一、认识你内心的猛犸象（MeetYourMammoth)
在我升上小学二年级的第一天，我一如往常地去到学校。
走进教室时，却遇见了一个新同学，之前没有见过，她长得非常可爱，名字叫Alana。
当你在七岁的时候坠入爱河，你不太能够做出什么出格的事情，让你被起诉什么的，因为那个时候你甚至还不知道你想要从中得到什么，那仅仅只是生命中一个很模糊的期待而已。
但是，在几个月之后，这件事突然变得不那么单纯了。
有一天课堂休息时，班上的一个女孩到处问每一个男生“你想跟谁结婚”。当她问到我时，我不假思索的脱口而出“Alana”。
灾难的开始。
才七岁的我对于“做人”这件事还很不熟练，所以没有意识到这个问题社会唯一接受的正确的回答是“什么人都不想”。
在我回答完的下一秒，那该死的女孩就跑去跟每一个人讲：“喂，你们听我说，刚刚Tim说他想跟Alana结婚耶”，每个人听她讲完之后都捂嘴狂笑。
完了，我的人生毁了。
这个消息很快就传到Alana耳里。那天之后，Alana开始尽可能坐得离我远远的。如果她那时候知道什么是“保护令”的话，她一定会去申请一个。
这个可怕的经历给我上了一堂很重要的课：表现出真实的你可以是一件非常危险的事，并且你应该要“随时随地”谨慎维持一种符合这个社会要求的态度。
在那时候，因为食物与安全的场所并不是那么容易获取，所以生存下去的一个很重要的条件就是成为部落的一份子。
因此，对于我们的“曾曾曾曾曾曾曾曾曾.........x2000祖父”而言，没有什么比被部落里的成员——特别是那些有权力的成员所接受来得重要了。
为了能够待在部落里，我们的祖父必须要融入“其他人”，并且最好还要取悦那些“在上位者”。
所以，相对的，对他而言，最糟的情况就是：有人开始交头接耳地说一些他的坏话：像是“他很烦人”、“他做事没有效率”、或是“他很奇怪”——这些有可能会让人们不喜欢他的闲言闲语。
一旦越来越多人开始排挤他，他在部落的地位会就会越来越低，最坏的情况他会被踢出部落——而那差不多是被判死刑的意思。
他还知道，有件事也会让他很难堪——被喜欢的女生拒绝。
因为她会把这件事告诉所有其他的女生，这样一来，部落里的人都会知道他是一个被拒绝过的失败者，所以他不只是被那个女生拒绝而已，还很有可能会ㄧ个人孤独终老。
被人们接受是唯一法则。
因为这个缘故，“在意别人的想法”这个至高无上的执念就这样演化出来了。
我们渴望被这个社会接受、受人敬佩，而且对于“被人讨厌”有着不可逆的恐惧。
让我们把这个执念称为人类的“社会生存猛犸大象”，在后面我们统一简单叫它猛犸大象。
它大概长这样：
这只猛玛大象是我们的曾曾曾曾曾曾曾曾......x2000祖父的所有世界。
因为有它，我们的祖先才可以持续生存繁衍下去。
所以，事情变得简单明了，只要你把这只“猛犸大象”照顾好，喂它喜欢的食物——“被人们喜欢”跟“恐惧被排挤”——你就可以生存得很好。
在西元前50,000年、30,000年还有10,000年前那只大象就是黄金法则。但在这近10,000年里，人类社会发生一些有趣的事——我们的文明有了天翻地覆的改变。
好像在突然间，人类文明开始有能力做出快速调整。
近期文明以野兔般的速度改变、发展的同时，人类的生理结构却仍然像蜗牛一样慢步向前。
我们现在的身理及心理特质大多奠基在西元前50,000年前的部落生存模式。
因此，不幸的，生活在现代的人们还保留了许多已经是不合适宜的特质，其中一项就是：我们仍然执着于，对于现代社会而言已不再是正确的那种部落模式的社会生存法则。
