1.有氧运动：骑自行车可以作为一种有氧运动，帮助提高心肺功能，并增加身体的耐力水平。这对于预防慢性疾病和肥胖症等疾病非常有益。
2.低碳环保：相比于其他交通工具，自行车不会排放污染物，更加环保。骑自行车还可以减少汽车的使用，从而减少对环境的污染，降低碳排放。
3.减压缓解焦虑：骑自行车可以帮助缓解焦虑和压力，改善心情。适当的运动可以使人释放压力，让身心得到放松，从而提高生活质量。
4.锻炼身体：骑自行车可以锻炼身体，增强肌肉的力量和柔韧性。通过骑自行车可以瘦身还可以达到塑形的目的。
缺点：
1.容易受伤：骑自行车需要一定的技巧和经验，没学过的人容易失控或摔倒。在骑车时会有一定的风险，如果遇到意外会受到伤害。
2.霾污染：现在城市的霾天越来越严重，骑自行车在霾区往往会吸入大量污染物，影响健康。
3.天气受限：在恶劣的天气中骑车往往有很大的危险，如暴风雨或雨雪天气。此外，在夏季高温时，骑自行车也很容易中暑。
总体来说，骑自行车是一种很好的运动方式，可以带来很多好处，但是也需要注意安全，选择适当的时候进行，以免给身体带来伤害。
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