想象一下在不增加体重的情况下锻炼更大，更强壮的肌肉。
想象一下走进健身房，穿上覆盖有电极的紧身衣，然后进行一次“锻炼”而不会流汗。
想象一下，那些电极将你的肌肉推向更高水平的激活，并且由于高科技的刺激，你可以达到前所未有的质量和力量水平，这是你以前在卧推凳或深蹲架上无法达到的。
这就是提供全身肌肉电刺激（EMS）的健身房的新趋势。
那些提供EMS锻炼的健身房甚至声称“效率是传统锻炼的三倍”，进行15分钟的EMS“可以相当于六到八个小时的传统力量训练。”
从理论上讲，这是有道理的。任何看过《黑客帝国》的人都知道人体实际上是电的。我们创造电力来维持自己的生命，并在出现问题时做出反应。
这就是为什么医护人员使用除颤器来启动停滞的心肌。数十年来，医生和理疗师一直使用局部EMS，并将电极放在一块肌肉上。这是帮助加快恢复速度并限制受伤造成的肌肉损失的宝贵工具。肌肉电刺激不是愚蠢的伪科学
你可能也相信这些东西，但是你可能对所谓的电脉冲训练仪的整个想法持怀疑态度。纵然，整个EMS方法听起来真的很科学，实际上，许多职业运动员已经迷上了EMS机。然而，某些运动员和专业健美运动员会为了能给他们带来利益的一切而竭尽全力。电刺激机也很昂贵，所以他们应该提供一些结果来证明他们的成本是合理的。
现在，让我们深入研究一下EMS背后的科学原理。不如EMS制造商所声称的那么好
正如本文的第一副标题所述，EMS不是伪科学，但是它不如电脉冲训练仪制造商所声称的那么强大。
EMS是安全的，但实际上，这些机器不会显着影响肌肉的恢复和生长。话虽这么说，你不必一定要尝试一下EMS。但是，你应该有正确的期望。这就是我们在本文中要介绍的内容：深入探索EMS。什么是电脉冲训练？
电脉冲训练仪或EMS正如你所看到的：使用电流刺激肌肉。EMS之所以可行，是因为我们的肌肉会自然响应于大脑发出的某些电信号而收缩。EMS机器精确地复制了这种脉冲，使身体的肌肉按指令收缩。
EMS是否有效？
1976年，一位来自苏联的科学家约翰寇斯宣布了一项研究，表明EMS可以使人的体力提高40％，从而使EMS一举成名。
自从约翰的发现以来，许多关于电脉冲训练仪的研究已经完成。现在，让我们简要介绍一下我们对EMS的了解。
很少有EMS用于肌肉锻炼的大型，深入的研究。
该设备的大多数报告都依赖于小型测试，其中许多是由EMS设备的制造商发布的。
《英国医学杂志》的研究人员警告不要经常使用EMS。
他们敦促多个国家的管理机构开始规范这些设备的使用。
就其本身而言，美国食品药品监督管理局（FDA）要求EMS设备必须满足售前监管要求。
在政府的要求中，EMS产品应仅用于物理治疗和康复环境。
在美国，任何要出售该设备供个人使用的公司都必须“向FDA证明在这种情况下可以安全有效地使用它。”
物理治疗师马特.李金斯说：““使用电刺激来增强正常，健康的肌肉是虚假的，愚蠢的。”全身肌肉电脉冲刺激肌肉会增加肌肉的生长吗？
例如，举重一次又一次地牵扯到肌肉的收缩，而肌肉则通过变得越来越强壮来对此作出反应。就像举重一样，EMS会一遍又一遍地收缩我们的肌肉。
考虑到这一点，您可能会得出结论，EMS也可以刺激肌肉生长。但是，实际上，电脉冲训练仪不会刺激肌肉生长。迄今为止，尚无关于EMS的研究发现EMS可以促进肌肉生长。当我们考虑肌肉生长的生理学时，这不足为奇。使用EMS时，没有外部负荷，也没有运动，这都是肌肉生长的关键因素。
