想当小区里“最靓的仔”？这几样社区健身器械，你都用对了吗健身器械太空漫步小区平衡能力肌群肌肉髋关节

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太空漫步机

器械特点

太空漫步机的特点在于其独特的运动方式。使用者站在踏板上，双手握住扶手，双腿前后摆动。此器械的运动强度适中，适合各年龄段人群使用。

锻炼作用

此外，双手握住扶手，也可锻炼上肢肌肉。长期坚持此锻炼，可增强上下肢肌肉力量和耐力，改善髋关节灵活性，对髋关节酸痛、下肢活动障碍等具有很好预防和康复作用。

改善协调能力：漫步类似于步行，为保持身体稳定，在使用太空漫步机时，就需要一定的平衡能力。通过不断练习和调整，可改善身体的协调性、灵活性、稳定性。

提高心肺功能：太空漫步机是一种有氧运动器械，通过持续运动，可提高心肺功能，降低心率，减少心血管疾病发生风险，对提高新陈代谢水平有促进作用。

减压放松身心:太空漫步机的运动节奏和强度适中，可帮助使用者放松身心，减轻压力。

注意事项

使用前应热身：锻炼前，需进行适当热身运动，如慢跑、原地踏步等，可有效预防运动损伤，提高锻炼效果。

选择合适强度：运动强度应根据使用者的身体素质和需求进行调整。建议初学者从较低强度开始，逐渐适应后，再增加强度。

保持正确姿势：锻炼时，需保持正确姿势。避免过度摆动、扭曲身体等行为，以免造成关节损伤或肌肉拉伤。老年人需注意，两腿分开角度不宜过大，控制在60-90度即可，切记不要把此器械当成“劈腿器”。

在使用太空漫步机时，双手务必紧抓前面的扶杆，为防止肌肉拉伤，起步一定要缓慢。

同时，锻炼时要注意避免与他人发生碰撞。雨雪、结冰等恶劣天气下，切勿使用。

扭腰机

使用时，大家可将双手置于扶手，然后随着脚下的转盘，按顺时针或逆时针进行扭腰锻炼。