紧张和放松都是人类的情绪，紧张的情绪能够帮助我们面对挑战与事件，发挥我们的所有潜力;而放松则让我们休养生息、安顿自在。现代的生活节奏越来越快，常让我们处于一个紧张的状态之中，从而无法放松，导致我们的心理健康受到了影响，下面就是一个放松训练!
准备工作：
1.找一个安静的，空气清新的环境。
2.用放松的姿势躺下与坐下。
3.开始闭上眼睛，冥想放松。
放松暗示语：让身体开始完全放松……吸入并感觉气息从脚底流向头顶，就像温暖而缓慢运动的水波。让紧张随着每一次呼吸流出体外。将注意力集中到左手手指上。吸气并感到它贯穿手指，接着又上到左臂;呼出气体，放松手臂……让放松随着每一次呼出而加深。现在注意你的右手指，吸入气息上到手臂，呼出气息并完全放松。
现在将你的注意力转到你的左脚脚趾，吸入气息向上移动到腿的根部，呼出气息时充分放松左腿。现在注意右腿，让气息呈波浪式地流向右腿根部;接着呼出，完全放弃右腿的重累。随着每一次吸气，腿的所有感觉变得更清晰;随着每一次呼气，腿部放松就更加深入。当气息贯穿全身时，倾听气息波浪的声音。
现在将呼吸和注意力向上带进你的臀部和骨盆。吸气时感觉骨盆自然地张开，呼气时骨盆沉入大地休息……随着每一次吸入，感觉气息从骨盆的底部向上逐渐进入腹部;随着每一次呼出，骨盆完全放松。感觉气息波浪向上充满整个腹部。感到腹部的起伏。随着每一次呼气，腹部变得相当柔软。感觉到柔和到达下背部，并将气息带到那里。
让气息和注意力上流进脊骨。每一次吸入，脊骨中就充满了感觉;随着每一次呼出，脊骨充分放松。感到气息贯穿整个背部。吸气，进行感觉;呼气，完全放松。
现在将你的注意力放在腹部的起伏上;让气息向上进入心脏和肺，并随着每一次呼气，放松感越来越深入心脏的中心。
移动气息进入颈部和喉咙。呼气，让所有的紧张释放掉……让气息向上流入头部。吸气便更多地意识到感觉;呼气，放松。放松下巴、眼睛、前额、头的后部，使内耳变得柔软。感觉整个身体现在被来自脚底和指尖的温暖气息笼罩，并一路向上到达头顶。随着呼吸变得越来越柔软，感觉到宁静和完全放松。感到躯体变得更柔软、更加放松。
现在让气息更强一些，贯穿脚底，并在腹部起伏。气息变得强大时，让躯体的感觉也增强。让身体和气息一起开始轻轻地运动。移动脚趾和手指……让整个躯体开始轻轻地伸长。保持眼睛闭扰，躯体开始轻轻地转到右侧。让每个动作都被清晰地意识到。躯体又回到坐姿。当你就座时，感受到深层的三部分气息，并体验到人体、气息和精神取得了平衡。
肝火泛滥时，人们想到的泻火方法一般不外乎吃药和吃清泄肝火的食物两种。其实，很多时候不用通过这些有形的“进口”物品，调节一下情绪，保持平和放松的心态，就可轻松抑制旺盛的肝火。例如下面这几种方法。
第一，学会自我放松
再如，躺在床上时，可以听一些曲调委婉、节奏舒缓的音乐，并放慢呼吸，或者静下心来倾听一些大自然的声音，如雨声、虫鸣等，以调整身心进入一个容易睡眠的状态。这样做开始可能会有些困难，不过只要坚持下去就能对改善睡眠有所帮助。
第二，保持心态稳定
第三，用转移法来宣泄情绪
预防高血压的心理泻火法不是憋住不让自己发火，这样反而对身体不好。对此，可以采取转移法，想一些开心的、美好的事情，用其他理性的方式去宣泄情绪。通过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快，积极乐观的精神状态对于我们维护健康、战胜疾病大有帮助。
第四，睡前勿思虑太多
大多入睡困难的人或多或少都有“心事”，即使人躺在床上，情绪仍处于紧张状态，以致肝火越烧越旺，入睡困难。所以，应当注意不要在睡前思虑过多，尤其是不要思考那些白天遇到的令人不快的事情。一旦脑海中浮现出那些令自己烦恼、焦虑的画面，就应当马上停止，并努力回想一些轻松、愉快的事情以冲淡烦恼。
一、接受压力
1、认可压力。不可否认，有些压力对我们是有好处的。它可以使我们的生命更加生机盎然，动力十足。但是如果你感觉到压力在不断地伤害、压迫你，那么你就很可能已经跌入压力过大的深渊了。因此，如有下列情况的话，你就已经压力过大了：
