当今社会是一个全民养生的社会，各种各样的信息都向人们传递这样一个观点：不要在拼命工作的同时忽视了自己的身体，否则后悔就晚了。
近两年，我常常会接待一些拿着别处养生专家、保健专家给开的药方，却到我这里来求助的患者，说是明明按照专家的药方吃下去，效果却不明显。
每每至此，我都会微微一笑。仔细观察坐在我面前的人，两眼无神，眼中充满血丝，或眼袋很深，或精神恍惚，一个明显的信号就是缺觉。因此，我想说的是：当你全盘接受专家给你的养生建议时，却忘记了一个最根本的事情-睡觉。
睡觉为什么对人的身心健康如此重要
说得更形象些，睡觉的过程就好像是手机的充电过程，是人体恢复精力所必需的手段，由于有专门的神经中枢管理睡眠，所以在睡觉时，人脑只是换了工作方式，使能量得到储存。
大量的临床实验证明，处在睡眠状态下的人，肌肉会放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压下降，新陈代谢减慢，胃肠道的蠕动明显减慢，意识消失，此时，正是给身体充电的最佳时刻。
相反，当一个人睡眠不足的时候则会对人体产生巨大的危害。
而根据研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人-若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留。你还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写，或在山坡上停车时设置刹车等。
因此，如果长期缺乏睡眠，必然导致体力透支、身体疲劳，进而诱发各种疾病。想象一下你反复刷一张信用卡却不按时向银行还钱时的情景吧!最终会发生什么-你的信用卡被银行注销。
别以为这都是天方夜谭，如果你长期缺乏睡眠，结果正是如此。
睡眠不足——现代都市人的通病
睡眠是人自我保护的一种自主行为，对人体健康有着重要作用。睡眠时全身各种功能降低、骨骼舒张、肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、吸气延长、代谢减低，即可稳定神经系统的平衡，可以调节人体各种生理机能，可以消除疲劳、弥补损耗，有自然的滋补作用，是生命中重要的一环。
我有一个朋友，是做图书编辑的，工作十分努力，经常深夜一两点还在埋头工作，家人劝她休息，可是她还是不肯放下工作。但奇怪的是，她的工作效率并不高，她的工资是按字数拿稿费的，每个月的工资都处在编辑部成员工资中的中等水平。而其他几位拿得多且跟她同样稿酬标准的编辑，也没有像她一样天天晚上熬到深夜。
她的婆婆对此很不理解，说她天天挂在网上聊天了。可是我这朋友却很委屈，觉得很冤枉，因为她的确是在很努力地工作的，只是脑袋整天昏昏沉沉的，效率不高，加夜班也是为了多挣点。
她很烦恼，所以来找我。听她诉说自己晚上加班且工作效率不高的情况，又遭到家人的误解，我很同情她，但必须得和她好好沟通一下。
我想有我这位朋友的想法的人不再少数，针对避免熬夜，保证睡眠充足，在此我给出以下建议，请大家学习参考：
首先，要认知到熬夜的危害性，自觉不熬夜。
其次，保持规律性作息，工作、学习时要避免干扰，最好按计划完成，别把熬夜加班当替补。
很多人白天工作时不努力，总觉得晚上加会儿班就赶出活来了，长期这样下去，什么事都熬夜来做，养成心里依赖当然不好。所以要改变，从白天工作、学习时就开始改变态度，白天事白天毕，不要用熬夜来完工。坚持这么做，你才会获得充足的睡眠的同时，享受规律的健康生活。
再次，如果你确实是夜工作者，那么我建议你尽量补足睡眠。
五脏功能是睡眠活动的基础
晚上睡不着觉，辗转反侧，连续起身，听着外面时不时呼啸而过的汽车声，说有多难受就有多难受。
如果是年老体弱者，或者是久病不愈、劳累过度者出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。我建议多用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。这也是我们自己家桌上常见的菜。
另外，还有一种是正处在病中或病刚好的人不能安睡，同时还伴有口干身热、小便短赤等表现。这就则需清肺火。在中医来讲，外邪入侵后，人体正气虚弱，易心烦，所以会辗转反侧不能安睡。因此，我建议可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。
如果是由于胃气失和、消化不良、腹胀不适而导致一夜难眠，则需要在饮食上作合理的调整。三餐的分配要像倒金字塔，早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。
由此可见，睡眠，看起来简单而又平常的事情，牵动着我们的五脏六腑，可谓是牵一发而动全身。
因此，要想拥有好的睡眠，需要各方面调整，只有这样，才能真正睡得香、睡得甜。
充足的睡眠是精气神的关键
小李是一个很瘦弱的男孩，自2010年春节假期结束后，他就被调到北京中关村上班。因他所住的地方离单位较远，使他连续多天睡眠不足，精神萎靡不振。他每天早上大约5点起床，坐公车经常打瞌睡。有好几次他在给客户做产品演示的时候，都是强打精神上战场。怎一个惨字了得啊!
近来，他的工作状况更糟糕了，每天做过的事情，他总是经常忘记。他不光是白天上班，晚上还要回家写总结，写展示文案，所以，不到深夜他是不会上床的。长期的睡眠不足越来越使他感到力不从心。每天工作上的事情就像一块块巨石，压得他喘不过气来。工作上频频出错，使老板对他大为不满。
前两天，小李的朋友小于说起了一件不幸的事情：小于所在的公司有一个男孩是2003级的名校高材生，正当25岁的黄金年龄却因过度劳累而死去。他生前每天都是加班到早上六点才回家，睡到中午又回公司继续上班，这样连续工作了五天，最后一天他便再也没有从睡梦中醒过来。所以，我们一定要珍爱自己的生命，随时注意自己的身体状况，好好睡觉，好好生活!