现在已经是2020年了，但那只巨大、饥饿还容易受惊吓的猛犸大象却还深藏在每个人的心中，它依然认为现在是西元前50,000年。
要不然为什么你会在镜子前试穿了四套衣服之后，
还是没办法决定该穿哪一件出门？
当你正在镜子前试穿一件衣服，心里正滴咕着不知道适不适合。
这时，你的猛犸大象跳出来说：这件别人会觉得太保守了，赶紧换掉。
你：那这件呢？不错吧？
猛玛大象：你搞什么？你要让别人觉得你很淫荡吗？
你：好吧，换另一件。
猛玛大象：这件还是不好。
你：好吧，那这件如何？我喜欢这件。
猛玛大象：换掉。
（以上是被猛犸象操纵的出不了门的故事）
另外，被女生拒绝仍然是那只猛玛象的巨大梦靥，
所以它让我们的祖先学习到行动前要非常谨慎地盘算。
但在今天，它只会让你变成胆小鬼。
你：哇，看她站在那里。
你：也许我应该过去跟她聊天。
猛玛象：这是我听过最烂的想法，你一点都不酷，不要这么做。
你：好吧，那我就待在这里看看她就好了。
猛玛象：拜托，你想想，
如果你只是一个人孤单地站在这里的话，
大家都会认为你是一个屌丝才会一个人站在这边。
你：很有道理，我们赶紧溜吧。
（以上是一个被猛犸象操纵的悲哀的爱情故事）
还有，猛犸象非常害怕在众人面前形象受损。
朋友：Hey，Emily该换你唱歌了，你刚刚都还没唱到。
猛玛象：喔！天啊。喔！天啊。
猛玛象：怎么办，怎么办，现在这种情况真的是糟透了。
天啊，怎么大家都不说话。该怎么办？
好，来装醉好了，对了，来搞笑一下。
对，搞笑是处理尴尬的最好方法。
好，现在来假装唱一点点走音，但要做得很自然。
我还可以边唱边闭起眼睛还把头往后摆来表现出我很陶醉在其中，
接着不经意地露出一点微笑，轻轻的前后摆动，
这样大家就看不出来其实我很在意。
猛玛大象这种害怕被这个社会排挤的极端恐惧处处影响了我们的日常生活。
它让你觉得一个人去餐厅吃饭或看电影是ㄧ件很诡异的事，也让父母过度操心他们的小孩要上哪所大学。
它让你放弃了你有热情的工作，去选择一个你一点都不在乎但薪水比较高的职业，也让你还没有准备好就去跟一个你不爱的人结婚。
你必须要花费很大的力气才能安抚住那只超级没有安全感的猛犸大象，而这还只是你任务的一半而已。
那只猛犸象还需要你定时且大量地喂养：“被人赞美”、“被人认同”以及“感觉自己是在正确的社会或是道德主流上”。
不然还有什么其它的原因能让你变成那个在脸书上到处张贴照片、尽你所能地想要激起别人的羡慕与忌妒的混蛋？
或是，到处炫耀你跟朋友在外面打混的快乐时光，即使你事后有点后悔，但还是忍不住这么做？
你：我觉得我自己是一个很有魅力的人。
为了更好满足那只饥饿的猛犸大象，我们的社会早已发明出各种它喜欢的美食：例如一些荣誉的奖章、各式各样的头衔以及许多跟声望有关的概念。
这类东西往往驱使人们做一些对于成就他们的生命完全无关及无意义的事。
融入群体是猛玛大象的主要任务，是因为这是在原始部落时期人类为了生存所需要做的事。
猛玛大象环顾四周，评估应该要怎么做才符合这个社会的规范，当它找到那个最适合的答案时，它会毫不迟疑地牢牢抓住。
看看任何两张"十年前"vs"十年后"的大学生照片。
或者是，在某些特定的社会团体里，
每个人都至少要有一个被社会认同的高等学历。
你：妈，我终于做到了，我现在是医生了。我就知道我不会让你失望。
妈妈：我真为你感到骄傲，今天是我人生中最高兴的一天！
妈妈：来，猛犸象你拿去吃。
有时候，比起让全社会认同，