你每天所做所想的都是工作。这可能是你自己的生意，或者一份工作，或者全职的妈妈或者爸爸的职责，或者其他消耗掉你几乎100%的精力的事情。这种过度投入的状态正在使你变得没有激情，失望，沮丧，没有成就感。正在遭受头疼，脖子疼，后背疼或者其他一般性的疼痛的困扰。经常烦躁，脾气暴躁，精神不能集中，导致工作不能按时完成。琐碎小事也能让你大怒。每天感觉有干不完的事情，就像坐在旋转木马上下不来似的。睡觉噩梦连连，醒来后还是精神不佳。之前偶而的失眠，现在成了家常便饭。吃的太多或者太少。或者，你开始喜欢吃不健康的食物了。你不记得上一次的开心大笑是什么时候的事了，而且你的幽默感似乎也黯然消逝了。
二、放松身体
1、练习呼吸技巧。放慢你的呼吸，并且把注意力集中在呼吸上。如果你会做得话，这是让自己冷静下来的最简单的方法了。
用鼻子吸气，然后通过嘴呼气。一次吸气5秒钟，摒住呼吸5秒钟，然后慢慢地呼气5秒钟。重复做10次，可以放松你的肌肉和神经。当你呼气的时候，你可以想象你所有的压力和紧张都被你呼出去了。
2、选择健康的饮食。吃好有助于身体营养均衡，保持健康。也可以减少高血糖和紧张情绪对身体的影响。可以按照下面的方法适当锻炼：
少吃含过多精制糖的食物，比如燕麦棒，糕点和苏打水等。也要少吃碳水化合物含量较高的食品，比如面食，因为面食很容易转化为糖。这些食品都会导致血糖含量时高时低，造成能量有效吸收功能的紊乱。
多吃新鲜的水果，蔬菜以及不含精制糖的全麦食品。比如苹果，葡萄，胡萝卜，西兰花，紫米和全麦面包等。
3、每天多锻炼。身体锻炼是科学验证过的疗效最好的减压方法。如果你经常锻炼的话，你会很吃惊地发现，自己可以很轻松地应对各种压力。下面是一些推荐方式：
每天适度活动至少30分钟。
在公园，树林里散步或者跑步机锻炼。
尽量不坐电梯，多爬楼梯。
把车停在离商店远点的地方。
骑自行车锻炼。
游泳。可以在当地的池塘，附近的湖里或者亲戚朋友家的游泳池里游泳。
舒展筋骨。放低肩膀可以放松身体。多注意肩膀和脖子部位，这些地方很容易发生紧张症状。
试试按摩。去当地按摩店里好好按摩一下，身体理顺了心情也就顺了。
三、放松大脑
1、培养乐观的思想。乐观的思想不是痴心妄想或者白日做梦。而是为你的心理状态创造最好的条件，从而避免负面思想的泛滥。
用幻想技巧。当你感觉不到平静和放松的时候，可以想象一个平静的令人放松的情景，这个方法可以非常有效地改善你的状态：比如幻想美丽的沙滩散步，躺下来休息，徒步旅行等等都可以帮你放松下来。
用肯定的语言习惯来改变你的人生观，避免总是用负面的结论恐吓自己。简短有力的肯定性语言可以使自己振作起来，增强自信心，助你期望得到积极的结局。注意选择形容自己的词汇，用肯定的乐观的词汇来形容自己，在一次次的重复后，慢慢地你就会相信自己具备了那样美好的品质。
教会自己有时候后退一步，才可能看得更透彻。当你被一堆烦恼围困的时候，要知道大部分的困难都是暂时的。前进道路上的适当后退可以帮你实现更大的目标。
2、逻辑思考，约束你的情感。当你有压力的时候，有序地逻辑思考问题的能力会让你更容易看清问题的本质，找到解决问题的办法。
客观看待给你造成压力的原因，理性分析是什么东西让你犹豫不前。如果有朋友面临同样的问题，你会给他们什么建议，然后按照这些建议往前走。
改变方法。如果问题就是你正在进行的事情，那就要改变你的方法。停下来，听听别人的建议，找到原因所在，可能是你理解错误或者做的方式不对。
3、当不堪重负的时候，找个安静的地方安慰一下自己。
泡个热水澡，澡盆四周点上蜡烛，把灯光调暗。如果喜欢的话，多弄些气泡，或者往盆里添加些熏衣草。
躺在床上或者沙发上，播放一些轻音乐和自然音乐。通过听听海浪，瀑布或者鸟叫的声音来放松自己。
读一本好书。蜷缩在沙发上，盖上一个毯子，在一杯甘菊茶的陪伴下静静地读本好书。
幻想自己的天堂。闭上眼睛，幻想一个完全不同的情景。你在你周围看到什么了有没有感觉到微风佛面的感觉你听到了什么鸟鸣还是流水声想象海浪轻轻拍击海岸的声音，享受一下自己的独特时刻。
