Intelligenceisflexibleandtherearealotofthingstogiveitadailyboost.Forsmartthinkingyourmindneeds3things:
智商灵活多变，它可以通过每天做些事情得以提升。为了有个聪明的思维，你的头脑要有三项准备：
Tobetrainedinthinkingprocesses
思考过程得到训练
Tohaveplentyofinformation
有大量的信息
Tofocusonaproblemoridea
Forexample,ThomasEdisonwasabletothinkofhislightbulbbecause:
例如，托马斯爱迪生能发明电灯泡，是因为：
Hewasatrainedlogicalthinker
他是已受训练的逻辑思考者
Heknewalotaboutelectricalengineering
他懂很多关于电气工程方面的知识
Hefocusedonsolvingaproblem
Hereareabunchofthingstodoeverydaytohelpyourmindtothinksmart.
这里有一些事情，如果你每天都做，它们能帮你的头脑聪明地思考问题。
1.Drink2glassesofwaterwithin30minutesofwakingup
1.醒后的30分钟之内要喝两杯水
Sinceyou’vebeenasleepforhours,yourbodyhasnotgottenwaterfor6-9hours.Waterisneededforthefiltrationofwasteproductsandfluidbalance.Twobigglassesofwateroffsetthefluiddeficityouhadfromsleeping.
因为你已睡了几个小时，身体也有6-9个小时没有吸收水分。体内废物和液体平衡过滤需要水分。两大杯水能抵消睡觉过程中的液体流失。
Studiesonkids(study1,study2)showthatdrinkingmorewaterincreasestheirabilitytocompletementaltasks.Makesureyourbrainisnotdehydratedatthebeginningofthedayalready.
有关孩子的研究（研究1和研究2）表明多喝水有助于提高他们完成心理任务的能力。在一天的开始，要保证你的大脑没有脱水。
2.Readabooksummaryduringbreakfast
2.早餐期间阅读一本书的概要
Readingbooksisgreat,butbreakfastisfarmoresuitableforsomethingshorter.Insteadofreadingnewsarticlesthathavelittleimpactonyourlife/intelligence,readbestsellingbooksummaries.Youcanfindsummariesby:
Googlingyourbooktitle+summary,forexample“7HabitsofHighlyEffectivePeoplesummary”
搜索你的书名+摘要，例如“高效能人士的七个习惯摘要”
UseasummarysubscriptionlikeBlinkistorgetAbstract
使用像Blinkist和getAbstract这样的摘要网站
3.Listentostimulatingpodcasts/audiobooksduringyourcommute
3.上下班路上听播客或有声书
即使你像我一样上班骑车只花10分钟，请在手机上下载对智力有益的音频。好资源可能在：
TEDtalks(theirappletsyoupre-downloadaudiosoyoudon’teatyourmobiledata)
TED演讲（他们的app可以提前下载音频，所以不用担心会浪费你的流量）
Blinkisthassomeoftheirsummariesinaudioform
Blinkist会以音频方式呈现它们书籍的概要
Audiobooksyoupurchased
你买的有声读物
Podcastofyourfavoriteauthors
你最爱作者的播客
4.Drinkgreenteawhileworking
4.上班期间喝绿茶
Wherecaffeinemakesmanypeopleanxious,greentea(especiallyMatchatea)containsl-theanine.Thisaminoacidcausesanincreaseinalphabrainwavesinthebrain:
咖啡因使许多人焦虑，绿茶（尤其是抹茶）包含茶氨酸。这种氨基酸会提高大脑阿尔法脑波：
Inpracticethismeansthatwherecoffeecaninduceanxiety,highqualitygreenteascausearelaxedfocuswithoutinducingsleepiness.Thisisalsowhyl-theanineisavailableasasupplementtoaidinrelaxationandincreasingcardiovascularhealth.
实际上这表明咖啡可能诱发焦虑，而高质量的绿茶不会让你感到瞌睡，让你注意力集中且放松。这也是为什么茶氨酸可以帮助放松和提高心血管健康。
5.Takenapsduringtheday
5.白天小睡
Nappinghelpsyourmindrefresh.It’sbeenshownthatnappingduringlearningincreaseslearningspeed.Yourmindhasarhythmthatdetermineswhenitgetssleepyandwhenitneedssleep:
小睡可以消除大脑的疲劳。研究表明学习中打个小盹有助于提高学习速度。你的大脑有这样一个韵律，决定着何时会昏昏欲睡，何时需要睡眠：
Asyoucanseeonaveragepeoplefeelmoresleepythanusualbetweennoonand4PM.Thisisaperfecttimetohaveanap,andwillincreaseyouralertnessandproductivityfortherestoftheday.PersonallyI’vehasgoodresultswithpost-workdaynapstoo(around6PM).
