最近一条微博热搜#赖床30分钟可能会变聪明#引起了大家的广泛讨论，这是真的吗？
先说结论：这句话不完全正确，需要加上限定词——在特定情况下。
其实，#赖床30分钟可能会变聪明#的说法源自瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》（JournalofSleepResearch）上发表的一篇研究，这项研究主要围绕两组实验展开：
1、召集了1732个志愿者，然后采访他们有没有闹钟响了之后睡回笼觉（赖床）的习惯，总结爱睡回笼觉的人有哪些特征；
2、找到31个习惯性赖床的志愿者，他们在睡眠实验室里待了两晚，其中一个早晨他们被允许赖30分钟的床，另一个早晨他们则必须在闹钟响起时立刻起床。然后测定他们睡眠、认知、皮质醇及情绪的波动。
接下来，让我们来看看这两组实验分别说明了什么。
多睡30分钟
可以避免“犯迷糊”和“起床气”
首先，赖床是一个普遍现象。
此外，对于那些已经形成了赖床习惯的人，他们平均大约需要22分钟才能最终从床上爬起来，而且平均每8分钟就会设定一个闹钟来提醒自己起床。
其次，研究者们发现，已经养成赖床习惯的人会受到“睡眠惯性”的影响，在刚醒来时认知能力下降，情绪不佳。
受影响的不仅仅是认知能力，睡眠惯性还可能导致所谓的“起床气”，使得人们在刚醒来时情绪低落，感到不合群、悲观和疲惫。不过，这种由“睡眠惯性”引起的不良影响通常在醒来40分钟后自然消散。
有趣的是，如果在闹钟首次响起后选择再额外睡上30分钟，就可以直接抵消“睡眠惯性”，在醒来时就马上拥有敏捷的头脑和好的精神状态。
从这个角度来看，与其经历缓慢且困难的清醒过程，不如多睡上半小时，让身心得以迅速“开机”，以更佳的状态迎接新的一天。
为什么年轻人更爱赖床？
那么，究竟是哪些人更倾向于赖床呢？研究者们发现赖床的倾向可能与年龄、睡眠时型以及午睡时长有关联。
从年龄层面来看，倾向于“再睡五分钟”的人群平均年龄较那些闹钟一响便能立刻起床的人年轻约六岁。此外，他们属于“夜猫子”的概率高出四倍，且他们的午睡时长略短，平均减少13分钟。
在2014年的一项研究中，有42％的青少年早晨很难快速清醒，总是要磨蹭一会儿才能起床，而且这一比例会随着年龄的增长而逐渐降低。
有研究认为，年轻人更爱赖床可能是因为在这个年龄段的睡眠时型最晚，当晚睡倾向与早起上学或上班的需求相冲突时，就增加了他们睡眠不足和早上睡不醒、想赖床的概率。
注：睡眠时型（chronotype），也即睡眠昼夜节律，是指睡眠-觉醒模式以24小时左右为周期的变动，可分为早睡早起的“清晨型”（morning-type）与晚睡晚起的“夜晚型”（evening-type）。
多睡一会儿，真的能有效补觉吗？
研究者们发现：赖床的时候真的在补觉！同时又不会睡得太沉，能保证被再次唤醒的时候神清气爽。
睡眠检测的数据表明，尽管参与者的睡眠在赖床的半小时内受到闹钟的干扰，但他们中的大多数人仍然睡了大约23分钟！此外，由于他们的睡眠主要集中在N2睡眠期，几乎不涉及深度睡眠，因此当他们被唤醒时通常处在浅睡眠期，这保证了他们不会在醒来时感到昏沉和疲惫。
因此，和午休不宜过长一样，赖床也应适度。如果过度赖床，进入到深睡眠阶段，不仅难以被叫醒，就算醒来也可能会感觉身体不适和精神不振。
需要注意的是，在这项研究中的第二个实验的样本量较小，因此结论仅可作为参考。如果大家对此感兴趣，不妨自行比较一下自己在赖床和不赖床两种情况下，刚起床时解数学题的速度、记忆单词的准确性以及情绪及疲劳程度的差异～
参考文献
[1]Sundelin,T.,Landry,S.,&Axelsson,J.(2023).IssnoozinglosingWhyintermittentmorningalarmsareusedandhowtheyaffectsleep,cognition,cortisol,andmood.JournalofSleepResearch,e14054.
[2]Amaral,O.,Garrido,A.,Pereira,C.,Veiga,N.,Serpa,C.,&Sakellarides,C.(2014).Sleeppatternsandinsomniaamongportugueseadolescents:Across-sectionalstudy.AtenciónPrimaria,46,191–194.
[3]Fischer,D.,Lombardi,D.A.,Marucci-Wellman,H.,&Roenneberg,T.(2017).ChronotypesintheUS–Influenceofageandsex.PLoSOne,12(6),e0178782.