如果没有其他地方可去的话，去趟洗手间里静静地呆会儿也是个不错的选择。
7、自我催眠。把注意力集中在某件东西上，做几个深呼吸，然后开始让自己逐渐进入睡眠状态。如果你不能自我催眠的话，你可以找注册的催眠治疗师帮你。但是不要让业余催眠师试图催眠你。
8、做一些能让自己放松的活动或者爱好。不要再想那些让你感觉到压力的事情，你需要不时地休息一下。
钓鱼，做针线活，唱歌，画画或者摄影。试着用数字谱唱歌，唱歌能够让你从压力中转移注意力，得到立刻放松的目的。用音乐当作放松疗法。用最适合你的方式进行弹唱，让你能够平静下来。
9、和你的宠物呆在一起。把你的宠物抱在怀里，或者和他们玩耍，把你的压力和焦虑说给他们听，之后你就会感觉好多了。宠物疗法是非常有效的放松疗法。你也可以观察你的宠物是如何放松的，从中也可以学到很多。
10、微笑和大笑。笑是最好的良药。看个喜剧电影，一定会对你有帮助。微笑或者大笑都可以释放抗衡压力的内啡肽，从而可以使你放松，并且还可以让你认识到人生中除了工作，还有很多其他的事情。这种方法可能一开始感觉有点怪怪的，但是经过你的努力，你一定会做到。
四、在压力人群中保持放松。
有时候，别人的消极、不切实际的期望会影响你把放松视作生活不可分割的一部分的决心。不要让那种情况发生，因此你要学习下面的方法，可以使你在紧张的人群中保持放松：
1、在自己和其他的压力人群之间建立一个无形的防护盾。你幻想成自己被一种神奇的东西保护着，可以使你免受周围压力过大人群的负面言行的影响。观察他们现在的行为和态度，你就可以了解压力给他们造成多大的伤害。但是不要让这种压力渗透过防护盾。
不要把世界的重量都压在你的肩上。这些人自己选择了这样的行为，因此你没有必要非来凑凑热闹。
免受其他压力的影响一开始并不容易，尤其如果你天生富有同情心的话就更难了。因此你要勤加练习，终有一天你会对别人消极的言行视若罔闻。
立即走开，放松一下。当自己愤怒的时候，要尽快离开，不要生气地应对，否则事情会更糟糕。等自己彻底冷静下来了再回来。
3、远离不良性格。有些人总是让你内疚地做一些事情，有些人总是告诉你还做得不够好。即使是你的家人，你也尽量少和他们呆在一起。
和那些总是抱怨不断，心情抑郁的人划清界限。压力是可以传染的，因此要果断地切断传播。要知道世界上所有的问题都有解决办法。
远离那些练习创伤艺术的人。对一些人来说，沉迷于痛苦中也是一种艺术形式。你应该不需要他们的消极或者贪婪来使你的情况变得更糟糕吧
4、给予拥抱。展开积极反攻，给那些失落消沉的人提供积极的帮助。关怀性触摸有助于对方减轻压力，放松身心。给你的朋友或者家人打个招呼，并且给他们拥抱。不要担心用拥抱的方式来安慰别人，当你身心疲惫的时候也可以让别人给你一个拥抱。
应对不着边际的人。
识破工于心计的或者操控型关系。
识破恶友。
识破不良的关系。
你是否时常感到压力、焦虑、重负和疲劳无法作出决定、解决问题，并且难以入眠缺乏动力，就像整个身心被蒸干一样有时候生活对我们来说的确如此。
不过，好消息是……通过一些简单的活动，当然需要持之以恒，我们就能很好的放松精神，以及浇灌“蒸干”了的整个身心。
压力是如何蒸干你的身心的
有压力是好事。我承认这完全正确，有压力的确是件好事……当且仅当它能助你一臂之力。在需要保持高度警惕时，有压力是好事;在需要于高负荷期调动足够的力量、肾上腺素和清醒状态时，有压力是好事。压力激活了你身体内部的能量，让你做起事来就像超人一般。
首先，人体组织受到伤害并导致体重增加，同时患有心脏病、糖尿病、中风、癌症的机率也有所上升。其次，在情绪上人们容易焦虑和沮丧，认知能力、创造力以及问题解决能力有所下降，睡眠困难，这些则会导致身心状态的继续恶化。而好消息是……
我们可以这样放松身心：
虽然我们都想摆脱身心交瘁的状态，但大多数我们未必想要逃离那些赋予我们压力的生活工作环境。
因此，对那些选择继续忍受而不是逃离压力的人们来说，以下的十种方法非常实用，它们帮助你找回宁静、专注、放松和活力，帮助你恢复原有的身心状态。
全神贯注减压训练
