夸大消极一面凡事看不顺眼为何爱生气？消极的“我”常犯的逻辑错误
打破自己给自己设定的障碍
我们应该先弄明白你为什么那么容易受伤害。这主要应归因于以前处理问题的方式上。
人的一生不可能一帆风顺，总要遇到大大小小的麻烦，谁也不例外。但问题是，以前许多时候你有了麻烦之后，并没有以一种积极乐观的态度来解决，而老是采取一些消极被动的方式如哭、闹或任其发展作为对策。
这样，由于许许多多的小麻烦没有得到及时妥善地解决，结果产生了比较大的和长远的消极影响。
久而久之，在你的思想中就形成了这样一种定势：一遇上问题，就是只注意其消极的一面并对其加以夸大。
如此就使得容易生气成为你的较为固定的反应方式，乃至最终固化到你的人格当中去了。
抑郁症病人歪曲认知的一些特点：（1）把自己的积极成就看的微不足道，甚至看不到；（2）把自己的抑郁表现夸大成没有指望的心理疾病。由于这些消极强化导致产生认知上的歪曲，他对自身，周围环境和未来都产生了一种消极看法，看不到自身的进步，这样恶性循环下来，症状越来越严重，快乐的感受越来越少，最终终日悲观失望。
神经症（恐怖症――惊恐发作）
心理社会发展历史先前因素：患者性格耿直、急躁、好胜心强，遇事急于求成。而且有一点儿事就会心烦意乱。
惊恐发作的时候，胸闷、气紧、憋气等表现和心脏病发作的表现非常相似，我们心理科惊恐发作的病人，以为心脏病发作。
理解他们在经受什么。有惊恐症的人会出现突然的、重复的恐慌感，可持续几分钟。惊恐发作的特征是害怕灾难性的事情发生或失去控制，即使现实并没有真正的危险。
·惊恐发作会使身体调整到极度兴奋的状态，让个体觉得不能控制住自己。思维会进入一种错误的战斗或逃跑模式，强迫身体运转起来，帮助受害的自己面对或者逃离所预感到的危险，不管实际上危险是否真的存在。
·肾上腺分泌的皮质醇和肾上腺素释放到血液中，整个过程就开始了——这是惊恐发作的核心。思维不能识别真正的危险和脑海中想象的危险。如果你相信，只要你想到的就都是真的。
·目前尚没有死于惊恐发作的案例。只有在伴随既往存在的疾病，如哮喘等时才可能会致死，或者发作后病人会出现极端的行为（如跳窗户）。
7种方法辨别一个消极的人
没有必要用一些特别的东西来识别一个消极的人。有很多消极的人，所以你应该知道。
生活中，总有些人会在不知不觉中沦为“心理奴隶”。所谓“心理奴隶”，实际上是在形容一些人被某种死板认知或理念束缚后困顿不安的生存方式。他们背负着各式各样的精神负担，然后将自己陷入条条框框中举步维艰又茫然无措。
和这样性格的人相处是很沮丧的。所以你必须从乐观的、感情上比较坚强的人那里获取经验，避免消极。下面的这些方法可以识别一个人是否消极。
1、用一个消极的眼光看待世界
看起来生活的残酷现实正一直追逐着消极的人。他们总是喋喋不休的说一些坏的事情，而忽略了积极的东西。这些人是在夸大他们面临的问题。没有什么能让这样的人快乐，他们喜欢沉湎于痛苦。某些话题引发了一些消极的人，例如，无论什么时候我们谈论到健康，我的朋友就变成了受害者。
2、他们总是预计出最糟糕的事情
消极的人总是准备好面对人生中最糟糕的事情。通过他们的展望，我们知道他们认为积极的事情总是与他们擦肩而过。他们认为命中注定他们要遭受持续的消极的恐惧，思考如何避免最糟糕的事情是很必要的，但是他们很少有积极的想法。
3、慢性受害者
消极的人是长期处于不快乐的状态的，不管他们的环境或者情况如何。他们会消耗掉你所有的能量。也许你不能相信，但是动物，尤其是猫和狗能够感觉到你的负能量。你可能早已察觉到，动物会尽量避开消极的人，不幸的是，你不能改变一个消极的人，但是不要让你自己被他们影响。
4、没有美好的一天
消极的人无法享受美好的一天。每次他们都会创造自己的糟糕的一天，并且把自己埋进去，如果一个消极的人打破了抱怨的绳索和糟糕的想法，貌似只有等到世界扭转吧。
