盆浴以20分钟为宜，淋浴5~10分钟即可。洗澡水温以38℃~40℃为宜。研究显示，40℃的水不会令交感神经亢奋，而是温和扩张血管，促进血液循环，更利于出浴后身体保暖。
2.孩子：一周2次
老人：5~7天一次
洗澡常犯的错误有哪些？
1.用浴巾擦身体
冲澡后的皮肤相对娇嫩，用浴巾用力来回擦拭，容易刺激皮肤。正确的做法是，用毛巾轻拍身体，吸干水分。
2.早上洗澡
起床后冲个澡再去上班的人不少，但如果没吃早饭就洗，很容易发生低血糖、晕眩。建议最好晚上洗澡，既能冲掉皮肤表面一天累积的细菌和灰尘，还能减压。
3.老用沐浴露
沐浴露中含有不少化学成分，长期过量使用容易让皮肤干燥，甚至导致过敏性皮炎。如果身上不脏，建议只用清水洗澡；实在要用则一定要控制用量，每次用一元硬币大小即可，洗后用保湿乳液涂抹全身。
4.水越热越好
皮肤表面有角质层、脂质膜两道天然保护层，是皮肤最好的“保湿霜”，过高的水温会让其作用大打折扣。水温过高或过低，都可能给心脏增加负担。洗澡水温以40摄氏度左右为宜。
6.用力搓“泥”
很多人认为，用力搓“泥”才能把身子洗干净。事实上，这层“泥”是我们每个人每天新陈代谢产生的脱落细胞以及身体分泌的油脂等。它不但可以保护机体免受外界损害，还能防止体内营养物质尤其是水分的丧失。使劲儿用搓澡巾搓就会破坏这层保护膜。如果洗后用手指搓皮肤能听见吱吱的声音，就说明搓洗过度了。
7.紧锁门窗
绝大多数人冬天洗澡都喜欢关紧门窗，唯恐外面的冷空气偷偷潜入。但如果使用燃气热水器洗澡，这种行为极易导致一氧化碳中毒。中毒者轻则头晕、恶心、皮肤苍白、意识模糊等，严重时会神志不清、全身抽搐、呼吸和脉搏增快。
建议：要打开浴室排气扇或把门开个缝；其他房间也要注意通风，特别是安有热水器的房间，洗澡后马上关闭热水器及煤气阀门，并打开浴室门，让排气扇再开半小时左右。另外，不要把浴室门锁上，否则一旦发生危险，无法及时获救。
8.地面湿滑
洗澡溅出的积水，稍不留神就会使人滑倒。
建议：装修时选用防滑材料，瓷砖最好选择小块、防滑的；可以在浴缸旁设扶手，放把防滑凳子，老人要穿防滑鞋。此外，墙壁瓷砖最好不要太白，浴室过亮会让人难以察觉地上的积水，增加滑倒几率。
如何洗澡可以使养生效果翻倍？
洗澡时学习下面两个动作，让养生效果翻倍。
1.揉肚子
痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作。
洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴喷头冲腹部。
2.搓搓脸
长期压力大的上班族可以试试这个动作。
两手掌在面部上上下下揉搓，每秒一次，搓3~5下。在摩擦和水温双重作用下，加快面部血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢。
（转自《文明江西》）
主办：上饶市人民政府办公室????承办：上饶市数据局????政府网站标识码：3611000001