编者按：这份秘籍可帮助老师缓解症状。一边养护、一边尽快恢复元气。
老师们，你阳了吗？如果“阳”了，今天进展到哪个阶段了？在发烧还是已经开始“宝鹃嗓”“吞刀片”“水泥鼻”“浑身痛”了？
这里有一份小编特别整理的养护秘籍，教你一些方法，缓解症状不适！希望能助老师们早日恢复健康。
一
“阳了”之后的不适症状，试试这样缓解
近来，不少老师也不幸“中招”，他们有的头疼，有的声音嘶哑坚持上网课化身“唐老鸭”，还有的发烧乏力，却依旧支撑给孩子批改作业。如果老师吞咽难受，全身酸痛，气短不适，发热咳嗽，可试试以下的缓解方法。
喉咙痛
高渗盐水漱口
将5-6g左右（约一啤酒瓶盖）食盐加入250毫升温开水，充分溶解，配置高渗盐水用以漱口。注意不要吞咽，含在口腔和舌根处20-30秒后将盐水吐出，再用清水漱口。
吃润喉糖
病毒一般通过鼻腔或喉咙进入体内。含润喉糖时，口腔会分泌更多唾液，有助于抑制喉咙中的微生物。
适当多饮水
饮水有助于咽痛的缓解，还可以让咽部黏膜保持湿润，在一定程度上稀释痰液，利于黏稠痰液的排出。
注意：有慢性心衰或慢性肾功能不全等基础病患者，应在临床对症治疗及遵医嘱下确定饮水量。
局部冷敷
局部冷敷可帮助减少喉咙肿痛。尝试适当地吃些冰的食物，例如雪糕，可帮助减少肿胀，起到止痛的功效。
注意：不要使用刺激性强的漱口水，以免加剧呼吸道干燥。
发烧
温水擦浴
冰袋降温法
适用于体温39℃以上的高热。用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窝、腹股沟及腘窝（膝盖后方凹陷处）等血管丰富的部位。使用冰袋时，最好用干毛巾将其包裹起来，每次冷敷10-20分钟，以免局部冻伤。
少量多次饮用温开水
可以补充体内丢失的水分，防止虚脱，而且有利于通过代谢，帮助人体散热；另外还能够增加尿量，尿液可以帮助人体带走体内的毒素、病毒和细菌。
注意：不要随意捂汗。捂被子出汗适用于风寒感冒。但当体温特别高，比如在39.5℃以上时，身体需要散热。如果盖着很厚的被子，则会影响散热，效果适得其反。
咳嗽
垫高头部
平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽，尤其在晚上。最好将头颈和背部从高到低同时垫高，比如，用两个枕头，一个横放，另一个竖着搭在上面，呈“T”字形。
停止咳嗽练习
一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴（闷住咳嗽）；同时做吞咽动作；屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。
冰糖炖雪梨
干咳时，可以将一只生梨挖空，中间放点冰糖，外面放点水一起炖熟，还可以放点百合、金银花。3-4个金桔煮水代茶也可以。
多喝温水
有助于把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。
注意：不要光凭嗓子用劲咳嗽。这样不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛、声嘶。有脑血管破裂、栓塞或血管瘤病史者，应避免用力咳嗽。
鼻塞
盐水洗鼻
用盐水冲洗鼻子，可以把鼻涕、病毒细菌等刺激物冲走，降低局部炎性介质的浓度，有助保持呼吸通畅。如果没有洗鼻器，可用手将冲洗液捧到鼻前，轻轻用鼻子把水吸进鼻腔再擤出来，反复数次。
热压
在脸上敷一块热毛巾，手指按压鼻部位置。这可以缓解鼻窦充血。
使用加湿器
微量的湿气能缓解鼻部不适，可尝试把室内空气中的湿度控制在40%左右。
注意：考虑盐水洗鼻时，应注意操作规范。感到不适时，切不可用力按压、摩擦鼻子。擤鼻涕时，不建议捏住鼻翼两侧，用力将鼻涕擤出，这样很容易伤到眼睛和耳朵。
二
如何安排饮食有利于更快恢复？这份食养建议请查收