赢得某个在你生命中占有重要地位的“偶像”的肯定，更能让猛玛象高兴。
“偶像”可以是ㄧ个人或是ㄧ个群体，你的人生大多的决定都是围绕着他们。
扮演“偶像”的常常是你的父母、或是另一个对你来说很重要的人，也可能是朋友里面的风云人物。
“偶像”还可以是你很景仰但却不怎么熟悉的人，甚至是你从未见过面的公众人物、ㄧ个你非常尊敬的团体。“偶像”的认同比任何人的都来得重要，所以我们总是提心吊胆地避免做出会让他皱起眉头或是取笑我们的事。
但，当我们跟“偶像”的关系是这种不健康的情况时，他将开始左右我们的决定，更糟的是他还可以操纵我们的想法与道德感。
偶像：我一直认为会做那些事的人都是屌丝。
猛犸大象：喂，我有个好主意，
慢慢的，你越来越忽略一个原本一直都在你大脑里占有很重要位置的人——“真正的你”。
“真正的你”最清楚你是谁。
相较于猛玛象那种“非黑即白“的简单原则，真正的你复杂许多。
它很难被定义、它无所畏惧而且还会不断改变。
“真正的你”有着独特的道德原则，
它来自于你个人的过去经验、反思、同理心还有气节。
它知道你对于金钱、家庭及婚姻最深处的想法，它也知道什么样的人、嗜好与活动是你真正感兴趣的，还有什么才是你不喜欢的。
它也有意识到其实它并不太确定你应该要如何发展你的人生，尽管如此，它对于接下来你应该怎么做总是有ㄧ些强烈的预感。
外在社会对猛玛象来说是它作决定的所有依据，
但，真正的你只是把外在世界当作一个可以学习跟收集资料的地方——当它需要作决定时，那些收集来的资讯就可以拿来参考。
只是，猛犸象完全忽略“真正的你”。因为，社会上某些成功人士强有力的意见才是猛犸大象要听的。“真正的你”发出的声音要一直等到有其它的人认同时，猛犸象才会让你听见。
我们演化了50,000年的大脑很奇怪地给了那只猛犸大象这么大的支配力，导致“真正的你”觉得它自己应该不是太重要，所以它开始慢慢萎缩、退化，然后消失。
最终，ㄧ个被猛犸大象完全支配的人会失去“真正的你”。
在原始部落时期，“真正的你”通常是沉寂无声，那完全合理，因为那时候的生活很原始，跟随别人是ㄧ个活下去的重要指标，猛玛大象选择从众没有问题。
但今天我们处在一个如此巨大、复杂，充斥着各式各样的文明以及特质的世界，人们拥有比之前更多的机会与选择，如果你还让“真正的你”继续沉睡的话，那会是一件很危险的事。
当你对你自己了解不够深入时，
大多时候你的决定都是取决于如何满足猛犸大象的需求。
所以，即便在面对自我认同困惑时，你不是通过剥开层层的阻碍去探索最深处的你，而是转过头去跟别人要答案。
“我是谁”这个重要的自我价值认同问题的答案，最后变成了一个你周围各种主流意见的混合体。没有了“真正的你”，你会无比虚弱，如果“你”是建立在他人的认同上，任何外在的批评都会让你非常、非常难以承受。
对于长期被猛犸象主宰的人来说，一个外在的不认同就有可能击溃他纤弱的心脏。
的确，被人严厉批判确实不好受，但一个拥有强壮“真正的你”的人比较有抵抗力——在受到批评之后，他的自我价值核心依然稳固。
“被他人接受”是失去“真正的你”的人的所有世界，所以，仅仅只是被熟识的人取笑都可以是ㄧ个毁灭性的打击。
另外，你应该也见过，有些人在被批评之后会马上不经大脑地直接反击。这些人通常是被猛犸象严重支配的人，因为他们完全无法处理被别人批评这件事，被批评要不使他们崩溃，要不让他们极度愤怒。
你讲了个笑话：那个波兰人说，“我去”，
然后他跌进去一堆狗屎里面，哈哈哈哈。
别人：那是一个很蠢的笑话，你永远只会讲一些很难笑的笑话。
