我们都知道喝茶有减肥的功效，主要原因就是绿茶中含有大量的儿茶素，它能够有效的帮助身体加快新陈代谢，使得脂肪燃烧更加**。另外，有关研究显示，茶中的萃取物能够有效的提高人运动的耐力，所以在运动前喝绿茶是个不错的选择。
2、多喝水
缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。
3、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的**会更加明显。
4、阻力运动不可少
肌肉是消耗身体脂肪的重要助手。身体中一公斤脂肪只能消耗10卡的热量，但是一公斤的肌肉却能消耗90卡热量。所以，把脂肪变成肌肉是减肥重要的过程，生活中又很多增加肌肉训练方法。慢跑、健走、仰卧起坐都是**的选择。
5、走路时手臂保持90度摆动
走路也可以减肥真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!
6、边运动边听音乐
选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗
7、安排运动前的饮食
8、踏青也瘦身
你喜欢美丽的风景吗在室外有新鲜的空气，有空闲的时候可以个朋友一起去踏青。**准备些必需品，增加自己的负担，这样再爬山的时候就能增加你的上山难度，也就能燃烧更多的脂肪，一举两得，何乐而不为
9、运动至少保持30分钟
**快的减肥方法
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，**终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
2、少吃脂肪类食物
**们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地**们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量
4、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要**一日三餐。
5、走掉体重
6、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时。
可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
7、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
8、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
9、减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
10、减肥的**途径
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够**实施的计划，**理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
减肥的目的在于拥有健康的身体和优美的曲线，有些MM的确是拥有苗条身材，但是身体却夸了，很多人在减肥的时候，没有选择正确科学的减肥方法，导致进入减肥误区。上面小编介绍的减肥方法，让你轻轻松松就能够实现减肥的目的，大家一起学习下吧。
蜂腰闪瘦一般多少次可以瘦？瘦20斤需要几次？
菲塑美贝那鲁肽的功效和作用:揭秘菲塑美贝那鲁肽就原理和作用,是否有那么神奇
干货科普：5G光雕吸脂适合腰腹吸脂吗？几乎可以应用于全身各个部位，腰腹部尤为适合！
超脂塑目前是更新的吸脂方式吗超脂塑体雕术与传统抽脂的区别是什么详解信息在这里!
为您解答有没有不需要穿塑身衣的吸脂手术？冷冻/激光溶脂等创口小的几乎不用塑身衣
土麦森吸脂术是什么技术？正规吗？成效怎么样？吸脂优势分析一波