关键词：趴着双手抬起、健身动作、运动
1、起始姿势：趴在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，手掌贴地，手指向前，双脚并拢，膝盖弯曲，贴紧地面。
2、动作过程：吸气，收紧腹部和臀部肌肉，慢慢抬起上半身，直到手臂伸直，与地面平行，保持这个姿势1-2秒钟，感受背部和肩部肌肉的收缩，然后呼气，慢慢放下上半身，回到起始姿势。
1、保持身体呈一条直线，不要塌腰或拱背。
2、动作过程中，要保持呼吸平稳，不要憋气。
3、初学者可以从简单的版本开始，逐渐增加难度。
2、塑造肩部线条：在做这个动作的过程中，我们的三角肌也会得到锻炼，坚持训练，可以让我们的肩部线条更加优美，穿衣更加有型。
3、增强手臂力量：双手抬起的动作可以有效地锻炼到我们的手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等，长期训练，可以让我们的手臂更加粗壮有力。
“趴着双手抬起”这个健身动作不仅简单易学，而且对我们的身体有很多好处，无论是想要增强身体素质，还是改善体型，都可以通过这个动作来实现，在训练过程中，我们要注意保持正确的姿势，避免受伤，希望大家都能通过这个动作，收获健康的身体和完美的身材！
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