爱美的女孩子都希望自己可以拥有可爱完美的身材，所以减肥一直是爱美人士谈论的话题。在生活中有很多想减肥又懒得运动的女性朋友，她们一直想找到既可以不用运动又能减肥的方法，在这里给大家介绍一些适合懒人减肥的方法。那么懒人在家怎么减肥？女孩减肥有哪些方式？
1、懒人在家怎么减肥
一、晚上少开灯
大家不知道吧晚上少开灯也是一种可帮助胖人减肥的方法，也许大家会对这样做能帮助其脂肪燃烧吗都有疑问。这是因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。如果到了晚上你还身处于明亮的环境中，那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制，进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆积。深夜还待在明亮的灯光下，你的生物钟也会变得紊乱，会想吃各种碳水化合物食物，如果一时没忍住，那么就会吃进过多的热量。
二、减少盐分摄入
生活中很多人都是重口味者，吃的食物淡了还觉的没味道，殊不知盐分摄入过多对身体健康是有危害的，想成功减肥的朋友们更加要减少盐分的摄入量。这里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐，还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多就破坏体内的水液环境，导致水肿、发胖，并且对心血管循环系统的危害也很大。改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食，就是在自己烹饪时少放盐，甚至可以在烹饪时不放盐，在餐桌上准备一瓶海盐。然后用餐时根据自己的口味，撒一些盐在菜上，这样又有味又健康。
三、多喝白茶
四、间隔餐
大家要注意间隔餐说的可不是吃一顿停一顿，减肥也是要讲究方法的，盲目的胡乱减肥对身体伤害也是不小的。“间隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具体就是在你吃饭时，先只吃一半，然后停顿5分钟左右，仔细体会脏腑传达过来的信息，想象自己的胃肠道是否已经得到了满足、自己是否还感到饥饿。如果5分钟之后，你已经不感到饥饿了，并且胃肠道也已经向你传达了满意的情绪，你就可以暂定用餐，把其余的食物打包。鉴于食物最好不要留存过夜的原因，所以“间隔餐”非常适合在吃午餐时实施。
减肥对于一些胖人来讲确实不是很容易做到的一件事，希望在上文当中向大家介绍的这些小方法能够帮助懒人朋友们起到一些减肥的作用。其实大家应该要养成良好的生活习惯和饮食习惯，这样就可以从根本上避免减肥的痛苦了。
2、女孩减肥有哪些方式
1、游泳减肥法
在所有的运动项目当中，游泳可以说是减肥效果最好的一种了。游泳是在水里进行的一项运动，我们都知道，水里的阻力要比空气的阻力大的多，在水里待8分钟所消耗的热量和在相同温度下的陆地上待两个小时消耗的热量是一样的，所以在水里游泳是女孩运动减肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身锻炼，在减肥的同时还可以保持身材，最适合女孩减肥。
2、跳绳减肥法
通过我们的介绍，相信大家已经知道女孩运动减肥最有效的方法是什么了吧。除了这些以外，像慢跑、变速跑、爬楼梯等等也都是很有效的，女孩们可以从中选择一两个自己喜欢的运动，每天坚持，效果一定看得见。
健身减肥是一项非常好的减肥方式，不仅能够瘦身，还能调整体型，增强自身的体质。健身减肥的运动有非常多，不同的运动方式减肥效果和瘦身部位都会有所不同，如果想要快速减肥则需要选择适当的运动方式，那健身减肥的最好方法有哪些呢？
1、健身减肥的最好方法
进行健身减肥，最好的是把有氧和无氧运动结合起来，这样能够提高燃脂的效果，下面推荐一套健身减肥的最好训练方法。
跑步机跑步
在跑步机上跑步，可以控制跑速，消耗热量，达到燃烧脂肪的效果。每天在跑步机上坚持跑个40分钟就可以达到燃烧脂肪的效果，在跑步之前最好先热身，在跑步机上以4km/h的速度慢走5分钟，然后慢慢把速度调到6.5km/h，进行慢跑40分钟，这个过程不要停歇。结束之后，要进行全身拉伸，特别是腿部肌肉。
2、仰卧起坐
3、平板支撑侧弯腿
在做平板支撑的同时，将左腿抬离地面，并向腰部收紧，再还原到最开始的动作；然后换成右腿，也是一样的动作，交替进行，每条腿都进行12次，24次为一组，一共做4组。
4、引体向上
第一组引体向上做到力竭为止，然后后面做的每组次数比前面一组的增加2次，一共做4组，结束之后对全身进行拉伸运动。
5、慢步走
在进行完上面的一个有氧运动和两个无氧训练之后，可以再做一组慢步走，有利于缓解肌肉的紧绷，帮助身体肌肉恢复，用4.5km/h的速度慢走20分钟。
6、健身减肥怎么做效果最好
多摄入富含纤维素食物
