今天是2022年的最后一个开营日，也是趁早行动3.0改版前的最后两期开营仪式之一。伴随着这一波北京的疫情，趁早团队很多同学都发烧了，也越在这个时候，才深感我们日常的运动、健康的饮食、规律的作息、至少一个沉浸其中的爱好...这些事情有多么重要。
是这些生活中看似微小的事情，构建着我们的秩序，让我们在环境的变化中得以拥有稳定的内核。
在这个时候，更想让大家体会一下趁早行动的计划，从每天的打卡开始，用行动覆盖焦虑；从日常的饮食和运动开始，一点点提高自己的综合免疫力。
“即使什么都没做，至少可以在这个冬天，拥有一副健康强壮的身体。”
更何况，我们能做的事情，其实还有很多。
如果有同学不知道怎样选择适合自己的计划，欢迎收下这份2022年度整理版《趁早行动计划索引》～我们整理的时候发现，课程组的同事工作也未免太认真了！！（虽然我们整理到吐血但还是夸夸！不敢想他们的工作量）2022一整年，不仅上线了各种新计划，还有经典计划的更新和迭代。
计划
索引
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“成为自己身体的主人，让自己在白衬衫和牛仔裤下也好看。”
1、十分钟快乐燃脂100天
新手入门首推必备计划！配合动感音乐和多样动作，每天轻松十分钟，燃脂也可以很快乐！如果你害怕自己无法坚持100天，从这个开始就对了！
2、和潇洒姐塑身100天
全网百万人证明行之有效的塑身秘笈，养成运动习惯的最好起点。由潇洒姐本人带领进行动作示范，训练强度循序渐进，对健身小白友好。
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3、和潇洒姐塑身100天进阶版
由潇洒姐和明星私教孙喜哲共同录制，“独家SHAPE321教程”能够更大程度的燃烧卡路里，同时配备双人全程差异化指导，适合在基础版结束后无缝对接，性价比之王！
4、明星私教塑身100天
明星私教孙喜哲全程带练，以塑形为第一目标，最大化还原明星的私教状态，让我们“像明星一样管理身材”！首期完成率达到惊人的75%。
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5、跑步燃脂100天
跟孙喜哲教练一起，解锁人生的第一个半马！作为我们从小最熟悉的一项运动，更应该好好了解如何最大化达成燃脂效果，还能不伤膝盖，越跑越轻松！
6、气质体态瑜伽100天
喜欢瑜伽的同学集合！在舒缓的环境中，帮助大家在运动中收获舒展大方的体态，打造自己的“氛围感”。
7、动感活力燃脂舞100天
ShapeGirl妮妮的新计划：芭蕾+尊巴+爵士+韩舞，针对没有舞蹈基础的人群设计的燃脂舞入门计划，就算手脚不协调的新手，也能跟得上音乐的节奏。轻松解锁快乐减肥密码
8、零基础爵士舞100天
ShapeGirl凯特的新计划，适合喜欢爵士舞，想要跳出成品舞，但是没有任何舞蹈基础或者基本功的同学。新人小白的人生第一支成品舞get！
9、形体冠军雕刻100天
由中国第一位阿诺德女子冠军牟丛教练全程带练，“指哪打哪”，帮助大家更有针对性地雕刻身体线条。适合在明星私教塑身100天之后挑战自己。
10、产后康复100天
专为产后妈妈设计，从生理和心理两方面引导接受身份转变与升级。重新掌控你的人生，从产后恢复身材开始。
11、饮食瘦身100天
搭配任一健身计划，让“减肥”事半功倍！帮你重新审视自己的饮食习惯，告别情绪化进食，当饮食与运动两件事都控制好，没理由不瘦啊各位！
12、美貌综合管理100天
美貌是一个综合管理的结果，用100天找到所有让自己容光焕发的事，然后让它们融入我们日常生活的习惯里面，从而拥有充满生命力的持续的好看。
13、7天高效居家练
14、科学运动备孕28天
适用于有生育计划的备孕女性，为孕期储备足够体力，减少孕期不适，自己掌握生育主动权。