从小李的故事中，我们深刻地认识到了睡眠不足对人体精气神乃至身体的伤害。而睡眠充足，当然是保证良好精气神的最关键因素。所以明白了这个道理，我们就要好好地保证自己的充足睡眠。
如何保证充足的睡眠，才能更好地安养我们的精气神呢我给出以下建议。
一、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神
二、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神
三、保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令，也是天地气机的转换点。这个时候一定要睡一会儿，不但对身体有好处，还可以养心、养神，以保证下午有充足的精气神来工作。并且，要知道心为五脏六腑之大主，心好，人体所有的功能运转才好，包括五脏六腑所藏的精气神才得以收藏、生发、充盈，通畅。所以对于普通人来说，睡子午觉显得最为重要，只要有心，也都能做到。
老师：
我是一位40岁的单亲妈妈，有一个16岁的儿子，但就是因为这个儿子弄得我整天神经紧张，睡不着觉。
更加要命的是，我还是一名外科医生，经常要上手术台，可连续的睡眠不足和身心疲惫，让我的精力大不如前。我特别害怕在做手术的时候会出什么差错。有时，还有晚班手术，真是让我胆战心惊。
但是，作为一名外科医生，我又不敢公开地去找本院的医生看病。后来通过别的途径打听到了你的联系方式。经过深思熟虑，我写了这封信。请你一定要帮帮我!
看完这封信，我的心许久都没有静下来。
这真是一位内外忧患、身心俱疲的妈妈啊!一方面，她要照顾家庭，照顾儿子;另一方面还要坚持工作，可连续的压力和缺乏睡眠导致她左右难以顾及，由此看来，她要解决的问题还真不少啊!
像这位妈妈，白天要精力集中工作，下班还要照顾家庭，外出寻找儿子，结果导致晚上睡得过晚，则会耗损阳气。而这位儿子则晚睡晚起，就会封杀阳气。从养生学来讲，晚睡晚起，这是一大忌，这叫双杀，对人体健康很不利。
如果这位妈妈长期这样下去，就会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经系统症状。过度劳累还会使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
另外，处于青春期的儿子正是长身体的时候，长期熬夜缺乏睡眠，导致身体质量下降不说，还会抑制生长激素的分泌，影响身体发育。因为，生长激素都是在夜间人的睡眠状态中分泌的。
因此，我建议这位妈妈，多和孩子沟通。以心换心，别动不动就上思想课，别把孩子逼太紧，站在孩子的角度思考问题。或者请家人给自己看护孩子，让自己好好休息，把精力提高上来。如果因工作需要而需要熬夜的话，我建议她多做一些准备工作：晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，以利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑健脑的功能，也应纳入晚餐食谱。如果实在需要熬夜，那么，在熬夜过程中要多喝水。我推荐喝枸杞大枣茶或菊花茶，既能提神，又有去火的功效。
更为重要的是，即使你晚上睡得再晚，早晨也要早起，中午补个觉，防止双杀。此外，还可以和儿子多去户外走动，打打羽毛球，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法，还有可能增进母子间的感情!
真希望这位妈妈能尽快走出困境，夜夜好梦。
我身边那些长寿的人都是会睡觉的人。我爷爷早年参过军，一直到老都保持着艰苦朴素的作风，吃简单的粗茶淡饭，喝的是自己家种的、自己制作的农家茶，一年四季早起早睡，晌午打个盹就完事，从来没有出现所谓老年人一停下来就会睡觉的现象。老人80岁还可以上山砍柴、下地种菜，就是这样的生活习惯让他一直无病无忧地活到92岁。
再看看许多现代人的生活方式，每天加班、上网，参加各种丰富多彩的夜生活，一直到凌晨一两点甚至更晚才睡觉，第二天因为困倦又起不来。长此以往，由于生活规律失调所造成的恶性循环必将严重影响身体健康。再加上各种环境污染，别说活到92岁，我担心哪怕活到72岁都成问题。
在深睡眠状态下，生长激素的分泌于凌晨时分达到了日最大值，对延缓衰老的发生和发展有一定作用。所以，让大脑休息8～12个小时，是抗衰老的不二秘诀。
另一方面，充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血压之类的老年病。而长期的睡眠不足或睡眠不佳则比较容易患糖尿病等病症，并增加心脏及脑血管病变的机会。再加上老年人的细胞免疫力衰退、抗体制造能力减弱，容易患肺痨、肝炎等传染性疾病。比起锻炼、食疗、服用抗生素等办法来，保证充足的睡眠显然更加简单且行之有效。
在此，我特别要呼吁大家：多和你的床做亲密接触吧，它带给你的不仅仅是健康的身体、旺盛的精力，更有享受美好时光的感觉。
健康睡眠——你体内的免疫大军
免疫力人人都听说过，人人都能意会，可是真正深究起来却让人觉得有些晦涩。但是没关系，只要你能明白免疫力是人体自身的防御机制，可以对抗身体的衰老、损伤、死亡的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力就行。总之，免疫力是人保护自己不生病、健康长寿的一种强大的力量。
有实验证明，人在被施行催眠，保证充足的睡眠之后，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，这也意味着机体抵抗疾病侵袭的能力得到了加强。如今，催眠方法已被证实可以增强淋巴细胞，从而增强人体的免疫功能。并且，许多科学家还提出，今后要利用睡眠和催眠手段来辅助治疗免疫力缺陷的病人。
科学家同时还发现，实行催眠术后的受试人员，在日常生活压力面前能表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。上述实验结果告诉我们，质量好的深睡眠能够帮你获得好心情，获得健康，并获得超强的免疫力!
