当我们在外面忙碌了一整天，身上的汗水、污垢、疲劳、酸痛都已经达到巅峰水平。
洗澡，就成为了一场身体和灵魂双重升华的仪式。
可有的人冲冲就结束了，洗了跟没洗似的，甚至越来越累。
其实洗澡的同时，针对性地多搓洗不同身体部位，不花一分钱就能赶走很多身上的小毛病。
劳累一整天后，先用热水洗脸，再搓一搓，能让人找回神清气爽的感觉。
这是由于摩擦和水温的双重作用，可刺激面部神经，使面部血管扩张，血液循环加快，从而增加营养物质供应。另外，搓脸还会舒缓面部肌肉，让我们更加放松。
需要注意的是，40度水温消除疲劳最理想，也就是稍烫但还能接受的温度。水温过低，则使血管收缩，不易消除疲劳。
搓脸也需搓到脸上发热为止，所以力度可以稍重一些，就像这样
（图源网络）
不过，干性肤质的人皮肤屏障比较薄，手法不能太重，速度也不要太快，以免搓伤皮肤。
腋窝是心经所过之处，其顶点是“极泉穴”，经常按摩可以宽胸宁神、调气和血，从而有效防治冠心病、心绞痛等心脏疾病。
从现代医学角度讲，腋窝处血管和淋巴组织丰富，按摩捏拿也有助于促进血液流动，提高免疫力。
洗澡时，左手按右腋窝，右手按左腋窝，用手指适度地按摩捏拿，用力不宜重，每次按捏约3分钟即可。
上腹部分布着胃、胰腺、十二指肠等重要消化器官，热水淋浴有助于促进血液加快流动，增强器官消化功能。中医也认为，这里有一个“中脘穴”，为胃之募，腑之会，具有和胃健脾之功。
胃口不好的人，可以用热水淋浴上腹部，也就是肚脐往上一点的位置，同时用手掌顺时针按摩5分钟，可以促进胃肠部蠕动，有效缓解食欲不振。
而且洗完澡，我们心理上也会感到舒适和放松，更容易有摄入食物的欲望，享受美食带来的满足感。
中医认为，“背为阳，腹为阴”，背部分布的基本上是人体的阳经。洗澡时搓搓背，可以提升阳气，让脏腑阴阳协调，提升免疫力，是防治感冒、缓解腰酸背痛的一个好方法。
洗澡时可用热毛巾搭在背后，用力搓，直至背部发热为止。不过，不要用蛮力，也不要搓太久，免得搓伤皮肤。如果你有伴侣，也可以邀请ta鸳鸯浴互相帮忙。
随着年龄上升，中老年人的心肾功能也开始走下坡路，心脏泵血能力下降会导致下肢血液回流不畅，肾过滤能力下降则会引发水钠潴留，下肢就容易出现浮肿，还可能感到酸软无力。
还有需要长期站立工作的人，由于下肢静脉压力较大，血液在此积聚，也容易出现浮肿的问题。
而脚心神经密集，洗澡时重点刺激这里的反射区，也能通过促进血液流动缓解浮肿。
在中医理论中，脚心还有一个“涌泉穴”，作为足少阴肾经的井穴，被认为是十二经脉之根。此穴一通有助于打通十二经络，达到通畅气血的作用。
可先冲热脚掌心，热乎了以后用左手掌搓右脚心，用右手掌搓左脚心，每只脚搓100次左右。
参考资料：
1、钟海明，邵湘宁主编.武医健康养生学治疗篇.北京：中医古籍出版社，2022.
2、段朝阳.段氏经脉导引疗法[M].北京：科学技术文献出版社，2022.
3、周宇，拉筋拍打治病大全，中医古籍出版社，2021.09，第94页
4、张育川编，养生保健经典，，2019.02.
5、吕立江，谷忠悦，金叶道，宋永忠主编，腰椎整脊学，海洋出版社，2009.
6、常学辉编著，黄帝内经养生智慧全书，天津科学技术出版社，2018.