1、2021运动与睡眠白皮书2021年3月学术支持中国睡眠研究会调研发起数据支持2“十四五”时期，我国将全面推进“健康中国”建设运动和睡眠已经有了“新国标”鼓励公民每周进行3次以上，每次30分钟以上中等强度运动，成人每天睡眠7-8小时那么，运动人群睡眠质量如何？运动和睡眠之间有什么样的关系？如何通过合理运动改善睡眠状态？如何通过睡眠更好地提升运动效果？3为了探究运动与睡眠之间的关系我们发起了一次针对运动人群睡眠现状的调查洞察运动人群睡眠现状及问题，深度挖掘运动与睡眠之间的关系解答如何通过运动改善睡眠状态，如何通过睡眠更好地提升运动效果助力全民“健康中国”建设本报告所有分析及结论仅基于本次调查样本数
3、城市听音乐长短视频类APP平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐至少每周都运动7塑形纤体是运动的第一目的，但也有27%的人运动是为了助眠样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。运动人群日常运动的目的Top5减肥瘦身塑形纤体强身健体增强免疫力提振精神发泄压力追求自由自在的感觉帮助睡眠8适量运动有助于提升睡眠尤其受到高质量睡眠运动人群的认可样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。44%46%10%0%27%46%25%2%非常同意比较同意一般不同意不同睡眠质量运动人群对“适量运动有助提升睡眠质量”认可程度高质量睡眠人群一般质量睡眠人群非常同意,36%比较同意,46%一般,1
4、7%不同意,1%运动人群对“适量运动有助提升睡眠质量”认可程度非常同意比较同意一般不同意注释：高质量睡眠人群是指，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的人群；一般质量睡眠人群是指，睡眠质量评价为“一般”、“较差”、“非常差”的人群。9那么运动到底是否真的有助于睡眠我们来看看数据的反馈10每天运动，坚持半小时以上，睡眠质量更好样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。不同运动频次人群睡眠质量评价每天不同运动时长人群睡眠质量评价57%34%43%66%每天运动人群几乎不运动人群睡眠质量评价好睡眠质量评价差注释：（1）每天运动人群是指每天都运动的人，几乎不运动人群是指超过1个月才运
5、动一次的人；（2）睡眠质量评价好是指，睡眠质量评价为“非常好”、“比较好”的汇总比例，睡眠质量评价差是指，睡眠质量评价为“一般”、“较差”、“非常差”的汇总比例。57%34%43%66%每天运动半小时以上每天运动不足半小时睡眠质量评价好睡眠质量评价差11当下我国有超3亿人存在睡眠障碍而运动人群失眠困扰比例仅为10%样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。运动人群近3个月失眠情况总体规律运动人群VS不规律运动人群16%28%46%10%从来没有失眠过几乎没有失眠的情况偶尔会有失眠的情况经常失眠，很少能睡好觉9%13%经常失眠，很少能睡好觉规律运动人群不规律运动人群注释：规律运动
7、31%29%29%不同地区运动人群每天睡眠在7-8小时比例13吉林每天都运动的人最多，并且很少失眠吉林省每天都运动的人群比例最高，同时吉林省也是失眠比例较低的省份样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。不同地区运动人群每天坚持运动情况以及失眠情况50%48%47%46%45%45%45%44%42%42%42%41%41%41%41%38%38%37%35%35%35%35%35%35%34%34%33%33%32%27%8%12%12%10%10%9%11%11%10%11%18%12%8%11%12%9%10%10%7%11%11%9%8%17%8%12%13%7%
8、10%11%每天都运动人群比例经常失眠的比例14运动人群每天睡眠时长平均为8.1小时样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。每天睡眠时长为7-9小时运动人群睡眠时长平均睡眠时长15女性更能睡，年轻人觉更多样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。8.018.16男女8.328.318.077.997.787.7718岁以下18-24岁25-29岁30-34岁35-44岁45岁及以上不同年龄运动人群平均睡眠时长不同性别运动人群平均睡眠时长单位：小时单位：小时1652%的人在熬夜，越晚运动睡的也越晚样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。23:0
