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2024.06.20湖北
快速伸缩复合训练是体能训练计划的重要组成部分。虽然强度很高，其实适量训练并不危险，但跑者体能基础较差、不充分热身、动作选择不恰当、负荷强度及负荷量过高、训练鞋底太薄或太高、太硬或不平的地面都增加了运动损伤的风险。除了具备正确的动作和技术外，适当的柔韧性、核心力量和平衡能力也很重要。
因此在快速伸缩复合训练开始之前对自身及环境进行评估非常重要。
一、自身评估
对自身有三点要求：
1.具备一定的力量基础；
2.影响跳跃的功能障碍检查：比如蹲起时各个关节对位，顺畅完成下蹲和起身动作、比如关节活动度完整，尤其髋、膝、踝和躯干的灵活性和稳定性；
3.平衡能力是在跳跃以后落地时能够保持身体稳定，建议先练习单腿半蹲能保持30秒。
如果存在这类风险，就要先通过针对性手段进行纠正，先放松和激活，再提高稳定性和灵活性，之后训练协调能力，最后再进行训练比较好。
建议先掌握正确的落地技术，避免损伤风险，比如身体重心稍前倾、前脚掌先着地、屈膝俯身，同时不要落地时膝盖内扣、膝盖过度前倾等。
体重过大的跑友，应避免大负荷量、高负荷强度的快速伸缩复合训练，避免给关节造成过大的压力。
THE END