古代养生讲究静养，如老子所言：“致虚极，守静笃”，认为清心养静，可以达到至高的境界，养性修身，从而能够延年益寿。很多人据此认为，想要健康长寿就要多运动，多休息。
可也有很多人主张运动才是长寿的秘诀所在，要多加锻炼，才能身体健康。
那么到底应该怎么做呢？是运动对健康好？还是静养有益健康？
关于运动对人体有没有好处这个问题，挪威的研究人员曾做过一个试验，其研究结果可以给我们一个可参考的答案。
去年《英国医学杂志（BMJ）》发布了一项研究报告，研究人员将1567名70至77岁参与体验的老人分为三组，进行为期5年的不同强度的训练，以此来研究运动对人体机能的影响。
第1组为高强度运动组，组内老人每周做两次4组的4分钟高强度运动；第2组老人，每周做两次中等强度的运动，每次50分钟；第3组，不强度做运动，只需要每周定期体检。
根据这个研究我们可以知道，运动对人体健康有益。
另外，关于静养，部分人可能是误解了古人真正的意旨。古人言静养是说人心要清净安宁，要以平静自然的心态面对人生的无常，不为外物所扰。而不是指少动，不要运动。
当然运动也要有个度，过度运动也不可取。运动过度会损伤肌肉，也可能会使我们出现低血糖、脱水的情况。
5-17岁的青少年儿童推荐有氧运动和体育锻炼，运动强度以中高强度为宜，每天平均运动时长建议1小时左右。
18-64岁的成年人，各项身体机能都处在相对较好的状态。建议每周至少做150-300分钟的中等强度的有氧运动；或者75-150分钟的高强度有氧运动。另外每周，成年人还应该做至少2天以上的中高度的肌肉强化训练。
65岁以上的老人，身体各项功能都有所下降，还是多种慢性疾病的高发人群。推荐有规律的运动，每周至少有3天要做一些体育运动，锻炼的重点应在强化肌肉力量，增强骨骼强度上。
对于有慢性疾病的成年人和老年群体，推荐定期进行中等强度的运动，每周至少要运动150-300分钟。
空腹晨练
许多老人都有晨练的习惯，一到早上广场或公园里都有很多老人在锻炼，很多人都是在早饭前就开始锻炼。不过，这种锻炼方式并不值得提倡。
这是因为经过一夜的消化，人体肠胃里已经没有足够的食物储备，也没有太多的能量支撑我们运动。
这个时候我们再去运动，很容易因体力消耗过分，出现疲累的情况。如果是体质比较弱的老人这样运动很可能会出现低血糖，感到头晕、头疼。这样是非常危险的，一旦出现低血糖，很可能会栽倒，继而伤到自身。
爬楼梯锻炼身体
有一些人认为爬楼梯可以强身健体，强健骨骼。其实这种运动方式给老人的身体带来的好处远不如它带来的损害。
老年人的骨骼相对比较脆弱，骨骼强度较高，脆性比较高，缺少水分。特别是关节部位，长期的使用和磨损，大部分老人的关节都比较容易损伤，无法承受剧烈的运动。而爬楼梯的过程中，膝盖部位要承担很大的力量，很容易就会磨损到关节，这样长期的爬楼梯就会增加老人患骨关节的风险。
所以这种运动并不建议老人做。如果您的小区里没有电梯，需要爬楼梯上楼，建议可以在到家之后，按摩按摩膝盖，促进血液的循环，这样可以减少关节的磨损。
慢跑
跑步对人体有诸多好处，特别是慢跑这样的运动。慢跑过程中，可以加强肺对浊气的排出，对清气的吸入，增加人体内的血氧饱和度，可以帮助我们改善心脏功能，控制血压，对预防心脑血管疾病大有裨益。
还可以降低血脂，调节人体血糖含量，改善脂肪肝、糖尿病患者的症状。
慢跑能够促进人体的新陈代谢，帮助我们把体内的毒素和垃圾物质排出体外。同时，慢跑还可以增强骨骼强度、强化肌肉，能够降低我们病发骨质疏松的风险。
太极拳
太极拳这种运动舒缓，节奏平缓，没有太大的动作，比较安全。其次，太极拳的运动过程中需要调动人体的各个部位，可以提高我们的身体抵抗力。
另外太极拳在运动中有呼吸吐纳，对提高心肺功能有一定的帮助。而且太极拳刚柔并济，有一定的节奏，关节的活动也比较多，可以用来预防关节疾病。
散步
散步是典型的有氧运动，强度不大，却对人体有诸多好处。首先，散步可以舒缓压力，调节我们的情绪，缓解我们紧张的神经。对于预防神经性疾病有一定的效果，如抑郁症、老年痴呆等。
NeuroImage上的一项研究显示，容易老化的白质区域保留了一定的可塑性，可以通过有氧运动向好的方向发展，可以提高运动者的记忆力。
其次，散步能够增强血管弹性，促进血液流通，能减少人体出现凝血斑块的风险，从而对治疗心肌梗塞、脑梗死等疾病有一定帮助。
生命在于运动，运动会让我们更加健康。但是也不是说我们不需要静养，只是我们需要的静养并不是少动。而是要有一个恬静自然，与自然和谐相处，亲近自然，平和安乐的心态。这样我们才能少烦恼、少忧愁，从而能够减少多种疾病发生的几率。
如果只是运动，心理压抑、承受着巨大的压力，这样对我们的身体也不会太好。在生活中还应该，遵循人天然的生理习惯，规律饮食，好好休息，我们才会更健康。