四、紧张型在严重的压力情况下，或在夜间醒来好几次，睡眠就会变浅。这是因为压力，从大脑刺激到肾上腺素，提高他们睡醒的质量。此外，进一步强调要保证睡眠的质量。在睡前一个小时，放松放松。最好还是以自己最喜欢的方式去更好的进入睡眠。
一：定个闹钟
1闹钟，闹钟可以备2，床的这一边一个，床的那一边一个，一个稍微早点响，一个正常响，你如果睡在左边，就早响的放在右边，这样铃声想起来的时候，你就要动弹，而不是伸手就够到，这个方法很管用哦~
二：别熬夜
1我们之所以不想起床，也有前一天晚上睡的晚的原因，这不，昨天双十一刚刚过去，已经熬夜两天的我们，肯定是不想起床。想想不起床会第二天状态不好，想想明天会迟到，想想自己会有黑眼圈，这样想想，就起床了。
三：给自己一个信念
1告诉自己不起床就会穷，穷了就不能买买买了，不能买好看的宝宝，不能买好看的衣服，也不能买昂贵的化妆品，不能买自己心心念念的口红，为了这些东西，起吧!
四：多喝水
1这个依据自己情况，如果你第二天有很重要的事情，那么你可以前一天晚上多喝水，多喝水的效果就是起夜去洗手间，这是个笨方法，有一点要告诉大家，晚上多喝水对身体也不是很好，酌情使用。
五：掀被子
1让家里人掀你被子，这个超级有效，因为我就是每天这样起床的，被子没了，我的安全感。我的舒适感就通通没有了，被子对我来说很重要，我不得不起，这个方法对我很管用。
六：噪音袭击
1在家里说话，一直说话，被吵醒，我睡觉有时候很死，有时候很浅，到点了，家里人一起床，我就有感应，就会自动起床，因为他们会一起床就说话，我可以听到。
1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。
2、热牛奶+麦片(原味的)、水果、肉松面包。
3、红(绿)豆(前一天煮好的)一热就可以了，加菜包子。
4、杂面粥+鸡蛋+凉菜或水果，加菜花卷。
6、豆浆+煎饼料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐
7、酸奶+补钙面饼料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖.
8、米粥+小菜+蛋+馒头等
9、热牛奶+超健康养生三明治全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
10、杂酱面：青菜煮面+肉酱
11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。
12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭。
13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
1、晨起一杯温开水
清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。
2、打开卧室所有的灯
如果早起对你而言，是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在阳光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。这么做可以让你的身体迎接舒畅的一天。
3、听点节奏感强的音乐
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机的闹铃声，但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。