每坐十几分钟后，就应稍稍改变一下姿势，有意将头部和腰部向上拔高几次。如果空间允许，可以做类似于“伸懒腰”的动作，两手尽量向头上后方伸，头向后仰，腰部挺起。使上肢、躯体与下肢保持180度平直状态，并深呼吸让腹部微鼓起来维持几分钟，然后放松坐下。每次做3～5组。腰部姿势的改变，可使紧张的背部肌肉群放松，腹部拮抗肌肉收缩。增加深呼吸除了能让回心血量增加，促进血液循环，更重要的是胸腔负压的增加可促进淋巴系统的循环，提高免疫系统的兴奋性，同时放松旅途的紧张心情。
改善末梢循环
在不妨碍他人的情况下，不时地活动肩关节或抖动四肢，让积聚在肢体末梢的血液进入到大循环。足趾屈伸动作是不会妨碍他人的，在交通工具上，可以把鞋脱掉，两脚平放在地面，脚趾用力抓地面弯曲几秒，然后脚趾用力向上伸几秒，屈伸为一次，12次为一组，可以做3～5组。握拳和伸手指是类似脚趾屈伸的动作。手脚可以同时做。
自我拍打
站立，两腿微弯，随着拍打有节奏的弯曲。每组拍打36次。
拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背。接着左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。
拍小腹：手掌拍打小腹，可调和气血，益肠健脾。
拍臀部：两手分别拍打臀部，可益肾固腰，消除腰臀酸痛。
跳舞毯健身要适可而止
近来，一种可供人们娱乐健身的跳舞毯风靡都市休闲娱乐场所，倍受青少年和减肥健美人士的青睐。人们花上百把元或上千元买上跳舞毯，安在家中的电脑、电视机或VCD上，即可翩翩起舞了，可谓乐在其中，对于这一风行的运动，我国有关运动医学家与体育健美的专家学者忠告人们，跳舞毯健身要适可而止，娱乐过程中要注意卫生保健：
健美当防小腿变粗运动医学研究认为，在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等；关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。但是，由于跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌一腓肠肌二个头、比目鱼肌一个头的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，天长日久，小腿的肌肉会很发达。为此，爱美女士当心小腿变粗而降低双腿魅力。
饭后不宜马上跳舞饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃痛。有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞，谨防发生脑中风、视网膜脱离等意外。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再行跳舞娱乐。
娱乐环境应通风良好无论是到娱乐场所，还是在家中搞跳舞毯健身活动，一定要注意环境卫生，通风良好。因为，在跳舞活动中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环与血液循环加快，人体对氧气的需求相应增加。为此，娱乐环境要常开门窗，让空气流通，以呼吸新鲜空气，使人精神振奋。
滑板车运动要安全保健
滑板车装有把手、刹车等装置，滑行速度快速，倍受喜爱运动的青少年青睐。眼下，滑板车在不少都市十分“红火”，成为时尚运动的一种。但医学保健专家却忠告广大运动爱好者：滑板车运动要注意安全保健。
端正对滑板车的正确认识现代人为寻找刺激，喜欢“极限运动”。但是，滑板车并不是锻炼身体的理想运动项目与选择，假如用它来健身，也必须作为跑步、球类等主流体育锻炼运动的辅助项目。
少年不宜长期玩滑板车少年正处身体发育的关键时期，如果长期迷恋玩滑板车，容易造成腿部肌肉过分发达，进而影响身体的全面、匀称地发展，严重的可使身高发育受障碍，影响少年的形体健美。
滑行速度不宜太快滑板车虽说装有把手、刹车等装置，比起滑板、直排轮安全性要高得多。但是，如果滑行速度太快，尤其初学者，可因快速滑行而失去控制，容易冲撞到物体上或自己跌倒，造成外伤、骨折等伤害。