以上，都是在借助科学家的实验来说明健康睡眠对增强免疫力的作用。下面，我就举个例子来说明睡眠对于免疫力的重要性，并且从中医的角度来加以阐述。
为此，他感到十分不解，觉得自己被保护得已经非常到位了，可为什么总是小病不断呢
首先，人由五脏六腑组成，五脏六腑睡好，气血平衡，免疫力就好。
其次，健康睡眠符合阴阳消长规律，人体阴阳平衡了，身体会更健康。
中医讲究阴阳平衡，只有阴阳平衡，万物才能规律地存在于这个世界之中，人只有阴阳平衡，才能健康长寿。
而保证健康、充足的睡眠，可以使当令的脏腑得到滋养，有助于气血运行和经络运行，有助于脏腑功能强健，保证阴阳平衡，使抵抗外邪的能力增强，人体免疫力自然不在话下。
健康谚语里的睡眠养生智慧
每次遇到一些症状不严重、只是轻微缺乏睡眠的患者时，我从来都是不开任何药方，只是送给他们一叠我自己制作的卡片。这些卡片上都有传诵千年的谚语，而这些谚语里所包含的睡眠养生智慧，只能靠自己去悟，身体力行，才能体会到其中的真谛。
每每此时，患者往往都会大跌眼镜，原本以为上面写什么多少克的中药方子，没想到却写了一些常见的谚语。对此，我常常微微一笑，只是告诉他回去把这些卡片贴在卧室、床头、客厅等自己常看得见的地方，时时提醒自己，照着去做就行。
今天，我也把这些健康谚语告诉广大读者。有心的人可以自己制作卡片，贴在经常能看得见的地方。
睡觉，是我们一辈子的事情，天天和我们打交道，所以一定要养成良好的生活习惯，比如：
当然，要想有充足的睡眠，则必须遵守生物钟规律，养成睡眠的良好习惯，就需要做到：
老祖宗留下来的健康箴言，可是无数人世世代代经验智慧的结晶啊。
当然，也有患者拿着这些卡片回去，不到一两个月又回来找我，怀疑我的方法是否有问题。
而对于一些热爱生命、热爱生活的人来说，这些老祖宗一代一代传下来的谚语，恰恰让他们懂得睡眠对一个人的重要性，所以，遵循并坚持它们，你才会更健康、更幸福。
不睡觉或少睡觉，行吗
人为什么要睡觉，不睡觉或者少睡觉，行吗
如果不睡觉会怎么样
生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃，再经92～143小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。
这个极端的例子证明了：就像生命离不开水一样，生命也离不开睡眠。
睡觉是人类的一种正常的生理需要。人在白天处于活动状态时，能量的消耗是主要的;夜晚人处于睡眠状态时，人体的各种生理活动减弱，能量消耗大为减少，此时体内的能量贮存大于消耗，积累的能量为第二天的活动做好了准备。
丢了睡眠，也丢了健康
因为职业习惯，每次外出坐地铁、逛超市，以及出席其他公共场合，我都会竖起耳朵听听周围的人的谈话，从中了解他们的睡眠情况。
具体来说，如果你缺乏睡眠或者严重睡眠不足，那么将给你带来以下几大危害：
(一)引发疲劳。睡眠时人体充电的最佳时机，长期缺乏睡眠必然导致体力透支、身体疲劳。
(二)增加疾病发生的几率。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。美国芝加哥大学研究发现，6天睡眠不足，会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者，身体无法正常代谢糖分，因而得2型糖尿病风险增大。
(三)容易发生肥胖。多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。
(四)影响身体发育。青少年的生长发育过程中必不可少的一个环节就是生长激素的分泌。只有在熟睡后人体的下丘脑才会大量地释放生长激素，所以青少年如果缺少睡眠，必然发育迟缓。
(五)损害容颜。多年的经验积累让我得出一个结论，那就是：同一年龄段里会睡觉的人比不会睡觉或缺觉的人要年轻很多。这是因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
(六)破坏情绪。前面的案例中，我们看到缺少睡眠的人会本能地趋向于负面刺激作出反应。所以，一个长期失眠的人往往会变得孤僻、暴躁、不易接近。
(七)增加疼痛感。患痛风的人如果晚上感觉疼痛的话，会导致夜间辗转反侧，影响睡眠，而睡眠过少则会加重疼痛，形成恶性循环。研究发现，在夜间睡眠8小时内，健康的青年人每小时被叫醒20分钟，连续3天之后，其疼痛耐受性会大大降低，突然发生的疼痛也会增多。
现在，这位30多岁的年轻人已经是我诊室的常客了。除了积极配合我的恢复疗法外，他还积极地向周围的朋友，甚至陌生人现身说法：一天至少要睡7小时以上，否则丢了睡眠，也会丢了健康，最后连工作也会丢掉。
了解自己的睡眠状况
在阅读下面的内容前，请先回答10个问题，并在后面的括号中填上你的答案。
A.经常。B.有时。C.很少。D.从未。请根据自己的情况一一作答。
2.你是否经常工作加班或娱乐至深夜()
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。()
4.入睡后稍有动静你也能知道()
5.你总是整夜做梦，醒来时觉得很累()
6.每天早上你很早就醒来，而且再也睡不着了()
7.稍微有点不顺心的事，你就彻夜难眠()
8.换个地方，你就难以入睡()
9.一上夜班，你就睡眠不好()
10.要使用安眠药才能安然入睡()
答案：(选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分)
如果你的得分>20分以上为严重睡眠障碍;5～20分说明睡眠质量比较差;<5分说明睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视，想办法改善睡眠状况。
以上测试，能准确地检测出你目前的睡眠状况，并可以根据这个测试抓出影响睡眠的干扰因素，如生理因素、疾病因素、药物因素、环境因素及饮食因素、心理因素等。我经常要求我的诊断对象做一下这个测试。
有的时候，一些测试者看到自己的得分在5分、6分，就很恐慌：我的睡眠真的有问题怪得不最近我一直精神状态不好。那我该怎么调整呢
其实，这些恐慌是没有必要的。对自己的睡眠状况经常检查是很有必要的，但没有必要精确到一天24小时中去，于是就强迫自己一天躺在床上必须有8小时，否则就不起床。
睡眠障碍细分来说，可以分为三种：
一是起始睡眠障碍，即入睡很困难，要到后半夜才能睡得着，多是由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
二是间断性睡眠障碍，即是指入睡还可以，但容易惊醒，常有噩梦，中年人的消化不良，容易发生这种情况。
此外，睡眠障碍按性质分，还可以分为生理性和病理性两种。
生理性是指由于环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的睡眠障碍。在人的一生中，几乎任何人都有过瞬间或短期失眠的体验。瞬间，乃至数天的短期失眠，并不能算是疾病，不需要特殊治疗。病理性是指由于呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的不能正常睡眠，多见于老年人。
