百度的“家里蹲”贴吧等网络群组中。
近几年，他们的人数持续攀升，
如今两个群组共计有90万人，
光贴吧，累积发帖量就达到1121万，
他们渴望找到同类人，渴望自救和互救。
一条联系上其中4位，
他们中有211的研究生、海归、二胎父亲、
和曾立志走出小镇的做题家，
他们因为行业衰败、职场失利、
社交障碍、原生家庭、人生际遇等问题，
一步步跌落了下来，如今也正在奋力向上攀登。
这是他们第一次，
对外展示此前完全封锁的内心世界。
“现在还像活在20年前，始终没有走出来”
CL，男，31岁，南京，8年茧居
我是从2014年开始茧居的，8年来，一直跟84岁的爷爷一起居住，白天睡觉，夜里起来。如果不是接受你的采访，我已经有三年没跟除了家人以外的人说话了。
从毕业到彻底茧居的两年，是我从白领彻底变成了底层的两年。
2012年从大专毕业之后，第一份工作是在动画公司做三维设计，但打了1年半的工，才拿了半年的钱，同事之间太卷了，我卷不过他们，就主动辞职了。
第二份工作，是平面设计，公司搬了新地址，通勤很远，我又辞职了。
后来大半年面试都被拒绝，我就在家里蹲了1年。其实我当时准备着学英语出国，我继父是个美国的退役老兵，我母亲打算跟我一起签证出国。但我妈妈签证通过了，我却被拒绝，而她就马上飞去了美国。
后来，我干过房产中介，又做过外卖员，做了2个月，一天150块，但在那个过程中我学到了不好的风气，吃喝嫖赌，我觉得这样不行，就离开了。
人生落得不能再低了，与其这样，不如在家里。
最开始宅家，我靠着在网上卖steam皮肤挣了10几万。我拿着这些钱去炒股，正好撞上股灾，赔了8万多，剩下的钱买了一台最顶配的电脑。我当时就想靠游戏和炒股挣钱。
家里面会额外给我几千生活费，我会把这些存起来，每月大概就花小1千块，有个电脑陪陪我，就够了。
〓电影《一念无明》剧照
这几年我会想起小时候发生的事情，现在还像活在20年前，始终没有走出来。那些事情还历历在目，不然我不会跟你讲得那么清楚。
我小时候，父母离婚，我妈在外头打拼，到小学5、6年级，我才见到我妈，我却喊她阿姨。
我小学、初中开始遭受霸凌，被一个不良少年陷害，失去了学籍，我家里人没有为我做任何的辩护和抗争，从小教我忍气吞声，隐忍。
转去工读学校，全是不良少年，我一个书呆子，跟进了角斗场似的。我当时才14岁、15岁，每天想着赴死，要么被人打，要么打别人，没人去安慰我的惊恐，好像一切都理所当然。
〓电影《少年的你》讲述的同样是校园霸凌
我的成绩很好，特别喜欢理科，因为数学不会背叛我。我想考个好高中，大学，读研究生，做科研，想做科学家。但无奈，这一开始就把我毁掉了，小镇做题家的路线我走不通。
我想我的性格转变就在这里，是我的心结。之后遇见事情，我都是躲避的心态，害怕不是我的事情，要我背锅。
到最后还是自己一个人。有一次，我心脏疼，自己半夜到急诊室看病，抽血时，护士她说怎么大半夜一个人来？十大孤独症，第10就是自己来做手术。
我有时候觉得，我死了，或许连送殡仪馆的人都没有。我知道自己成为弃儿了。无数次的努力，都化作报应，还不如躺下来。我这都不叫躺平，叫躺尸了。
这几年，我忘事很快，记忆力衰退，我还秃顶了，所以我平常只能剃光头。我有喜欢的人，可那个人不喜欢我。男人最不愿意面对的事情，我基本上都遇到了。
我曾经看过心理医生，但别人能帮助你什么呢？改变不了结构性的环境，我不如拿钱去吃一顿好的。被逼到山穷水尽的绝境，背负了太多的悲凉，我早已无力承担支离破碎的人生。你能采访我，我就不在乎名声，我希望别人不要经历我这样的遭遇。
我现在很想有一份工作，如果给我工作，我可以干活干到死，但我的身体的原因，我做不了比如外卖那种需要强体力的工作。但另一方面工作规矩太多，很多毛病别人看不惯，所以好矛盾。