这是一项由心理学家JonKabat-Zinn发起，20000名来自各行各业的人们参与并取得显著成效的训练活动，叫做：八周全神贯注减压训练。现在的好消息是，你不必住在美国麻州，而是可以在当地的会员场所，或是通过Kabat-Zinn的书和CD光碟(或MP3)在家进行每天45分钟的训练。
沉浸于美妙音乐中
每天运动半小时
做个深呼吸
呼吸频率直接反映出压力等级，处于高度警惕、高度压力的状态时，人们的呼吸急促而浅。实际上，情况可能会更糟糕，此时人们也许会唤气过渡，甚至可能会导致昏迷。而处于平静放松的状态时，人们的呼吸缓慢而深，并且毫不吃力。
有趣的是，我们可以反过来通过调整呼吸频率来消减压力。什么意思呢如果在几分钟内有意识加深加长我们的呼吸，那么我们的身体就会不自觉地摆脱高度警惕和高度压力的状态而变得平稳。实际上，这招很灵，许多压力管理项目都把它列为常规减压方式之一。
生物反馈
生物反馈是什么玩意这是通过改变并管理人体中的信号从而使人们处于良好状态的一种方法。通常，这会涉及到心律、血压、呼吸频率，甚至有时还会涉及到皮肤电反应。具体的方式有很多种，不过一般都是用简单的仪器测试人体的上述生物值，然后在指导下通过调整呼吸方式等使生物值恢复到正常状态。生物反馈适宜于热衷高科技以及祈求快速度的人们。以下是一些资料：
压力消除器(StressEraser)——这个iPod大小高科技的小装置很酷，能够帮助你练习如何通过调整呼吸而趋于心境平稳。我在一个星期前开始使用这个装置的试用款，还有几个星期试用周期才会结束，不过，就目前来讲，我感觉不错哦。
心理声学(Psychoacoustics)
什么不是的，这不是60年代曾风靡一时的什么古怪药物。心理声学是利用特定的音频和视频技术使在意识集中方面有困难的人们不那么费力的就恢复全神贯注。不少研究者已研制出基于此技术的并针对特定目标的音频节目和工具，供更多的人使用。
玩游戏
这可不是鼓励你在游戏机前或是电脑前虚度几小时，也不是让你在街道上踩着滑冰鞋玩闹几小时。而是，游戏，具有游戏本质的那些游戏：集中注意力，并且消除压力。实际上，这也许也包括放松式的冥想。
调整睡眠习惯
午睡
午间不超过30-40分钟的小睡可以使人重新精神焕发。但是不能睡太久，如果进入了深度睡眠阶段，想要清醒就很困难而且醒来后也不会拥有活力，反倒还会导致脾气暴躁。
实际上，午睡还引起一系列的后续反映，比如良好效率和活力四射，因此一些大城市里的公司纷纷创建了午睡中心。纽约就有很多这样的中心，而且现在想要得到预定都变得越来越难了。
把事情写下来
在完成任务前，任务的细枝末节都记得清清楚楚，但任务一旦完成，你就会突然立刻忘记它们。就好像你完成了一件事，然后消除它们留在大脑里的痕迹。同样，如果你用笔记录下那些整天盘绕在脑海里的未完成的任务，仔细列出现在的状态以及完成需要的关键步骤，你就为自己的大脑开辟了新的“空间”，而它足以使你恢复平稳的心境。
这些方法并非十全十美，但为放松身心、减轻压力、改善睡眠、促进人际关系、提高效能以及恢复健康提供了简单可行的方式、建议和工具，并希望对你有所帮助。
男性尊严体现方式有很多，除了拿工作业绩说话以外，在夫妻生活方面男性也是主导方，当他的性能力出现问题后，对他而言是一个致命性打击。
儿童高空坠楼事件屡见不鲜，而且是造成儿童意外伤亡的高发事故之一。所以国家命令规定，开发商在开发住宅的时候，防护栏是必须要安装的，不然不予通过验收。但有些开放商为了美观，所安装的防护栏完全不合格规定。最近就有一起因为防护栏不规范而导致儿童坠楼死亡的事件!
是正当防卫还是防卫过度造成的蓄意伤人。最近就这个话题在网上闹的沸沸扬扬。有一个小伙，英雄救人，避免了邻居一个女性受到威胁，但事后，却被一纸诉讼告上了法院，说小伙子故意伤人，导致引起他人内脏破裂，要求赔偿......
在酒店里发生意外，酒店应不应该负责，应不应该进行救援，应不应该人性化的去解决问题？最近有一起客人在酒店内发生意外，酒店让客人自行打120进行救援，这个冷漠的措施让客人难以理解，目前在网络上进行了热议！