戒烟最难熬的是哪几天

导读吸烟不仅会给自身带来健康威胁，还很可能因为制造二手烟而危害他人的健康，不少人在戒烟的路上一波三折，最终还是戒烟失败了，那么，戒烟最难熬的是哪几天？如何科学戒烟？下面一起来看看吧。...

吸烟不仅会给自身带来健康威胁，还很可能因为制造二手烟而危害他人的健康，不少人在戒烟的路上一波三折，最终还是戒烟失败了，那么，戒烟最难熬的是哪几天？如何科学戒烟？下面一起来看看吧。

戒烟最难熬的是哪几天

戒烟后的3-4天可能比较难熬，具体还需因人而异。烟草中含有尼古丁，尼古丁进入人体后可以使大脑分泌多巴胺，从而让人感到愉悦，进而使人上瘾；而戒烟的过程可分为三个阶段，其分别是身体化学依赖期、心理上的战斗和长期抵制，在这三个阶段中，最难熬的时期通常是身体化学依赖期，也就是戒烟的3-4天，因为此时身体会出现戒断反应，从而使戒烟者感到痛苦和困惑，容易产生挫败感，难以坚持或者熬下去。

如何科学戒烟

1、改变吸烟习惯

如换一只手拿烟、改变烟卷在嘴里的位置、避免使用打火机而改用火柴等。这些细微的改变能够打破吸烟时的舒适感，从而有助于减少吸烟的欲望。

2、转移注意力

餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后吸烟的想法，在戒烟初期多喝一些果汁，可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

3、保持社交联系

将自己要戒烟的事情告诉周围的人，学会拒绝别人递来的香烟。这样可以得到周围人的支持和理解，避免在社交场合中再次吸烟。