6.Don’ttakesugarduringtheday
6.白天不要吃糖
Infact,ifyoucancutitaltogether.Butifyoucan’tforwhateverreason,justmakesurenottohaveitduringtimeswhereyouneedtofocus.
事实上，如果你能控制还好。无论是什么原因，你无法戒掉糖，那么至少在你需要集中注意力的时候不要吃。
Sugarhighsandthefollowinglowsarenotgoodtokeepyourbrainfunctioningsmartly.Whatdoesworkverywellarefattyacids.Trytoswitchanysweetstuffduringlunchforsomethingmoresubstantiallikefishoreggs.
糖分过高不利于保证大脑聪明地被使用。脂肪酸能让大脑变强。午餐期间试着不去吃带有糖分的食物，去吃点像鱼和鸡蛋这种更加实质性的食物。
7.Dosocialmediawebsitesonlyacoupleoftimesaday
7.一天只上几次社交网站
Thebrainadaptstotheinformationyouthrowatit.Ifyoubombarditworknon-stimulatingandfastswitchinginformationyourfocuswillgetdestroyed.
大脑要适应你抛给它的信息。如果你老是给大脑不刺激且快速转换的信息，会造成大脑损伤。
Keepyourbrainfunctioningonahigherlevelbythrowingstimulatingthingsatit.Ifyoufeeltheneedtoprocrastinate,setatimeranddon’tgetlostinmindlesslyscrolling.
快给大脑高水平刺激性的信息，让它处理吧。如果你觉得有必要拖延，那就定时，不要让大脑盲目迷失地转动。
8.Playgamesinsteadofwatchingseriesormovies
8.看电视剧，电影不如玩游戏
WatchingTVisapassiveactivity.Yourbrainisconsuminginformation,butnotprocessingorinteractingwithit.Substituteorsupplementthisentertainmentwithgaming.A2014studyshowedthatevenasimplegamelikeSuperMariohasvisibleimpactonbrainplasticity(flexibility).
看电视是种被动的活动。你的大脑消费信息，但是不处理，也不与信息做互动。快把这项娱乐换成打游戏。2014年的一项研究表明即使是像超级玛丽这样简单的游戏也对大脑的可塑性（灵活度）有可见的影响。
AnotherpieceofresearchcoveredbyForbesshowsthesame.Activelyengageyourbrainwhereyoucan,insteadoflettingitslumberpassively.
来自福布斯的另外一项研究也显示了同样的结论。让你的大脑积极参与活动，而不是让它被动沉睡。
9.ReadabookinsteadofwatchingTV
9.看电视不如读书
SimilartoplayinggamesinsteadofwatchingTV,readingabookisanactiveexerciseforthebrain.Wherewatchingvideoentertainmentisapassiveconsumptionofinformation,readingabookrequiresyourbraintoactivelyconstructmentalimagesofwhatyouarereading.
和去打游戏不要看电视的道理一样，读书是可以活跃锻炼大脑。看娱乐节目只是被动的消费信息，读书需要你的大脑积极主动构建阅读内容的精神意向。
10.Dosomeprogramming
10.做编程
Programmingisagreatwaytolearntothinklogicallyandinpatterns.CodingusedtobehardtolearnbutwithfreewebsiteslikeCodeacademyandfree/paidplatformslikeUdemyitiseasyandfuntolearn.
编程是培养逻辑思维模式的好方式。编码过去常常会觉得很难，但是当有Codeacademy这样的免费网站和Udemy这样的免费平台，编程学起来就简单有趣多了。
Consideritthenextlevelofpuzzles.Asanaddedadvantagelearningtocodeinyourfreetimeincreasesyouremployabilityinthejobmarket.
11.WatchTEDtalkswhilecooking
PreparingdinnerisagreattimetocatchuponsomecuttingedgedevelopmentsinTechnology,EducationandDesign(ted.com).Itturnswhatwouldotherwisebedowntimeintoafascinatingandstimulatingblockoftime.It’slikewatchingthenews,onlyyouarewatchingtheworld’smostinspiringindividualstalkabouttheirwork.