15、重塑平坦小腹21天
牟丛老师与潇洒姐联合设计|满足增肌需求，深度雕刻线条，苹果型身材必入！适合有一定运动基础的人，或者与其他全身类运动计划一起，进行腰腹核心专项叠加。
16、臀腿塑形21天
牟丛老师与潇洒姐联合设计|提升臀部曲线，流畅腿部线条，独家芭蕾舞动作设计，梨形身材首选！同样适合与其他运动叠加练习。
17、上班族体态自救21天
由明星私教孙教练带练！帮助大家缓解肌肉关节疲劳、改善体态问题，开启良好办公习惯的正向循环。你可以在午休时进行训练，也可以在久坐疲劳时来一组，随时随地关爱自己的身体。
18、男朋友系列｜俯卧撑100天
作为十分基础的自重训练动作，适合邀请、监督、陪伴男朋友一起锻炼，100天内可解锁70个花式俯卧撑，练就紧致上半身。
19、男朋友系列｜腹肌撕裂100天
男朋友系列的后续计划，针对核心肌群薄弱的久坐人群。让我们从俯卧撑开始，慢慢过渡到腹肌，找回紧致有力的身材，做一个有型的人。
20、生理周期4阶段运动法
每个月总有那么几天不想运动？练这个就对了！让“大姨妈”成为你的好朋友！帮你识别生理周期中不同阶段的激素与情绪变化，加速健身效果。
21、好身材组合训练100天
孙教练2022年重磅推出的最新计划！2天hiit+1天抗阻+1天拉伸，瘦身塑形双管齐下，小白友好！
4天一循环更好坚持，把它想象成25个小挑战，100天轻轻松松就结束了！还有！孙教练出品练过的都懂！
22、花样瘦身接力100天
超级适合夏天的运动计划！除了瘦身，还能练就绝美体态。普拉提、瑜伽、芭蕾、瘦身操一次通关！让运动每天都有新期待！
23、早起100天
24、早睡100天
1、和潇洒姐写作100天
如果将你过往的人生写成书，你会取什么名字？如果你有过这个想法，那么从现在就开始写吧。潇洒姐亲授写作技法，用100天把你的故事写成书。
2、硬笔行楷研习100天
大凝书房合作出品|日常写字刚需！在书写中享受心流，全方位帮助你提升书写水平，为日常工作生活加分，成为你精良气质和丰富灵魂的最佳表达。
3、小楷研习100天
大凝书房合作出品|寄情字中，做一个聚精会神的人。从如何执笔、如何临帖开始入门小楷书法，让你在这个视频时代收获属于自己的书法作品。
4、心流挑战100天
5、冥想100天
6、效率手册100天
“想象要狂野，预言要自证”，为什么书写能帮助人达成愿望和目标？潇洒姐和文创研究所所长将带你走进手账构筑的世界。十分适合想用效率手册却总是空窗的同学~
7、奇遇图书馆
8、十个一生第一季
9、十个一生第二季
十个大师，不完美的人生|潇洒姐说她最爱的就是传记，每次难过、蛰伏、向内求就去传记里看看那些厉害的人都是怎么过的——如何经受困难，却也擦干眼泪，重新来过。
10、设计绘画沉浸100讲
美国麻省理工学院建筑系硕士刘老师|绘画思维养成，将技法融入个性创作之中，用100天，把脑海中的画面实现。
11、和申怡共读红楼梦
语文老师申怡带读红楼梦|用青春的视角，诠释这部经典名作。适合想读却读不下去、读过还想重温、喜爱古典文化的同学~
12、KellyKnowsBooks亲子绘本双语节目（免费）
13、亲子绘本共读入门课（免费）
“未来计画”创始人洋老司主讲，多维度讲解绘本，帮助家长与孩子建立高质量“心流”亲子交流时刻，掌握绘本的阅读方法和技巧，让孩子爱上阅读。
2、雅思英语进阶100天
趁早行动首个英语100天计划，由首位与趁早联合研发！目前已经有近700名同学一起学习备考，让「学好英语」不再只停留在年初许下的愿望，一起开始吧～
3、自我心理疗愈21天
4、考研自习室100天
以距离考研初试倒计时100天为周期，帮助你制定专属备考学习计划并督促和陪伴你每日执行，带来上岸人的宝贵学习经验和学习方法，一起互相帮助，互相打气。
5、全能妈妈的成长计划
适合初为人母的年轻妈妈们，带你走出生活焦灼，接受身份升级，建立全能妈妈的能力底盘，培养自己成为家庭核心力量。
