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2024.11.17
锌元素可是个好东西，对人的身体有很多好处，比如增强免疫力、促进生长发育、维持味觉和嗅觉等等。话不多说，直接上干货！
第十名：黑豆。别看黑豆黑乎乎的，它的营养价值可高着呢！每100克黑豆中含锌量约为4.18毫克。黑豆可以用来打豆浆、煮粥，口感醇厚，营养丰富。
第九名：黑米。黑米也是一种富含锌的食物，每100克黑米中含锌量约为3.8毫克。黑米可以煮成黑米饭，或者和其他谷物一起煮粥，味道香甜。
第八名：黑芝麻。黑芝麻不仅味道香，而且含锌量也不低，每100克黑芝麻中含锌量约为6.13毫克。可以把黑芝麻磨成粉，做成芝麻糊，或者撒在面包上、拌在酸奶里，都是不错的选择。
第七名：花生。花生是我们日常生活中常见的食物，每100克花生中含锌量约为6.02毫克。可以直接吃，也可以做成花生酱，涂在面包上，美味又营养。
第六名：腰果。腰果的口感香脆，每100克腰果中含锌量约为10.9毫克。可以当零食吃，也可以炒菜、做沙拉，增加食物的口感和营养。
第五名：杏仁。杏仁有甜杏仁和苦杏仁之分，每100克杏仁中含锌量约为4.3毫克。杏仁可以直接吃，也可以做成杏仁茶、杏仁露等饮品。
第四名：牡蛎。牡蛎也叫生蚝，是一种海鲜，每100克牡蛎中含锌量约为71.2毫克。牡蛎可以清蒸、烧烤、煮汤，味道鲜美，营养丰富。但是要注意，牡蛎容易引起过敏，过敏体质的人要谨慎食用。
第三名：牛肉。牛肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，每100克牛肉中含锌量约为4.73毫克。牛肉可以煎、炒、烤、煮，做法多样，口感鲜嫩。
第二名：羊肉。羊肉也是一种营养丰富的食物，每100克羊肉中含锌量约为6.06毫克。羊肉可以炖、烤、涮，味道鲜美，滋补身体。
第一名：蛋黄。鸡蛋是我们日常生活中最常见的食物之一，而蛋黄中的含锌量非常高，每100克蛋黄中含锌量约为5.06毫克。可以煮着吃、炒着吃、做成蛋糕等点心，美味又营养。