准备晚餐的时刻是让你了解科技前沿技术发展的最佳时刻，去听TED演讲（ted.com）。它把这样的时刻变成了有趣，刺激的时刻。这和看新闻一样，你只是在看世界上最鼓舞人心的人谈论他们的工作。
12.Dosomesimpleexercisesduringtheday
12.一天中做些简单运动
Thebodyandthemindarestronglyconnected.Physicalfitnesshelpsthebrainfunctionwell.Youdon’thoweverhavetogotothegymeverydaytobenefitfromthis(thoughyoucanofcourse).
身体和大脑紧密相连。身体健康有助于大脑正常运行。然而，你并不需要每天去健身房而从中受益（尽管你也可以去）。
Doingsomepush-upsthroughoutthedayandwalkingorskippingupsomestairshasagreatimpactalready.Trytodosomethingphysicaleveryhourorso,evenifit’sjustgettingup,stretchingalittleandtensingallyourmusclesashardasyoucanfor5-10seconds.
每天做些俯卧撑，步行，跳楼梯已经会对你有很大影响了。身体尝试每天1小时的锻炼，即使在起床时刻，你也可以花上5-10s做做伸展，拉紧你所有的肌肉。
13.Spendtimewithsomeonesmarterthanyou
13.和比你聪明的人在一起
Habitsaresociallycontagious.Itisawellknownfactinsciencethatobesityforexamplespreadsthroughsocialnetworks.
社交上的习惯可以传染。例如，在科学界众所周知，肥胖通过社交网络传播。
Thehabitsandthinkingpatternsofthoseyouspendtimewithruboffonyou.Exposeyourselftopeoplewhoaresmarterthanyouinordertobenefitfromthem.
陪你在一起的人，他们的思维方式和习惯往往会影响你。为了从中受益，要和比你聪明的人常常待在一起哦。
14.Talktopeoplewhodisagreewithyou
14.和不赞同你观点的人聊天
Getinto(friendly)discussionswithpeoplewhodisagreewithyouonanytopic.Arguingwiththemallowsyoutoeither:
和不赞同你观点的人友好地在某主题上聊天讨论，和他们讨论会让你：
Sharpenyourarguments
认真思考你的论点
Beconvincedthatyouarewrong
承认自己的错误
Inbothcasesyouwin.Inthefirstyouconvincetheotherpersonbyoutreasoningthem,andinthesecondfalselogicyoupreviouslyhadisnoteliminated.
只要能有这两种情况，你都赢了。第一点你通过推理说服对方，第二点你之前的错误逻辑没有消除。
15.Goforawalkinnature
15.大自然中散步
Walkingthroughnaturehasanumberofbenefits:
在大自然中散步有许多好处：
Thereismoreoxygensinceplantsproduceit
有植物制造的更多的氧气
Thehumanmindcalmsdownwhensurroundedbyplants
当周围被植物包围时，人们思维就会平静下来
Walkinghelpsyourbloodcirculation
散步有助于你的血液循环
Havingawalkinaparkatlunchtimecangreatlyhelpyouworksmartlyfortherestoftheday.
16.Carryanotepad
16.携带笔记本
GreatmindslikeLeonardoDaVincialwayscarriesanotepad.Theyusedittojotdownideas,sketchesandquestionstheyhadforlaterreview.
像达芬奇这样聪明之人总是会随身携带笔记本。他们会用本子记录想法，草图以及问题以便日后回顾。
Havingalittlebookonyouandwritingdowninterestingthingscangreatlyhelpyoutrainyourcuriosityandlogicalthinking.
随身携带笔记本，记录有趣的事情大大提高了你的好奇心，也锻炼了你的逻辑思考能力。
17.Take10minutesattheendofthedaytoplantomorrow
Byplanningtomorrowthedaybeforeyoubeginthedaywithaplan.Thisallowsyoutoworkmuchmoreproductively.
在一天没到来之前计划第二天。这会让你的工作更具效率。
Manypeoplearebusyallday,butnotactuallyproductive.Agreatpartofbeingsmartisknowingthathardworkisinferiortosmartwork.Pickyourbattlesinadvance.
许多人整天都很忙，实际上却效率低下。聪明的人知道努力工作不如聪明地工作。赶紧提前做规划吧。