了解了睡眠知识后，你就可以对自己的睡眠状况做一个判断了，就像医生对病人的诊断一样，只有找到病因，才能对症下药。
情绪作怪，失眠就来
即使你不和别人争夺那些蝇头小利，但只要你在事业上还稍存一点上进心，总希望自己会比现在干得好。
不过，事情总是难如你愿。
当你觉得每件事情都不顺心的时候，就越可能看到你不想要的结果——失眠。
用电短路会损害电器，甚至造成火灾;情绪短路，既伤害别人，也伤害自己，主要原因是自控与转移情绪的能力不强。
然而，我想说的是，真正聪明的人会懂得如何排解压力、控制情绪，这样才能保证工作的顺利完成，而且又不耽误睡眠，损害健康。
因此，当你觉得自己心情很低落，情绪很糟糕的时候，不如坦率地接受这种情绪吧!
清除脑中的杂念，让坏情绪稳定下来，再去做必须做的事情，要安心淡定。你会发现，不知不觉中，坏情绪就会变淡。
即使吹气球这一招对你作用不大，那么，退一万步想：如果事情真的变成这样了，那又会怎样呢明天的太阳还是照常升起。
所以，有糟糕的情绪光临时，不妨吹起一个忧郁的气球，让它飞上半空中，同时深深地调整呼吸，淡淡地、什么都不想，安然入睡。
胃不和则寐不安
意思是说，一个人饮食不当，会造成脾胃功能失调，导致失眠。中医认为，从五行生克论，脾为心之子，脾胃相表里。因此，脾胃功能失调，胃气不和的人，往往会感到腹痛、腹胀，有的人甚至恶心或呕吐，大便异臭，并伴有便秘等症状。
人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九十点钟一顿，下午四五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。
记得大概是去年正月，还没过元宵节，就有一位50多岁的女同志在她女儿的陪同下，来到了我的诊室。仔细询问一番，才知道自从女儿嫁到北京后，有两年没回家了，没见到妈妈了。好不容易过年了，就把妈妈从湖北老家接到北京来住。爱母心切，女儿天天以鸡、鸭、鱼、肉、虾等菜品款待母亲。
我仔细看了看她的舌苔，红苔黄腻，脉弦滑而数，问问大便则是粘滞，再对比她的症状，属于中焦湿热，胃气不和。于是，我给她开了一个药方：藿香、佩兰、黄芩、黄连、姜半夏、厚朴、枳壳、竹茹各10克，白蔻、苏叶各8克，六一散20克(包煎)。水煎日服一剂。另外，我建议她在饮食上别再用大鱼大肉伺候着了，清清淡淡的粗茶淡饭就可以了。
4天之后，这对母女再次来到我的诊室，满脸笑容地告诉我，睡眠比以前好多了，之前胃胀、恶心以及头昏眼花等症状也改善了不少。于是，我又给她开了4剂药。之后，她们就再也没来过了。
不过，不合理的进食或者进补不当，会造成你的肠胃负担，影响你的睡眠。
邻居家有个10岁的小男孩，长得很可爱，也很聪明、好动。小家伙最喜欢吃烤红薯了，一见到外面有卖烤红薯的，就走不动路了。红薯实在太香了，别说小孩，就是大人也会忍不住停下来买点尝尝。
有一天一大早，他爷爷就带着宝贝孙子来到了诊室，让我给瞧瞧，怎么孩子昨晚上老睡不着，还老喊肚子疼。
我问他昨晚吃了什么小孙子刚开始直摇头，说什么也没吃。后来，在我的逐步引导之下，孩子才道出实情，原来，他昨晚一口气吃了4个烤红薯。
确实，很多人都喜欢吃烤红薯，那种香甜的口味的确容易让人大快朵颐，但是，很少人知道如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起睡眠障碍。
除了红薯外，玉米、豆类、花生、啤酒、汽水等食物在消化过程中也会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，也会妨碍正常睡眠。
一到冬天，很多商家就开始引进大量的补品，方便人们的购买，特别是过年过节的时候。
这不，春节刚过完的一个月，我的街坊刘大姐就把家里多出的羊肉邮寄给住在南方老家的弟弟补补身子。因为弟弟常年体弱多病，一个人住了很多年，儿女又不在身边，怪可怜的。但是，原本一片好心，却招来很多麻烦。她弟弟吃过之后当晚就彻夜难眠，烦躁不安，第二天长出了满口的溃疡，两天不能解大便，苦不堪言。张大姐连忙到我这儿来求救了。
现在不少人家里煲汤通常都要放一些补药。补药虽好，但并非人人皆宜。比如，南方天气炎热，不能随便服用鹿茸、红参等温补的药物，否则会引起烦躁、失眠等。
由此可以看出，吃，把嘴张开，用牙齿咀嚼，进而下咽，这样一个人人都会的动作，却牵扯出那么多的问题。吃得过多，吃法不当，或者进补不宜都会给你的睡眠造成困扰。
下面，我把这10种食物罗列出来，在做晚餐的时候，你也可以掺杂一两种在其中。
▲小米：含有丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效，可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。
▲全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
▲土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
▲猪脑：具有益肾安神、健脑益智等功效，适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。
▲鸽蛋：具有补肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。
▲燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
▲温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
▲蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
▲菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。但是要记住，不可多喝。
▲香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
盘点现代生活中的垃圾睡眠
认真回忆一下，你睡觉的时候，是否有以下几个习惯
1.看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着。
4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
5.工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。
如果以上五种习惯，你都或多或少有过的话，很遗憾地告诉你：你目前所拥有的睡眠是-垃圾睡眠。
▲习惯性脱发
▲突然冒出的啤酒肚
▲总是丢三落四
▲失眠抑郁症
▲呼噜打得震天响
那么，怎么办呢