你：嗯哼，好吧，你爸死了，这个如何？
（你不经大脑的反击是猛犸象需要的）
问题的症结点已经慢慢浮现了，
我们需要寻找出一个方法去活化我们的大脑并且驯服我们心中的那只猛犸巨兽，因为如此，我们才能“正常”地活着。
二、驯服你内心的猛犸象(TamingtheMammoth）
有些人先天就具有理性的能力去驯服猛犸象，或是受到良好的教养可以帮助他们学习如何控制它。
但也有一些人甚至在他们生命的最后一刻仍然未曾为自己做过任何决定，他们的整个人生完全活在他人的期待里。
大部分的人大概介于这两个情况中间——我们知道有些重要的决定如果由猛玛象来做的话将会是ㄧ场彻底的悲剧。
被猛犸象控制并不代表你是ㄧ个坏人或是你很懦弱，你只是暂时还没找到驾驭它的方法而已。也许你完全没有意识到你心中有那只猛玛象，或是有多少“真正的你”还在沉睡。
不管你现在是处在什么状况，有三个步骤可以帮助你驯服它。
第一步：重新审视你自己
改善情况的第一步就是对你的大脑做一次真诚的评估。
（1）跟“真正的你”面对面。
它有难度，但并不是无法做到。
你需要从他人的意见与评价中做深刻的反省去找寻出“你到底是谁”。
“你常常把钱花在其实你一点都不享受的事情上？”
“你对于目前的工作与人际关系的真正想法是什么？”
“你假装关心ㄧ些你根本不在意的事，只是为了发表ㄧ些意见？”
“你是否有ㄧ些关于时事或是道德方面的想法从来没有说出口，只是因为你担心这些话讲出来可能会触怒ㄧ些你认识的人？”
我们已经有ㄧ些老套的说词来形容这个过程，像是“探索灵魂”或是“发现真正的你”。老套归老套，它们就是你现在需要的。
无论你有无上述的任何一种描述或是你生活中的某些部分有类似情况，你可以试着去反省它们，或是独自离开你原本习惯的生活圈去找寻“真正的你”。
不管怎样，你需要理解出到底什么对你才是重要的，然后骄傲地为“真正的你”鼓掌。
（2）找出猛犸象的藏身处
当你被猛犸象控制时，大多时候你不会察觉到它的存在。如果你完全不清楚你最需要正视的问题在哪，你永远没办法改善这个情况。
最有效的方法是，找出你最大的恐惧。
什么情况最让你感到难堪？
你生命中的哪些经验或是在什么情况之下会使你非常绝望？
什么样的失败景象会给你噩梦般的感受？
你有没有一个拿手的技巧，但是因为太胆小或是害羞而不敢在众人面前表现？如果可以完全自己做主，人生中有没有哪些决定你一定会改变它，但那个改变是你现在拒绝去面对的？
得到别人的认同或是被人奉承时你会感到愉悦满足，那是猛玛象的第二个藏身处。
在工作或是人际关系里，你是那一个常常要去取悦别人的人吗？
为了不让你的父母失望而选择让他们以你为荣的决定，因此你才会感到安心？
当你跟某个有名望的事情扯上边的时候，你会感到特别兴奋？或是非常在意社会地位？
你常常不经意地炫耀你自己？
第三个猛犸象的藏身处——当要自己做决定而没有别人的允许时你会感到不自在。
你自己心里有一个主意，但是你一定要反复从某一个人口中得知他有跟你一样的想法时你才会安心？
在介绍女朋友或男朋友给好友及家人认识时，他们的意见会不会改变原本你对你女朋友或男朋友的看法？
你有没有一个“偶像”？如果有的话，是谁？为什么？
（3）下定决心在某个时刻狠狠的把猛犸象抛弃。
把猛犸象完全从你大脑中剔除是不太可能的，
只要是人就会有猛犸象。
但我们可以做的是，在人生中重要的时刻不要被猛玛象影响，勇敢让“真正的你”做主。