适量的摄入纤维素能帮助减少摄取食物热量，而且因为纤维素能够阻碍碳水化合物的消化和吸收，帮助减慢糖类分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，可以起到防止发胖的作用。
7、减少夜间碳水化合物的摄入量
健身中的负重训练是需要来自碳水化合物的糖原所储存的热量的，但是由于晚上身体的新陈代谢功能降低，摄入的碳水化合物被消耗的速度和机会都会相对减少；而且晚上摄入碳水化合物后，会使得身体释放出更多的胰岛素，导致摄入的这些碳水化合物会转化为脂肪储存起来，所以在夜间尽量避免摄入过多的碳水化合物。
8、每周吃三次鱼
吃鱼不仅能帮助增大肌肉，还能够减少身体的脂肪含量。鱼类中含有比较高的有益脂肪，像冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸，能使得肌肉对于胰岛素更加灵敏，起到增大肌肉，减少脂肪含量的作用。
9、循环安排高热量和低热量摄入
虽然低热量饮食能帮助减少体内脂肪含量，但是也可能会减少肌肉量。但如果能高热量和低热量摄入进行循环就能避免这个问题的发生。如先进行三天的低热量饮食，然后再采用一天的高热量饮食，这样能帮助减脂的同时，不至于丢失肌肉。
10、每天进行健身锻炼
健身锻炼只要不是过度练习，一般都是可以使得身体产生促进肌肉增长和减少脂肪的激素酶。每天锻炼两次的高频刺激是能够帮助促进糖原消耗，避免体内更多热量转化为脂肪的。
11、合理进行有氧锻炼
12、温馨小贴士
健身减肥的最好方法最好是能根据自身的实际情况来调整，像有的美眉做不了引体向上或仰卧起坐，或是运动量不适合自己，就不要硬撑着去进行，可以进行调整。其实最适合自己的方式才是最好的减肥方法。
目前市面上的减肥方法非常多，只有健康、有效的减肥方法才是正确的。常见的正确减肥方法有食欲控制法、运动减肥法、少吃多餐法、水果减肥法、喝水减肥法等。其中，比较受欢迎的减肥方法是运动减肥法，像跳绳、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等，都是比较健康的减肥方法，只要能长期坚持，都能见到不错的减肥效果。
正确的减肥方法和饮食!--------饮食调理
饮食调理，主要就是改善饮食结构，从而起到减肥的作用。有些朋友之所以肥胖，都是由于自身的饮食结构不合理造成的。很多肥胖患者都爱吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、烧烤、肥猪肉等，偏爱肉类，不喜欢吃素菜。对于这类肥胖人群，在掌握正确的减肥方法的同时，再把自己的饮食结构改善一下，就能有效瘦身了。
平衡的饮食指由多种食物构成的膳食。这种膳食不但要提供给用餐者足够数量的热量和所需的各种营养素，而且要保持各种营养素之间的合理比例。概括为：
一、食物多样、谷类为主。
二、吃动平衡，健康体重。
三、多吃蔬菜、奶类、大豆。
四、适量吃鱼、禽、蛋、_肉。
五、少盐少油，控糖限酒。
正确的减肥方法和饮食!--------热量阻断剂
针对于每一天的热量摄入和饮食控制，提以下三点建议
1可以通过对三餐中米面油糖的摄入控制来降低体重。可以多吃含糖量较低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质累的摄入。
3可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖胖。
16+8减肥法
（16+8）减肥法是什么？
（16+8），就是在一天24小时中，8小时吃完所有食物其余16小时不进食保持空腹状态(可以喝水)。
公认健康的减肥法！
（16+8）怎么吃？
根据个人习惯合理安排
方案一：一天3顿第一餐:8点；第二餐12点；第三餐16点。
方案二：一天2顿第一餐:9点；第二餐:17点。
均衡健康的饮食安排
优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜(可参考211法则)。
优质碳水参考:红薯、玉米、紫善、养麦面、全麦面包、山药、芋头、燕麦、杂粮饭、意面等。
优质蛋白参考:虾、鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、瘦猪肉、豆制品等。
新鲜蔬菜参考:所有绿叶菜、菌菇、胡萝卜、番茄、冬风、紫甘蓝、豆芽等。
无糖饮品参考:纯牛奶、黑咖啡、无塘豆浆、无糖酸奶、各种茶、气泡水等。
（16+8)注意事项
一定要吃够，不要天天水煮菜水煮肉，相对健康就好。
不要过分压抑自己，想吃什么就适量去吃，相应调整正餐比例就好，当然也不要暴食。
一定要摄入碳水,一定要摄入健康的脂肪！
饭后可以稍微站一会或散步来促进消化。
保持好作息，保持充足的睡眠，多喝水，睡前3小时不进食。
这些人不推荐，体重过轻、有低血糖问题，备孕、孕妇、哺乳期、未成年，在服用药物或有糖尿病的人不建议采用。