我们很多人在拍照的时候，经常会有这样的困扰：
明明自己觉得已经把头摆得很正了，可是拍出来的照片头总是歪的？
其实，这是在提示我们的颈椎出现了问题，颈下肌群受损了！
枕下肌群
枕下肌群位于第一二颈椎与枕骨之间，包括四对肌肉，头后小直肌、头后大直肌，头上斜肌，头下斜肌。
其中头后大直肌，头上斜肌，头下斜肌三者构成三角形状。对稳定脖颈和头部起到重要的作用。
枕下肌群的作用
头后大直肌的功能解剖：
头后大直肌是组成枕骨下肌群的四块肌肉之一。其他三块肌肉为头后小直肌、头上斜肌和头下斜肌。这些肌肉共同维持颅和上颈椎之间的对线关系。一边行走一边观察路况时，头部的精细运动也源自枕骨下肌群。枕骨下肌群对运动中维持空间定位非常重要。
头后大直肌以斜形方式位于第2颈椎和枕骨之间。其主要功能是维持姿势和稳定寰枕关节及寰枢关节。同时也有助于维持上部椎管和枕骨大孔的对合关系。此部位的正确对合有利于血液和脑脊液{可缓冲保护和营养大脑及脊髓的液体}进出脑颅的流动。枕下肌群柔韧性和力量的失衡会导致头疼、认知障碍和疼痛。
头后小直肌的功能解剖：
和头后大直肌一样，头后小直肌也是呈斜形分布。然而它更靠内侧，伸展于第1颈椎和枕骨之间。像其他枕骨下肌一样，头后小直肌的主要功能是保持姿势并有助于稳定寰枕关节。
头上斜肌的功能解剖：
头上斜肌比其他枕骨下肌走行更垂直。该肌纤维方向使它成为更有效的伸肌和侧屈肌部，而作为回旋肌则较弱。头上斜肌是枕骨下肌中位置最表浅的。
头下斜肌的功能解剖：
与其他枕骨下肌不同，头下斜肌并不附着于枕骨。它将第2颈椎的棘突连接与第1颈椎的横突。头下斜肌的纤维走向呈扁平的斜角形，使其成为更有效的回旋肌。当C1的横突被拉向C2的棘突时，头颈部会转动{比如摇头说“不”时。
同时枕下肌群也是整个身体后表线的功能中心，这些组织内含大量的张力感受器，协调了眼球运动并且是整个背部其他肌肉的控制器，这部分肌肉每克中含有36束肌梭，相比之下，臀大肌中每克仅有0.7束肌梭。
如果自己想要感受这种眼部与肌肉的连接，可以把你的双手放在头的两边，把拇指放在枕骨下方{也就是后脑勺凸起的下方]将你的拇指轻轻地放在浅层肌肉上以便感受到深层组织。闭上眼睛，左右、上下移动眼睛，感受拇指下细微的肌肉张力变化。但是现在大多数人的肌肉过于紧张很难感受到这种变化。
枕下肌群受损症状
(一)头晕头痛
枕下肌群之间，穿行着颈动脉和枕大神经，当枕下肌群长期受累时，可能导致肌肉及肌筋膜结缔组织慢性无菌性炎症、肿胀和硬结，进而引起肌肉痉挛、硬化和粘连。当颈动脉受到卡压时，可能导致大脑供血不足引发头晕。因此，当我们从蹲到站立体位变化出现头晕时，低血压只是间接原因，而椎动脉受卡压才是直接原因。枕大神经受到卡压导致枕部扩散至眼部疼痛，让人“头重如裹”！
枕下肌群之间，穿行着颈动脉（红色）和枕大神经（黄色）
枕大神经受到卡压导致枕部扩散至眼部疼痛
（二）上颈段曲度变化、寰枢关节紊乱、脖子“咔咔响”
上颈椎是指枕骨、第一颈椎、第二颈椎，因其连接之间没有椎间盘结构，活动多大造成稳定性差。当负责辅助稳定头部的枕下肌群损伤时，失稳的上颈段就容易出现曲度变化、关节紊乱以及转动脖子时“咔咔响”。
（三）感觉灵敏度下降
枕下肌群具有高度密集神经支配，每个神经元支配的肌肉非常少，为3-5根肌纤维（枕下肌每克肌肉组织中有36束肌梭，而鼎鼎大名的臀大肌每克中仅有0.7束肌梭），这些肌肉张力可迅速发生变化，从而可精确调整头颅的位置。在拍证件照时“自己觉得正实际上歪，自己觉得歪其实才是正”的表现，其实就是枕下肌群受损了。
（四）牵一发而动全身
因枕下肌群组织中有大量的牵张感受器，当人们用眼睛或者头颈调节姿势的时候，枕下肌群首先会接收信号并向上反馈到大脑，再由大脑反射性地指示其余的脊背部肌肉，组织颈部以下的整个脊椎去完成动作。因此，枕下肌群被认为是整个脊背部的功能中心，决定着整个脊背部肌肉张力形式。当颈部出现问题时，就有可能牵连到肩、背、腰甚至波及到臀部，真正是牵一发而动全身。
颈椎功能障碍和头痛患者中，枕下肌群最容易出现紧张而导致上颈椎处于后伸位，触诊枕后软组织可触发头颈痛，还可发现这些软组织出现增厚、紧张和广泛压痛改变，严重者枕下肌群可发生严重萎缩。
枕下肌群受损的自我拉伸
方法一的动作和所拉伸的肌肉
方法一：①背靠在椅子上坐稳，双手交叉紧握放在头枕部，肘尖指向前方；②眼向下注视，头和颈部向前屈曲，可感到头颈后部、背部的肌肉被拉伸；③然后向上抬头，头部对抗手的力量，保持5秒钟；④放松，眼向下注视并屈颈部和头部至极限。保持15秒到1分钟。
这个拉伸方法能够改善颈项部的疼痛不适和低头活动困难等。
方法二的动作和所拉伸的肌肉
方法二：①背靠在椅子上坐稳，双手托住下颌，手指向上沿着面颊到耳朵；②向后上抬头，头颈向后屈曲，使颈前部感到被拉伸；③低头，用下颌对抗手掌的力量，保持5秒钟；④放松，向后上抬头，头颈部向后屈曲至极限，双手可以轻微推动帮助练习；重复并保持拉伸动作15秒到1分钟。
这个拉伸方法能够改善耳下方、颈部、咽喉部、牙齿的疼痛和吞咽困难。
方法三的动作和所拉伸的肌肉
方法三：①背靠在椅子上坐稳，右手放在头颈部；②向右下肩方向低头，头颈部向前向下屈曲，颈背部和头部左侧区可感到被拉伸；③向左上侧抬头对抗右手掌和前臂的力量，保持5秒钟；④放松，向右向下低头，头颈部向右前下屈曲至极限；⑥重复并保持15秒到1分钟。
这个拉伸方法能够改善颈项和肩背部的疼痛和转头时的颈部僵硬。
但是需要注意的是，如果拉伸时出现颈项部、咽喉部、肩背部或者其他地方出现疼痛，就应该马上停止拉伸，寻求专业医生的帮助！