5、连续不断的抱怨者
你经常找一些事情来抱怨吗你可能说“是的”，但是，这并不意味着你是一个消极的人。接连不断的抱怨在消极人的生活了就是家常便饭。如果天气好，然后他们的情绪不够好，他们总是不高兴，总让一些痛苦和灰蒙蒙的画面挡住他们的视野。
6、消极的声誉
消极的人通常有一个适当的社会声誉。周围的气氛很冷清，每个人试图摆脱这种消极，不让这种问题发生在自己身边。需要意识到，积极地想法被接收和给予是因为他们是一个纯粹的能量，这是很必要的。
7、私下议论
身边都是一些不快乐的人，这不是一件很好的事。每个人都有很糟糕的一天，但是消极的人总是怨声载道，会让你感觉越来越糟。对于他们自己的疾病和不幸，他们会指责所有的人或事。此外，当整个世界都知道他们的问题，他们会感觉很好。
消极的人因为缺乏积极性、温暖和爱，所以很消极。以这种方式是他们自己免受这严厉的和具有挑战性的世界。你和一个消极的人相处过吗你用什么方式来识别这些人呢
更为可怕的是，消极的自我评价一旦成为一种稳定的思维方式，就具有无意识性与自动性，它成为人生活的一部分，你对它习以为常，它常常成为“自动的思想”，不费吹灰之力就自动灌注你的整个身心。因此，有些人就会感到自己的自卑与生俱来，难以克服。消极的自我评价在自己看来常常是现实的、合情合理的，要发现引起自己自暴自弃的不合理思维模式非常困难。因为这些人总坚信自己是一个真正的懦弱者或无价值者，别人对其提出的任何相反意见，都会认为别人在欺骗自己。由此，还会列举很多事例以表明自己真的不如别人。
其实，消极的自我评价思维是错误的。心理学家将常见的认知错误列举如下：过分夸大与缩小的超概括化错误、夸大其辞的“双目镜”错误、遽下短语式的“贴标签、任意化推论、全或无的极端化思维。以偏概全、以一当十的“超概括化”的错误。一个人感到自己一无是处，实际上是犯了过分地夸大缺点，过分地缩小优点的“双目镜”错误。会莫名其妙给自己贴上“我是个笨蛋”的标签：会进行任意化的推论：我一直是个失败者。
“郁闷”心理是一种消极情绪体验，在这种情绪下一个人容易从认识上扭曲自己与现实的关系，头脑中会出现否定自己的消极暗示，甚至对客观事实颠倒黑白。对处境感到无能为力、无望、可怜、孤独自责，严重的会进入抑郁怪圈。
小心10种常见心理病毒
全或无思维：你看事物非黑即白。如果你的表现不够完美，你就认为自己是全盘失败。
过分泛化：你把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据。
心理过滤：你挑出一个消极的小细节，对它进行过多的思考，使你对整个现实的看法都变得阴沉，就像一滴墨水使整个浪花变色。
抹煞积极体验：由于这样那样的原因，对于积极体验你坚持“它们不算数”而拒绝。这样你就能保持一种与你的日常经验相矛盾的消极信念。
草率结论：即使没有明确的事实能有力地支持你的结论，你也作出消极的解释。
读心术：你武断地下结论说有的人在对你作出消极的反应，而且你根本不去核实一下。
预言错误：你预期事情结果都会很糟，然后就把你的预测当成一个已经确立的事实。
夸大（灾难化）或缩小：你夸大事物的重要性（如自己的错误或他人的成就）或不恰当地把事物缩到很小（你自身的值得欣赏的品质）。这是个“望远镜游戏”：你从一端看积极的东西，从另一端看消极的东西。
依据情绪推理：你假定你的消极感受必定反映了事物的真相。例如，自动地假定因为你感到内疚，你一定是有罪；或者更一般地说：“我感到是这样，因此这一定是真的。”
“必须”与“应该”：你用这些词把所有事都变成紧急事件。而不是在真正有必要时才做。
贴标签：你不是简单地承认自己犯了一个特定的错误，而是为整个自己贴上标签，如“我是个失败者”。那些看待事物方式与你不同的人被贴上“白痴”或更差的标签。
