【你有“熬夜拖延症”吗？熬夜到底多伤身？拖延是心理问题吗？如何战胜拖延行为？】无论在生活还是工作中，总有人被“习惯性的拖延”所困扰。近日有网友称，爱熬夜的人更容易有拖延症，引发热议。
你是不是常有这样的感觉：明明有一些事情等着你去完成，你却迟迟不愿着手解决，一旦有工作、学习，就要想方设法先拖延一会儿？在待办事项面前，小说、电影、综艺，甚至做家务都显得更有吸引力？
【资料图】【图文无关】书店新华社记者张超群摄
面对这些问题，看看专家怎么说？
●年轻人熬夜，到底有多伤？
究竟熬夜对我们的身体健康有多大危害？
【资料图】【图文无关】新华社记者黄宗治摄
长期熬夜，会有以下危害：
免疫力会下降
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
皮肤易干、长斑和青春痘
【资料图】【图文无关】新华社记者王全超摄
生育力受影响
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
肠胃感觉不适
【资料图】【图文无关】新华社记者李颖摄
患癌风险增大
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
诱发心血管病
熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。
夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
【资料图】【图文无关】新华社记者王晓摄
可能导致失眠抑郁
这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。
●“拖延”是一种心理问题吗？
陈雪峰（中科院心理所副所长、中国心理学会副秘书长）：准确一点讲应该是“拖延行为”，一说拖延症，我们会容易想到这是不是一种心理问题，我更愿意讲拖延行为。如果要说是“症”那就是疾病，就得在临床上有诊断的标准，由医生去判断是不是疾病。所以我们不要轻易讲自己有心理疾病，更好的一种说法还是判断自己是哪种行为。
●为什么人们会拖延？如何战胜拖延？
陈雪峰：先来分析这些拖延行为的原因，针对原因我们才好去找解决办法。
第一类，因为不自信而产生的拖延行为。要做一件事情，但是感觉这件事情很难，或者条件不具备，或者自己没有足够的信心去完成这件事情，所以就拖延，有畏难情绪。因为不自信而产生的拖延行为没有其他办法，只有动手去做，因为你的不自信来自于觉得自身能力不足，或者条件不具备。能力得靠实际行动才可能去提升，条件不具备，也得靠实际行动去争取条件、创造条件。再大的问题也要一步一步去做，可以把大的任务分解成几个具体的小任务，先从能力和条件允许的角度去做，一点一点地完成，你就发现不需要拖延了。
第二类，可能是因为不乐意而产生的拖延行为。事情可能比较单调，或者你认为这个事情做完了也不会有什么好结果，所以尽管有能力，但是不愿意去做。这种情况我觉得可能要改变自己的认知，调整自己的情绪——如果这个事情是必须去做的，再拖延也没有用，你不乐意等于是在增加自己的情绪成本。拖延的过程中，你会有很多不愉快的情绪体验，还不如索性就把它做完。早一点把它做完了，这种不好的情绪体验也就结束了。
还有一类，有可能是因为觉得不完美而拖延。有很多人说自己是一个完美主义者，总觉得一件事情没有做好，所以这件事情总做不完，也在拖延。
这种拖延行为，也得区分一下。有些人的确是希望一件事情一定要做到最好，这个时候要调整一下认识上的误区，任何事情其实没有最好，只有更好。与其去追求一个很难达到的目标，不如先一点一点地去做，每做一点就有一点进步，做到更好。
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