世界心脏日丨警惕！心血管疾病成为威胁人类健康的“杀手”

相当于每100个人里约有23个人患有心血管疾病

心血管疾病死亡率仍居首位

每5例死亡中2例死于心血管疾病

高血压2.45亿

下肢动脉疾病4530万

脑卒中1300万

冠心病1100万

心力衰竭890万

肺源性心脏病500万

风湿性心脏病250万

先天性心脏病200万

……

01身体预警需警惕

有些患者会告诉医生：

医生，我走快点就觉得喘不上气来

晚上睡觉要枕好几个枕头才能睡好

心脏总是砰砰砰跳得快，

还有时候眼前一黑，人就不知道了

当身体出现异常信号，如胸闷、胸痛、心慌、乏力、眼前发黑、头晕等症状时，警惕心脏疾病的发生。

02心脏评估与自测

普通人没有专业的医疗器械，如何评估自己是否有心血管病的风险：

1、有无心脑血管病家族史

2、是否吸烟

3、是否有糖尿病、高血压、高血脂

4、有无腹型肥胖

5、是否高龄、绝经……

如何自测心脏是否健康？

家中备血压计：监测血压、心率

体重计：常常测体重有无增减

活动耐量有无改变：爬楼有无气急

03呵护心脏点滴做起

WHO提出的心血管疾病的主要危险因素包括：不健康的饮食、缺乏身体活动、吸烟、饮酒、高血压、高血糖、高血脂、肥胖。因而心血管疾病大多可通过改善生活方式及服用药物等得到预防和控制。

每年定期体检

体检中的很多项目都可帮助发现危害心脏的潜在风险，比如血糖、血脂、血压、心电图、颈动脉超声、心超等。

饮食结构调整，减少油、盐、糖的摄入

一天中盐的摄入量不要超过6克（相当于一啤酒瓶盖），厨房可使用限盐瓶，做菜时少放盐，或用葱、姜、蒜、香菜、柠檬等调味。增加蔬菜、水果、坚果等的摄入。

加强有氧运动

戒烟限酒

长期大量饮酒对心血管危害很大，每天酒精摄入量不超过15g（相当于白酒50ml或葡萄酒100ml或啤酒300ml）。

控制血糖和血脂

-饮食、运动控制：少食多餐，细嚼慢咽；主食多吃粗粮、杂粮，少吃粥、面食；多食用富含膳食纤维的食物，减少高热量、高脂肪食物。

-药物控制：口服降糖降脂药物、胰岛素针剂等。

-定期监测血压血脂：空腹血糖4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖<10.0mmol/L；LDL-C<2.6mmol/L。

监测和控制血压

血压最好低于<130/80mmHg；对于老年患者，可适当放低要求，但也应降至<150/90mmHg。若医生评估后为低危患者，可先改善生活方式，观察1-3个月，并加强家庭血压监测，若血压仍不达标，再开始药物治疗；高危患者则应该及时启动药物治疗。

关于高血压的几个误区：

1.没感觉就是没问题，不用吃药

很多高血压病人是没有任何症状的，但无论有无不适，血压高带来的危害始终存在，绝不能凭感觉决定是否吃药。

2.降压药有副作用，能不吃就不吃

找到适合自己的药物与剂量，定期复查，绝大多数降压药都是安全的。拒绝或延迟吃药导致的危害远远超于规律用药。

3.吃了降压药就不能停

大多数患者是原发性高血压，需要长期用药，但部分患者通过饮食、锻炼、减重等或者因天气转暖等有可能使血压逐渐下降，药物可减量，但需要在医生指导下进行。

做好了以上这些小事，

大多数的心脏疾病就不会找上门啦。

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