过分承担责任：你认为自己是某些外在消极事件的原因，而实际上主要不应由你负责。消极地认知构成了抑郁症地易感性机理.贬低自己,产生无能、绝望地情感体验,并且对事物做歪曲和夸大地理解。
主要体现在无端地自罪自责,夸大自己地缺点,缩小自己地优点,表现了一种认知上地不合逻辑性和不切实际性。病人对自己地评价总是消极地。这种消极地思维,为他眼中地自己和未来,都蒙上了一层厚厚地灰色。他经常坚信自己是一个失败者,并且失败地原因全在于他自己。
案例
容小翔
正在上大学的小红走进了心理咨询室，刚一坐下，就向医生开始了她愤怒的“控诉”：“我前天考六级英语，这是本学期我的主攻课程。可是考试头天晚上，我姐姐带着小孩来了。我对她们说，我第二天要考英语，你们晚上还是回去吧。可是，那天她们好像偏偏要跟我作对似的，竟然不管不顾地很晚才走。我本想静下心来再好好地复习一下，结果却怎么也看不进去了，气得我跑回自己屋里就哭，以前的种种不顺又被想起，结果越哭越伤心。第二天头痛欲裂，昏昏沉沉地去考试，考得不太理想。”
医生待她说完后问道：“看来你这个人挺爱生气的。从你刚才的谈话中可以听出，你有你自己的房间，那么你完全可以同你姐姐她们协商好，做到互不干扰，在你自己的屋子里看书。可见，扰乱你心绪的并不是小孩呆在家里所发出的声音，而是你内心对于这件事的'耿耿于怀’。你因为心里面太在乎这件事了，所以恐怕只要意识到她们的存在，就会心烦意乱，更别说她们真的闹出什么响动来影响你了。”
看着小红那痛苦而又恳切的表情，医生用理解的口吻说道：“你别着急，我们应该先弄明白你为什么那么容易受伤害。你有没有想到，这主要应归因于你以前处理问题的方式上。人的一生不可能一帆风顺，总要遇到大大小小的麻烦，谁也不例外。但问题是，以前许多时候你有了麻烦之后，并没有以一种积极乐观的态度来解决，而老是采取一些消极被动的方式如哭、闹或任其发展作为对策。这样，由于许许多多的小麻烦没有得到及时妥善地解决，结果产生了比较大的和长远的消极影响。久而久之，在你的思想中就形成了这样一种定势：一遇上问题，就是只注意其消极的一面并对其加以夸大。如此就使得容易生气成为你的较为固定的反应方式，乃至最终固化到你的人格当中去了。”
迴避性人格障礙（AvoidantPersonalityDisorder;以下簡稱APD），或译畏避型人格障碍、逃避型人格障碍、畏惧型人格违常，屬於人格障礙的一種。
1.泛化的紧张感与忧虑2.相信自己在社交上笨拙，没有吸引力或不如别人3.在社交场合过分担心会被人指责或拒绝4.除非肯定受人欢迎，否则不肯与他人打交道5.出于维护躯体安全感的需要，在生活风格上有许多限制6.由于担心批评、指责或拒绝，回避那些与人密切交往的社交或职业活动。
诊断
美国《精神障碍的诊断与统计手册》中对回避型人格的特征定义为[1]：1.很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。2.除了至亲之外，没有好朋友或知心人(或仅有一个)。3.除非确信受欢迎，一般总是不愿卷入他人事务之中。4.行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避。5.心理自卑，在社交场合总是缄默无语，怕惹人笑话，怕回答不出问题。6.敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态。7.在做那些普通的但不在自己常规之中的事时，总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。
病因
回避型人格形成的主要原因是自卑心理。自卑感被心理学家认为起源于人在幼年期的无能而产生的不胜任感、痛苦感，也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷（如智力、记忆力、性格等）而产生的轻视自己、认为自己在某些方面不如他人的心理。