我想，不用我说你也会明白，最好的办法是远离这些垃圾睡眠，还自己一个健康的睡眠。
你是睡眠骆驼吗
看到这幅夸张的海报，我顿时陷入了沉思：又有一批新的睡眠骆驼出现了。
谈到失眠，很多人可能都会想到崔永元。我个人也很喜欢崔永元，喜欢他的主持风格，喜欢他的崔氏幽默。但几年前，他突然淡出了人们的视线，过了很久才站出来，告诉大家自己得了抑郁症，总是睡不着觉。最痛苦、最难熬的时候曾想过要自杀。每个人不禁为他捏一把汗，庆幸的是他终于挺过来了。
无独有偶，名嘴白岩松也得过抑郁症。2000年，悉尼奥运会直播的巨大成功令白岩松在感受到荣耀的同时，也令他陷入了一段艰难的低谷期，他从此淡出公众视线长达一年之久。他的体重很快从80千克降至55千克。生活中，他和他妻子是用笔来沟通的，成天想的就是自杀。最后，他还是扛过来了，竟连一片安眠药没吃过。
实际上，我们也没有必要将自己的一点异常现象和抑郁症联系起来。抑郁症是失眠的一种表现方式，是最严重的一种。像记者、主持人、律师、医生等工作压力大的职业，患这种病的几率高。
下面，我就失眠症状进行细分，以提供不同的调理、改善方法。
对于这一类型的人，我建议先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松，给自己按摩，在卧室点上一盏香薰灯，听听专门的安眠乐曲，甚至是盘坐冥想都可以。
如果你感觉以上方法都比较麻烦，那就试一试拿破仑的休息法。拿破仑在出征时需要日夜处理军中事宜，常常无法入睡。为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20～30分钟。这个方法当然也因人而宜。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。
第二种类型是不良嗜好型失眠：主要涉及自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作等人群。表现为入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清，连续失眠1～3天。主要原因是咖啡因、酒精、尼古丁等摄入过多。
对于这一类型的人，我建议大家只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。
第三种类型是焦虑型失眠：主要多见于30岁以上的女性领导者、高级白领等人群，表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。主要原因是这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易导致失眠。
我建议大家在家里进行一些瑜伽训练，以促进新陈代谢，调节情绪;同时避免过度刺激，晚上不要看惊险、凶杀的影片;还要注意不要把工作的烦恼带回家，睡前给自己进行一个自我催眠，从头到脚，逐一放松。但如果症状持续2个月以上，建议去看医生。
第四种类型是抑郁型失眠：主要表现为技术人员、不常与人交往的职业女性、主持行业等。具体表现为表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，经常夜里两三点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。这类人一般性格比较内向，有什么问题喜欢自己扛着，结果容易钻牛角尖，也容易产生低沉、忧郁的情绪。
我建议这类人群多加强人际交往，多参加集体活动。很严重的情况下最好请专科医生诊治。
最后，我要告诉大家：失眠并不可怕，可怕的是你不去理解它，战胜它，蔑视它。
不困不上床，上床就睡觉
然而，我们身边很多患了失眠的人虽然对这个问题认识得非常清楚，却在对抗失眠的过程中遇到很多困难。由于对自己的睡眠问题感到非常担心、焦虑，结果越想睡觉，脑子就越清醒，反而导致失眠。
听到这里，一种责任感从心底里突然膨胀起来。这是一个对我多么信任的小伙子啊。我的鼓励，我的建议，无疑对他的人生起着决定性的作用。
于是，我告诉他，睡不着，就不要强迫自己入睡。强迫自己入睡，会出现相反的结果，就像一个已经吃饱的孩子一样，如果妈妈总是逼着他吃饭，刚开始也许能吃进去一点，但越吃越多，越吃越多，到最后就会吐出来。也许，他的胃会因此受到很大伤害，也许，从此他会害怕吃饭。
睡不着，就不睡，看看书，上网搜集一些明天要面试的东西，特别是该公司的资料，为第二天的面试做充分准备。此外，白天可以适当运动，打打球，跑跑步，都会让晚上的睡眠更香。
更重要的是，要走出一个睡眠误区，不要以为晚上睡8小时就是睡眠充足，每个人都不一样的，只要第二天早上起来神清气爽，就表示你的睡眠充足了。
因此，睡一个好觉对一个人来说是非常重要的。
从我多年临床经验来看，现代社会有不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病，于是，每天睡觉前就特别紧张，生怕自己今晚又睡不着，强迫自己睡觉，结果越想睡越睡不着。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累等。但，主要问题是，不要让自己的心累着，别强迫自己睡觉。
在这里，我给大家介绍三种做法，帮助你安然入睡。
(一)临睡前，在床上做好准备工作。自然盘坐在床上，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
(二)自然舒服地仰卧在床上，均衡呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还醒着，再从头做。
因此，建立科学的生活方式是健康睡眠的基石。下面，就我经验所得总结给大家，看起来像老生常谈，细细揣摩，必将受益无穷。
▲要想有好的睡眠，睡前在新鲜的空气里散散步或做些轻微的活动，从而使思想宁静、全身轻爽，尽量做到睡前不要吃得太饱，不要从事剧烈的运动或看惊险小说，安心入睡。
踏着生物钟的脚步入睡吧
由于职业的习惯，我经常会观察身边人的睡眠习惯，通常情况下，我把他们分为三类人。
因为每个人的睡眠生物钟都不一样，以至于生活和工作都有着明显的不同。云雀、猫头鹰的不同特点，对生活和工作都会有明显的影响。比如，我外婆这类的人总会让自己享受完一顿营养丰富的早餐后再去下地干活，而我的小侄子总是起床后来不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作单位。在夜间，小侄子总有机会边喝咖啡边观看一场令人激动不已的球赛，而我外婆则早早进入香甜的梦乡。所以，我们一家人的生活态度就是尊重彼此间的生活习惯，和睦相处。
所以，每个人都应该根据自己的生活和工作需要，适当地调节自己的睡眠生物钟，才能让睡眠更好地为自己服务，产生更大的效益。
我经常在半夜，甚至是快到凌晨时去卫生间，每每看到对面楼层里亮着的灯光，我都不由得感叹：今夜又有多少人无眠啊!
