序论：在您撰写孩子抑郁心理自我调节时，参考他人的优秀作品可以开阔视野，小编为您整理的7篇范文，希望这些建议能够激发您的创作热情，引导您走向新的创作高度。
一、认知疗法
二、行为疗法
当空巢父母感到孤独时，可以制定一个结交朋友的计划。开始时，任务可以简单一些，比如结识新邻居，然后逐渐加强交往的难度，像同社区的工作人员成为朋友。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。
三、婚姻疗法
俗话说：“少年夫妻老来伴。”孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，相互给予对方更多的关心、体贴和安慰，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”，以使自己的心态保持稳定。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，以此来摆脱孤独。
四、情境疗法
摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。子女离巢并不等于断绝彼此的关系，子女离家建立新的生活空间后，老人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给他们适当的帮助。或者，条件许可时，老人也可以在子女家轮流居住，以免独守空房。这就是一种生活情境的创造。
五、情趣疗法
六、宠物疗法
饲养宠物也不失为“空巢家庭”的好选择。有研究表明，喂养伴侣动物有助于娱乐并放松身心，使感情有所依靠，有助于减轻压力，加强感情交流，促进身心健康。
七、目标疗法
情绪心理学的研究证明，一个人事业上的成功，以及达到有价值的人生目标，主要不是取决于他的智商。而是他的情商。认识和管理自己的情绪不但对与别人建立人际关系有帮助，而且可以促进个体的身心健康。
理论心理学的研究告诉我们，情绪是个体的一种心理过程，情绪的变化与外界刺激及个体心理认知有关，情绪可以分为积极的情绪与消极的情绪。经过情绪心理学家多年的研究，他们认为情绪是可以认识和管理的，只要我们从积极的方面去调适，就可以提高自己的情绪智力。
――自我监控提高情绪知觉。当一些情绪由外界环境引起或伴随着自己的一些看法和信念而产生，自我监控就能够加强这些情绪知觉；对每天情绪的变化做记录，并分析是什么信念和活动导致情绪出现变化。
――沟通。沟通技巧是与别人产生共鸣的基础，理解他人说话的内容，为解决人与人之间的问题建立基础。在听的时候，只聆听不判断，保留自己的观点和情绪；总结你听到的别人说话的内容，检查你的总结是否正确；在说话的时候，决定你的要点，有逻辑地组织它们，清楚地表达出来，确定对方已经理解你了，不带攻击，责备或生气的情绪陈述你的观点，必要时重复一遍。
――问题解决。我们在生活，工作中，不仅需要用沟通技巧来实现相互的理解和移情，而且更需要用问题解决的技能来发展和实现有效的合作行动。在实际生活情境里，要把一些大的，模糊的问题分解成很多小的，具体的问题，根据可解决的条件定义这些问题；对事不对人，设想有可能解决的办法；当所有的解决方法都想到以后，检查每种方法的优点和缺点，选择最终的解决方法，执行这种方法。回顾计划完成的效果。
――培养自己的情绪感受性。在生活，工作过程中，学习更多产生在特定情境，经验上的认知，情感和行为的体验，以便提高识别和管理自己与别人情绪的能力。
情绪是可以认识和管理的。我们的情绪不管有多少类型，也不管是积极的或消极的，它都要通过面部表情，言语表情和肢体表情表达出来，进而影响我们的心理，生理及生活本身。提高情绪识别和管理技能，目的在于培养我们的情绪知觉，让情绪成为我们自我实现和身心健康的积极力量。
摘自《搜狐社区》
心灵也要防“未病”
焦虑、抑郁、失眠、人际关系紧张……现实生活中的重重压力，让一些人患上了这样的“情绪感冒”。而今，对心理问题的治疗和咨询已被百姓所熟知，但在和谐心理学创始人张晓平博士看来，“上医医未病”，心灵感冒同样是“防”大于“治”。
善于把心理维持在一个平衡的状态，就像一个人有强健的体质一样，对抑郁、焦虑等心理问题有更强的免疫力。这种心理保健工作比出问题后再治疗意义更大。
那么，如何预防心灵感冒呢张晓平从爱情、亲子、个人发展三方面进行了指导。
