你知道吗？全球每年至少有280万人由于肥胖问题而导致死亡问题，而我国的超重跟肥胖人群也超过了50%。
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16:00～17:00
1、调整进食速度
如何放慢吃饭速度？吃饭的时候一口饭咀嚼15次以上，吃饭的时候先吃低热量的蔬菜，把高热量的肉类跟升糖快的主食放在最后吃，这样可以有效降低热量摄入。
2、多吃高纤维、低热量的食物
三餐多食用这些食物，能够起到抗炎效果，对身体健康有益，还能让我们在摄入较少热量的同时，减少饥饿感的产生。
3、增加饮水量
水不仅能够促进新陈代谢，加速脂肪的代谢，还能在一定程度上填充胃部空间，产生饱腹感。相比于不喝水的人，每天喝水量在2L以上，其进食量明显减少。
我们可以选择在餐前喝一杯水，一碗清汤，能有效降低食欲。日常的时候，每隔1小时喝一杯水，降低假性饥饿感导致出现暴饮暴食的问题。
4、保持良好的睡眠质量
想要控制食欲，我们需要保证每天睡足7-8小时，这样能够稳定身体的代谢和激素水平，从而更好地控制食欲。
5、选择一些低热量的食物代替高热量零食
当你真的控制不住想吃零食的时候，不如用一些低热量的果冻、低糖分的草莓、高饱腹的黄瓜代替各种薯片、曲奇、小蛋糕。
当你想喝奶茶的时候，不如选择低糖低卡的饮品，每次只喝小半杯，这样可以有效降低热量摄入，还能满足食欲，避免影响减肥效果。
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