其实，提高工作效率和完成计划，没必要像陀螺一样连轴转，掌握科学的睡眠方法，可以让你事半功倍。
所以，失眠或熬夜的人，正子时的时刻，哪怕20分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。中午，正午时，即使有天大的事也要停下来，睡上一小会儿，那样下午的工作效率才会更高。
在我们的身体里，有一座钟表，它时刻调节着我们的睡眠，白天让我们醒来进入一天的紧张的学习和工作中，而夜晚则令我们昏睡，恢复白天的体力消耗。
生物钟颠倒，还会导致荷尔蒙分泌异常。由于生物钟是由内分泌系统调控的，因此生物钟颠倒会导致内分泌系统的异常，进而导致荷尔蒙分泌异常，乃至紊乱。曾见一篇报道说，英国就曾经出现过因为生物钟紊乱而长出胡须的妇女，长期生物钟颠倒可能对包括生育在内的多种生理功能产生伤害。
现代人因为有了灯光，于是熬夜工作，通宵娱乐，过着与生物钟相悖逆的生活，所面临的压力和紧张感也似乎达到前所未有的状态。因此，可以说，古人比现代人懂得作息与长寿的关系，更懂得遵守生物钟的规律养生。
我认为，睡眠是养生的第一要素。很多养生书中都不厌其烦地讲到了睡眠的重要性，却依然有许多人不把它当回事。今天我们从一个全新的角度来谈睡眠。
从中医上来说，亥时，正是人体阳气最衰微、阴气最旺盛之时，亥时进入睡眠，就像动物进入冬眠。亥时，正值三焦经值班，气血流经三焦。三焦是六腑中最大的腑，是运行原气的通路，有总司人体的气化作用，原气包括元阴之气和元阳之气，是人体生命活动的原动力，发源于肾、藏于脐下，借三焦的通路敷布周身，推动各个脏腑组织器官的活动。
过了23∶00后，就是子时了。按中医理论来说，子时(23∶00～1∶00)，子为鼠，象征着人体的生气在这时是最弱的。但虽弱，却仍很有活力，这时睡觉是为了保养这点生机。此时，也是气血流经胆的时期，胆最旺，而肾最弱，而那些晚上缺觉，特别是那些熬夜加班加点、不注意睡好子午觉的人，肝功能很容易受损。想要肾好，你千万别在自己最虚弱的时候再刺激它。你需要保持规律作息的习惯，特别是男士，不要熬夜。因此，请大家尽量不要在10点以后再入睡。
同时，子时，血在胆。胆经在值班，它的工作是生发阳气，胆经携着五脏六腑的阳气升发，机体内在进行自我修复，正是万象更新的时刻，所以此时一定要进入睡眠。凡在亥时能够入睡者，第二天晨醒后，头脑清晰、气色红润。而那些经常到了子时还不上床睡觉，甚至过了子时仍然在鏖战的人，看起来总是气色青白，这一类人常常会由于胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，诱发胆结石等病症。
很多老年人或者体质虚弱的人常常会在夜里失眠或自然醒来，之后就睡不着了，就是因为身体各部位对气血的需求陡增，使得脑部供血减少，健康的风险自然就增加了。
在子、丑、寅、卯这四个时辰，如果你睡好了养生觉的话，可以说是气血大丰收了!5∶00后，太阳开始向上升，人体的阳气也升发起来，你也该起床了，快伸个懒腰，从被窝里爬起来吧!
啊，昨晚睡得真好!
看，又是一个阳光明媚、活力充沛的日子!
睡眠超过8小时的健康危害
经常听我的讲座的朋友对自己的睡眠非常重视，但有时候会因为不了解我的意图而步入误区。
第一，睡得太多会导致越睡越懒，智力下降。
第二，增加患中风、糖尿病、老年痴呆症的几率。
第三，增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病的风险。
另外，如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。长期的睡眠会使你无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，进而引发消化系统疾病。
因此，如果你早上醒得比较早，就别躺在床上干瞪眼，实在睡不着的话，也别在床上干熬着，更不要窝在被子里看电视，赶紧起来，呼吸呼吸新鲜空气，学会做一只勤快的早起鸟吧!
