补肾养肾的10大食物主要有黑芝麻、枸杞、黑豆、黑米、山药、栗子、韭菜、羊肉、狗肉、莲子等，如果不适症状严重，建议尽快到医院就诊治疗。
1.黑芝麻：黑芝麻味甘、性平，中医认为具有补益精血、润燥滑肠的功效，通常用于须发早白、头晕眼花、血虚津枯等症状，食用可以对身体起到补益作用，对肾脏也可以起到好处。
2.枸杞：枸杞味甘，性平，可以起到益精明目、滋补肝肾的效果，能够用于肝肾阴虚或者是早衰证，对造血功能也可以起到促进作用。
3.黑豆：黑豆味甘，性平，能够养血祛风、益精明目、解毒、利水，作为中药使用可以改善水肿尿少、体虚多汗、阴虚烦渴、头晕目昏、肾虚腰痛等，作为食物虽然不具有治疗疾病的效果，但是对补肾养肾也有辅助作用。
4.黑米：黑米属于常见的一种食物，营养比较丰富，可以补充身体的营养，也具有补肾黑发的效果。
5.山药：山药属于药食同源，能够起到益气养阴、固精止带、补脾肺肾的作用，一般主治倦怠乏力，便溏泄泻、脾虚食少、肾虚遗精、内热消渴等，食用对肾脏有益。
6.栗子：栗子味甘、微咸，性平，属于一种中药，也可以作为食物食用，具有补肾强筋、益气健脾等功效，适用于脚膝酸软、脾虚泄泻、便血等，对肾有滋补作用。
7.韭菜：韭菜属于常见的蔬菜，味辛，性温，可以补肾、温中、解毒，作为药材可以改善肾虚阳痿、里寒腹痛等不适，食用也可以补肾养肾。
8.羊肉：羊肉性甘温，归脾、肾经，中医认为有温中健脾、补肾壮阳的功效，还可以补充身体中的营养。
9.狗肉：狗肉属于中药，味咸、酸，性温，可以填精、补脾暖胃、温肾壮阳，适用于阳痿、、腰痛膝软等。
10.莲子：莲子也可以补肾养肾，莲子的口感偏苦涩，可以固精止带、益肾养心，能够治疗肾气不足、精关不固引起的遗精滑精，也可以用于心肾不交、虚烦失眠等病症。
日常饮食要合理，营养丰富，可以适当的进行一些运动，节制房事，有助于肾脏健康。