不宜紧急刹车玩滑板车如果速度太快，在非特殊情况下而作紧急刹车，由于运动的惯性作用，会使头颈部突然向后仰去，严重者会导致颈部扭伤，假如颈部神经受伤则可发生手麻现象，应尽快上医院诊治。
滑行时谨防脚踝扭伤玩滑板车需要靠一只脚在地上助力，才能滑行前进。在脚着地时，脚掌与地面摩擦产生的反作用力，有时可能导致脚踝扭伤。如果肌肉扭伤，应立刻休息，用毛巾包冰块在患部作冷敷10―15分钟，待肌肉发炎的急性期过后，再改用毛巾蘸热水作热敷，并在扭伤处涂抹白花油、活络油等。
玩滑板车要做好准备活动玩滑板车时，由于腰部、膝盖受力较大，滑行之前一定要先做些准备活动，比如踢踢腿、弯弯腰、伸伸手。用手在腰腿部稍作摩擦，以使肌体适应运动需要。否则贸然踏上滑板车，极易造成肌肉损伤。
摘要老年人高血压的治疗，是当今临床研究的热点与难点之一，老年性高血压患者作为一个特殊群体，占高血压发病率的1/3。长期大量的药物治疗在治疗疾病的同时也给机体造成诸多不良影响，降低生活质量。通过一些有氧运动疗法和一些中医保健方案，来降低患者血压，同时也强身健体，提高了生活质量。运动治疗和中医保健作为高血压病病人的一种非药物治疗手段，不仅能明显降低患者血压，还能控制体重，增加情趣。运动治疗和中医保健等非药物治疗显得至关重要。
关键词高血压运动疗法中医健身
一、高血压病人的运动疗法
（一）运动方式
高血压患者体育锻炼的内容和项目应该是体力负担不大、动作较简单易学、变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动，动作较缓慢和有节奏的运动。例如：散步或快走、骑车、打太极拳、练气功、慢跑、做体操，或打乒乓球、羽毛球等。不建议做剧烈运动及爬山。步行是高血压很好的锻炼方法。
（二）运动强度
（四）适应症与禁忌症
高血压患者的血压有“晨间高峰”，晨练有危险，应避免清晨活动，下午4时锻炼最合适。饭后不要立即锻炼，要休息15分钟再行锻炼。
二、高血压患者中医保健指导方案
（一）气功
（二）五禽戏
五禽戏通过肢体的运动以流通气血，祛病长生。现代医学研究证明，五禽戏是种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。它能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时它还能增强肠胃的活动及分泌功能。
（三）易筋经
它是仿效古代劳动人民舂米、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等多种姿势演化而来的。易筋经具有动静结合、刚柔相济的特点，坚持经常练习，具有强壮筋骨、促进血液循环、改善脏腑功能等，对高血压病等慢性疾病有辅助治疗作用。
（四）太极拳
研究表明，打太极拳时，大脑中枢神经在“松、静”的要求下，下意识地习练动作，大脑出于保护性抑制状态，交感神经活性降低，使血液中的去甲肾上腺素、肾上腺素等引起血管收缩性的活性物质降低，血液中组胺、激肽类引起血管舒张的活性物质升高，在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松协同下，大限量地启开在一般情况下轮换开放的毛细血管网，毛细血管扩张，微循环增强，从而降低了血管总外周阻力，使血压下降，这是太极拳降低血压原因之一。
（五）八段锦
八段锦的这些运动在一定程度上有助于改善高血压患者神经系统的功能，使其大脑皮层与植物神经兴奋，有利于其气血的运行，进而可改善患者的体质。八段锦锻炼，对阴虚体质、痰湿体质、气虚体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质的高血压患者体质的改善有明显的效果，有益于其病情的痊愈。
三、高血压患者的日常防病
（一）工作重点
对可能引起老年病的病因、异常或危险信号进行宣传，提高老年高血压患者防病水平。
（二）具体措施
1.宣传引起高血压病的不同病因，观察自己健康情况，及时发现异常或危险信号，能够早期发现疾病，以便进行有针对性的自我调理，及时治疗。解答高血压患者的咨询，为他们自我保健做好工作，配合家庭保健，提高老年人健康保健水平。
2.介绍中国传统养生保健法，如自我按摩、叩齿等，提高居民自我保健水平。
参考文献：
[1]王莉，项丽静.太极拳与中医理论关系探讨[J].陕西中医学院学报.2006.29.5：5.