10、:0123:0122:5922:5822:5822:5522:5322:5118喜欢玩球的人睡得最多，搞力量器械的人睡得最少样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。8.168.168.128.108.078.028.017.997.967.95不同运动项目人群平均睡眠时长羽毛球/网球/乒乓球篮球/排球/足球塑身/普拉提/呼啦圈/跳绳/踢毽/高尔夫球瑜伽/太极拳/交谊舞/健身操平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐健步走/慢跑游泳/漂流拳击/散打/搏击长跑/登山/长途骑行力量型器械TOP1TOP2TOP3单位：小时19喜欢游泳的人睡得最早，爱平板支撑的人睡得最晚样本：N=13854，
13、台线上调研。不同职业运动人群中因为加班晚睡的占比不同收入运动人群中因为加班晚睡的占比33%29%28%24%23%23%19%18%18%16%律师企业高层管理人员医生个体户/私营业主企业中层管理人员工厂工人企业普通员工服务员公务员/政府机关干部教师8%15%18%19%25%20%27%26%31%3000元及以下3001-5000元5001-8000元8001-10000元10001-15000元15001-20000元20001-25000元25001-30000元30001元及以上23谁入睡最快？早上运动及规律运动人群更快入眠相对于不规律运动而言，规律运动人群进入梦乡速度更快样本：N=
16、/仰卧起坐塑身/普拉提/呼啦圈/跳绳/踢毽/高尔夫球瑜伽/太极拳/交谊舞/健身操健步走/慢跑长跑/登山/长途骑行游泳/漂流拳击/散打/搏击力量型器械不同运动项目人群起床困难的比例26谁最爱午睡？喜欢游泳/漂流的人更爱睡午觉喜欢游泳/漂流、长跑/登山/长途骑行、力量型器械等运动项目的人群，更爱午睡而喜欢平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐、塑身/普拉提等运动的人群午睡比例较低样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。不同运动项目人群午睡情况63%61%58%57%57%55%55%54%53%52%有午睡习惯的比例篮球/排球足球羽毛球/网球乒乓球拳击/散打搏击力量型器械长跑/登山长途骑行塑
17、身/普拉提/呼啦圈跳绳/踢毽/高尔夫平板支撑/俯卧撑仰卧起坐瑜伽/太极拳交谊舞/健身操健步走/慢跑游泳/漂流27那么运动了就一定睡得好吗？28全身有氧运动，锻炼心肺，睡眠质量最佳锻炼全身的运动如游泳/漂流、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球等，运动时调动全身肌群，喜欢这类运动的人群，其睡眠质量更好样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。不同运动项目人群睡眠质量评价睡眠质量非常好及比较好的比例58%57%56%56%55%55%54%53%53%52%篮球/排球足球羽毛球/网球乒乓球拳击/散打搏击力量型器械长跑/登山长途骑行塑身/普拉提/呼啦圈跳绳/踢毽/高尔夫平板支撑/俯
18、卧撑仰卧起坐瑜伽/太极拳交谊舞/健身操健步走/慢跑游泳/漂流29早起运动人群的睡眠质量最佳样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。不同运动时段人群睡眠质量评价早起运动睡眠质量好早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名3045%46%47%47%42%42%43%44%45%46%49%51%47%54%51%46%48%40%47%44%健步走/慢跑平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐瑜伽/太极拳/交谊舞/健身操塑身/普拉提/呼啦圈/跳绳/踢毽/高尔夫球长跑/登山/长途骑行羽毛球/网球/乒乓球力量型器械篮球/排球/足球游泳/漂流拳击/散打/搏
