1、健康养生新概念健康的四大基石：“饮食合理”“运动适量”“生活规律”“心理平衡”健康的四大基石健康从何而来？世界卫生组织指出：“健康来自健康的生活方式”何谓健康的生活方式？“饮食合理、运动适量、生活规律、心理平衡”这16个字被称为“健康基石”，是指健康之基础健康的第一大基石饮食合理1.黑色食物补肾：黑豆、黑木耳、黑芝麻2.绿色食物补肝：绿茶、青菜、猕猴桃3.红色食物补心：红枣、番茄、红葡萄酒4.黄色食物补脾：玉米、南瓜、胡萝卜5.白色食物补肺：麦片、莲子、白萝卜不同颜色的食物可以补充人体不同的脏腑所需的营养，并能够提升各个脏腑的机能。食品吃得对胜过保健品1.清热解毒绿豆、苦
3、牛奶一个鸡蛋早餐搭配原则：总量控制，品种丰富1.主食不可缺；2.限制油炸、高盐、高糖；3.干稀搭配；4.轻松就餐。18种具有抑癌效果的蔬菜、水果熟甘薯生甘薯3.花菜西兰花卷心菜6.西红柿7.胡萝卜8.大葱9.大蒜10.黄瓜11.金针菜12.荠菜13.雪里红14.芹菜15.芦笋16.茄子皮17.白菜18.甜椒健康营养新“时尚”健康营养的时尚饮食，简单说，即“五吃”：“吃绿、吃黑、吃菌、吃豆、吃薯类”。吃绿：指无污染、安全优质、富有营养食品吃黑：指黑色食品，具有抗癌防癌功效吃菌：指真菌中能被食用的种类，如蘑菇等吃豆：指豆类食品，可延缓衰老和降
5、维谷类、全麦面包、麦麸、麦片、豆类等。瘦身饮食二：少食。控制进食量，并按照科学的顺序依次进餐：汤素菜主食荤菜素菜与荤菜科学合理的比例：4:1简单易行的饮食瘦身法：瘦身饮食三：多喝水。一天要喝8-10杯水以上，特别要多喝茶水，如乌龙茶、普洱茶。瘦身饮食四：喝酸奶。每天要喝1-2袋酸奶，乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒又养颜。瘦身饮食五：吃蔬果。每周保证一天的蔬果餐，清肠排毒。提示：色彩瘦身法蓝色、紫色。简单易行的饮食瘦身法：搓手：双手先对搓手背50下，然后对搓手掌50下；搓额：左右轮流上下搓额头50下；搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧50下；搓耳：用手掌来回搓耳朵50下；搓胸：先左手后
7、，其中包括在太阳底下快走半个小时的运动量，可消耗多余的能量，从而保持健康的体重；三是每天坚持每天做十次深呼吸。运动保健：1.有氧一定与无氧运动的交替：步行与哑铃2.不同运动形式的交替：慢步骑车游泳3.不同体位的交替：左右上下前后4.体力脑力交替：体育锻炼与看书、下棋5.运动“快乐法”做你自己喜爱的运动；结交运动伙伴；聘请指导者；制定运动目标。健康的第三大基石生活规律1.饮食规律（管住嘴)：定时定量，吃八分饱，细嚼慢咽；2.生活规律（养好神）：劳逸结合，定时起居，睡眠充足；3.运动规律（迈开腿）：动静结合，制订计划，持之以恒。纠正8种不良饮食习惯进食
9、衡；凡事往好处想，生活多么美好。快乐人生的“三乐”：A知足常乐：淡泊名利金钱，不计较个人得失；B自得其乐：乐观豁达开朗，做自己喜欢的事；C助人为乐：拥有爱心真心，以关爱他人为乐。关爱自己愉悦身心第一：定期做妇科体检。1.定期检查做到“早发现”，2.及时就诊做到“早诊断”，3.合理用药做到“早治疗”，4.并与日常自我检查相结合。乳腺小叶增生患者慎食：蜂皇浆、花粉、雪蛤。关爱自己愉悦身心第二：平稳度过更年期。女性在更年期易发“更年期综合症”，即指由于卵巢功能衰退而引起植物神经系统功能失调的妇科常见病。这一时段，要从饮食、运动、睡眠等方面加强保养和保健，并保持乐观豁达的健康心态，争取平稳过度。关爱自己愉悦身心第三、学会自我缓解压力。要根据自己的喜好和需要，选择适合自己的不同方式释放压力，如结伴旅游、朋友聚会、唱歌跳舞等，均可愉悦身心，激发生活情趣；（吃香蕉也可缓解和放松情绪）现代女性新“钙