治療
治療方面，通常使用社交技能訓練、認知療法，以及逐渐增加社會接觸的曝露療法，参与社會實踐及提高其技能的團體治療療法。有時，也使用如藥物治療等各種技術。
如果患者已經懷有拒絕的恐懼，APD患者可能變得無法相信治療師，患者會很頻繁地在許多情況下的治療會話[需要解释]。因此，這個時候，為了獲得患者的信賴與持續治療，是治療最大的關鍵。
個人面接型的治療，雖然它的真正的社交技巧團體治療療法[需要解释]，但治療的主要目的是患者自己本身的“以誇張的地步，否定的自我形象”（關於自我誇大消極的信念），因此可以說，這是獲得適於工作在[需要解释]。
规律作息，合理饮食，适量运动，改变不良习惯依赖诸如吸烟、酗酒、非正常的性发泄方式，改变自己的状态并尝试改善与异性的关系。
消极地认知构成了抑郁症地易感性机理
一个抑郁症患者的自我修养-
消极的“我”常犯的逻辑错误
少一些阴霾，多一些快乐这里列出消极的“我”常犯的逻辑错误，根据批判性思维理论，积极的“我”可以从这些错误下手，批驳消极的“我”，重建自信。
这些逻辑错误引自知乎上@蓝紫幻灭的回答。下文的例子都是我自己举的，并非出自原作者之手。
1.全或无思维。要是没有完全成功，就是个彻底的失败者。比方说，有个男生被女神吐了一句槽，就觉得自己是个彻头彻尾的失败者，不配谈恋爱。
2.以偏概全。如果在某个点上失败了，就是个彻底的失败者。比方说，有个研究生做实验没成功，就会感觉TA没法毕业了。
3.精神过滤。戴上有色眼镜看待自己，只看到自己的错误或短处，对自己的正确或长处都视而不见。例如某研究生做实验时的一个样本数据与其他样本相差太大，他就会认为自己是个没用的家伙，连一个样本都做不好，其他样本更甭提了。
4.优势打折。坚持认为自己的成就或一些好的品质不值一提。例如我擅长做PPT，受到身边朋友和网上朋友们的很多好评，但我坚持认为我的PPT设计水平很渣，不敢去接私活、卖模板或者参加各类PPT比赛。
5.妄下断语。没有事实依据，就匆忙地作出盲目的结论。例如有个山东籍的同学来到南京读大学以后认为本地同学都因为他的出身而看不起他——但实际上南京人民一向以包容和不排外而闻名。再如有个同学相信他一定不能通过即将在学期末举行的大学英语六级考试，因此拒绝认真复习英语。
6.夸大与缩小事物的重要性，尤其是夸大自己的缺点，缩小自己的优点。
7.情绪推理。通过自己的情绪来推理，例如有人说：我感觉很焦虑，所以我一定处在危险中；我感觉自己要失败，所以我一定会失败。
8.应该陈述、理想化。我根据自己的主观愿望，向自己或别人提出要求，而且总是用“应该”、“不应该”、“必须”、“不必”、“不能”等字眼来评判自己或别人，如果要求没有满足，心情就会抑郁。例如“我不应该做不好实验”、“我应该能通过英语六级考试”，“我必须拿到谷歌的Offer”，“我女朋友应该爱我”，等等。
9.贴标签。根据并不充分的部分信息，给自己或别人贴个标签。例如某研究生因为一个实验没做好，给自己贴了个“失败者”标签，进而认为自己没法毕业。再如某位经常考第一名的本科生因为另一位同班同学的成绩排名经常比他高，给他贴了个“学霸”标签，进而认为自己没资格跟“学霸”争夺唯一的保研名额。
10.责备。没有找准问题所在，而是没有根据地责备，把责任完全推到某一个人身上。责备分成两种，一是自责，忽略了环境和他人的责任。例如一个孩子会想：“父母吵架闹离婚都是因为我不好。”二是责备他人，忽略了环境和自己的责任。例如一个小贩会抱怨：“要不是隔壁老王跟我竞争，我的生意也不会做得这么糟糕。”
11.拒绝相反证据。有时消极的“我”会提出一个消极的看法，并否认一切与之相反的观点。例如一个胖子认为他减肥没指望了，对于跑步、健身、瑜珈等有利于减肥的运动连正眼都不看一眼。