例如，如何选择你的人生伴侣、你的生涯规划以及教育小孩的方式。还有ㄧ些是我个人的想法——只要跟“生命哪些时候你ㄧ定要诚实的面对自己？”这个问题有关的时候。
第二步：理解猛玛象其实只是一个低能儿，这会增加你的勇气
猛犸象的智商非常低，理解这一点会强化你驯服它的决心。
远古时期的猛玛象会绝种不让人意外，你内心的猛玛象也没有好到哪里去。
尽管它占据了我们的大脑，但它就只是ㄧ只对现代环境一无所知的原始低智能动物。了解这一点非常关键，只要看清就能帮助你脱离它的掌控。
有两个重要的理由可以说明为什么猛玛象是低能儿。
（1）猛犸象的恐惧通常是无厘头的
在这5件事情上，猛玛象的判断完全错误。
第一件，每个人都在背后讲我的八卦，还有如果我做了这件有点冒险跟奇怪的事，他们会批评我。
猛犸象的想像世界里面：喂，让开一点，我看不到那个家伙。
下面才是真实世界：
根本没有人跟猛犸象想的一样那么在意你的一举一动。
人们大多时候最关心的还是自己。
第二件，如果我努力一点，我可以让每个人都喜欢我。
是有可能，如果你只是在一个只有40个人的特定团体里。
但在现今社会，不管你是谁，总会有一群喜欢你的人同时也会有一群讨厌你的人。
有某一类型的人认同你代表有另一类型的人可能不喜欢你。
所以，执着于一定要融入某个团体是没道理的，特别是当你根本就不属于那个团体。如果你把重心都放在那，你将无法在真正属于你的地方遇到能够成为你知心好友的人。
第三件，被人不认同、看不起、被批评是世界末日。
有些人不认同你想成为怎样的人或是正在做的事，其实只是因为有高达99.7%的机率你们选择了不同的人生道路而已。
猛犸象过度担心那些社会的规则，总觉得会有一些很糟的结果，但通常那些都不会发生。这是典型猛犸象的误解。
第四件，那些喜欢批评别人的人很重要。
我们来谈一下这类心胸狭隘且爱批评的人。
他们通常被猛犸象高度控制而且他们的朋友或是身边的人也常常是同样一群被猛犸象支配跟喜欢批评别人的人。
他们在一起时最喜欢做的事就是在背后批评别人。被批评的对象可能拥有某些东西引起他们的忌妒，所以借由冷嘲热讽的方式来让自己觉得好过一点，或是跟忌妒没关系，他们就是喜欢幸灾乐祸而已
不管背后的原因是什么，这些批评的行为都只是为了要喂饱他们彼此饥饿的猛犸象。
A：那真是ㄧ个漫长的夜晚，跟他们在一起有够无聊的。
B：完全认同。而且不管她说什么他总是一副很不耐烦的样子。
（猛犸象吃）
（猛犸象继续吃）
当他们在批评别人时，会自动的把自己归类到正确的那一方，目的在于凸显出自己比他人优秀。猛犸象喜欢大口吃下这类的食物。
成为这些爱批评的人口中的对象的确令人非常厌烦，但其实它没有任何实质的后果，而且很明显有问题的是这些被猛玛象控制的人，不是你。
所以，不要只是因为不想被他们批评而改变你的决定，那完全不值得。
第五件，如果我让那些爱我的或是陪伴我许久的人失望、生气，那么我是一个很糟糕的人。
不，你不会是那个坏人。
只是因为你想在唯一的人生里诚实地接受“真正的你”。
简单来说，如果那些爱你的人对你的爱是完全无私的话，他们会希望你过得快乐。
但是当你快乐而他们却仍然不接受的时候，原因在于，他们强烈希望你成为他们期待的人——认为你应该要怎么做才是正确的或是担忧他们认识的人会不认同你正在做的事——这些都是来自于猛玛象。
把满足猛犸象的需求排在他们对你的爱之前，这不正确。
有两个理由可以证明执着于得到社会的认同是完全没有逻辑可言。
A.你住在小小的地球上，而四周是广阔无边，浩瀚无际的未知领域。
所以，规则到底是谁在决定的
