1.立定跳远提升成绩的方法内容练习方法:建议刚开始练习重量选择轻些,每次练习10-15,重复3——5组,随着力量增长,适当可以增加重量,减少练习次数,小学初中一般不超过30千克,高中一般最重不要超过50千克。 2、连续跳跃栏架 动作要领:栏架高度的调整按照学段不同设置不同,逐渐成增长趋势,栏架成一列摆放,一般是5—12个,栏间距调整为1.5米左右,两...https://tiyubu.imut.edu.cn/info/1180/1984.htm

2.初三体育中考训练方案11篇蛙跳男生20米(女生15米)+慢跑回起始位置为一组,共六组,每班男生两排,女生两排,第一组跳完往回慢跑第二组再跳,每班第一排至最后一排循环进行,不需中断每人跳六次。有栏架的班级参照蛙跳练习方法(可以蛙跳三组+栏架三组)自行调理。(8分钟) 4、放松调剂具体方法有个班级体委或指导教师指导练习,进教室。 https://www.wenshubang.com/fangan/3412512.html

3.儿童身体训练动作手册:栏架平衡垫泡沫轴与按摩棒训练丛书由国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编,并由多位国内儿童和青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠军担任专家顾问,旨在帮助儿童进行正确的动作练习,得到科学的锻炼指导。 《儿童身体训练动作手册:栏架、平衡垫、泡沫轴与按摩棒训练》介绍了利用栏架、平衡垫、泡沫轴和按摩棒训练的相关知识。栏...https://www.rysport.cn/bookDetails?id=UB6c78852de6276

4.小学生田径训练计划6篇(全文)期,如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃),往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质,数量不求多,但求精求严。 五 技术训练 技术训练一般安排,柔韧性练习每次都有3~5分钟;灵活性练习每周两次,每次10分钟,采用5~8个栏架跳跃练习...https://www.99xueshu.com/w/filey8ovor6p.html

5.课程3. 高段学生以班级为单位,项目设置直接指向与小初衔接有关的体质训练项目。 所有年级的所有活动均遵循“热身活动—密集运动—拉伸放松”三个环节,从而最大程度地降低运动伤害。 (三)实施方案 为保证运动时间的充分有效利用,更大程度地发挥体育的育人功能,“零点体育”课程根据不同年级孩子的年龄特点、发展任务和体质...http://www.bjsyex.cn/bxn-site/pages/page/detail.jsp?id=815

6.关于训练计划模板(精选13篇)(4)小力量练习 第9—10周 (1)半场人盯人攻守练习 (2)全场人盯人攻守练习 (3)罚球、五点投篮练习 第11—12周 (1)加大运动量,进一步抓专项素质练习。 (2)防守步伐练习 (3)半场、全场一打一、二打二练习 (4)速度、耐力、力量训练 (5)区域联防(2——3、2——1——2) ...https://www.ruiwen.com/jihua/5748675.html