12.灾难化。认为自己处在灾难之中，难以承受。例如一个本科生认为：“如果考研失败，对我来说简直是大灾难，我活下去还有什么意思？”
13.武断推论。根据并不充分的部分信息，作出缺少实质性证据支持的结论。例如某女生因为她的男朋友未能及时回复她发来的信息，就一口咬定他有外遇，而不承认实际情况只是他在打游戏。
14.不公平地比较。拿自己和别人做比较，只看到别人比自己做的好，一口咬定自己做的差。例如一位经常考第一名的同学因为另一位同班同学的成绩排名经常比他高，给他贴了个“学霸”标签，并进而认为自己是“学渣”。
16.如果……怎么办。频繁地询问自己“如果某事发生了该怎么办？”，却不接受任何答案，更拿不出任何预案。
本方法来自李松蔚的著作。
抑郁症的一个特征是低自我评价，也就是说，觉得自己不行、没用。
这种悲观的想法，轻则使你拖延、消沉，重则使你陷入自我谴责的折磨，甚至自杀。
是的，你假如有严重的拖延症，需要考虑自己是不是患上了轻度的抑郁症。
如果打破了这种悲观的想法，就会减少抑郁情绪，重建自信。
这种想法是要用自我辩论破除的。
首先，仍然假设自己会孙猴子的分身术，把自己一分为二。
一个”我“是积极的、阳光的、正面的、上进的。一个”我“是消极的、郁闷的、负面的、消沉的。
对于抑郁症患者来说，消极的“我”压倒性地压制着积极的“我”。
这个时候，积极的“我”就要提问题，讲道理、举例子、摆事实、列数据……把消极的“我”说服。
每当消极的“我”指责自己不行、没用时，积极的“我”一定要插嘴问一句：“哪里不行，哪里没用？”
每当消极的“我”抱怨为什么做事这么不顺利，为什么整个世界与我为敌的时候，积极的“我”一定要插嘴问一句：“有没有哪些地方是我没有留意到、或者没有做到，才导致做事不顺利的？”
每当消极的“我“愤慨自己为什么不去死时，积极的“我”一定要插嘴问一句：“去死就能解决问题了吗？你如何确定死了以后灵魂就不受抑郁情绪的折磨了？”
通过自我辩论，以及为了帮助积极的“我”说服消极的“我”而采取的行动，我的自信心得到了部分的重建，抵消了部分抑郁情绪。
这种自我辩论和行动，也是符合经典的认知行为疗法的。但是我必须向本文读者明确地强调，想要接受真正意义上的认知行为疗法，就一定要去寻求心理咨询师的帮助。
这里列出消极的“我”常犯的逻辑错误，根据批判性思维理论，积极的“我”可以从这些错误下手，批驳消极的“我”，重建自信。
自我批评认知扭曲自我辩护
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节选自《伯恩斯新情绪疗法》购买链接
认知扭曲的十种形式：1、要么一切要么全无思想（allornothing）；以黑白分明的范畴来看待事物；2、过于概括：把一个孤立的消极事件看做永远持续的失败模式3、心灵过滤：选择一段消极细节，反复思考这段细节4、贬损积极的东西：拒绝承认积极的经验，认为他们“不算数”5、跳跃式结论：（1）测心术武断地认为别人对你做出消极反应（2）先知错误：预期事情会变糟，且坚信这个预言是一个事实6、夸大或缩小7、情绪推理：假定消极情绪必然反应了事情的真实情况8、应该陈述：大量应用“应该”、“必须”、“本该”的表达方式，导致自我惩罚和负罪感9、贴标签与标签不当：把人的行为等同于人的价值10、归己化
示例
自我批评认知扭曲自我辩护我从来没有做过对的事情。过于概括胡说！我做过很多正确的事情。我老是迟到。过于概括我没有老迟到。这样说很可笑。细细想想，我其实一直很准时。假如我真的老迟到，我可定回重视这个问题，想办法更守时。每个人都会看不起我。测心术过于概括要么一切要么全无先知错误我迟到了有人可能会失望，但并不是末日来临。或许会议也没准时开呢。可以看出我是一个多么古怪得人。贴标签轻松一定。我并不古怪。我真是在闹笑话。贴标签先知错误同上。我也并没有闹笑话。进去晚了可能显得有点傻，但我并不是傻瓜。每个人都会偶尔迟到的。