19、击早上做普拉提，晚上做瑜伽，有助于提高入睡速度早上进行塑身/普拉提运动的人，晚上做瑜伽/太极拳/交谊舞/健身操运动的人，晚上入睡最快样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。哪些运动人群较快进入睡眠状态早上运动人群15分钟内进入睡眠比例晚上运动人群15分钟内进入睡眠比例31每天坚持运动，并且每天运动1小时以上，有助于减少赖床，让你起床更轻松样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。39%68%每天都运动人群几乎不运动人群每天都运动人群与不运动人群赖床的比例57%44%36%每天运动不足半小时每天运动半小时-1小时每天运动1小时以上不同运动时长人群赖床的比例注释：
20、每天运动人群是指每天都运动的人，几乎不运动人群是指超过1个月才运动一次的人。32经常做力量器械运动的人，赖床比例最少样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。力量型器械、拳击/散打/搏击、游泳/漂流、长跑/登山等强度大的运动人群起床困难问题较少50%49%47%46%44%44%42%41%39%36%力量型器械拳击/散打/搏击游泳/漂流长跑/登山长途骑行健步走/慢跑瑜伽/太极拳/交谊舞/健身操塑身/普拉提/呼啦圈跳绳/踢毽/高尔夫平板支撑/俯卧撑仰卧起坐篮球/排球足球羽毛球/网球乒乓球不同运动类型人群赖床比例33每天运动，有助减少睡眠中呼吸不畅，远离噩梦样本：N=13854，
21、2021年2月Keep平台线上调研。14%31%每天都运动人群几乎不运动人群每天都运动人群与不运动人群睡眠呼吸不畅比例15%20%每天都运动人群几乎不运动人群每天都运动人群与不运动人群做噩梦比例注释：每天运动人群是指每天都运动的人，几乎不运动人群是指超过1个月才运动一次的人。34球类运动及平板支撑有助于深度睡眠让你睡得更香更稳篮球/排球/足球羽毛球/网球/乒乓球平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐拳击/散打/搏击健步走/慢跑力量型器械长跑/登山/长途骑行塑身/普拉提/呼啦圈/跳绳/踢毽/高尔夫球瑜伽/太极拳/交谊舞/健身操游泳/漂流29%33%33%35%36%36%36%37%39%40%不同运动项
22、目睡得浅易醒来的比例样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。35运动X睡眠，是两情相悦还是一厢情愿？睡眠是否也会作用于运动？3688%运动爱好者认为睡眠对运动很重要运动人群普遍认为睡眠对于运动来说是重要的，尤其男性对此更为认可样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。非常重要,49%比较重要,39%一般,11%不重要,1%运动人群睡眠对运动的重要程度评价非常重要比较重要一般不重要51%48%39%39%男性女性不同性别运动人群睡眠对运动的重要程度评价比较重要非常重要37每天睡眠时长为7-8小时的运动人群对“睡眠有助运动”认识更深刻样本：N=13854，2021
23、年2月Keep平台线上调研。NO.1NO.2NO.3不同睡眠时长运动人群对“充分睡眠非常有助于运动后的恢复”非常认可程度7小时以下7-8小时8小时以上3869%的运动人群感受到了良好睡眠可改善健身状态除了让人精力充沛、充满活力，睡眠质量好还能改善身体及皮肤状态、提升颜值良好睡眠质量还能改善健身时的状态，有更好的体能进行锻炼样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。良好睡眠质量对生活的积极影响精力充沛，充满活力改善身体及皮肤状态改善健身状态，体能佳免疫提高，少生病提高工作学习注意力情绪稳定，抗压心情好，人际和谐没有或其他3988%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果规律运动人群