我自己最大的愿望是寻找一个类似的人和我一起蛰居避世，希望成家，将两个孤岛再联系在一起，再也不希望让下一代人去承受代际的创伤。
“一个楼道17层，我是大家讨论最多的人”
大头，男，35岁，山东滨州，4年茧居
我是从2018年开始呆在家里，到现在都没有出过门，一直在家里做副业。我有两个孩子，妻子在外面有工作，也是一个临时工。我常常整个人很慌张，很焦虑，对未来，都比较悲观，最困难是孩子教育。
当时我已经隐隐约约感觉到，单位在走下坡路，后来果然我就被裁员了。这行已经是夕阳业务，我也尝试过转行，但是没人愿意要我。
正好到2016、2017年自媒体开始崛起，我因为一直很喜欢体育、游戏之类的，就开始了写小说和文案的副业工作，也就此开始了茧居。
前两年，疫情还没开始，我偶尔需要出去买菜。楼里有几个万事通，他们会问来问去的，“大小伙子，天天在家里窝着，不用工作吗”，一个楼道17层，我是大家讨论比较多的人，我就像个异类。
可能就是一句普通的招呼，我就很难受，点下头，甚至直接忽略。有一次因为戴着口罩，一个阿姨把我认成了另外一个人，就开始跟我讲我自己的八卦，“你知道那个几楼的谁谁谁……”
〓豆瓣“家里蹲自救同盟小组”的帖子，每天不断更新着群友的求助信息
我最低迷的时候，经常在豆瓣“家里蹲”小组潜水，加了各种各样的家里蹲、茧居族、隐蔽青年的群，最多的群有200、300人，我特别emo的时候，就想找有没有人跟我有相似的经历。我希望能从这些人身上找到解决的态度，事实证明，这很有限。
很多茧居族都是破罐子破摔，“我可能找不到对象”，“我可能要一直啃老”，哪怕他们拥有一定的技能，甚至他们所在的城市都是一线的城市了。
我不怎么在群里聊天，但大家常常会在里面吐苦水，消极是会传染的，到最后都变成了买药群，推荐哪个安眠药好、抗躁药好。
我很感激我的妻子和爸妈，虽然他们觉得不妥，但他们会觉得我不要着急，会劝导我，希望我不要钻牛角尖。我特别感恩他们。
〓“一个楼道17层，我是大家讨论比较多的人”
我有研究日本的茧居族和中国的茧居族，发现在中国，做茧居族其实需要家人能给你一个住的地方，有一套房，或者能继承家里的房子，在中国做茧居族还是比较困难的。
日本历史上“消失的30年”，平成废物，是因为他们的物质水平很便利，能茧居，也有对应的服务，可以送餐上门。但对于中国，其实外卖行业近几年才兴起。过去，其实中国应该很难产生茧居族，毕竟我们国家是个人情社会。但近几年，的确中国越来越多茧居族。
我还看过一个日本茧居族的纪录片，里面有个人，他自学游戏开发，在steam平台上架自己的游戏，虽然自己茧居了很多年，每天的生活很规律，锻炼、吃饭，都很有规律。所以说，茧居或许也可以很积极？
现在我已经从心理上一点点走出来，如果放在2年以前，我是不愿意接受采访的。我觉得很可耻，没有自尊。但说实话，我暂时没有计划走出去，明年还是这样的状态。如果我这边的收入没有了，我可能会被迫无奈走出去。
“要脱蹲，信息很重要”
小新，女，27岁，香港，2年茧居
2019年底，我从澳洲读了研究生回到香港。从小到大，我都按照家人的期望，去争取高学历，找体面的工作，自己没有任何想法。
我的日常，无所事事，一边很烦恼，但一边不去做任何改变，不停地刷网。
我想知道自己为什么不敢走出来，于是我在网上尝试寻找跟我类似的状况。最后我按照心理学的量表，分析出我有社交焦虑症。
从小，家里人跟我沟通就一直贬低我。比如我跟我母亲出门，碰见她的朋友，她就会说我变胖了很多，总是以贬低我去找话题。久而久之，别人都比我好，我不太重要，长大后也不敢表达自己。
我感觉靠自己是走不出来，于是我去看精神科医生了。那是我第一次我完完整整讲了自己的故事。初中高中大学，没有一个人听过我的困难。
看了医生后，我听从心理学家的建议：把正在面对的事情简化，从最简单的东西做起，先去做义工，试试跟别人共事是什么感受，另外需要找到自己感兴趣的事情。