吃饱喝足方能与病毒对抗，只有摄入优质蛋白等充足营养，方可早日康复。
食欲不振，饮食应少食多餐，以清淡的流食、半流食或软食为主，如牛奶、藕粉、烂面片汤等。即便清淡饮食，也要有肉蛋奶。可选脂肪含量较低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼、虾、豆制品等，制作鸡蛋羹、鱼糜、肉末、豆腐脑等。
下面的这些食饮，可帮助老师一边养护，一边尽快恢复元气。
解痛、利咽、生津、通窍（头痛、咽痛、口干、鼻塞）
1.桑叶菊花茶
功能：解表发散风热。适用于发热头痛，口干咽痛
配方：菊花10g，桑叶10g，薄荷5g
制法：将菊花、桑叶过水去尘，放入锅中凉水泡10-15分钟，水煎10分钟后，加薄荷，续煎5分钟，关火取汁
服用方法：代茶频饮
贴示：饮之忌受风凉；忌使铁锅、铜锅
2.梨汤
功能：养阴利咽，生津。适用于口干咽燥
配方：梨1个，罗汉果半个，乌梅2颗
制法：将梨洗净，切块，入锅加水，放入罗汉果、乌梅，煎煮
服用方式：取汁，温饮
贴示：乌梅可用山楂3粒替代，罗汉果可用冰糖10克替代
3.雪梨马蹄炖瘦肉
功能：润肺泻火、利咽止痛。适用于咽喉干、痒、疼痛，干咳无痰或少痰
配方：雪梨1个（不去皮），荸荠（马蹄）200克（削皮），瘦肉250克
制法：雪梨切大块，马蹄一切二，瘦肉切小块。先烧开水，瘦肉焯水2分钟捞出。所有食材放入炖锅，加水适量。煮开后小火炖60分钟。3-4人用量
小贴士
1.同时出现多个症状者，可以分别熬制，错开食用。
2.常见对症食养知识（同类食物可替换）
（1）祛风散寒：生姜、葱、芫荽、荠菜。
（2）清热解表：淡豆豉、菊花、桑叶、薄荷。
（3）清热泻火：苦菜、苦瓜、蕨菜、菱白、西瓜、淡竹叶、鲜芦根。
（4）清热生津：甘蔗、柠檬、柑、番茄、苹果、甜橙、荸荠。
（5）清热解毒：黄豆、绿豆、赤小豆、豌豆、黑豆、苦瓜、马齿苋、蓟菜、鱼腥草、鲜蒲公英。
（6）清热化痰：冬瓜子、白萝卜、紫菜、荸荠、海带、海藻、海蜇、鹿角菜。
（7）温化寒痰：橘皮、生姜、杏仁、洋葱、芥子、佛手、香橼、桂花。
（8）止咳平喘：梨、枇杷、百合、杏仁、白果（熟食，少儿不宜）、乌梅、藕。
止咳化痰（咳嗽）
1.玉米须橘子皮
配方：干玉米须3克（或5根鲜玉米须），干橘皮10克（或鲜橘皮25克）
制法：共同加水煎煮15分钟
服用方法：温饮。日服2次
功能：止咳化痰。适用于风寒咳嗽痰多
2.无花果冰糖水
配方：干无花果30克，冰糖10克
制法：将洗净的无花果入锅加水，加冰糖，共煮
服用方法：温饮。连服3-5天
功能：祛痰理气，润肺止咳，解毒热，润肠。适用于咳嗽，声音嘶哑，口干头痛
贴示：冰糖可用罗汉果半个替代
解表散寒（发热、恶寒）
1.核桃葱白生姜饮
配方：核桃肉、葱白、生姜、红茶各等分
制法：将葱白、生姜洗净，葱白切段，生姜切片，与核桃仁、红茶混入锅内，浸泡15-20分钟，水煎，取汤汁
服用方法：代茶饮。功能解表散风寒。适用于发热、恶寒
贴示：无红茶者可以用温平性类其他茶代替；核桃仁不得去仁衣
2.柠檬淡盐水
配方：柠檬1/3个，盐1克，水500毫升
制法：将柠檬带皮切片，用温水浸泡，加入盐
服用方法：代茶饮。功能驱寒生津。适用于发热，口干
贴示：高烧时可适量增加盐量
三
新冠感染居家康复17问17答
感染篇
1.一直咳嗽咳痰怎么办？
如果是干咳，用一些对症的止咳药就可以。
如果有痰，早期是白色泡沫痰，后期出现黏痰甚至黄浓痰，一般主张用化痰的药。
如果咳嗽几天痰的颜色由白色变成了黄色，痰量增加，出现了浓性痰，有可能是出现了合并细菌感染的情况，也可以用一些抗生素治疗，一般3到5天就可以。
2.自行服药要注意什么？
针对不同症状选择合适药品。服用复方制剂或含西药成分的中成药，务必详细阅读说明书，防止同类药物重复、过量服用。
退烧药对乙酰氨基酚日剂量不超过2克，24小时内服药不超过4次；布洛芬用于退热，一般不超过3天。如合并有腹泻症状，不要服用连花清瘟颗粒/胶囊。
