我们小心挑选去健身房的衣服，以确保我们在其他健身者眼中是好的。
我们在会议结束后，那些对自己说过或没说过的话捶打着自己，担心同事会认为我们不够聪明或不够有才华。
我们只上传27张自拍中最好的一张，然后加上一个讨人喜欢的滤镜，得到最多的赞，以证明自己很漂亮、很可爱。
电影《拿坡里少年自拍日记》
我们生活在别人的头脑中。
它只会让我们更严厉地评判自己。它让我们的身体不舒服。它让我们为自己感到抱歉。它让我们按照自己对他人标准的感知生活。
它让我们感觉不真实。焦虑。评判。不够好。不够可爱。不够聪明。不够漂亮。
事实上，别人对我们的看法与我们无关。他们的意见与我们无关，而是与他们有关，与他们的过去、他们的判断、他们的期望、他们的好恶有关。
我可以站在20个陌生人面前谈论任何话题。有些人会讨厌我的穿着，有些人会喜欢。有些人会认为我是个傻瓜，而其他人会喜欢我要说的话。有些人一离开就会忘记我，有些人会记住我很多年。
有些人会恨我，因为我让他们想起了他们讨厌的嫂子。其他人会对我感到同情，因为我让他们想起了他们的女儿。有些人会完全理解我要说的话，有些人会误解我的话。
他们每个人都会得到一个完全一样的我。我会尽我所能，在那一刻做到最好。但他们对我的看法会有所不同。这与我无关，而与他们有关。不管我做什么，总有人不喜欢我。不管我做什么，总有人会喜欢我。不管怎样，都和我无关。这不关我的事。
好吧，你可能会想“这一切都很好”。“但我怎么能不关心别人对我的看法呢”
01.
了解自己的最高核心价值观就像拥有一盏更亮的手电筒让你穿过树林。较暗的光线可能仍能让你到达你需要去的地方，但你会更容易绊倒或误入歧途。
有了更明亮的光线，你做出的左右、上下、是或否的决定变得更清晰、更容易做出。
多年来，我一直不知道自己真正看重的是什么，结果我在生活中迷失了方向。我对自己的决定从来没有信心，我对自己的言行都提出了质疑。
对自己进行核心价值观研究对我的生活产生了巨大影响。我逐渐意识到“同情心”是我的最高核心价值观。现在，当我发现自己因为担心让父母失望而质疑自己的职业决定时(这对我来说是一个巨大的触发点)，我提醒自己，“同情”也意味着“自我同情”，我可以放自己一马。
如果你重视勇气和毅力，即使你很紧张，穿着“蹩脚”的运动服，你还是会去健身房，你就不用去想其他健身者对你的看法。
了解自己的核心价值观，以及哪些是你最看重的。你的手电筒会因此变得更亮。
02.
要清楚留在自己的事中
另一种停止关心别人想法的方法是理解世界上的事分3种类型。这是我从ByronKatie那里学到的，我很喜欢。
第一件事是上帝的事
如果你不喜欢“上帝”这个词，你可以在这里使用另一个适合你的词，比如宇宙或“自然”。我想我更喜欢“自然”，所以我会用它。
天气是大自然的事。谁生谁死是自然的事。你被赋予的身体和基因是自然的事。你在大自然的事务中没有一席之地。你无法控制它。
第二件事是其他人的事
他们做什么是他们的事。你的邻居怎么看你是他的事。你的同事什么时候上班是她的事。如果另一辆车的司机在绿灯亮时不走，那是他们的事。
第三件事是你自己的事
如果你因为要等另一个红灯而对另一个司机生气，那是你的事。
如果你因为你的同事再次迟到而生气，那是你的事。
如果你担心你的邻居怎么看你，那是你的事。
他们怎么想是他们的事。你想什么以及你的感觉是你的事。
当你担心自己穿什么时，你是在管谁的事当你老是想着你的笑话在聚会上受到的反应时，你是在管谁的事呢
你只需要关心一件事就是你自己的事。你的想法和你的行为是你在生活中唯一能控制的事情。就是这样。
03.