6、罗翔刑法学讲义女性保护篇（免费）
基于罗翔教授的《刑法学讲义》制作的线上女性自我保护法学普及内容，一共14讲，结合实际案例，守护你的生命、身体和财产。
7、少年体能达标系列｜跳绳100天
此系列依据《国家学生体质健康标准》设计，帮助青少年轻松应对学校跳绳体能达标考试，同时也可以帮助大朋友健身减脂，器材场地要求简单，适合全家一起锻炼。
8、少年体能达标系列｜体前屈100天
柔韧性是衡量身体素质的重要指标之一，适合搭配其他计划同步进行，通过100天的全身柔韧性训练，让大家远离慢性劳损，挑战更大幅度、更高难度和更漂亮的训练动作。
9、改善亲密关系16讲（免费）
心理学博士陈海贤|爱，也需要学习。光有爱，没有“爱的能力”，也很难维持一段关系，此内容适合在亲密关系中存在问题、想了解心理学维护亲密关系的人。
选择一颗有核的雪球，选择一个又湿又长的坡，然后做一个长期主义者，展开行动，用你的手将雪球轻轻推出，让它在未来持续滚动。
1、人生项目达成100天
如果你有一件一直想做却迟迟没有开始的事情，那么这个计划就是你的机会。你可以以100天为期，倒逼自己一把，同时在实现过程中锻炼提升专注力，形成新的自我认同——“我是一个随时能够摆脱干扰，静下心来，专心投入到一件事中的人。”
2、奇妙能力课
新媒体时代，想要拓展自己的斜杠能力，找到让自己发光的媒介与渠道，欢迎在这门课中构建你的底层逻辑。
思投社创始人董小姐主讲|小白友好，系统讲解财务管理知识，满足女性风险偏好需求。拓宽视野，完成金钱这门人生必修课。
4、PPT模拟人生100天
趁早Alex大表哥超良心口碑计划！职场必备系列！学了就能马上用，排版文字图片审美大升级，让你知道“PPT原来还能这么学，还能这么好玩”~
5、Excel模拟人生100天
职场系列近期新计划！一场表格世界的闯关之旅。（悄悄说，1月即将有大表哥的新课程上线，请大家疯狂期待起来！）
6、自信演讲表达100天
让每句话都充满力量，“一开口就动人”。演讲能力，也是表达、沟通、展示、说服、讲PPT、做汇报、公众演讲，传播思想、达成共识、描绘明天的能力。通过100天逐渐掌握这些能力。
7、好声音塑造100天
可以搭配演讲100天叠加学习，从发声音色和表达情感两个维度帮你华丽变“声”，让你勇敢说话，大声表达，把每一个关键时刻变成属于自己的“高光时刻”。
8、流利英文口语100天
SpeakEnglishlikeanative.英语流利的第一步就是勇敢开口，用100天为自己营造一个英语环境。在生活中，一口流利的英语可以让我们更加自信，也为我们带来更多不期而遇的惊喜。
9、会讲故事的经济学21天
给孩子的第一堂经济学通识课！潇洒姐将作为讲述者和思考的引领者，用20个趣味故事串联起20个最重要的商业原理，帮助孩子认识商业和社会，建立正确价值观，探索广阔世界，既好玩又有用。
05
1、创意水彩沉浸100天
2、趁早日语100天
用一门新语言，打开一个全新的世界。100天，帮你从零基础迅速入门，扎实掌握发音，轻松讲出日常，并结合场景式学习丰富语言层次，推荐对日语感兴趣的同学加入~
3、古典音乐沉浸100讲
以“音乐和爱”为主线，帮你更好地感受和聆听西方古典音乐，建立对古典音乐的系统化认知，这一片秘密角落，留给喜爱古典音乐的你。
4、TED听英文演讲100天（免费）
5、CrashCourse收集世界100天（免费）
适合想在人文通识方面拓展知识、体验沉浸式英文课堂的同学，你将在好玩的话题中，了解更多地道英语表达，保持英语学习状态。
*因为计划太多无法支持全部跳转
大家可以在趁早行动小程序中看到所有计划！
操作
-新同学必看-
抗疫三年过去，如今进入了一个新的阶段，身处其中的我们仿佛又在经历一场猛烈的风暴。很多同学因为寻求改变来到趁早行动，同时也通过这100天让自己能够不被外围的风雨困扰，身处暴风中心也处变不惊。