最重要的是，电刺激肌肉是刺激肌肉生长的弱刺激剂，不应将其视为肌肉制造者。EMS是否可以改善肌肉恢复？
有证据表明，轻度锻炼，进行散步，比完全休息更有利于锻炼后的恢复。这在科学上被称为主动恢复。
通过使用模仿低强度锻炼的温和且短的电脉冲，电刺激肌肉可以完成同样的事情。然而，这个理论已经被证明是错误的。科学研究表明，EMS不会减轻肌肉酸痛或改善肌肉恢复。这可能是由于以下事实：电脉冲刺激肌肉不会像主动恢复那样增加血液流动。EMS是否会增加强度？
有三种增加功率的主要方法：
增加肌肉大小。
提高肌肉效率。
提高运动效率。
第一个是显而易见的（这也是为什么体育馆中最强的人通常也是体型最大的人）
所谓“肌肉效率”，是指你的身体可以充分吸收和收缩其肌肉纤维的能力。
肌肉中可以被激活的纤维越多，它们发射的力量越强，越快，它们移动的重量就越大。这就是为什么肌肉不变大就可以变得更强壮的原因：他们可以“学习”更有效的工作，从而使你从当前拥有的肌肉中获得更多的力量。
所谓“运动效率”，指的是提高运动效率，减少浪费的运动量和能量。
举个例子，如果你蹲着的时候前后摇晃，那就浪费了相当多的能量，这些能量可以用来上下移动重量。
这就是为什么大多数力量训练计划都要求你进行大量的复合举重训练，并强调正确形式的原因。
你越是正确地进行任何体育锻炼，无论是投掷棒球还是下蹲，你都将获得更好的体验。如果是深蹲，则运动轨迹越好，可以承受的重量就越多。
现在，EMS被告知可以通过改善肌肉效率来增加力量。也就是说，通过“教”您的肌肉纤维来更有效地发力。
当大脑告诉肌肉收缩时，许多肌肉的单一纤维开始活动，但是，在大多数情况下，当工作累了时，有些纤维会保留下来以接管工作。
同时，EMS会导致肌肉中的所有碎片纤维同时收缩，这就是为什么研究表明，它可以激活特定肌肉中约30％的纤维，而不是简单地弯曲它。
因此，这个理论认为，经常这样做，可以提高身体在紧张状态下（例如举重）吸收更多肌肉纤维的能力。
理论上听起来不错，但结果如何呢？
好吧，一些研究发现EMS产生的强度增加很小，而其他研究发现EMS没什么作用。
不幸的是，由于许多原因，现有的大部分研究都存在缺陷，这使得很难以一种或另一种方式得出结论。如果你想尝试电脉冲训练仪，你应该知道什么
此时，你可能已经对EMS失去了兴趣。这些机器价格昂贵，而且科学研究表明它们不可能在任何重要的方面帮到你。（改为服用肌酸，它实际上可以帮助你更快地获得肌肉和力量，并更好地从锻炼中恢复。）
尽管缺少有力的证据支持EMS，但EMS在欧洲，澳大利亚和美国和中国越来越受欢迎。
但是，如果这听起来让人觉得难以置信，那可能是因为事实就是如此。EMS的潜在危害
尼克.马菲乐迪博士已经对EMS进行了20年的研究-首先是在法国的一所大学对运动员进行研究，现在是在瑞士的一家骨科诊所中研究患者。他的大部分研究涉及局部EMS，每次激活一块肌肉。要找到最佳强度（足以刺激组织，但又不会损坏组织），则需要严格的方案。每个人和每块肌肉都不同。
想象一下同时为每个肌肉群找到合适强度的挑战。马菲乐迪说：“私人教练们无法选择合适的剂量。”马菲乐迪几年前就对全身EMS进行了第一手了解。“经过一次锻炼使用，我疼了一个月。”