治疗惊恐发作的案例
疾病分类：神经症（恐怖症――惊恐发作）常见问题分类：自我成长问题治疗方法分类：行为疗法治疗师：略案例出处：《行为疗法》贵州教育出版社姓名：略性别：女年龄：38教育程度：大专毕业社会经济地位：小学教师婚姻状况：已婚
外在表现：患者显得急躁易激动表现出的问题：患者头痛头昏、失眠、心烦意乱、坐卧不宁十多年。阵发性心悸、气促、惊恐，反复发作一年多。既往生活史与当前生活情景患者说患病已久，已记不清是哪年哪月开始的，只记得素来就有些性急气躁，容易激动。有一点事就会心烦意乱，甚至头昏头痛，很少有心情安稳平静的时候。
患者似乎没有安全感，时时刻刻都有些提心吊胆，总担心有什么不幸将会来临。上课时担心家中被盗；放学后担心学生归家途中遇上车祸；学校总结工作时担心挨批评（实际上她经常被评为先进）。经常失眠、多梦，月经也不规则，一遇急事便要上厕所小便。家中反映患者脾气大，整日双眉紧锁，坐立不安，常诉胸痛。在某医院经多种检查未发现特殊异常，被诊断为神经衰弱，给服脑乐静、天麻丸及ATP等药，患者服用几次后，未见病情好转便自行停服。一年前，途经某菜市场时突然感到空气沉闷、呼吸困难，同时出现心慌、心悸。患者感到极度恐惧，好像周围没有空气了，天要塌下来了。于是大声大叫，抱头乱窜。最后抱住一根电杆死死不放，浑身战栗，大汗淋漓，持续十多分钟后渐渐瘫软下来。患者事后回忆起来也感到莫名其妙，不知为何会如此惊慌和恐惧。
心理社会发展历史先前因素：患者性格耿直、急躁、好胜心强，遇事急于求成。而且有一点儿事就会心烦意乱。促使因素：一年前，途经某菜市场时突然感到空气沉闷，呼吸困难，同时出现心慌心悸。患者感到极度恐惧。从此后症状产生。既往健康状况与治疗史在某医院经多种检查未发现特殊异常，被诊断为神经衰弱，给服脑乐静、天麻丸及ATP等药，未见病情好转便自行停服。专家分析、评估与治疗过程患者症状多次类似发作，每次持续十多分钟，程度较首次发作为轻，多为突然觉得心悸、胸闷，出现濒死感、窒息感和自我失控感，抓住身边人的手惊叫：“不得了了，不得了了！”发作后面色苍白，疲乏无力。家属反映患者性格耿直、急躁，好胜心强，遇事急于求成。
结婚17年，夫妻关系一般。丈夫原认为她是脾气坏，近一年来才觉得她可能有病。丈夫认为患者一家人都是急性子。体查未发现特殊异常。内科检查未发现心血管和内分泌疾患证据。患者不饮酒，亦无某种物药的长期服用史。精神状况检查中，患者意识清晰，面色略显憔悴。讲话急切，偶有口吃。情绪明显焦虑不安，一再询问：“我会不会疯？”“我会不会死？”“治不治得好？”同时不断长吁短叹、搓拳顿足。患者被诊断为在广泛性焦虑症基础上的惊恐发作。处方为肌电反馈治疗，同时给服安定和心得安等药物。第1次治疗。首先向患者介绍肌电反馈仪的性能：“这是一台帮助我们学习自我控制的机器，但它并不能直接作用于我们。虽然它的电极将安放在我们的身体上，但不会有任何电流传导到我们身上。相反，我们身体发出的微弱的电流会传导给它，使仪表上的指针摆动。”
患者对反馈仪有了初步认识后，我们首先将电极安装在她的手臂上。因为手臂是最容易被随意控制的肌群。叫她用劲，然后她看见反馈仪上的指针朝高微伏方向移动。再叫她放松，她又看见指针朝低微伏方向移动。于是，患者说她已确信反馈仪的性能，也确信自己有能力改变自己的肌电水平。通过反复收缩和放松的训练，她对这台新鲜的治疗仪器产生兴趣，激发了她接受反馈训练的动机。这一点对她以后能否取得疗效非常重要。最后，我们将电极改放在患者额部，此时肌电持续在15微伏左右波动。我们告诉她，这个数字意味着她目前处于一种极度紧张焦虑的状态。但通过学习放松，这个数字是可以改变的，当额部肌电降低后她将会感觉到轻松和平静。第1次治疗结束后布置家庭作业，让患者练习放松，仔细体会紧张和放松的区别。