爱是最好的调节方式。爱越多，恨就越少，人的身心就越不容易失衡。张晓平认为，爱情是一种快乐魔法。“可惜的是，绝大多数人都不会谈恋爱。”其实，像抚摸手部、一块泡脚等这样的温馨小细节，都能促进美妙的恋情。
那么，面对空巢产生孤独感的老年朋友，怎样进行心理自救呢？心理学家提出几种行之有效的方法，可供参考：
一、认知疗法。“空巢父母”最重要的是自己要调整心态，要对亲子关系有一个正确的认识：无论父母还是子女都是独立的个体，儿女终究要到外面去闯世界，去寻求属于他们的一片天地。子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，是子女成熟的标志。所以，老年人应该为子女的独立而欣慰，为子女所取得的成绩而自豪。在子女离家前，父母就应该调整自己的生活重心和生活节奏，而不是一切围着孩子转。
二、婚姻疗法。俗话说：“少年夫妻老来伴。”孩子离家，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，相互给予对方更多的关心、体贴和安慰，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”，使自己的心态保持稳定。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，摆脱孤独感。
三、情境疗法。摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。子女离家并不等于断绝彼此的关系，子女离家建立新的生活空间后，老人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给予他们适当的帮助。条件许可时，老人也可以在子女家轮流居住。这就是一种生活情境的创造。
五、宠物疗法。饲养宠物来做伴。饲养宠物也不失为“空巢家庭”的好选择。有研究表明，饲养伴侣动物有助于娱乐并放松身心，使感情有所依靠，有助于减轻压力，加强感情交流，促进身心健康。
面对空巢孤独的老年朋友。心理学家提出了几种行之有效的心理自救方法，可供参考。
(1)认知疗法。“空巢老人”最重要的是自己要摆正心态，对亲子关系要有一个正确认识：无论父母还是子女都应该是独立的个体，儿女终究要到外面去闯世界，去寻求属于他们的一片天地。子女离家是家庭发展的必然趋势，子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。在子女离家前，父母就应该调整自己的生活重心和生活节奏，而不是一切围着孩子转。
(2)行为疗法。当自己感到孤独时，可以制订一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾。结果必然加剧自己的孤独感。
(3)婚姻疗法。俗话说：“少年夫妻老来伴。”孩子离家，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，相互给予对方更多的关心、体贴和安慰，以此去填补因子女离家而留下来的“真空”，以使自己的心态保持稳定。如果是丧偶的老年人。可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，以此来摆脱孤独。
(4)情境疗法。摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。子女离家并不等于断绝彼此的关系，子女离家建立新的生活空间后，老年人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给他们适当的帮助。或者，条件许可时，老年人也可以在子女家轮流居住，以免独守空房。
(6)宠物疗法。有研究表明，喂养宠物有助于娱乐并放松身心，使感情有所依靠，有助于减轻压力，加强感情交流，促进身心健康。
一、建立关系，真诚相待
二、创造机会，促进参与
有心理障碍的儿童，一般是沉默寡言、孤独自卑的，往往很少表现自己。其实他们和正常的儿童一样，有长处也有短处，有成绩也有过错，只不过没有机会让他们认识自我，体会自我的价值罢了。因此，我们应根据儿童的不同心理障碍进行有效的心理疏导。如对于胆怯的学生，应多提问，有意地多让他们在课堂回答问题。答错了，不批评，不责备，而是耐心地引导启发，更多地给他说话的机会；答对了，立即表扬，多方肯定，使他增强自信心，从而体验到自我价值，感觉到“我能行”。对于有逆反心理和对抗情绪的学生，应加强感情沟通，增强互相信任感。当他们犯错时，要看时机，不要立即指责批评，应耐心地进行教育，与他们交朋友，分担他们的烦恼，同时，还要恰如其分地指出其犯错的原因、实质、危害，并要求他敢于承认错误，自觉进行自我教育，主动寻找自己的病因。对于品学较差而形成自卑的学生，应有意识的寻找其闪光点。这就要求老师注意观察，留心他们平时的细微表现，一发现学生有闪光之处，就及时表扬或奖励；对于进步较快的学生，还要多树立典型、榜样，使他们消除自卑的心理，以饱满的情绪对待生活和学习。
