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近几年来，“小器械功能性训练”一词正从正规的康复中心向私教工作室，健身房，甚至竞技体育渗透，已经成为运动训练中非常时髦的训练术语。
小器械功能性训练是专门性训练，但区别于传统的专项训练。是一种提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。
下面小编总结归纳了几种网球运动中经常用到的小器械供广大爱好者参考选择。
跳绳
从小玩到大的跳绳，你真的知道它的价值吗？
跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是网球运动员常规的训练内容。
如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一轮4分钟的跳绳下来，心率能迅速冲到180。
弹力带
绝大部分的健身器械，以及无器械的健身动作，都是以“重力”作为阻力的。只有弹力带是“弹力”的形式。
重力的特点是阻力不会变，但运动时会有惯性，比如说我们做俯卧撑的动作，俯卧撑做得越快，身体上下移动的惯性就越大，这让动作出现一段没有肌肉发力的“空程”，锻炼就不到位了。
而弹力带的特点是“拉得越长阻力越大”，运动时没有惯性，因为弹力带太轻了。有练过弹力带的同学，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉。
弹力训练能很好地补足重力训练的短板，两者结合更能达到最佳的运动效果。而且，这么好的东西，才卖几十块钱。
哑铃
要说哪个器械最经典，哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位。
哑铃的重量怎么选择？
哑铃的动作的次数通常是指“力竭的次数”，即10次，就是做到第10次就动作变形了。如果做到10次动作还很标准，说明太轻了；做到第8次就动作变形，那就太重了。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。
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哑铃与杠铃的区别是什么？
哑铃是一个真正的“自由器械”，可以以任意角度握在手里，而杠铃必须拳心相对、双手间距固定。所以如果把很多杠铃的动作换成哑铃，就可以获得更大的运动幅度，练得更到位；而且由于哑铃本身的不稳定性，还可以让关节深层的稳定肌群得到更好的锻炼。
壶铃
第一次接触壶铃时往往会疑惑，“这东西跟哑铃有什么区别？不都是个重物？”
壶铃和哑铃唯一的区别就是重心的位置不同，哑铃的重心实在把手正中间，而壶铃是吊在外面。所以，哑铃的动作更多是推、拉、举，而壶铃则是「甩」。
「甩」是一种让物体进行圆周运动的发力方式，甩壶铃时，力量是从腿部发出的，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。
除此之外，举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，这使得壶铃比哑铃更能锻炼的核心的稳定力。
战绳
战绳来自于美国球类、拳击、体能训练到职业NBA、MLB、MMA训练中都有涉及。战绳的直径一般在3-5厘米，重量依照绳子的长度，大概15公斤左右。
使用过的人都会知道，如果只想靠上肢力量把绳子甩起来，只能甩动身前几米的部分。
这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。需要非常强的调谐性和爆发力量，战绳训练中通过甩绳动作，利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。
甩绳过程中强调的是整体协调性。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧，在甩绳的时候就能看到绳子出现明显的左右不对等。
敏捷梯（绳梯）
敏捷梯，可以让人瞬间进入状态激情澎湃，能够很好地锻炼肢体爆发力、速度和耐力；也能提高脚步灵活性、身体平衡性、协调能力。
同时，敏捷梯主要是利用脚部去运动，所以能增强脚底肌肉，同时也能强化踝关节和膝关节的小肌肉群功能。
注意：因为敏捷梯的训练方法需要大量需要用到脚踝，所以在运动前一定要做好脚踝部位的热身，避免运动拉伤。
小栏架
小栏架训是体能训练领域使用广泛的小型器材之一，不仅价格便宜，作为伸缩复合训练，以及速度、力量、灵敏、柔韧等素质训练的有效方法，其简便性、实用性、有效性已经得到业内人士的充分肯定与赞誉，并且在国外竞技训练和大众健身领域也已经得到广泛运用。
波速球
波速球也叫健身半球，很像一个健身球被切除了一大半，然后安装了一个硬的平底座。
波速球因为本身的不稳定性因素，所以需要锻炼者有优秀的稳定能力和肌肉控制能力。因此波速球也成了加强核心肌群、肌腱和韧带稳定性的好方法。
保加利亚包（牛角包）
牛角包是近年新兴的全新训练利器，外形像牛角，由保加利亚的一名摔跤运动员创造，又叫保加利亚训练包。有各种规格的重量，锻炼方式各种各样，可以提高身体爆发力和协调性，强化手握力，手臂，肩膊，背部，腿部等，以及各关节的灵活性，是一种非常有用的训练器具。
牛角包基本动作：包括蹲步、转动、推、拉、弯曲、深蹲等等，动作样式五花八门，丰富有趣。不同的训练方法有不同的训练“靶位”，使用前先了解下它的靶位，使用到一号靶位时，安全带必须套在手上，然后再抓住靶位。
药球（重力球）
药球是一种非常灵活的训练工具。
药球存在不同的重量、尺寸、类型，可以用来发展成为不同形式和不同需求的身体训练模式。看起来类似于篮球大小的药球，其重量可能比篮球重两三倍。
除了通用性，药球也有相较于其他训练器材不具备的优点，就是它可以被投掷出去。药球的这种属性使它可以增强自身的运动范围，同时也可以最大限度上增加运动功率。
泡沫轴
运动之后，你的肌肉会因反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法，而泡沫轴就是专门用来自我按摩的工具。相比其他的按摩工具，泡沫轴能从头蹂躏到脚，360°无死角按摩，而且力度可以通过改变动作来调节，不会出现被按摩师掐疼掐伤的情况。
很多人以为按摩是按得越痛越好，错！错！错！痛会给肌肉一个危险信号，肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力，把你按痛只会越按越糟糕。按摩最合理的力度应该是带有舒爽感的微痛，用心去体会吧~