据北京某精神科医生介绍，秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节，此时由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法。究其诱因，包括：秋冬交替，万物凋零，气温变化比较大，人们容易产生伤感情绪；许多人工作压力大，也容易产生不良情绪。
在小时候读到的语文课本中，秋天是收获的季节，但现在我们好像很难拥有想象中那样踏实的“收获”了。不过，打卡一件件具体而易如反掌的小事，一样可以从中获得一些成就感与小小的快乐。
1、用力而专注地——仰望天空
坐井观天是一件浪漫的事情，因为周围的一切都被井屏蔽了，只有星空还属于你。
——廖伟棠《我偏爱读诗的荒谬》
2、捡几片落叶，数一数秋天的树叶一共会有多少种颜色
就在这片黑乎乎的背景中，上百片亮闪闪的金色树叶在空中飞扬着；上百只红色、粉色的手从那片黑影中伸出来，要去抓那些树叶；金色的树叶却被风扬了起来，飞向那尽头的彩虹，同样扬起来的还有那些手和尖叫声；最后一片叶子也落了下来，它从黄色变成了橘色，接着又变成了红色、紫色、蓝色、绿色，最后又变回了黄色，然后就消失不见了。
——卡尔维诺《马可瓦尔多》
《秋天的童话》
3、去公园里，听虫鸣鸟叫
一只夜莺突然地在岸上唱起来了，我感染到它那歌调的甜蜜的毒素。眼泪涌到我的眼眶里来了，但是这并不是空泛的、快乐的眼泪。现在我所感到的已经不是那种模糊的、不久以前当我心灵舒展、歌唱而且觉得它什么都了解、什么都爱着的时候，我所体会到的那种无所不包的渴望的感觉……不，幸福的渴望在我心里燃烧着。我还不能够叫出它的名字——但这已经是幸福，这已经是完全的幸福了——这正是我所企求，我所渴望的幸福……
——屠格涅夫《阿霞》
《直到世界尽头》
4、等一场秋雨
那些睡过长长午觉，准备去巡雨后田水的人，路过大榕树时，总会驻足仰望。很奇怪，他说，大榕树怕有千年百岁，农人看雨，也远不是三天五日的事了。但每当古老的大榕树晃荡着古老的雨，农人总会兴味盎然地看着，就像观看婴儿在世间的第一场好哭。
——童伟格《西北雨》
5、或者晒一场太阳
活在这珍贵的人间
太阳强烈
水波温柔
一层层白云覆盖着
我
踩在青草上
感到自己是彻底干净的黑土块
泥土高溅
扑打面颊
人类和植物一样幸福
爱情和雨水一样幸福
——海子《活在这珍贵的人间》
6、重读一本曾经热爱的书
早晨起来，拿着几本爱读的书，装满一袋花生水果香烟，我每到这些小山中没有人来侵犯的地方去享受静瑟的空气。看倦了书，我就举起眼睛来看山下的长江和江上的飞帆。有时候深深地吸一口烟，两手支在背后，向后斜躺着身体，缩小了眼睛，呆看着江南隐隐的青山，竟有三十分钟以上不改姿势的时候。有时候伸肢体，仰卧在和暖的阳光里，看看无穷的碧落，一时会把什么思想都忘记，我就同一片青烟似的不自觉着自己的存在，悠悠的浮在空中。像这样的懒游了一个多月，我的身体渐渐就强壮起来了。
——郁达夫《迷羊》
《猫样少女》
7、去看一看秋天的海
在海边，我找了一把躺椅躺下。耳旁涛声絮语，像是一个友善的巨怪小心地从高脚酒杯里汲水时发出的声音。几只早起的海鸟带着黎明时的兴奋，在海空中疾飞。身后，从树的间隔看去，是度假房的椰纤屋顶。而呈现在眼前的是平缓的海滩，舒展着温柔的曲线，一直延伸到海湾尽头，再往后则是热带林木葱茏的群山。视野里的第一排椰子树朝着蔚蓝的大海不规则地倾斜，似乎故意伸长脖子，以更佳的角度迎向太阳，此情此景，正是我在画册上看到的情形。
——阿兰·德波顿《旅行的艺术》
《德雷尔一家》
8、去做一件年少时最开心的事，比如荡秋千
想和你一起荡秋千，一个大大的秋干。那里也许是广阔的草原，也许是风平浪静的海边。不管是哪里，那里肯定天空晴朗，凉风徐徐，阳光和煦。我们会靠着秋千的靠背，望着彼此。秋干前后轻轻晃动，我们笑着望向彼此。我们心有灵犀，无须多言。