24、希望通过睡眠改善运动效果的意愿更强烈样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。86%14%通过睡眠增强运动效果的意愿愿意不愿意规律运动人群愿意通过睡眠增强运动效果不规律运动人群愿意通过睡眠增强运动效果运动人群通过睡眠增强运动效果的意愿注释：规律运动人群是指“每周运动一次以上的人群”，不规律运动人群是指“每周运动不足一次的人群”。4084%85%85%88%87%初中及以下高中/高职/中专大学专科大学本科硕士及以上不同学历人群通过睡眠改善运动效果的意愿高学历运动人群更愿通过睡眠提升运动效果高学历人群对睡眠和运动关系有着更为清晰认识，所以更愿意通过睡眠改善运动效果医生、教师等专业人
25、士想通过睡眠改善运动效果的意愿也较为强烈样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。91%91%90%84%84%73%医生教师公务员/政府机关干部工厂工人服务员律师不同职业人群通过睡眠改善运动效果的意愿改善意愿Top3职业改善意愿Bottom3职业41除了促进身体机能恢复外，良好睡眠有助于提升运动敏捷性睡眠可以促进运动后身体功能恢复，有助于集中注意力，使动作更加敏捷样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。71%66%53%50%41%36%睡眠对于运动的积极影响73%67%54%49%42%39%60%60%50%52%36%25%规律运动人群不规律运动人群睡
26、眠对于运动的积极影响睡眠可以促进运动后身体功能恢复睡眠有助于集中注意力，使得动作更加敏捷，避免受伤睡眠不足会影响葡萄糖代谢，导致运动状态不佳睡眠不足会导致肥胖睡眠有助于身体燃烧脂肪睡眠会促进肌肉增长睡眠可以促进运动后身体功能恢复睡眠有助于集中注意力，使得动作更加敏捷，避免受伤睡眠不足会影响葡萄糖代谢，导致运动状态不佳睡眠不足会导致肥胖睡眠有助于身体燃烧脂肪睡眠会促进肌肉增长注释：规律运动人群是指“每周运动一次以上的人群”，不规律运动人群是指“每周运动不足一次的人群”。42睡眠不足会降低运动的热情睡眠不足会影响运动热情，同时运动过程中容易疲惫，造成运动状态不佳样本：N=13854，2021年2月
27、Keep平台线上调研。76%71%62%56%53%睡眠不足对于运动的负面影响77%71%64%57%53%73%53%54%50%规律运动人群不规律运动人群睡眠不足对于运动的负面影响睡眠不足会导致精神萎靡，从而影响运动的热情容易疲惫，运动一会儿就累了运动状态不佳，训练量和强度达不到应有的标准睡眠不足影响机体代谢，导致体型变化及体重增加睡眠不足影响注意力，运动中容易受伤睡眠不足会导致精神萎靡，从而影响运动的热情容易疲惫，运动一会儿就累了运动状态不佳，训练量和强度达不到应有的标准睡眠不足影响机体代谢，导致体型变化及体重增加睡眠不足影响注意力，运动中容易受伤注释：规律运动人群是指“每周运动一次以上
28、的人群”，不规律运动人群是指“每周运动不足一次的人群”。43每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。不同睡眠时长运动人群每天运动半小时以上比例76%80%74%7小时以下7-8小时8小时以上不同睡眠时长运动人群至少都每周运动的占比每天都运动及每周都运动的比例85%86%82%7小时以下7-8小时8小时以上44睡眠不仅是影响运动的重要因素，还是大部分人迫切想改善的方面样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。充足的睡眠适量的运动合理的饮食积极的心理52%36%46%35%为了健康个人需改善的方面4555%40%28
30、运动人群是指“每周运动不足一次的人群”。46规律作息、适当运动、舒缓心情、改善卧室环境，有助于睡眠运动人群一般通过规律作息、睡前适当运动等形式改善睡眠状况，也会选择喝牛奶、泡脚等放松的方式样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。远动人群改善睡眠的主要方式保持作息规律睡前进行适当运动睡前看书听广播睡晚上少吃少喝东西饮用牛奶等助眠食品改善卧室环境借助按摩仪、泡脚等放松形式47很多医生群体会选择更换床/床垫来改善睡眠从运动项目看，游泳/漂流运动爱好者更愿意通过更换床/床垫等方式改善睡眠样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。哪些运动人群更愿意通过更换床/床垫来改善
