体重一直不下降的3个原因（及解决方案）减肥节食脂肪卡路里力量训练

减肥之路常常充满挑战。尽管你已经减少了垃圾食品的摄入，开始在健身房挥汗如雨，但体重秤上的数字却依然毫无变化。

这种困扰让许多减肥人士感到沮丧，然而，造成这一局面的原因往往是一些不易察觉的隐秘因素。

1.饮食的“健康”只是表象

很多人误以为，只要选择“健康”食品，就能轻松减肥。然而，现实却往往与此相悖。

-液体卡路里：饮料中的热量不可忽视。冰沙、果汁，乃至加糖的咖啡，都会无形中增加你的热量摄入。

运动是减肥的关键，但并非运动量越大效果越好。很多人认为只要在健身房待上几个小时，就能看到成果，但事实并非如此。

-缺乏力量训练：尤其女性常因担心肌肉发达而避免举重，然而力量训练不仅能增强肌肉，还有助于提高新陈代谢，哪怕在休息时也能持续消耗热量。

3.新陈代谢的减缓

随着年龄的增长，新陈代谢自然会减慢。这意味着，即使热量摄入和运动量保持不变，减肥也可能变得愈加困难。

识别以上五个方面中哪些因素正在阻碍你的减肥进程，并采取针对性的措施加以克服，小的改变也能带来显著的成果。