，还是反应能力，都在慢慢下降，如果采用倒着走的方式锻炼身体，发生意外的概率大大增加。同时，在倒着走路时，发生一些意外情况，会反射性的快速转头，对自身健康损害更大。