熬夜是现在社会很常见的一个现象，有一些人因为工作的原因总是熬夜，有的人则是喜欢熬夜，那么经常熬夜对身体的危害有什么呢熬夜后大家会感觉自己的身体非常难受，此时要怎么缓解呢熬夜的时候可以吃一些食物缓解不适，吃什么食物好
熬夜的危害有什么
一、超重、肥胖
现在很多人总是用各种各样的方法进行减肥，要知道熬夜也是导致人们发胖重要的原因，总是熬夜会让人们不能减肥，主要是大家处在睡眠状态时，会分泌能够帮助人们变瘦的激素，这些物质能够很好的分解体内的脂肪。
二、增加患癌风险
总是有熬夜的情况很有可能会导致免疫力下降，内分泌紊乱，此时身体也会有新陈代谢失调的问题，免疫因子也会有减少的情况。如果我们的身体总是处在疲劳、精神不振的状态中，那么就会有感冒和过敏的情况。
此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
三、肝脏受损
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
五、心脏疾病
很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
六、记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
七、肠胃功能紊乱
熬夜吃什么
2.枸杞
枸杞性质温和，口感香甜，具有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目的功效。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C、钙、铁等营养物质和矿物质，能够降低血糖、保护肝脏、增强人体免疫力、促进造血功能、预防贫血。甜味，温暖的大自然。还具有补益心脾、养血安神、健脾止泻、利尿消肿的功效。
3.龙眼
4.柠檬
熬夜体内维生素的消耗会相对较快，所以熬夜的人更容易衰老。因此，经常熬夜的男性应该摄入更多的维生素，尤其是维生素C，它可以抗氧化、美白皮肤和减少色斑的形成。所以，熬夜吃柠檬对他们的健康有好处。
5.橙子
橙子富含维生素，尤其是维生素C，因为维生素C含量很高，还有助于减少电子辐射，以及对长期电脑用户的伤害。此外，橙子中的果胶含量也很高，具有清肠的功效，对于熬夜的人来说，他们可以适当地多吃橙子。
6.蜂蜜
蜂蜜中的果糖和葡萄糖可以被人体迅速吸收和利用，改善血液的营养状况。此外，蜂蜜富含维生素、矿物质、氨基酸、酶等。同时还可以让人精神焕发，精力充沛，并提高记忆力。
熬夜后怎么改善
1、多喝水，熬夜通常会导致人体大量的缺水，导致人体皮肤或者肝脏器官缺水，从而可能会对人体造成伤害，所以建议熬夜之后第二天要及时补充水分，可以直接饮用水，也可以从果蔬中获取，补充缺失的微量元素。
3、敷面膜，熬夜带来的直观的危害就是黑眼圈，皮肤变差，因为熬夜会使人体代谢絮乱，皮肤缺水，从而可能会出现长痘、皮肤干燥等症状的发生，这时候敷面膜可以为人体肌肤补充水分、润湿皮肤，是人体面部有气色，人也会有精神很多。
4、吃早餐，很多人在熬夜之后会忽略吃早餐而直接去休息，其实这样是不对的，因为经过一个晚上的代谢运动，人体中的能量已经消耗殆尽，而早餐是一天中重要的一餐，可以为人体补充能量，并且在一定程度上帮助人体消除疲劳、增强人体免疫力。
5、按摩，熬夜后第二天往往会出现头晕脑胀，肌肉酸痛的情况，可以通过按摩百会穴来缓解，用木梳梳头或者用手指按摩头皮，大约5分钟左右就可以刺激血液循环，改善脑部供血，缓解不适感。
结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害有什么，我们现在应该知道经常熬夜会给身体带来哪些变化了，在平时大家应该要减少熬夜的情况，生活中保持充足的睡眠，不要有熬夜的问题，熬夜后如果有不适也要尽早的改善。