三、了解个性，有的放矢
单亲家庭子女心理出现偏差的表现为：1、抑郁孤独，少言寡语。由于父母之间婚姻的破裂，孩子由其中一方抚养，孩子感觉父母已经不爱自己，尤其是父母一方重组家庭后，表现出来的孤独感，很难融合。在学校甚至表现出：对同学冷谈，不主动与老师同学沟通的抑郁心理现象。2、放任自我，叛逆粗暴：离异家庭的孩子在学习上心理上存在很严重的问题，表现为：行为懒惰、放任自我、上课注意力不集中，家长斥喝其问题时还会出现叛逆粗暴的现象。3、怯懦自卑、狭隘自私。由于家庭的不健全，造成孩子心理上的缺陷，常常感觉自己不如别人，感到别人看不起自己，认为自己是多余的一个人，甚至有觉得命运对自己的不公平，致使他们不信任别人，不信任自己，生活中充满悲伤和自卑的色彩。
第一，家庭原因。父母的争吵、打骂，在子女的供养、教育等问题上意见不一致，互相推委、扯皮造成养而不教、放任不管，或把孩子当成“出气筒”，稍不如意就谩骂斥责，甚至拳脚相加。孩子失去家庭的温暖，得不到完整的父母之爱。这样的家庭不但对孩子的教育无力，而且孩子精神上承受沉重的打击因而变得孤僻、性格忧郁、意志薄弱，破罐破摔、自由散漫、无进取心。
第二，社会原因。社会上极少数坏人的教唆、一些不健康文艺作品、封建愚昧落后的社会现象，对于单亲家庭子女心比一般家庭的子女更有吸引力，在他们孤独的心灵深处看来，社会上处处都有他们的“老师”：电视机、录像机、游戏机等“老师”，比讲台前的老师具有更大的吸引力，有更大的影响和作用。只要社会上还存在一些消极的东西，而学校、家庭又缺乏及时地教育，学生就容易被这些消极的东西所影响和感染，从而对学习失去兴趣，抵触学校的正确教育，在学习上、品行上越来越差，这是造成单亲家庭子女心单亲家庭子女心的社会原因。
第三，学校原因。受应试教育的影响，教育行政部门、学校对教师工作的评价出现偏差，考试成绩的好坏直接与教师的名利挂钩，给教师造成了很大的压力。而教师又将这种压力迁移到学生身上，对部分单亲家庭子女不能一分为二，看不到他们身上的积极因素，对他们不能一视同仁。讲课不照顾水平，使他们失去信心，又得不到及时的关怀和帮助，反而使学生的缺点错误更加发展，最终成为“双差生”。有的教师动辄埋怨家长，使家长不愿接近老师，学校教育与家庭教育脱节，各行其是，互相之间不配合，削弱了教育的力量。这是造成单亲家庭子女心理异常的学校原因。
第四，自身原因。以上三方面是造成单亲家庭子女心理异常而成为差生的外部原因。其主要原因还在于学生自身。社会、家庭和学校是学生形成道德品质非常重要的教育因素，但它们必须通过学生心理的内部矛盾起作用。造成单亲家庭子女心理异常原因，还在于单亲家庭子女心理由于受家庭影响，一般意志薄弱，缺乏毅力，害怕困难，不能用正确的观念战胜不合理的需求。在这些学生中，有许多人实际上仍知道怎样做是正确的，怎样做是错误的，但由于意志力薄弱，正确的观念不能占上风，所以往往会产生一些不良的行为习惯。这些不良习惯又往往会使学生在采取不良行动时产生方便、自然，甚至舒适的情绪体验，因而又成为实现类似不良行为的内部动力。如抄作业、旷课、不做作业、打电子游戏、偷东西等。这些习惯一但多次重复巩固以后，要想一时来转变，困难是比较大的。
第一，调正自我情绪和心态。单亲家长因为夫妻恩怨总是把自己的情绪发泄在孩子身上。所以我们要做到的就是：调整自我情绪和心态，不要将夫妻之间的恩怨转移到孩子身上。一般情况独自带孩子的一方总是千方百计阻扰对方接近孩子，甚至诋毁对方，损害对方在孩子心中的形象。有的孩子做错事情，单亲家长就会把怨恨的情绪发泄在孩子身上，这些都是对孩子身心的伤害。也有个别单亲家长因为家庭离异的关系对于孩子负有内疚感，千方百计地满足孩子的愿望，甚至有“赎罪”的心理。这样无条件的迁就会培养出一个自私自利、不会体谅别人的孩子，甚至会导致他们走向另一个极端。
第二，在解决家庭内部的问题的同时，单亲家庭的家长还要帮助孩子处理好孩子与学校、同学之间的关系。单亲孩子比较不合群，所以家长可以求助孩子的班主任，请班主任对其进行心理辅导，或者鼓励孩子多与同学和老师进行沟通，多鼓励孩子参与学校活动。
