1.动作一：单腿抬举，腿部搭椅，将一条腿抬起，放置在椅子上，尽量靠近大腿，随后，伸直背肌，双手合掌于胸前，吐气的同时，上半身向抬腿一侧扭转至90度角，放松身体，用力挤压手掌，然后恢复至起始动作，重复练习数遍。
2.动作二：双腿交叉伸展，站立，伸直背肌，将左腿搭在右腿上，右腿绕过左腿，双手水平张开，交叉于胸前。
二、进阶瑜伽动作
1.挺胸伸展式：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平，吐气，上半身向左侧倾斜至极限，回到初始位置，注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。
2.完美胸型式：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。
三、瑜伽坐姿
1.霹雳雷霆减肥瑜珈坐姿：两膝跪地，脚跟分离，脚趾微微接触，臀部后坐于两脚内侧，手掌心向下，置于大腿部位，完成霹雳坐后，自然呼吸，意识集中于鼻尖。
四、站立式瘦腰减肥瑜伽
按基本站姿站立，将身体重心移至左腿，右膝屈起，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长呼吸并冥想，呼气，慢慢放下两手和右脚，换左腿做同样练习。
五、轻松减肥瑜伽动作
1.鸽子式：双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅呼吸，然后换另一侧练习。
2.树形：自然站立，双手放在身体一侧，肩膀放松，弯曲并抬起右膝，用手将右手掌放在左大腿或膝盖上，双手伸向天空，合拢在一起保持呼吸，功效：锻炼平衡能力，拉伸手臂、大腿和上半身肌肉，防止上半身脂肪堆积。
安坐着的霹雳雷霆减肥瑜珈坐姿是其他瑜伽姿势的入门姿势，需要常加练习以达到熟练程度，具体做法如下：两膝跪地，脚跟分离，脚趾微微接触，臀部后坐于两脚内侧，手掌心向下，置于大腿部位，完成霹雳坐后，自然呼吸，意识集中于鼻尖。
THE END