睡一半比不睡更伤身
最近这几年的春节，我和老伴都没有待在北京过年，而是结伴出去旅游。今年春节，我们一起买了两张卧铺票，准备坐火车先去广州转一圈，然后再去海南观光，感受冬日的温暖。
由于提前几天作好了准备，临近出发的前一天晚上睡得特别沉，目的是为接下来的旅游养精蓄锐。谁知道，这一觉却睡过了头，差点错过了早上5点的火车。
于是，在老伴的催促下，匆忙起床、穿衣、洗漱，然后钻进早已等在门外的出租车里。由于睡得过香，又是在睡梦中被叫醒，脑袋昏昏沉沉的像灌了铅一样。幸亏有老伴在身边，要不然都要分不清东南西北了。
好不容易上了火车，找到了预定的卧铺坐下，想安静地休息一下，结果临铺的婴儿的哭声却特别大，响彻了整个车厢，孩子的妈妈怎么哄都没用。
老伴过去一打听，才知道这个孩子原本睡得正香，却被来回走动的人们急促的脚步声、广播员的喇叭声、小商贩的叫卖声等各种混杂的声音吵醒了，所以才哭闹不止。要知道，在平常他都是要早上八九点才起床呢!
如此说来，这个孩子遇到了和我一样的问题，睡到一半就被叫醒了，这种感觉只有我自己最清楚。
幸运的是，我是出来旅游的。对于常常在半夜里被叫醒，有紧急出差任务的人来说，真的是苦不堪言。最常见的就是轮班待命的医师。一些医生坦承，半夜起来的反应的确比白天来得慢，所以总是提醒自己更谨慎地作判断。
如果这种情况长期存在，那么会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。由此患心血管疾病的风险也会增加，其原因是：长期睡眠被剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群，甚至是高血压、糖尿病等。
因此，我建议旁边这位妈妈要么就给孩子喂点奶，让他继续睡，要么就用玩具或其他东西吸引他的注意力，使其停止哭闹，去通风口呼吸呼吸新鲜空气，让大脑清醒清醒。
而我自己，虽然混沌的感觉消失了，如果下次还有这种遭遇，那么我就会吃一堑长一智了：被叫醒后不能马上起床，最好多躺5～10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神，这样大脑的其他功能会随着渐渐苏醒。坐起身体，学会深呼吸，先缓缓吸气，仿佛吸到头顶，再将所有的气都吐出来，停两秒钟再做一次，一定会感觉神采奕奕。然后下床喝点水，让身体知道新的一天要开始了，用冷水洗个脸，让头脑更加清醒一点。也可以来一套简单的伸展操，试着放松肌肉，促进血液循环，唤醒身体的其他部位。
这一系列的步骤操作下来，我想即便是在半夜4点突然被叫醒，也不会头脑发晕、神志不清了。
不过，在这里我只是提供一个方法而已，并不推崇大家尝试半夜被叫醒的滋味。除非是迫不得已，否则该睡觉的时候还是一定要睡好觉。
做梦是睡眠不佳还是睡得好
然而，按照一般人的观念来讲，晚上睡觉接二连三的做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做四五回梦。
由此看来，做梦本身对人体并无损伤，除非你夜夜惊梦、不得安眠，果真如此的话，则应找医生看看。而一个美好的梦也许会是你的期待，也许会是你许久思考后期待的答案。
尽管我当时给他了一些睡眠建议，但他再也没有来过信，我也不知道他是否已摆脱了困扰。为此，我始终耿耿于怀。很多年过去了，这封信一直珍藏在我的记事本中。每当我心中乱如麻团而难以入眠时，我都会拿出来翻翻，激励自己，告诫自己，不要把明天要做的事情带到床上去。因为我从帮助他人摆脱失眠烦恼的工作中，深刻体会到：工作重要，家庭重要，但保证自己健康的睡眠也很重要。
像这位男生，我的建议是如果自己一个人想不明白，可以问问对方原因。能挽回的话就尽量挽回，不能挽回的话，就拉倒吧!这只能说明你们没有缘分，有缘无分的爱情是开不了花的。
当然，要在临睡前停止大脑的思考，对一些人来说可不是件容易的事，比如我曾经是个急性子的人，心里藏不住事，什么事情都要在睡觉前解决，可是有些事情不是当天就能解决掉的，这时怎么办呢
于是，我自创了一套安慰自己的方法，那就是允许把事情多放一天，等到明天来解决，这样今天就可以睡觉了。而如果明天我确实努力了，但事情如果没有完成的话，我就可以这么安慰自己：至少我已经尽力了，今天我也可以安心睡觉了。
另外，在睡觉之前还可以试着给自己的身体发出种种睡眠信号：比如放松心情，欣赏着自己喜欢的音乐，做一套简易的体操等。每天都在入睡前做固定的事情，久而久之就能使人条件反射似地迅速进入睡眠状态。
这个故事让我思考了很多，因为电视剧中所讲述的场景离我们的生活并不遥远。不久之后，我便接到了一封类似的求助信。信的内容大致如下：
请原谅我用这种方式寻求帮助。虽然我是一个20岁孩子的母亲，可不知道为什么这么大岁数了，胆子还是那么小，一个人睡觉总也睡不着，总觉得有什么事情要发生，开着灯，才能迷迷糊糊地睡到天亮。
不过，这个问题不是第一次了。很小的时候我就很怕一个人在家，一个人睡觉，好累啊!为此，我的身体很疲惫，眼睛累得不行，刚迷糊了一会儿突然又觉得哪里不对了，就会马上睁开眼睛，很没有安全感。明知道什么奇怪的事情都不会发生，但就是不敢睡，简直无法控制自己。