关键词：运动；保健；课程
一、特教学校运动与保健校本课程的开发意义
（一）推动特教课程改革
特殊教育学校课程设置的原则是从残障儿童的身心发展的特点出发，注重学生的潜能开发和缺陷补偿，以提高学生的运动能力，增强学生身体素质为主要目标。但是，由于特殊教育发展水平不平衡，教学资源配置不均衡，残障学生之间的个体差异明显等客观原因，导致特殊教育课程改革严重滞后于普通学校。体育课程作为特教学校的必修课程，但是国家和地方却一直没有出台适宜特教学生的体育教材和教参，导致在体育教学、体育评价中忽视了特教学生的身心发展特殊性。特殊教育学校运动与保健校本课程的开发现状虽然不容乐观，但是前景广阔，可以有效推动特教课程改革进程。
（二）优化特教课程设置
二、特教学校运动与保健校本课程的价值取向
（一）基于学校
以学校的办学特色和区域优势为依据，对现有教材或可供借鉴的教材进行选用、改编、整合、补充、拓展和新编，从而实现对国家课程的延伸以及对地方课程的拓宽。
（二）基于教师
研发过程除了体育教师的主体参与外，还要吸纳更多的学科教师参与其中，形成研发合力，促进体育学科与其他学科相互融合，互为补充。
（三）基于学生
以残障学生的身心特点为基础，从残障学生的需要出发，体现“以人为本”实现“人的教育”，开发学生心理认同并且能够获得成功的校本课程。
三、特教学校运动与保健校本课程实施注意事项
（一）潜能激发
当命运向残障学生关闭一扇门的同时也为他们打开了一扇窗。有的智障学生四肢健壮，力气特别大，在举重、投掷等力量型运动项目方面大有潜能可挖；有的耐力特别好，在中、长距离运动项目方面有可塑的前景；有的聋哑学生动作协调，柔韧性好，在跳跃、体操等技能技巧运动项目方面有广阔的提升空间。在运动与保健校本课程实施过程中，要将课程实施与残障学生的潜能激发相结合，激发学生在力量、技巧、意志等方面的潜能，通过多样的指导方法，对残障学生进行体能训练和技能指导。
（二）缺陷补偿
缺陷补偿是指“机体失去某种器官或某种机能受到损害时的一种适应，在这种有特殊性的适应和发展过程中，损害的机能可以被不同程度地恢复、弥补、改善或替代”。在运动与保健校本课程的实施中，要根据对不同类型的学生（聋生、盲生、培智），采取不同的教学策略与方法。由于特教学生的身体活动受到一定的限制，又从未接受过系统的体育学习，致使他们的体质、基本活动能力、自理能力普遍较差，对自己的能力没有正确地认识，缺乏自信，参加体育学习的意识淡薄。所以，在运动与保健校本课程的教学内容的选择中，我们还应该充分注意到特教学生的缺陷程度，选择不同类型、不同难度的学习内容，采用适宜的教学策略与方法，以适应个体的特殊性。
（三）社会适应
（四）增强自信
运动与保健校本课程的实施除了增强学生的体质外，还有矫治、补偿和恢复等功能。在运动与保健校本课程的实施中，要积极根据特教学生的缺陷程度不同，设置相应的学习目标。通过降低动作的难度、设置易于达成的学习目标，使他们能够体验到成功，从而增强自信，有助于他们身体有效感的形成，提高他们的自信心、自尊。
2、男子女子60米
枪声响，运动员们奋起直冲，运动员们在身边诸多高手中不甘落后全力拼搏，其中男子组闭文彦和女子组陈春秀、代玉玲以优异成绩进入决赛。下午，运动员们都以百分百的状态迎接60米的决赛，最后，男子组闭文彦以7秒53的好成绩获得第二；女子组的陈春秀以9秒39的好成绩获得第一，代玉玲以9秒48的好成绩获得第三。
3、男子800米
800米的比赛中，工商管理分院的黄嘉壕同学以2分17秒的成绩拿到第一名，郑大方同学取得第五名。在比赛中三名运动员都是全程冲刺，虽然在最后200米的时候出现力竭，但是他们都没有放弃，都在咬牙坚持，拼劲全力，为分院取得了优异的成绩。
4、男子女子铅球
铅球比赛，我分院的运动员们都保持着良好的心态，发挥稳定。其中穆学玮同学从参赛的21人中脱颖而出，荣获我校男子组铅球冠军。在决赛中他更是凭借着良好的心理素质和出色的发挥在第一掷的时候就有惊人的表现，让在场的观众都为之一震。女子组铅球比赛中，朱文玥同学获得了第五名的好成绩。