俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。
在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。
2.皮肤变好，黑眼圈变少
长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好。长期坚持，黑眼圈也会变淡。
比起那些晚睡熬夜、白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。
3.患上抑郁症的风险小
4.不容易长胖，身材好
我们都有体会，如果一个人经常熬夜，那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。
同样，如果按时休息，早早起床，外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条身材。
5.不易生病，提升免疫力
多项研究表明，睡眠不足会有患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病，康复也更快。
不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。
6.注意力集中，效率更高
研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。
7.为人和善，人际关系好
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。
而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。
几点起床最健康？
不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气。起得越晚，睡得越久，反而越累，不信你一觉睡到中午12点试试。
对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常四五点就醒来了。但是，到底几点起床才算健康的早起呢？
有机构在调查了3017名23~90岁的健康成年人后发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
还有研究人员发现，7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
早起后做什么？
早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？下面5件事，看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就体现不出来。
1
活动四肢
早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。
这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。
很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操。
两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
2
手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。
3
轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，有通经散热、保健听力的作用。
4
转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌等功能。
5
拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。
6
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7
轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9
伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
10
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目。
上个厕所
在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快。
刷牙洗脸
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康，因此一定要刷牙。
另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的。口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。
刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。
喝水
早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。
第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，让身体由内而外苏醒过来。
此外，早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。
吃早餐
长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。
通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。
从高中毕业后我的体重飙升到150斤左右，高三睡觉熬夜，吃夜宵体重上升的很快。进入大学后我觉得不能够再这样下去了于是计划开始跑步。
而每天早睡早起，可能是因为高三早起的习惯，我就一直保持着。到大学就算是周末放假我也会保持11点晚上关灯睡觉，然后第二天早上6:30起床。不会因为今天放假就去熬夜放纵自己，非必要熬夜，绝对不会熬。现在都养成生物钟习惯，如果晚上晚睡一个小时自然状况下可能第二天就会晚起半个小时到一个小时。
坚持每天10点睡一个月
坚持每天10点睡一个月，睡眠对于人来说是相当的重要的，睡好了一天精气神都充足，没睡好一天都无精打采的影响工作效率，那么来看看坚持每天10点睡一个月的华会怎么样吧。
坚持每天10点睡一个月1自从电子产品普及后，熬夜已成为现代人的常态。
原本以为现在只有年轻人会熬夜，但现在不少中老年人也有熬夜的习惯。
长期熬夜的危害有许多，它会使人衰老、注意力不集中、精神状态不佳、记忆力降低等，对健康、工作和生活都会产生一定影响。
1、体重变稳定
2、肝脏变健康
众所周知，肝脏是人体的代谢器官，肝脏也是一个人的健康和长寿的基础。
想要保护好肝脏，良好的睡眠至关重要。长期失眠、熬夜都对肝脏有害，通过坚持晚上10点睡觉，人体的新陈代谢将变得更加顺畅，对肝脏器官有好处。
3、皮肤状态变好
4、改善失眠
在现代，失眠是一个十分常见的问题，很多人都有或多或少的失眠情况。
但是如果有意识地坚持10点睡觉，那么就可以改善失眠状况，久而久之，就会形成良性循环，失眠的症状将不再存在。
5、预防疾病
研究表明，养成良好的睡眠习惯，坚持每天早睡可以降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发生率。
由于长期失眠和熬夜，导致睡眠不足，导致人体抵抗力下降，很容易受到疾病的侵袭。如果坚持晚上10点睡觉，则可以有效提高人体免疫力，即使生病了，也会很快康复。
如何使自己在晚上10点入睡？
首先需要在9点40分左右时就洗漱完毕，然后躺在床上，准备入睡，并且不可以将手机、平板带到床上。
如果无法入睡，则可以喝一杯热牛奶，泡一次热水澡。
睡前一小时，不要让自己看紧张刺激的电影和电视节目，不要进行剧烈的运动，并保持情绪稳定，以便快速入睡。
如果坚持早睡，不仅会发现自己的身体越来越好，而且工作效率也会得到提高，生活会更加有条理。
坚持每天10点睡一个月2坚持每天10点睡觉，6点起床，一个月后绝对会发生你意想不到的变化！
1、体重更稳定了
澳大利亚有调查显示，发现晚睡晚的人更容易得肥胖症，而对于早睡早起的.人，体重一般都比较稳定。现在肥胖已经不仅仅是中年人发福的专利了，很多年轻人因为长期熬夜，导致体重逐渐增加。
2、肝脏更健康了
大家都知道，肝脏是人体的代谢器官，肝脏好也是人健康长寿的基础，而要养好肝脏，一个好的睡眠是必不可少的，长期失眠、熬夜、晚起等都很伤肝脏，只有坚持早睡早起，人体代谢排毒才能更加顺畅，寿命也会更长。
3、皮肤状态更好了
相信有坚持一个月早睡早起的人，都会发现自己的皮肤状态是越来越好了，以前总是失眠或熬夜导致的黑眼圈，也会逐渐消失，因为早睡早起有助于加快人体的代谢，也使得皮肤状态越来越好。
4、失眠改善了
在当代，失眠问题可以说是一大社会问题，大家都或多或少有失眠的情况，但如果有意识地坚持早睡早起，就可以大大改善失眠状况，长此以往，便也就能形成一个良性循环，失眠症状也将不复存在。
5、预防多种疾病
有研究显示，有一个好的睡眠习惯，坚持每天早睡早起，是可以大大降低心脏病、高血压、糖尿病、中风等疾病，因为长期失眠熬夜，导致睡眠不足，就很容易受到疾病的侵扰，这也是由于人体免疫力下降，如果每天能做到早睡早起，是能有效提高人体免疫力的，即便生病，恢复也快。
6、工作效率更高了
7、心态更好了
加拿大有一项研究表示，早睡早起的人，因为精神心情状态都比熬夜失眠的人好上几倍，也由此说明，在一般情况下，早睡早起的人的心态都相对比较积极乐观。