我寻思着，这新年囤的肉是时候开始还了…
但今天不是说什么3天女团减肥法哈，我们的宗旨是健康最美，我们的中心是要瘦还要快乐！
鉴于大家都是打工人，平常自己做饭属实麻烦。我就去翻了翻麦当劳、星巴克和subway的热量，这些店很懂，基本都有官方热量，而且因为生产和制作都有常规化标准化的流程，所以顾客拿到手的东西热量都相对比较准确，不会有太大误差。
像减脂的姐妹可以康康，不用谢我！
麦当劳
还有人不知道麦当劳是减脂快乐所吗！一个汉堡400kcal左右，当一顿午餐吃完全没问题，有碳水有蛋白质，比炒饭炒面这种高碳水划算多了。
选择标准是：非油炸、少酱，实在不行还可以减一片面包和芝士，但适量的碳水和脂肪摄入还是必要的啦。
★巨无霸汉堡
热量490kcal，蛋白质26g，脂肪23.4g，碳水42.6g
三片面包+两块牛肉饼+两片芝士，还有蔬菜、酸黄瓜和千岛酱，生菜也比普通汉堡多，一边吃一边掉，吃完特别过瘾。
担心碳水高的话可以把中间那片面包省掉，秒变双层吉士堡hhh
双层吉士汉堡
热量440kcal，蛋白质26.1g，脂肪21.8g，碳水33.7g
麦当劳里我的最爱之一，芝士星人的心头好，蛋白质够，碳水低，还有我爱的酸黄瓜（也是很多人的雷）。
虽然去掉芝士能省去100大卡，但不可以，那样就没有了快乐！
原味板烧鸡腿堡
热量404kcal，蛋白质22.9g，脂肪17.5g，碳水37.4g
麦当劳介绍说这个汉堡里是没有额外放油的，纯粹用双面炉煎工艺，让鸡肉里的油燃烧自我。看看这优越的脂肪含量，以至于它一度成为我吃麦当劳的首选。
虽然蛋白质相对低了点，但也不影响，健身的美女子可以多吃个蛋白或者喝杯蛋白粉。
不素之霸双层牛堡
热量451kcal，蛋白质27.5g，脂肪23.3g，碳水31.9g
肉食动物的快乐，两根烤肠+两块牛肉饼+芥末酱，蛋白质、脂肪和碳水都比较均衡，就是没蔬菜，可以再配个蔬菜杯啥的。
我是真的会吃不腻。
麦香鸡
热量370kcal，蛋白质14.4g，脂肪16.3g，碳水40.1g
我称麦香鸡和麦香鱼为：早餐来一个，快乐一整天系列，虽然因为是油炸过的，脂肪和碳水含量相对高，但整体热量还是十分可观，配杯咖啡稳稳吃饱。
麦香鱼热量只有342kcal，还有一片cheese，口感hin不错，可以说是毫无负担了。
星巴克
星巴克是我找到对减脂人士比较友好的饮品店了，咖啡味足够浓，还有各式奶可供选择，我上外网扒了下热量，只要不选糖浆和奶油特别多的，都问题不大。
选择参考：
奶类热量从低到高：全脂奶>燕麦奶>豆奶>脱脂奶>椰奶
一pump糖浆大概7ml，热量在20-30kcl。
冰饮比热饮热量低，因为冰占了体积。
口味上，全脂奶奶味很醇厚，豆奶口感偏粘稠，燕麦奶算是居中的，比较清爽，低脂奶奶味淡，味道一般，主要占了个热量低。
美式，15kcal—随便喝就完了
热豆奶馥芮白，190kcal—适合喜欢咖啡味重的姐妹，饱腹感特强。
热豆奶拿铁，170kcal—咖啡味微乎其微，豆奶浓稠的口感非常明显，很多人喝不惯，谨慎拔草。
大溪地绵云冷萃，去糖浆，换燕麦奶，138kcal—只能少冰不能去冰，上层奶盖需要加糖打发，没法儿去掉，有很明显香草糖浆的味道。
热香草拿铁，250kcal—很甜，试了一圈别的奶，还是全脂最好喝。
红茶拿铁去冰，换脱脂奶，不加糖，200kcal—淡淡的奶味，喝鸳鸯奶茶即视感。
热焦糖玛奇朵，换燕麦奶，274kcal—甜味最重的一个，满足感贼高，姨妈期常驻选手。
星巴克早餐里有几种热量也还比较可观，主要是吐司三明治类的，像鸡肉芝士、培根番茄、火腿芝士爆浆蛋、芝士香肠佛卡恰这几个，都不到300kcal，选的时候不要选酥皮面包就好，可颂啥的热量就上去了。
赛百味subway
不得不说subway也是减脂期间的快乐伴侣，这种面包+肉+生菜的组合真是百吃不厌，一个六寸当午饭吃够够的了。
这是国外官给的热量，你们看着挑。
香热奇士三明治380kcal
香烤牛肉三明治290kcal
照烧鸡肉三明治330kcal--照烧鸡就是甜咸口星人的快乐老家，一个下去超级满足！
火鸡胸三明治250kcal—严格减脂期间的最佳选择，味道整体很清淡，鸡肉不会柴。
金枪鱼三明治450kcal—别看原料是鱼肉，里面加了巨多沙拉酱，所以热量不低。
鸡腿排三明治310kcal
意大利经典380kcal
其他原料上，面包都差不多在200kcal上下，蔬菜可以忽略不计。
肉类主推鸡肉和牛肉，鸡蛋沙拉因为要加大量沙拉酱拌匀，所以是个很美味的热量炸弹。
酱料类的话，黄芥末酱、甜洋葱姜、烧烤酱这三种是既好吃又低脂的选择，不到30kcal，美乃滋就…你懂的吧，要吃就别管胖不胖，快乐就完了。