她建议我把感兴趣的行业都列出来然后再加以分析，比如，平面设计，UI、UX设计，时装设计，后期剪辑，作曲等。我都很想做，但自知现在没有能力直接做到。而当中最容易学到的是后期剪辑，所以决定从这个行业出发。
我记得第一天去上课，真的纠结了很久，出门前我给自己打气。一开始上课对着陌生人，很害怕，但别人跟我说话，我就觉得其实也没那么困难。
最近我找到一个基金会举办的为期1年的实习计划，是设计的实习岗位。但它要面试筛选，上个月，我成功过了小组面试，虽然最后没有offer拿，但三轮面试给我不同的体验。
思路很重要，把点子写下来，然后上网去搜集有关资料，筛选哪些是有用的。觉得任务太烦，就把要做的事拆解成你能做的事情。帮到你的只有你自己，每日不断重复相信自己，慢慢加强这个暗示。
将来的一天，我将会透过动画，把我不同的想法表达出来，并且以不同的手法和方式呈现给大家看。
“无数个深渊摸爬滚打时刻，不亚于2万里长征”
奎桦，男，95后，上海，2年茧居
我从2020年辞职之后，一直在家里茧居。到2022年末，我正式从茧居状态逐渐走出来，开始从事外卖工作。
我是211大学研究生毕业的，顺利进了一家国内500强做销售。这本来在别人看来，是拥有很好的未来。但这份工作，需要跟很多人打交道，也充分暴露了我的短板。
我出生底层，一直是讨好型人格，一方面明明很有想法，却不参与一个团队。我跟同事的交往不好，我就主动辞职了。后来从上海去了杭州，也是同样的问题。
在那之后，恰逢12月，临近春节，我就回到老家。我老家在小县城，回去之后没有任何动力，但自己又不甘心。我父母极力想让我留在小县城，做一个乡镇教师。他们的认知里，外面社会是非常非常可怕的。
我在家里就是一个替罪羊的角色。我平常在饭桌上，是不允许说话的，要不然就一个耳光甩过来。小时候我父亲经常肢体暴力、冷暴力我。我的母亲则是很传统的农村妇女，依附在父权的体制下。
我从小到大，都没有被鼓励、看见，心智上很不成熟。以至于高中我上厕所都不敢去上。最严重的时候，我的手都不知道要往哪里放，我自己都瞧不起自己。
我现在回想起来我的大学，就是经常一个人，晚上在操场上跑步。也试着逼自己走出去，去参加英语比赛，上台表演的时候是辩论家，在现实中，我就是书呆子。
我看了很多的家里蹲、隐蔽青年、茧居族的帖子，我想自救。我没有钱找心理咨询师，就买了很多心理学的书，自己学。
我强制给自己设立了目标，先物理上远离自己的原生家庭，我就买了一张火车票，从老家出来。最开始我坚持自己每天去骑单车，坚持去做事情，然后我决定先从外卖员做起。
现在送外卖，遇到的人都给了我很多善意，是我意料之外的。我过去的家庭都在指责我，但是真的，只要你足够真诚，我可能汤撒了，顾客会说，没关系的。这给了我很大的鼓舞。
我才送了2周外卖，我每天出门前鼓励自己，只要把事情做好，别人会宽容你，我就是靠这样找到安全感，不要担心这个担心那个，你把事情做好了就好了。我本来性格非常敏感的，但这些东西像粘合剂，让我相信善。
我现在还在练习之中，渐渐脱离我的来处。从上一年12月份开始，我开始写脱蹲经历，希望我的经历可以帮助到别人。豆瓣那个家里蹲小组，我看到了太多太多深陷其中的人和故事。
就像《心灵奇旅》里，没有被社会看见过的一群人，被原生家庭扼杀在家庭里病态的角色，是灰色的，没有方向的，我现在蜕变了，不再是那样的人了。有些人看到我的经历，会说我是白眼狼、啃老族，都是贬义的。但其实谁愿意这样？
我很感恩父母让我接受教育，以及理解他们的良苦用心，但是每一个年轻人都应该为自己梦想中的生活奋斗。至少现在，我想先试试。
茧居族在中国
华东师范大学的老师郭娟，有上海茧居族的援助和研究工作经验，以下是一条与她的对话：
Q：什么是茧居族？和尼特族、家里蹲、宅的区别是什么？
