导语：医生常说，平常要多吃含铁的食物，因为铁是构成血液中血红素的主要成分之一。常食用含铁的食物能补充血液，让皮肤更红润光泽。但是有许多小伙伴不了解：含铁的食物有哪些？富含铁的食物是哪些？下面是小编整理收集的内容，供大家欣赏。
含铁的食物有哪些
含铁的食物
含铁的食物有猪肝、牛肉、鸭肝、鸭血、羊肉、猪肉、羊肝、猪血、瘦肉、樱桃等。如果是出现了严重的缺铁性贫血，食用食物调节通常不能达到很好的治疗效果，需要服用补铁的制剂进行治疗。在补铁的过程中，需要注意，如果已经服用了含铁量很高的补铁制剂，在日常饮食中，不能够盲目的吃很多含有高铁的食物，很有可能会导致体内血离子过高，从而导致高铁血症。
十大含铁食物排行榜
10.黑巧克力
黑巧克力美味又有营养。一份28克的食物含有3.3毫克的铁，这将提供人体所需铁的19%。此外，它还含有益生元纤维，可以滋养肠道益生菌。
9.西兰花
8.土耳其火鸡肉
7.藜麦
藜麦是一种受欢迎的谷物，被称为假谷物。一杯185克煮熟的藜麦提供2.8毫克铁，这将提供人体所需铁的15%。藜麦的蛋白质含量也高于许多其他谷物，并且富含叶酸、镁、铜、锰和许多其他营养物质。此外，藜麦不含麸质，是腹部疾病或其他麸质不耐受患者的好选择。
6.南瓜籽
牛肉
5.红肉
4.豆类
3.肝脏和其他器官的肉
器官肉非常有营养，包括肝脏、肾脏、大脑和心脏，所有这些都富含铁。100克牛肝含有6.5毫克铁，是人体所需铁的36%。此外，器官肉还富含蛋白质、B族维生素、铜和硒。
2.菠菜
菠菜热量极低，对健康有益。虽然不是血红素铁，但人体不能很好地吸收。幸运的是，菠菜也富含维生素C，可以显著促进铁的吸收。100克煮熟的菠菜含有3.6毫克铁，相当于人体所需铁的20%。此外，菠菜还富含一种叫做类胡萝卜素的抗氧化剂，可以降低患癌症的风险，减少炎症，保护眼睛免受疾病的侵害。
1.贝类
含铁的食物图片
人体每天铁的需要量
根据《每日膳食营养素供给量》表，不同年龄段的人对于铁的需要量都是不同的，下面，我们来看看1岁以下的婴儿、儿童和青少年、孕妇每天需要多少的铁。
不同年龄段的人对于铁的需要量都是不同的
1、1岁以下的婴儿
胎儿在肝脏内储留了大量的铁，可供出生后6个月使用，在4个月后就应该添加含铁的食物，否则可能出现缺铁性贫血。给婴儿每日喂一点蛋黄、肝膏汤，可补充铁。
我国每日膳食中半岁以上婴儿铁的推荐摄入量为10mg。可耐受最高摄入量为30mg。
2、儿童和青少年
儿童生长发育，对碘和铁的需要增加，我国建议铁的推荐摄入量为：4岁以上儿童为12mg，7--11岁为12mg。