老师，不知道你是否理解我这种情况，但请你无论如何一定要给我回信。我期待着你的回音。
一个孤独徘徊在黑夜的人
我当然能理解这位母亲的处境，像这种总是惧怕黑夜、做噩梦等情况，都是因在童年经历过类似的心理创伤事件造成的，比如鬼故事、被人抛弃在黑房子里等等。
其实，我们很多人在童年或者过去都有过创伤的经历，只不过内容不同罢了，有的是由于父母离异缺乏家庭的温暖，有的是因家境贫困而自卑，有的是父母教育方法不妥而承受巨大的痛苦，有的是感情受到伤害等。但是，这里有一个受伤后及时处理、发泄出来的问题。如果受伤后能够从身边的朋友那里得到安慰和理解的话，伤心不久就会过去。而如果自己一直闷在心里或者由于年龄太小，不懂得怎么解释缘由，那么就会留下一辈子的遗憾，成年后便会成为困扰自己的问题。
遇到突发事件时学会自我调整
几乎每个人都希望自己的一生过得平坦，可当他自己真的平坦地走到尽头时，却又总是遗憾自己的一生过得太平庸，上帝几乎从来都没有考验他，体现他的价值。可是当真的有事情来考验他的时候，却又总是抱怨为什么上帝要这么对待他，考验他
当然，平坦地过一生这种几率几乎不可能发生，所以上帝总会时不时地考验你。当突如其来的考验来临时，你会怎么对待呢
在我的印象中，李女士是一位知书达理、有涵养的女性，而且她还是一位律师，有着令很多人羡慕的职业。她每个月都会定期地去美容院做保养，所以40多岁的人看起来像30多岁似的。
然而，2002年，她的家人卷入一场劳资纠纷，她多次出入各个部门，取证找材料，官司一打就是六年。六年来，李女士被官司折磨得筋疲力尽，每天晚上入睡前都在床上翻来覆去地想着官司的事情，一直到后半夜才睡觉。而只要外面有一点点声音，她会就睡不着。刚开始，她以为自己可能是因为想得太多而睡不着觉，可是后来即使她不去想，也依旧睡不着。她经常会心情烦躁，脾气很差，精神状态也特别不好。于是，她通过查找这方面的书籍才得知自己是患了抑郁症。在病情严重的时候，她甚至想过轻生。
后来，经朋友介绍，她来到了我的诊室。见到她的第一面，我简直无法将她本人和思维缜密、滴水不漏的律师职业挂上钩，她看起来就是一个战斗力极强的狂躁症病人。她一方面执著于自己的专业，一方面又深陷入家人的困境中而无能为力。很明显，这种矛盾深深地折磨着她，摧残着她。
其实，人的一生中，难免会遇上一些突发事件，我们该如何来应对呢是就此认命，还是从困境中崛起很多人在遭到挫折的情况下，会更努力地发奋工作，以取得更大的成绩来弥补自己某些方面的不足和缺陷;也有不少人在遭遇突如其来的变化时，会聪明地逐步转移自己的注意力，比如选择一些文娱活动，或参加社会团体活动和社会公益活动。也可以多与亲朋好友交谈，倾诉一下心中的烦恼，以寻求朋友的安慰和忠告，从而缓解精神压力。
法拉第悟出了其中的奥妙，因而常常会去看马戏、幽默喜剧，令他乐而忘忧，久而久之，其健康状况大为改善。
而一部分理智型的人在遭到重大事件刺激后，首先会冷静、理智地分析事件的前因后果，尽量地克制自己的情绪反应，从而妥善地处理续后工作，将损失和不良影响降到最低。毕竟身体是革命的本钱，如果你把自己都拖累了，那么你还有什么资本去斗争呢
然而令人遗憾的是，李女士并没有悟出这个道理，她始终都是将苦闷自己一个人扛着，最终拖垮了自己的身体，让自己过了六年的非正常生活。但是庆幸地是，李女士最终也认识到了失眠所产生的抑郁症对自己带来的严重后果。针对她的情况，我给她采取了一个综合性的治疗。一方面给她进行拔罐这种传统治疗法并配合一些去肝火的中药，另一方面，又给她进行心理治疗，打开她的心结。可喜的是，六年后，李女士的劳资纠纷案最终胜诉了，她的一块心病终于解决了，精神状态也好了许多。再加上她定期地接受辅助治疗，李女士又逐渐回到了原来那种小资生活的轨道上。
睡眠强迫症离你有多远
父母在照顾孩子的时候，都有过这样的经历：当孩子不想吃饭或者已经吃得很饱时，如果你硬给孩子喂饭，她(他)就会很抗拒你，甚至是大喊大叫，即便是喂到嘴里也会吐出来;如果是孩子不喜欢吃的菜，你硬塞给他吃，她(他)会毫不犹豫地吐出来;如果在孩子玩得特别高兴的时候，你硬是拉他上床睡觉的话，会遭到她(他)的强烈反抗，甚至会大哭一场。如果把这种情况延伸到睡觉上来，你也会发现自己总是在强迫自己做不喜欢的事。
有一位患者曾经给我讲述过这样一个情况：
上学的时候，晚上她本来只是习惯检查一遍第二天要带的书本带了没有，而现在会去看灯，看水龙头，看窗户，看茶杯，似乎总觉得什么东西都没有关好弄好。但只要天一亮这种症状就消失，而到了晚上便又会这样，弄得她周围的人都跟着她一样紧张。
其实，如果刨根问底，我们很快就能找到谜底——缺乏安全感。因此，我要做的是帮助患者重建自己的安全感，抹掉心里的阴影。
也许会有人质疑，我今天讲的这个案例和提到睡眠强迫症没有什么关系。恰恰相反，这个案例足以证明：不好的行为一旦被养成了习惯，便会像吸毒一样，深陷之后便难以自拔。所以，如果已经出现了类似症状的你，一定要尽早咨询医生，将那些不良习惯在萌芽期就扼杀掉。