——崔恩荣《即使不努力》
9、旋转木马也是个不错的选择，对成年人来说刚刚好
谁人不爱旋转木马？谁不爱它们闪亮的塌毛，漆黑的眼珠，高举在空中的金色前蹄。当我还是个孩子时，华盖底下旋转木马的世界，是一整片无法被耗尽的流动的梦，隔离开黑暗、危险的事物，象征着宇宙中温柔、静谧、可把握的一切。我仍记得自己用双手紧紧握住那根刺穿小马腹背的金属杆，在鄢周而复始、忽上忽下、危险而甜蜜的飞驰里，向围栏外等候的母亲故作勇敢地咧嘴笑。
——包慧怡《缮写室》
《想要拥抱你》
10、早睡。比如零点前放下手机
突然间，他几乎是狂喜般地发现，他感到了睡意。一个人只要还能真正感到睡意，艾斯美，那他就总有希望再次成为一个——一个完——好——无——缺——的人。
——J.D.塞林格《九故事》
11、享受一个完美的黄昏，看晚霞如何给平凡的街道镀上一层金色
汽车下行，走不远就出了浓雾，迎接我们的是凄美的晚霞，是盘旋如带的公路，霞光里夹金山顶被雾气包裹着，若隐若现，一群牦牛在坡上静静地吃草，一群骑自行车的年轻人戴着头盔，努力地向山上进军。他们的背心红的、绿的、蓝的，鲜艳如旗，将山路点缀得五彩缤纷。我说，活在今天真好。
——叶广苓《夹金山穿越》
《佛罗里达公园》
12、撸猫，听猫咪的咕噜声，据说这种声音可以消除疲劳、缓解压力
此时你即使有要事在身，也只得暂时撇开，与它应酬一下；即使有懊恼在心，也自会忘怀一切，笑逐颜开。哭的孩子看见了阿咪，会破涕为笑呢。
——丰子恺《阿咪》
13、痛快地哭一场，哭累了也就忘了悲伤
我于这样的晚上，不是往黄浦江边去徘徊，便是一个人跑上法国公园的草地上去呆坐；在那时候，我一个人看看天上悠久的星河，听听远远从那公园的跳舞室里飞过来的舞曲的琴音，老有放声痛哭的时候，幸亏在黄昏的时节，公园的四周没有人来往，所以我得尽情的哭泣。有时候哭得倦了，我也曾在那公园的草地上露宿过的。
——郁达夫《茑萝行》
《爱情万岁》
14、发明一支属于你自己的驱散霉运的舞蹈，可以用下面这首音乐伴奏
音乐有时会进入身体。它不再通过耳朵进人。它在身体里常住下来。两个身体跳舞的时候，这可以发生得很快。演奏中的音乐立即被跳舞者听见，好像那是已经在他们体内搏动的音乐的拷贝，慢了百万分之一秒。随着音乐，希望也会进入身体。
——约翰·伯格《到婚礼去》
15、为自己认真做一顿饭
她总是让屋子充满了香味，肉桂蛋糕卷或是巧克力蛋糕，或是鸡汤面疙瘩。这意味着：不管出了什么事，这屋子有神灵，爱着我们所有人。如果他们吵架了，这意味着和平；如果他们惹了事，这意味着赦免。这意味着：你可以下楼来吃饭了除非你忘了洗手，谁也不会对你说一句让你不高兴的话。
——玛丽莲·罗宾逊《家园》
《熊家餐馆》
16、秋天也是吃冰糖葫芦的好季节
冰糖葫芦，薄薄一层糖，透明雪亮。材料种类甚多，诸如海棠、山药、山药豆、杏干、葡萄、橘子、荸荠、核桃，但是以山里红为正宗。山里红，即山楂，北地盛产，味酸，裹糖则极可口。
——梁实秋《雅舍谈吃》
17、约一个许久未见的好友，宅在家里，从白天聊到深夜
每当我们躺在那儿，我们就相互讲述那些讲不完的故事，讲我们经历过的故事，但更多是讲完全凭空想出来的故事。每当这种时候，四壁上上下下似乎格格作响，这间黑洞洞的小房间开始变得巨大无比，开始出现了街道、大厅、城市、宫殿、陌生的入们和自然风景，忽而雷霆万钧，忽而微风萧萧，忽而有人侃侃而谈，忽而又有人清泪涟涟。
——罗伯特·瓦尔泽《雅考伯冯贡滕》
《漫长的告白》
18、感受一下独自去影院看一场电影
电影院里挤满了黑人、嬉皮士、老人、士兵、水手，以及那些会与电影对话的天真的人，因为电影和他们的生活一样真实。
——理查德·布劳提根《草坪的复仇》
19、也可以去livehouse，感受摇滚的现场