A：茧居族，就是以家庭为中心的生活方式；没有兴趣或意愿去上学或工作；症状持续超过六个月；不包括患有精神分裂症、智力迟钝或其他精神障碍的人群。
这个群体的定义，最早诞生在日本。1998年，日本精神科医生斋藤环出版了一本名为《隐蔽青年：永无止境的青春期》的书，第一次把“茧居族”带到公众的眼前。
宅男宅女，还是不定期地会出去。尼特族，指的是没有继续完成学业、工作的人，但是他可能是经常外出的。家里蹲，描述的是一个状态，是不定期更换工作、学业的间隙。
但是茧居族，有一个重要的定义，他是有3个月到6个月，完全不出门的，最多就是深夜到楼下便利店买个东西这种家附近非常有限的活动，不与家庭以外的人交往。
Q：在中国有多少茧居族？
A：具体的数据，大陆还没有学者和研究机构正式统计过。
2015年，我参与过一项在上海开展的有关茧居族的研究，共发放问卷377份，回收有效问卷364份，其中，257名社会工作者表示有接触茧居族的经历，有79名社会工作者有接触3个以上茧居族的经历。
在日本，2016年的数据，39岁以下“茧居族”约54.1万人，40岁到64岁的人中，有61.3万是“茧居族”，其中近3/4是男性。
不仅仅是中国、日本，澳大利亚、孟加拉国、印度、伊朗、韩国、泰国和美国都有调查显示，茧居族在这些地区都有出现。
Q：可能出现茧居族的原因？
微观的方面：有很多视角可以去观察，比如从家庭关系视角，比如说代际关系，还有亲属关系，还有家庭的社会关系这三个在一起，可能共同作用，导致茧居族的产生，家庭关系可以直接反应社会结构变化对个人的影响。
文化上的影响也是一个方面，比如中国或者东亚国家，很重视家庭的这样一个概念，认为家里的人我必须管他，即使超过18岁有手有脚，家长毫无疑问地也会提供支持。但另一方面，不少家庭家长有权威，可以替孩子做一些决定，孩子是没有能力去反驳的。
虽然茧居族的背后看起来有不少原生家庭的问题，但并不是说所有茧居族的家庭都是不幸福的，我们也有遇到父母很恩爱的。
Q：茧居族是病吗？
A：我们不能用简单的这种个体的精神健康的问题视角去看它。
2013年，一位日本的学者在对377名日本茧居族的调查中发现，33.3%的人存在精神分裂症、心境失调、焦虑失调的情况，需要药物治疗，需要心理社会支持。茧居族中确实有为数不少的人伴有精神健康问题。
Q：怎么可以对茧居族进行援助干预？
而在中国，比如上海阳光社区青少年事务中心，在各个区都有社工站，他们去排查这个地区有没有适龄的青少年未就业，排查里面，发现其中有些是有学历的，也没有什么其他的一些问题，但是他不就业，其中就发现有隐蔽青年存在。
但作为社工，我们通常是三种方式去干预：
一是个案，社工一对一的这种服务，面对面沟通，帮服务对象梳理自身和周边的可能资源与机会。二是小组的方式，把服务对象聚在一起，开展一些活动，促进团体的交流沟通，发掘服务对象的能力。三是社区工作，也就是去发掘社区当中的资源，增强社区的支持。三种方法都是要系统地去为服务对象赋能，而不是聚焦所谓的个人治疗。
〓不少赡养茧居族的家长已步入老年
在茧居族的干预当中，家庭的要素都是至关重要的。茧居族在中国的出现，实际上是个体和家庭主动应对现代社会大变化当中做出的反应，通过专业的支持，新的改变也可能在家庭当中发生。
比如我接触到的一个茧居族，是他的妈妈通过居委会找到上海阳光社区青少年事务中心社工，才一步步支持他走出门，他自己决定去健身，跟人接触，家庭成员、社工、和他自己一起合作，把主动性调动起来，去理顺这些关系，就在这个关键点真想开了。他会去设定自己的目标，逐渐地去良性循环起来了，他就会有改变，就成功脱离茧居状态了。
编辑丨陈星责编丨倪楚娇
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