3.是否有必要使用新冠特效药？
4.什么情况需拨打120去医院？
感染者出现呼吸困难或气促，无法缓解；持续不能饮食，或腹泻超过2天；经药物治疗体温持续高于38.5C或心率超100次/分，超过3天；原有基础疾病明显加重且不能控制；孕妇出现头痛、头晕、心慌、憋气等症状，或出现腹痛、阴道出血或流液、胎动异常等情况。
5.孕妇感染用药需要注意什么？
对乙酰氨基酚是妊娠期退热的首选药物，且首选单方制剂，不推荐复方制剂。
妊娠早期使用布洛芬可能导致胎儿动脉导管过早关闭，因此不推荐。
中成药普遍缺乏妊娠哺乳期的安全性数据，药物的药代动力学性质也未知，不建议孕妇服用。
居家篇
6.居家需要准备哪些物品？
体温计；纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品；抗原检测试剂盒；带盖的垃圾桶；基础性疾病患者常用药；新冠病毒感染者居家对症治疗药品。
7.感染者同住人须注意哪些生活细节？
同住人尽量避免与有症状人员面对面接触，接触时做好防护，建议使用N95口罩和一次性手套。如需共用卫生间，做好共享区域的通风和消毒。
8.“阳了”一天要喝多少水？
喝水要适可而止，一天喝2升左右温开水即可。对于慢性肾脏疾病、心血管疾病患者，需要合理控制饮水量。
9.已转阴康复的家庭成员照顾其他阳性家人，还会被传染吗？
转阴康复之后对这个病毒是有免疫力的，完全可以放心照顾其他家人。
康复篇
10.如何判定自己已经转阴？
按照第九版诊疗方案，首先是症状要好转，如体温正常三天以上，呼吸道症状已经消失或明显缓解。如果有肺炎，在CT上看，肺部的病变也开始吸收有好转。
另外，需要两次核酸检测阴性，两次要间隔24小时以上，或是核酸的Ct值≥35。
11.阳康之后仍觉得胸闷、气短、虚弱，是怎么回事？
很多人在感染时会出现高烧、全身酸痛、乏力、出汗多、头痛、咽痛等症状。康复之后，有些人会持续这种身体乏力虚弱甚至胸闷等症状，通常在两周内缓解。如果觉得自己状态还是不太好，可以多休息几天。
12.如何区分是“复阳”还是“再感染”？
“复阳”一般是在短期内发生的，比方说2周至3周内。所谓“复阳”，就是核酸没有彻底转阴，还在临界值处徘徊波动。
消毒篇
13.感染者居家环境如何消毒？
室内空气可采取科学开窗通风，每日上下午各1次，每次半小时即可。
家中物品优先使用加热煮沸、阳光暴晒等物理方法消毒，或是按需选择适合的化学消毒剂对地面、物品等进行擦（拖）拭或浸泡消毒。
14.“阳康”后，有必要进行家庭消毒清洁吗？
如果全家都阳了，大概率是同一个毒株，不存在短期内重复感染的问题，所以消毒的必要性很小。
如果有家庭成员还未被感染，或者家里经常有客人，还是应该消毒，为其他人的安全提供保障。
15.床褥会传播病毒吗？
被子和衣服的布料本身有一定的吸水性，我们的呼吸道分泌物落在上面，液体很快就干了，病毒很快就失去活性。所以，通过被子、衣服传播的可能性几乎为零。
当然，我们可以经常把被子晒一晒，在通风的地方晾一晾。如果是感染者穿过的衣服，正常清洗再晒干也能达到消毒的作用，不用担心它还有传播风险。
16.据说新冠病毒“喜冷怕热”，冰箱有藏匿病毒的风险吗？
如果想给冰箱消毒，可以断电以后用75%的酒精擦一下。冰箱里有包装的东西，可以把它外表面可能残存的呼吸道分泌物冲洗掉。平时从冰箱里取东西，在没洗手之前一定不要触摸自己的面部。
17.“阳了”全身酸痛怎么办？
一般来说可以吃布洛芬，有基础疾病的、吃阿司匹林的患者，可以吃对乙酰氨基酚、洛索洛芬。如果急性疼痛转为慢性疼痛，可以到医院就诊。
最后再次提醒，感染后一定要保持充足的睡眠，好好休息，这样身体才有足够的力气对抗病毒。
祝老师们早日康复！
转自：星教师
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