B.你，还有所有你认识的人终将面对死亡，其实这个阶段很快就会来了。
都只是一瞬间而已。
所以......猛犸象的那种恐惧是很荒谬的，
这也说明了它的智商很低。
接下来第二个理由也告诉我们为什么猛犸象是低能儿。
（2）猛玛象的努力总是事半功倍。
讽刺的是，那只执迷不悟而且笨重无比的猛犸象其实对于他主要的工作——获得社会认同——是很笨拙的。
它的那些方法在过去原始、简单的部落生活里会很有效，但今天猛玛象已经没有吸引力，它太落伍了。
当代社会是“真正的你”在主宰。如果猛玛象想在当今社会大放异彩，它应该要做一件会令它害怕的事——让“真正的你”主导。
为什么？
因为真正的你才会让人感兴趣，猛犸象太无聊了。
每个“真正的你”都是独一无二而且难以定义的，所以它会很有吸引力。
但猛玛象完全是一个样，它除了复制贴上以外什么都不敢，也没有任何的原创性，它永远只是在做别人认为它应该要做的事。无聊炸了。
真正的你是主导者，猛犸象永远是跟随者。
“真正的你”有种天生的领导气质，因为原创性的想法会带来了全新的视野。所以，如果他们具有足够的聪明才智跟创新，他们可以创造一些改变甚至改写整个游戏规则。
眼前有一支画笔跟一张空白画布，也许他们不太会画画，但是，你将会看到一幅具有原创性的作品。
相反的，猛玛象会完全照着规矩走，它们的存在就是为了配合及跟随领导者。猛玛象最不可能会做的就是打破常规，融入社会是它们唯一的生存目的。当你给它们画笔跟画布，尽管没有任何限制，但它们只会照着既有的作品依样画葫芦，你不会看到任何改变。
人们会被真正的你给吸引而不是猛犸象。
猛犸象唯一具有魅力的时候是当它跟另一只猛犸象第一次约会时。具有强壮的“真正的你”的人很快就可以看穿猛犸象的把戏，它无法引起他们太多的兴趣。
我有一个朋友曾经跟一位理论上来说会很适合的男士约会，
但，她就是无法喜欢他，他们的关系没有维持很久。我朋友试着解释为什么，但也说不上来什么具体的原因，她只觉得他没有什么特别的地方，好像可以是街上的任何一个人。换句话说，他是高度被猛犸象控制的人。这也说明了为什么在朋友或是同事当中，具有“真正的你”特质的人总是较有吸引力而且也得到更多的尊重。并不是他们具有什么特别突出的能力，而是人们尊重能驯服猛犸象那样的勇气。
第三步：开始成为真正的你
目前为止，我们只是简单地探讨为什么我们这么在意别人的想法、为什么那是有害的、它会如何负面的影响你的人生还有为什么你没有理由让它继续困扰你。
想要成为真正的你，反思是不够的，你需要一些勇气。
需要勇气来做什么呢？
如同我们刚刚讨论的，成为真正的你、说出你内心真正的想法其实没有实际上的危险，犹如“国王的新衣”那个寓言的含意一样，也跟下面的叙述一样简单。
那些你所担心害怕与社会认同有关的事情，其实完全不像你想像中的那样恐怖。
如果理解这一点，它会有助于降低你的恐惧，而少了恐惧意味着猛犸象看起来就没有那么巨大了。
随着猛犸象的力气减弱，你更有机会勇敢地为自己站出来，甚至做一些大胆的改变。
而且，如果事后发现，你并不后悔做了那样的决定加上开始感受到改变之后带来的正面影响，它会强化你的信念，使“真正的你”更有力量甚至变成你的习惯。
到这一步，猛犸象开始失去了它的威力，
最后，它被驯服了。
你内心里依然会有猛犸象的影子，它还是会一直跟着你。
不过，当它大吵大闹试图要引起你的注意时，你会知道要怎么忽略它或是控制它，因为这时候“真正的你”已经成为了你的主人。
所以，“别人的无法理解”或“把你当作是怪胎”这类的事对你来说已经无关紧要了，