他了解到，有些使用者感到酸痛。以色列的一名医生告诉他，他已经看到过三名在接受全身EMS后因肾脏受损而进ICU的患者。他们被诊断患有横纹肌溶解症，这是由极端的肌肉损伤引起的潜在致命疾病。
研究该主题的最多产的运动科学家之一沃尔夫冈·凯姆勒承认，全身EMS是“引发严重和持久的肌肉损伤的理想工具，其范围从延迟发作的肌肉酸痛到横纹肌溶解。
DPT培训师兼物理治疗师查得.沃特伯里坦率地说：“这是给那些不喜欢锻炼的人的。”
沃特伯里通常为手术后康复的患者使用局部EMS。例如，在进行ACL修复后，患者无法完全激活股四头肌。电刺激可帮助那些肌肉产生恢复正常所需的力量。
他说：“我不会将全身EMS用于健康的人，也不建议使用它。”“你的神经系统通过最好自愿行动来发展-尝试举起更重的重量，或者尝试更快地移动轻负载。没有证据表明EMS可以为坚持训练的人们带来这些好处。”好消息是EMS相对安全
也就是说，如果你不介意价格标签，并且只是好奇EMS是否可以像某些研究中的某些人那样帮助你更快地获得力量，那么让我们看看如何正确地做。请注意，装有心脏起搏器和心律不齐的人不应使用EMS。
马菲乐迪的评估同样是直言不讳。他说：“我总是得出结论，这根本不安全。”“这根本没有效果。而且我不建议使用它，尤其是在现阶段。”EMS小常识
如果你想最大化EMS的使用效果，那么你需要了解以下几点：
1.一次针对一个肌群
你需要最大程度地刺激目标肌肉，而将导线放在双腿上会稀释电流。3.将肌肉在一个舒适的位置放松
你的目标工作肌肉应该是完全放松，没有张力的。4.不要同时刺激拮抗的肌肉
每块肌肉都有一个抗拮肌，抗拮肌在另一块肌肉放松时收缩，反之亦然。
例如，二头肌的抗拮肌是肱三头肌，股四头肌是腘绳肌。
所以，如果你用EMS针对你的二头肌，不要同时刺激你的三头肌。5.正确放置电极垫
如果弄错了，将阻碍或消除任何潜在的好处，因此请遵循机器的说明。6.不要跳过热身
千万不要用你的机器所能产生的最强大的电流进入一块冰冷的肌肉。
相反，从热身开始，使用温和的，缓慢的收缩，让肌肉组织准备好更强大的刺激。
许多人还说，首先洗个热水有助于“热身”。如何（可能）借助EMS增强实力
在EMS可以增强力量的地方，它已与阻力训练结合使用，以全天刺激以前训练过的肌肉。
所以，举个例子，如果你现在训练你的上半身，你可以在你的胸肌，肩膀和三头肌上使用EMS。
为了获得最佳效果，请在训练后等待6至8个小时，然后再进行EMS，以使肌肉从锻炼中部分恢复。
根据特定的EMS协议，在热身之后，用6到10秒的强烈收缩来刺激你的肌肉，然后休息50秒。
重复这个动作10次，然后以热身的方式冷却下来。
多数已报告成功EMS的人建议每个主要肌肉群每周进行2至3次EMS治疗，每个肌肉群之间至少要间隔48小时。划重点
Ems不会显着改善你的恢复或性能。然而，EMS也不是一个骗局。
有研究表明，如果与常规举重结合使用，它可以略微增加力量，但不太可能帮助你更快地获得肌肉或减少肌肉损伤或酸痛。
如果你受伤，旅行或无法像往常一样上健身房，它也可以帮助你更好地保持健康（避免退步）。
关于肌肉电脉冲刺激，我现在只能说这么多了，但随着更多的研究的扩展，我们在未来几年里或许会有更多的发现。