第三，单亲家长在关心孩子的同时也不能够过于溺爱。要让孩子学会独立，学会承担家庭责任，给机会让孩子做力所能及的事情。要用一个坚强的外表引导孩子接受父母离异的现实。
父母离异是大家的选择。已为现实的情况下，更是希望各位家长能够多为孩子着想，不要把负面的情绪带给孩子。让孩子知道父母即使分开但还是很爱他的。
社会环境中任何一个人都会从不同方面影响单亲家庭孩子。所以我们要从自身做起，让他们在我们身上能够看到自我的不足，自我的缺陷。也要通过一些心理活动启发孩子能够看清真正的自我，让他们知道自身错误的存在，从而改变自我，纠正错误的心理。
自卑是单亲家庭孩子自我意识在自我体验方面的偏差，所以矫正单亲家庭孩子自我体验的偏差，就要激发其适度的自尊心和自信性。第一，老师要正确评价学生，维护学生的自尊心。从心理学角度看，教师是学生生活中具有特殊意义的人，老师对学生的态度，对学生各项发展有着重要影响。在一定的场合下。老师的一句话、一个鼓励的眼神，有时候甚至可以改变一个学生的一生。第二，让学生获得成功的体验，增强自信心。学习和生活当中成功的体验有助于进一步激发学生的学习动机、求知欲和信心，如果屡次失败就会挫落他们的自信心。所以为单亲家庭学生提供成功的机会和条件非常重要！第三，营造和谐的环境氛围。要善于营造一种氛围让学生之间、师生之间能相互理解与信任彼此尊重与关心，这种和谐的环境氛围无疑有利于单亲家庭孩子自尊心的培养与激发。
1.1社会环境因素
随着社会发展，在人才培养、就业制度等方面，都给高校的大学生带来巨大的竞争压力。由于大学生在思想方面还不成熟，同时缺乏相应的社会经验，处理实际问题的能力还比较欠缺，在理论丰富与实践空白之间产生激烈的矛盾冲突，在一定程度上使大学生感到自己的学习根本不能满足生活的需要，这种失落感容易使大学生产生悲观厌世的心理问题。
1.2学校环境因素
当代大学生多数都是独生子女，缺乏生活自理能力。从中学进入到大学，同高中阶段的学习相比，学校管理模式和学习的方式都发生了很大的变化，在大学阶段要求学生培养自学能力，不断提高学习的自觉性、自主性，以及自我控制的能力，而且还要善于发现和提出问题；要求大学生们既要做到生活自理，又要有奉献精神。大学生还面临着各种复杂的人际关系，因个性、习惯的差异大学生在人际关系方面容易发生摩擦与冲突，同时自行妥善解决问题的能力又比较欠缺，进而影响了交往的进行。甚至一些大学生由于不具备交往技巧和能力，在人际关系方面出现不同程度的焦虑。
1.3家庭环境因素
大学生肩负着家庭的众望，它一方面为大学生们勤奋学习提供源源不断的动力，另一方面也可能产生负面的影响，随着年龄的不断增长，大学生思想逐渐独立化和成熟化，进而有了自己的认知和判断，大学生难以承受父母的期望反而成为心理负担。源自家庭的基础，孩子初步建立起世界观和价值观，所以，大学生的心理健康状况因家庭背景和教育方式的不同，进而产生很大的差异。同时，在教养方式上，粗暴、过分溺爱、放任不管等消极的教养模式，在一定程度上使得子女形成敏感多疑、自卑易怒、抑郁焦虑、偏执敌对等心理问题。同时孩子的心理受家庭经济因素的影响也逐渐变大。
1.4个人因素
在当代的大学生当中，一些学生因为相貌、身材、身高、胖瘦等方面存在先天的生理缺陷，进而影响自身的个性，比如出现性格内向、急躁冲动、固执多疑等现象。大学生受这些因素的影响容易产生严重的心理负荷，如果出现恶性循环，那么这些学生的心理承受力将不断降低。由于缺乏自信心，大学生对于很多事情都不敢去尝试，根本不敢接受挑战；有的学生狂妄自大，过于自满，研究分析问题出现严重不足，自己的心理难以承受造成的后果。这些对大学生的心理健康状况都会造成不同程度的影响。
2建议
2.1开展心理健康教育、提高学生自我调节能力
在健康教育课中，涉及心理健康教育方面的内容，学校通过组织心理知识方面的讲座，组织学生观看心理健康光盘，同时进行心理素质方面的训练，对学生进行积极的心理疏导，帮助学生掌握心理健康方面的知识，让学生学会自我情绪调节，以及心理自救的方法，不断提高学生的心理修养。
2.2开设心理咨询辅导室、重点辅导
以面向全体学生的预防性心理辅导为重点，学校开展多形式、多层次的心理辅导活动。设立心理电子咨询信箱，配备教师担任心理咨询教师，掌握学生心理变化，及时矫正学生的心理偏差，进行集体或个体辅导，排解心理困扰，帮助学生扫除成长中的障碍和烦恼。