31、睡眠不同运动项目人群21%21%21%22%23%28%力量型器械长跑/登山/长途骑行羽毛球/网球/乒乓球篮球/排球/足球拳击/散打/搏击游泳/漂流18%18%20%27%个体户/私营业主律师企业普通员工医生不同职业运动人群4849%26%15%10%500元以下501-1000元1001-3000元3000元以上运动人群改善睡眠环境的花费金额一夜好眠值千金，良好睡眠金不换60%的运动爱好者愿意为改善睡眠环境买单相较而言，规律运动人群更愿意为改善睡眠买单样本：N=13854，2021年2月Keep平台线上调研。愿意花费金钱60%不愿额外花钱40%运动人群改善睡眠环境的花费意愿运动人群均值1445元，其中规律运动人群均值1512元不规律运动人群均值1097元
【公司研究】石大胜华-全球电解液溶剂龙头聚焦锂电材料成长性打开-20200831（28页）.pdf
【研报】综合金融服务行业：金融科技系列专题之二科技赋能金融“蚂蚁”撬动世界-20200831（32页）.pdf
用友网络-公司深度报告：用户之友云化未来-20200830（33页）.pdf
【研报】摩托车行业专题报告：消费属性明显、爆发式增长的大排量摩托-20200831（24页）.pdf
【公司研究】兴业证券-基本面拐点确立重申买入评级纳入首推组合-20200831（24页）.pdf
【公司研究】中国平安-公司改革阵痛期将过来年业绩有望爆发增长-20200831（17页）.pdf
【研报】银行业：政策要求完善银行保险业公司治理机制各银行集中披露半年报-20200831（19页）.pdf
Facebook：东南亚网络消费报告（英文版）（64页）.pdf
【公司研究】中芯国际-公司首次覆盖报告：大陆晶圆代工龙头登陆科创板扬帆起航-20200827（31页）.pdf
【研报】科技金融行业系列报告之二：蚂蚁集团招股说明书解读金融为体科技为用-20200831（61页）.pdf
【研报】房地产行业：融资新规细则尚待落地无锡收紧楼市调控-20200831（29页）.pdf
【研报】钢铁行业深度报告：从钢材贸易流向看钢铁行业区域竞争力变化-20200831（17页）.pdf
【研报】银行业2020年中报回顾：银行中报有哪些启示？-20200831（26页）.pdf
领航“后疫情时代”解构北京办公楼市场（28页）.pdf
【研报】基础化工行业：生物柴油市场需求提升废油脂生产更具优势-20200831（22页）.pdf
【研报】科技行业全球SaaS云计算系列报告28：中美IaaS云计算巨头比较腾讯云vs亚马逊AWS-20200831（28页）.pdf
FacebookGaming：成就伟大：游戏类别洞察报告（88页）.pdf
【研报】化工行业：MDI继续走高纯碱价格强势上涨-20200831（15页）.pdf
【研报】大中客车行业专题报告：轨交发展对公交影响几何？-20200831（18页）.pdf
中国睡眠研究会：2024中国居民睡眠健康白皮书（23页）.pdf
中国睡眠研究会&慕思寝具：2018互联网网民睡眠白皮书（48页）.pdf
中国睡眠研究会：2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书（35页）.pdf
慕思&中国睡眠研究会：2023中国健康睡眠白皮书（47页）.pdf
中国睡眠研究会：2019年中国青少年儿童睡眠白皮书（37页）.pdf
蜗牛睡眠：2022睡眠全景白皮书（34页）.pdf
蜻蜓：2021睡眠音乐研究白皮书（25页）.pdf
2022年睡眠拯救计划：国民深睡运动白皮书（26页）.pdf
蜗牛睡眠：2020年中国人的睡眠白皮书（14页）.pdf
中家纺&中国睡眠研究会：2024助眠力洞察报告（63页）.pdf
中国航空学会：2024低空经济场景白皮书（1.0）（167页）.PDF
数字100：2024摇摆的消费者-消费者体验营销手册（95页）.pdf
CBNData：2024新健康消费生活趋势报告（39页）.pdf
红杉：2024年企业数字化年度指南（62页）.pdf
英敏特：2025全球消费者趋势报告（27页）.pdf
华为：智能世界2030报告（2024版）（741页）.pdf
Gartner：2025年重要战略技术趋势报告（27页）.pdf
毕马威：2024年四季度中国经济观察报告（64页）.pdf
炼丹炉：2024银发经济趋势洞察报告（49页）.pdf
中国联通研究院：2024中国生成式人工智能应用与实践展望白皮书（中英文版）（147页）.pdf