一个冬天的晚上，我们四五个人围在院里烧旺的柴火盆边，甜而荒凉的风吹排过，一片枯叶飞旋落下，发出干燥的声音。我们的新朋友，加拿大人斯蒂芬走到廊檐下拿起吉他轻拔，弦音流动，六随即吹起迪吉里杜管。只需要一个动念，音乐就流了出来。迪吉里杜管的音调深长凝寂，如细浪清风拍打岸礁，涌浪层层、若即若离。来自菲律宾的雷蒙弹起西塔琴，法国人北同敲卡洪
鼓，俄罗斯乐手彼特也加人进来。慢慢汇合的旋律的线条和块面瞬息万变，仿佛世界的倒影。
——苏娅《种子落在泥土里》
20、准备一份小礼物，送给朋友或是自己
我用黑色的甜尖笔在路线图上新加了一站，那一站就是她的名字。
——德博拉·利维《自己的房子》
《何处是我朋友的家》
21、尝试一下短视频里的各种特效，美颜、大头、变丑、长腿……说不定恰巧有另一个自己的模样
我一直想要用外星人的目光来看世界。这是我自幼以来的梦想。从小我就不擅长扮演「人类」这种奇妙的生物，因此才会想要借助故事的力量，再一次重新邂逅并认识人类这种生物也说不定。
——村田沙耶香《地球星人》
22、关机，翘班！
一切都那么美好，好得简直不像是真的。他跑过一片又一片的草坪，沿着矮树篱，穿过灌木从，匆匆地游逛。处处都看到鸟儿做窝筑巢，花儿含苞待放，叶儿挤挤嚷嚷——万物都显得快乐，忙碌，奋进。他听不到良心在耳边嘀咕：“刷墙！”只觉得，在一大群忙忙碌碌的公民当中，做一只唯一的懒狗，是多么惬意。看来，过休假日最舒心的方面，还不是自己得到休憩，而是看到别人都在忙着干活。
——肯尼斯·格雷厄姆《柳林风声》
《香港有个荷里活》
23、发呆
慢的乐趣怎么失传了呢？啊，古时候闲荡的人到哪儿去啦？民歌小调中的游手好闲的英雄，这些漫游各地磨坊、在露天过夜的沆浪汉，都到哪儿去啦？他们随着乡间小道、草原、林间空地和大自然一起消失了吗？捷克有一句谚语用来比喻他们甜蜜的悠闲生活：他们凝望仁慈上帝的窗户。凝望仁慈上帝窗户的人是不会厌倦的；他幸福。
——米兰·昆德拉《慢》
24、与朋友讲一个私藏多年的八卦，应该是加深友谊的不二之选
我经常发誓不会把别人告诉我的事情说出去，也常常要求别人不把我透露的消息传给其他人，我现在意识到假如所有人都守住了承诺，大家就无话可谈了。
——让·雅克·桑贝《秋风平地起》
《好想好想谈恋爱》
25、不要一味忍耐，试着发发脾气
我的身体，属于我自己；我的话语，也属于我自己。
Repeatafterme：getthefuckoffme！
请跟我读：滚开！离我远点！
——伊藤诗织《裸泳》
26、对着镜子里的自己微笑，或者做个鬼脸
假如我们的身体是透明的，像洗衣机的观察窗，那会如何？观察我们自己该多么奇妙。慢跑的人会跑得更卖力，看血液循环喷涌。恋人们会爱得更猛烈。哇塞！瞧那精子老弟冲得多带劲！人们会改善饮食——猕猴桃与草莓，罗宋汤配酸奶油。
——露西亚·伯林《清洁女工手册》
27、与身边的人紧紧拥抱
我们更轻柔地亲吻——更小心地
用智慧的手抚摸不能动弹的身体
烈火温顺如小狗蜷缩在我们脚下
火焰里有一种温柔的确定性闪耀
在灰烬之上——我们计划着分别
随雨水的溪流，我们流入深渊
——哈丽娜·波希维亚托夫斯卡《温柔的确定性》
《爱在黎明破晓前》
28、把伤心的事情一一罗列，写下来，然后撕掉
历数你人生中的伤心事。堆起与它数目一致的石头。每伤心一次便加一块石头。把清单烧了，欣赏那座石堆的美。历数你人生中的快乐事。堆起与它数目一致的石头。每快乐一次便加一块石头。把清单烧了，欣赏那座石堆的美。
——小野洋子《想象你是一颗飞翔的种子》
29、做一次毫无规划的旅行，称其为“冒险”也不为过
因为路上有失策，有为难，所以旅行才有趣。正在不如意这处所，有着称为“人生”这长途的兴味的。正因为人类是满是缺陷的永久的未成品，所以这才好。一看见小结构地整顿成就了的贤明的人们之类，我们有时竟至于倒有反感会发生。比起天衣无缝来，鹑衣百结的一边，真不知道要有趣多少哩。