要知道你对自己的感觉有完全的掌控权
当我们把自己的感觉建立在别人的观点上时，我们就是在让他们控制我们的生活。我们基本上是在允许他们成为我们的傀儡主人，当他们的操纵得当时，我们要么感觉良好，要么感觉糟糕。
如果有人忽视你，你会感觉很糟糕。你可能会想“她无视我才让我有这种感觉。”但事实是，她无法控制你的感受。
然后你会因为你所表达的意思而感到悲伤或愤怒。你对自己的想法有情绪反应。
当我们把自己的感受交给他人时，我们就放弃了对自己情绪的控制。事实是，唯一能伤害你感情的人就是你。
要改变别人的行为给你的感觉，你只需要改变一个想法。这一步有时需要一些工作，因为我们的想法通常是自动的，甚至是无意识的，所以可能需要一些挖掘来找出是什么想法导致了你的情绪。
但一旦你这样做了，就去挑战它，质疑它，或者接受它。你的情绪会随之而来。
04.
要知道你已经尽了最大的努力
在我成长的过程中，我妈妈经常会说她现在仍然会说的一件烦人的事情是:“就你当时所拥有的，你已经尽力做到最好了。”
我讨厌这句话。
我对自己有很高的标准，我一直认为我可以做得更好。所以，当我没有达到这些期望时，我内心的欺负者就会站出来，把我打得屁滚尿流。
还是因为你迟到了
或者你看起来很奇怪
那是因为我们做的每件事都有积极的意图。这可能并不明显，但它确实存在。
他没有问我，但我插嘴说，也许加蘑菇会很好吃，因为它有泥土的味道。他似乎对这些不请自来的建议不感兴趣，于是转过身去对着柜台。
以前的我一定会把这种反应放在心上，整个下午都觉得很糟糕，想着这个家伙一定会觉得我很傻很烦人，因为我不请自来就和他聊天。
但让我们看看那一刻我所拥有的：
我有一种强烈的欲望，想要尽力帮助别人，并拥有善良和同情的核心价值观
我对谈话很感兴趣
我觉得我的反馈可能会很受欢迎
我渴望与一个有共同兴趣的新人建立联系
我已经尽我所能了。
因为我知道，我无怨无悔。我也知道，他对我的看法与我无关，而我的价值观与我的一致，试图帮助别人!
不过，我也可以从另一个角度看到，强行进入对话，把我的想法强加给没有问我的人可能会被认为是粗鲁的。粗鲁和我的同情心的核心价值观相违背。
这就引出了下一课。
05.
要知道每个人都会犯错
我们生活在一个我们不经常谈论自己感受的文化中。事实证明，我们都有同样的感受，我们都会犯错。想想看吧！
即使你和自己的价值观保持一致，即使你只做自己的事情，即使你尽了最大的努力，你也会犯错。毫无疑问。
那又怎样我们都有。当你了解到每个人都有这样的感觉时，同情自己就会变得更容易。每个人都经历过。
对于你的错误，你能做的唯一有益的事情就是从错误中学习。一旦你弄清楚你可以从经验中吸取教训，反思是没有必要的，是时候继续前进了。
在“茶客-感叹词-大败”的情况下，我本可以更好地解读他的肢体语言，并注意到他想和茶侍交流，而不是随便找个陌生人。
吸取的教训。不需要自我欺凌。
在我的上一家公司，我意外地引起了全公司的不满。我的一位朋友兼同事在这家公司工作了几年，一直在要求换一个更好的停车位。有人离开公司时，有一个人来了，但他还是被解雇了。
他是一个很好的人，而且我的部门是一个充满了讽刺的部门，我认为创建一个充满双关语的请愿书，让他得到更好的位置会很有趣。
我不知道它会被一些人看得这么差。它上升到了指挥链的顶端，看起来我们的部门到处都是不领情、需要抱怨的人。
我们的老板觉得我好像是利用我的职位强迫别人在上面签字。他把整个部门召集起来，痛苦而不安地说出了整个可怕的情况，并要求这种情况永远不要再发生。
我是羞愧的。
他没有提我的名字，但大多数人都知道是我创造的。我感到既尴尬又羞愧。
但我是这么做的:
我提醒自己记住自己的价值观。我重视同情和幽默。我以为我是在为朋友表演一场善良而有趣的表演。
当我发现自己在担心别人现在会怎么看我时，我告诉自己，如果他们对我有不好的看法(我没有任何证据)，我所能做的就是继续做最好的自己。
当那次可怕的会面重现在脑海中，我的脸涨得通红，充满了热和羞愧，我记得要掌控自己的感觉，而不是让那次事件的记忆或别人的想法左右我现在的感觉。
我提醒自己，我尽我所能利用当时的一切。我很想帮助一个朋友，我觉得这个想法很有趣，而且我认为这个想法会很受欢迎。
我意识到我犯了个错误。我学到的教训是要更体谅别人如何接受我的幽默感。不是每个人都像我丈夫那样觉得我有趣。因为它，我现在可以做出更好的决定。