失眠在现代生活中是一个很普遍的问题，很多人因为工作、生活等方面的压力，或者是有紧张、焦虑的情绪，或者是患有躯体疾病，就会诱发失眠。长期的失眠会导致工作和学习的效率降低，还会影响正常的生活，下面就来介绍60秒快速入睡小窍门。
一、60秒快速入睡小窍门
二、快速入睡方法
1、香薰助眠法
很多植物的芳香气味能够很好地放松神经、舒缓压力，进而帮助入睡，比如薰衣草、迷迭香、茉莉花、芦荟、玫瑰花、荞麦等。可以在家里种植一些有助于睡眠的植物盆栽，也可以直接用草药香囊、枕头的方式放置在床头，进而起到促进睡眠的作用。
2、白天坚持户外运动
运动不止可以增加肌肉的疲劳感，进而产生睡眠。研究发现，白天参加户外运动，还可以接受到充足的日照，而日照可以促进褪黑色素的分泌，进而在夜晚诱发较强的睡意。长期不晒太阳的人很容易出现失眠、抑郁等问题。
3、晚餐吃催眠食物
在晚餐吃一些催眠的食物，能够很好地在夜晚诱发睡意。催眠的食物有很多，比较适合晚餐的有牛奶燕麦粥、小米粥、香蕉、苹果等，晚餐可以把这些作为主食和饭后水果，不仅有益消化，还能很好地改善睡眠质量。
4、助眠的食疗方
取红枣、桂圆、莲子各5颗，干百合15克，一起放入砂锅中，加适量清水煮开，转小火继续煮，直到食材煮熟，盛入碗中，加一勺蜂蜜调味。红枣桂圆莲子百合汤具有宁心安神、补血益气的功效，可以治疗失眠、健忘等问题，是一个适合失眠人群的食疗方。
5、泡脚助眠
6、安神补脑液
安神补脑液是一种中药制剂，也具有一定的保健作用。安神补脑液能够益气养血、补脑安神，对于气血亏虚引起的失眠健忘、头晕乏力等问题有较好的改善作用。如果失眠较严重，可以看一下专业的中医，请医生开具正规的中药处方来进行调理。
呼吸法。这种方法是我练习过的方法，对我来说是最好的！当我们没有睡意的时候，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，能起到催眠的作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能有效调节人的副交感神经系统，让人少胡思乱想，就能安眠如梦。
联想法。想象自己处在一个舒服自在的环境中，例如安静地躺在清透的水面上，感觉自己像一片绿叶一样；又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。
运动方法。白天适当运动可以缓解压力，但是晚上不要进行剧烈运动，可以选择散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。阅读法。睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的，失眠的朋友不妨在床头放几本书，晚上睡不着的时候看一看。
音乐法。音乐是心灵的治疗。入睡前听轻柔单调的音乐也可以起到促进睡眠的作用。当你听到安静悦耳的音乐时，你可以暂时忘记烦恼并放松身心，从而可以安然入睡。泡脚法。晚上睡觉之前，取几片生姜，用温度合适的水进行泡脚，坚持的话，对于改善睡眠质量是有一定作用的。
怎样快速入睡简单方法
怎样快速入睡简单方法11、尝试冥想以平息你的身心。缓慢而深入地呼吸，并想象舒缓的图像，如云，安静的海滩，或童年时的舒适的地方。当你放松肌肉并沉入床中时，让你的思绪像飘过的云朵或摇摆的波浪一样徘徊。
2、慢慢计数以缓解紧张亢奋思想。从1开始，慢慢地向上工作，以阻止令人担忧的想法从你的头部弹跳。对羊（或其他动物或物体）进行计数也可能有助于保持您的思维不受影响。如果你失去了轨道，只需回到1并重新开始。
您也可以尝试从高数字向后计数，例如300，或向前或向后计数3。
3、尝试渐进式肌肉放松练习。从脚趾的尖端开始，逐渐弯曲并一次释放所有肌肉群1。当你紧张肌肉5秒钟时呼吸，然后想象放松时离开身体的紧张。
放松10秒钟，然后紧张并放松脚踝。继续弯曲并释放每个肌肉群，从小腿，大腿，躯干和向上朝向颈部。
4、使用你的想象，而不是专注于睡眠。试图强迫自己入睡会让你焦躁不安。把你的思绪从睡眠中解脱出来，想一想放松的事。在你的脑海里建立你完美的房子或房间。想象一下平静的环境，并试着生动地想象它舒缓的景象，声音和气味。想想一个和平的故事;只是不要想象一个令人兴奋的冒险。
5、阻挡不必要的噪音。噪音会影响您的入睡能力以及整体睡眠质量。尝试收听一个不太吸引人的电台节目或播客，以帮助阻止交通等噪音干扰，以及令人担忧的想法。
6、尝试缓慢，深沉的腹部呼吸。将你的手放在你的腹部，并在你数到4时深吸气。吸气时将你的腹部填满，并在呼吸时尽量保持胸部不动。屏住呼吸7次，然后在数到8时慢慢呼气。
尝试深入腹部呼吸，并想象平静的风景。
7、如果你无法入睡，可以起床放松一下。如果您在30分钟后无法入睡，请离开卧室而不是辗转反侧。尝试阅读，洗个热水澡，听舒缓的音乐或享用小吃。做15到20分钟的活动，或直到你开始感到昏昏欲睡，然后再回到床上。
当你起床时，保持灯光暗淡，避免看着你的手机，电脑，电视或任何其他电子屏幕。
如果你在床上辗转反侧，你可能会把你的卧室与压力联系在一起，这会让你更难入睡。
8、保持房间凉爽，干净，黑暗，安静。尽力保持卧室温度低于（21°C）。在炎热和不舒服的地方睡觉并不是一种好的或轻松的睡眠方式，所以尽量在整个房间内进行空气调节。定期清理，每隔1到2周更换一次纸张，或者在脏的'时候更换纸张。杂乱的空间会增加压力，如果你的床单很臭，它可能很难放松。
怎样快速入睡简单方法21、4-7-8呼吸法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
2、临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。
4、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
5、关掉电子设备
临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。
6、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
7、阅读
这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
8、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
9、戴眼罩
10、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
11、聆听音乐
有人说临睡前用耳机听音乐，可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。
12、备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
怎样快速入睡简单方法31、艾灸有效缓解失眠
艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。
2、泡脚快速促进入睡
睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。
3、睡不着按摩三十秒入睡
睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。
4、食疗帮助睡眠
运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。
5、放松法引导睡眠
放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。
6、简易催眠法
催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。
7、改善睡眠环境
环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，这些措施均可帮助睡眠。
8、合理使用失眠药
对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，任何药物都有副作用，药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者，可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗，另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。